Nakon što smo uživali u ukusnom ručku, mnogi od nas skloni su jakoj pospanosti. Zato mnogi ljudi drijemaju. Da biste prevladali dnevnu pospanost, morate obratiti veliku pažnju na hranu koju jedete, kao i pružiti potpunu zdravstvenu njegu svom tijelu. Možete pokušati održati nivo energije tokom dana zdravom ishranom, dovoljno sna i aktivnom nakon ručka. Pročitajte ovaj članak u cijelosti kako biste saznali kako izbjeći pospanost nakon ručka.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje uzroka dnevne pospanosti
Korak 1. Prepoznajte da je pospanost nakon ručka povezana s probavom
Glavni razlog zašto se osjećate pospano nakon ručka je taj što hrana koju jedete preusmjerava krv iz mozga u probavni trakt kako bi pomogla procesu. Vaše tijelo također oslobađa malu količinu melatonina nakon ručka, hormona koji vam pomaže da zaspite noću.
Korak 2. Prisjetite se vremena za spavanje
Pospanost nakon ručka može biti neugodnija ako prethodne noći niste dovoljno spavali. Odraslim osobama je potrebno 7-8 sati sna noću za optimalno funkcioniranje, pa pokušajte noću na vrijeme otići na spavanje kako biste dovoljno spavali. Ako imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok.
Korak 3. Razmislite utječe li vaša prehrana na dnevnu pospanost
Iako je normalno osjećati pospanost nakon ručka, nedostatak prehrane može pogoršati vašu pospanost. Da biste utvrdili kako izbjeći pospanost nakon jela, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Doručkujete li svaki dan?
- Da li vaš doručak daje dovoljno energije? (više od kafe)
-
Je li vaš ručak zdrav?
Ako je vaš odgovor na bilo koje od gornjih pitanja negativan, trebali biste ponovno procijeniti svoju prehranu kako biste spriječili pogoršanje pospanosti nakon ručka
Korak 4. Posmatrajte navike koje vas uspavljuju bilježeći obroke
Zapišite kada ste pospani, šta ste jeli, da li ste vježbali ili ne, jeste li se dobro naspali ili niste, te sve druge faktore koji su mogli imati efekta. Čuvajte ovu evidenciju jednu sedmicu, a na kraju sedmice posmatrajte prikupljene podatke. Pazite na obrasce kako biste naučili izbjegavati sve navike koje mogu uzrokovati probleme sa pospanošću.
Metoda 2 od 3: Promijenite svoju prehranu kako biste izbjegli pospanost
Korak 1. Jedite zdrav doručak
Nikada ne preskačite doručak, jer vam je ovo prvi izvor energije tokom dana. Birajte zdravu hranu poput žitarica i žitarica, voća i jogurta kako biste ujutro osigurali dovoljno energije. Doručak će vam pomoći u borbi protiv iskušenja da jedete nezdravu hranu tokom dana, kao i poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje tokom dana. Izbor zdrave hrane za doručak uključuje:
- Žitarice za doručak sa obranim mlijekom i komadom svježeg voća.
- Dve kriške tostiranog integralnog hleba prelivene sa 2 kašike putera od kikirikija i bananom.
- Bagel od integralnih žitarica sa kajganom i kriškom nemasnog sira i čašom soka od narandže.
Korak 2. Odaberite zdravi ručak umjesto ručka s velikom količinom masti ili hrane brze hrane
Većina brze hrane ima malo hranjivih tvari, ali je bogata mastima, šećerom, solju, konzervansima i pojačivačima okusa. Ukusnog je okusa kada se jede, i daje energiju, ali brza hrana samo će napuniti vaše tijelo niskokaloričnim hranjivim tvarima i vrlo je nezdrava hrana za vaše tijelo.
Ako morate jesti iz restorana brze hrane, odlučite se za pečenu hranu ili hranu sa roštilja i klonite se pržene hrane i pomfrita
Korak 3. Odaberite integralne žitarice i izbjegavajte prerađene šećere i brašno
Iako su kruh, kroasani, muffini, kolači i tjestenine odličnog okusa, ne sadrže puno energije. Doktor Gabe Mirkin savjetuje izbjegavanje kruha, tjestenine i peciva ako želite ostati budni, jer visok sadržaj brašna i šećera u njima može uzrokovati pospanost. Odabir neprerađene hrane nad previše prerađenom ili konzerviranom hranom je mnogo zdraviji način da se nakon ručka osjećate svježije.
Korak 4. Pojedite ručak koji sadrži složene ugljikohidrate i bogat je proteinima
Umjesto odabira prerađene hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, svakako odaberite uravnotežen i zdrav meni za ručak. Odaberite ručak koji kao glavni sastojak koristi povrće, a uključuje porciju integralnih žitarica i zdravih proteina. Odaberite meni za ručak bogat energijom među sljedećim izborima hrane:
- Klice, slanutak, zelena salata, lišće senfa, radič, pak choi, morsko povrće, kupus, gljive, rotkvice, celer, avokado, krastavac, brokula, cvjetača, paprika, slatka bundeva, tikvice, izdanci bambusa, luk, rajčica, artičoke, vodeni kesteni, bundeve itd.
