Ako se osjećate usporeno nakon konzumiranja šećera, promjena načina i vremena kada jedete slatke grickalice pomoći će vašem tijelu da bolje prerađuje šećer. Možete pokušati da jedete slatki zalogaj koji sadrži masti i/ili proteine ili da ga jedete odmah nakon obroka. Pokušaj smanjenja unosa šećera također vam može pomoći da se ne osjećate tromo nakon što ste pojeli pite, kolače ili peciva.
Korak
Metoda 1 od 3: Pametno jedite slatke grickalice
Korak 1. Ne jedite veliku količinu zalogaja od šećera odjednom
Možete jesti kolač od sira, ali ako ga jedete pola odjednom, nakon nekoliko minuta ili sati ćete se osjećati pospano. Zato pokušajte smanjiti količinu šećera koju konzumirate odjednom. Na primjer, ako u pakiranju ima 10 bombona od želea, pokušajte ograničiti potrošnju te količine i izbjeći prejedanje.
Korak 2. Pokušajte jesti proteine prije ili sa šećerom
Konzumiranje male količine proteina prije ili dok jedete šećer može pomoći u smanjenju pospanosti koju uzrokuje. Odaberite desert s malo proteina, poput torte od sira ili slatke grickalice s maslacem od kikirikija. Ili pokušajte jesti orahe ili čak meso prije nego što pojedete slatku užinu.
To ne znači da će uzimanje proteinskog praha s listom kolača pomoći
Korak 3. Jedite masti sa hranom sa šećerom
Ponekad zbog šećera u voću možete osjećati slabost. Ovaj sadržaj šećera također može uzrokovati skok energije tijela koja se zatim brzo smanjuje. Možete pomoći svom tijelu da učinkovitije prerađuje šećer i spriječiti skokove i padove šećera u krvi uključivanjem masti i proteina u voće. Na primjer, ako obično pijete voćni sok i nakon toga vam se spava, pokušajte pojesti malo badema neposredno prije nego što popijete sok.
Korak 4. Odvojite slatku poslasticu za uživanje nakon deserta
Pokušajte izbjeći slatke grickalice. Osjećate se pospano samo ako jedete slatke grickalice koje sadrže šećer. Na primjer, ako jedete slatku užinu usred dana i ne jedete ništa drugo, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti neugodne simptome poput letargije i pospanosti. Umjesto toga, pokušajte jesti slatku užinu nakon uravnoteženog obroka kako biste pomogli svom tijelu da održi zdrav nivo šećera.
Korak 5. Izbjegavajte pića koja sadrže šećer kao i kofein
Dok slatka kava može privremeno povećati energiju, kombinacija šećera i kofeina može uzrokovati drastičan pad energije vašeg tijela. Zbog toga se možete osjećati slabo, pa čak i letargično. Zato se pokušajte kloniti kave, sode i energetskih napitaka koji sadrže šećer. Pokušajte piti gaziranu vodu, blago zaslađen čaj ili crnu kavu ako vam treba malo kofeina.
Metoda 2 od 3: Smanjenje potrošnje šećera
Korak 1. Smanjite količinu šećera koju konzumirate svaki dan
Ako zaspite nakon konzumiranja slatke hrane, to može biti znak da morate smanjiti količinu šećera. Količina šećera koju preporučuje Ministarstvo poljoprivrede SAD -a je 10% ukupnih dnevnih kalorija. Na primjer, u prehrani od 2000 kalorija osoba ne bi trebala unositi više od 200 kalorija šećera dnevno.
- Pokušajte zamijeniti slatka pića vodom.
- Takođe možete zameniti slatke grickalice voćem sa niskim sadržajem šećera, poput bobica.
Korak 2. Pazite da li ima šećera
Postoji mnogo prerađene hrane koja sadrži mnogo šećera. Namirnice poput preljeva za salatu ili jogurta mogu čak sadržavati dovoljno šećera da ometaju vaše napore da smanjite potrošnju šećera. U tu svrhu pročitajte oznake na ambalaži hrane i obratite pažnju na dodani sadržaj šećera, poput sljedećeg:
- smeđi šećer
- Zaslađivač kukuruza
- Kukuruzni sirup
- Dekstroza
- Fruktoza
- Glukoza
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Dušo
- Laktoza
- Maltozni sirup
- Maltose
- Melasa
- Sirovi šećer
- Saharoza
Korak 3. Konsultujte lekara
Ako vam se spava nakon konzumiranja slatke hrane, to bi mogao biti znak medicinskog problema. Ako i dalje budete imali problema sa spavanjem nakon konzumiranja šećera, zakažite sastanak sa svojim ljekarom. Vaš lekar će uraditi testove da proveri da li je nivo šećera normalan i pomoći će vam da smislite načine za smanjenje unosa šećera iz hrane.
Metoda 3 od 3: Prevladajte pospanost
Korak 1. Krećite se
Ako vam se spava nakon što ste pojeli slatku užinu, pokušajte vježbati. Lagana šetnja ili intenzivna vježba mogu pomoći u povećanju tjelesne energije. Pokušajte se malo prošetati uredom ako se popodne grickate zbog osjećaja tromosti.
Korak 2. Izbjegavajte dodatni unos šećera
Kad se osjećate slabo, možda ćete biti u iskušenju da uzmete kolačić ili popijete energetsko piće kako biste povećali energiju svog tijela. Izbjegavajte ovu metodu jer će uzrokovati samo povećanje tjelesnog šećera u krvi, a zatim će opet drastično pasti. Kao rezultat toga, možda postajete sve slabiji.
Korak 3. Popijte čašu vode ili šolju čaja
Dehidracija često izgleda kao žudnja za šećerom. Prije nego što pojedete slatku hranu, pokušajte popiti veliku čašu vode ili šalicu čaja kako biste provjerili može li rehidracija tijela umanjiti vašu želju za slatkom hranom.
Korak 4. Potražite sunce
Drugi način borbe protiv pospanosti nakon konzumiranja previše šećera je izlazak iz kuće. Sunčeva svjetlost može zagrijati i osvježiti tijelo. Boravak na suncu također će povećati tjelesni vitamin D koji je vrlo važan za vaše cjelokupno zdravlje.