- Integralni hleb, smeđi pirinač, testenine od cele pšenice, krekeri od cele pšenice, bulgur pšenica, kvinoja itd.
- Slanutak, jaja, pileća prsa, tuna, tofu, pureća prsa itd.
Korak 5. Smanjite porcije hrane
Konzumiranje velikih porcija hrane troši više energije na njeno probavljanje, pa ćete lakše zaspati. Umjesto obilnog ručka, pojedite nekoliko manjih obroka tokom dana. Uravnotežite male ručkove s užinom u popodnevnim i kasnim popodnevnim satima, tako da i dalje dobivate preporučene kalorije tokom dana. Ako planirate jesti manje obroke tokom dana, pazite da jedete najmanje svaka 3 sata.
Korak 6. Jedite zdravu užinu u kasnim popodnevnim satima
Zdrava užina u popodnevnim satima je ona koja vam neće oduzeti energiju, već je naprotiv pojačava. Odolite svom iskušenju da pojedete čokoladicu i zamijenite je voćem, krekerom prekrivenim nemasnim sirom ili zdjelom badema.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje drugih koraka za prevladavanje dnevne pospanosti
Korak 1. Klonite se vina ili piva za vrijeme ručka
Dok užurban poludnevni rad čini olakšanje pijenjem vina ili piva za vrijeme ručka, ova pića će vas samo zaspati, pa je najbolje da za vrijeme ručka izbjegavate alkoholna pića. Alkohol je umirujuće jedinjenje i samo jedno piće može učiniti da se osjećate sporo tokom dana.
Korak 2. Smanjite unos kofeina nakon ručka
Iako je poznato da kofein pomaže da ostanete budni, on će se smanjiti kako nastavljate povećavati dozu. Povećanje doze kofeina nezdrava je navika jer riskirate da unosite previše kofeina, a vaše tijelo će se nakon toga osjećati bolno, a na kraju ste u opasnosti da postanete ovisni o kofeinu.
Prebacite se na kafu ili pića bez kofeina kako biste bili budni tokom dana. Voda je pravi izbor, jer je također važno zadovoljiti potrebe organizma za tekućinom tokom dana. Još jedan plus, često možete prošetati do uredskog hladnjaka na piće
Korak 3. Vježbajte nakon ručka
Nakon ručka pokušajte s laganom vježbom. Prošetajte nekoliko stotina metara ili se protegnite, koristite stepenice da se vratite u svoju sobu i izbjegnete korištenje lifta, ili skočite u kupaonicu-ili šta god vam odgovara i gdje se nalazite. Lagane vježbe nakon jela poboljšat će protok krvi i spriječiti umor.
Korak 4. Posjetite svog ljekara
Ako osjetite jaku pospanost nakon ručka, možda ćete morati posjetiti ljekara. Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati pospanost, uključujući nedostatak željeza ili drugih hranjivih tvari, rezistenciju na inzulin ili dijabetes, hipoglikemiju ili druge zdravstvene probleme. Dijagnoza i zdravstvena zaštita su nešto što može učiniti samo liječnik.
Savjeti
- Pitajte nivo energije koju osjećaju djeca i mladi u vašoj porodici. Ako oni (ili njihovi nastavnici u školi) prijave pad energije nakon ručka, možda ćete morati reorganizirati njihov meni za ručak i obratiti pažnju na hranu koju kupuju. Adekvatna ishrana je veoma važna za decu. Pročitajte članke o tome kako napraviti vegetarijanske ručkove ili pripremiti ručkove.
- Iako sportska pića mogu pružiti trenutni porast energije, ne računajte na njih kao na svakodnevni izvor energije. Ne samo da ova pića sadrže mnogo kofeina i šećera-oba su nezdrava u visokim dozama, već nisu ni veliki izvor hranjivih tvari.
- Odvojite vrijeme da uživate u opuštenom i tihom ručku. Pokušajte izaći iz ureda ili radnog prostora i udahnite malo svježeg zraka. Osim što će napuniti želudac, ovakav ručak može vam osvježiti duh, pa ćete nakon toga biti energičniji i produktivniji.
- Pokušajte jesti polako. Ručak u žurbi potaknut će vaše tijelo na oslobađanje nepotrebnih spojeva zbog kojih ćete se osjećati umorno.
- Čak i ako se to ne uklapa u vaš raspored rada, pokušajte malo odspavati nakon ručka, a to će vam pomoći da spriječite da budete pospani tijekom dana, kao i povećati vašu produktivnost.
- Čak i ako imate samo 10 minuta da nešto pojedete, pobrinite se da ono što jedete bude hranjivo. Ako ste pozvani da jedete u restoranu, odaberite lakši obrok.
Upozorenje
- Hronični umor uzrokovan poremećajima imunološkog sistema, poput fibromialgije, zahtijeva spavanje nakon ručka. Ako metode u ovom članku ne djeluju, a imate fibromijalgiju, razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom kako biste mu objasnili da je spavanje nakon ručka nužno zbog vašeg stanja. Ako možete odspavati u uredu i osjećati se osvježeno, pronašli ste djelomično rješenje svog problema-koje je efikasnije od pokušaja da radite u polusnu.
- Prije donošenja odluke koja ima veliki utjecaj na vašu prehranu ili zdravlje prvo se posavjetujte s liječnikom.
