Pozitivan stav igra važnu ulogu u određivanju može li osoba voditi sretan i ugodan život. Izgradnjom pozitivnog stava bolje ćete prepoznati i izraziti emocije. Osim toga, ako se pojave negativne emocije, možete ih kontrolirati od samog početka. Postoji nekoliko načina koji će vam zaista pomoći da izgradite pozitivan stav, posebno ako odvojite vrijeme za sebe i povežete se s drugima.
Korak
Metoda 1 od 5: Shvaćanje važnosti pozitivnosti
Korak 1. Prepoznajte da pozitivan stav može osloboditi negativne emocije
Ako budete pozitivni, moći ćete osjetiti puno pozitivnih emocija ne dopuštajući sebi da dominiraju negativne emocije. Takođe ćete biti pozitivniji i osjetiti više zadovoljstva i sreće u životu. Osim toga, brže ćete se oporaviti nakon što ste doživjeli negativan događaj.
Korak 2. Prepoznajte vezu između pozitivnih emocija i fizičkog zdravlja
Istraživanja su pokazala da stres i druge negativne emocije mogu dovesti do zdravstvenih problema poput koronarne bolesti srca. Svoju ukupnu dobrobit možete poboljšati pretvaranjem negativnih emocija u pozitivne.
Pozitivne emocije također mogu usporiti početak bolesti skraćivanjem trajanja negativnih emocija
Korak 3. Povežite pozitivnost, kreativnost i brigu
Osim što je fizički koristan, pozitivan stav će stvoriti „fleksibilnu kognitivnu organizaciju i sposobnost integriranja širokog spektra materijala“. Ovi učinci povezani su s neuronskim nivoima dopamina, koji poboljšavaju pažnju, kreativnost i sposobnosti učenja. Pozitivne emocije također poboljšavaju sposobnost osobe da se nosi sa teškim situacijama.
Korak 4. Brzo se oporavite od negativnih događaja u svom životu
Izgradnjom i održavanjem pozitivnog stava kao načina oporavka, postat ćete otporniji pred negativnim životnim događajima poput traume i gubitka.
- Ljudi koji mogu ostati pozitivni tokom tuge vjerojatnije će uspjeti napraviti dobre dugoročne planove. Postojanje ciljeva i planova može natjerati osobu da osjeti prosperitetniji život u roku od otprilike godinu dana nakon što je iskusila tugu.
- U eksperimentu koji je testirao emocionalnu otpornost i reakcije na stres, sudionici su zamoljeni da ispune zadatak zbog kojeg su bili pod stresom. Rezultati su pokazali da su svi sudionici bili zabrinuti oko zadatka, bez obzira na to koliko je jaka njihova prirodna otpornost. Međutim, učesnici koji su bili uporniji mogli su se brže smiriti od onih koji su bili manje uporni.
Metoda 2 od 5: Odvajanje vremena za samorefleksiju
Korak 1. Shvatite da je za promjenu potrebno vrijeme
Pokušajte razmišljati o izgradnji pozitivnog stava na isti način na koji razmišljate o izgradnji snage ili poboljšanju kondicije. Ovu želju možete postići ako dosljedno nastojite.
Korak 2. Identifikujte i razvijajte svoje najbolje kvalitete
Usredotočite se na svoje dobre kvalitete kako biste stvorili pozitivnije emocionalno iskustvo. Na ovaj način ćete lakše prevladati poteškoće.
Napravite spisak aktivnosti u kojima uživate ili ste dobri i koje redovno radite. Ovo će stvoriti rezervu pozitivnih iskustava u vašem životu
Korak 3. Vodite dnevnik
Nekoliko studija pokazuje da samorefleksija može biti djelotvoran alat za podučavanje i učenje u školama i na radnim mjestima. Samorefleksija također može biti korisna u izgradnji pozitivnog stava jer se možete identificirati i odgovoriti na vlastito ponašanje zapisujući svoja osjećanja i misli.
Pisanje samorefleksije na prvu može izgledati neugodno. Ali s vremenom i vježbom moći ćete prepoznati svoje ponašanje i emocionalne obrasce tako što ćete ih zapisati. Pišanjem samorefleksije možete se pozabaviti ponašanjem i emocijama koje bi vas mogle spriječiti u postizanju vaših ciljeva
Korak 4. Zapišite pozitivne stvari koje doživljavate tokom dana
Razmislite ponovo o onome što ste danas učinili, a zatim pokušajte pronaći pozitivne stvari iz svog iskustva, na primjer događaje koji su vas učinili sretnim, ponosnim, zadivljenim, zahvalnim, smirenim, zadovoljnim, sretnim ili drugim pozitivnim emocijama.
- Na primjer, pokušajte se ujutro prisjetiti svoje rutine, a zatim odvojite vrijeme da doživite trenutke koji vam donose mir ili sreću. Ovaj osjećaj možete doživjeti kada ujutro na putu do posla vidite prekrasan pogled, popijete prvu kavu ili razgovarate o ugodnim stvarima.
- Odvojite posebno vrijeme za fokusiranje na trenutke zbog kojih ste se osjećali ponosni na sebe ili zahvaljivali nekome drugom. Možda ovaj osjećaj doživljavate kroz male stvari poput zahvalnosti što vam je partner namjestio krevet, ponosite se što ste izvršili zadatak ili uspješno prevladali izazove koje ste sebi postavili.
- Bilo bi jako dobro da razmislite počevši od pozitivnih trenutaka u svakodnevnom životu. Ponovnim doživljavanjem pozitivnih emocija koje ste osjetili možete prilagoditi način na koji gledate negativne trenutke.
Korak 5. Zapišite trenutke kada ste iskusili negativne emocije
Prisjetite se iskustva koje je izazvalo negativne emocije poput krivice, srama, uvrede, frustracije, razočaranja, straha ili iritacije. Je li netko pretjerano impresioniran ovim razmišljanjima? Možda ćete biti kažnjeni zbog prosipanja kafe i zaprljanja majice. Hoćete li biti otpušteni zbog ovog incidenta i više nikada nećete moći dobiti posao? Pretjerana reakcija na svakodnevne događaje može ometati produktivno pozitivno razmišljanje.
Korak 6. Promijenite način na koji negativne trenutke posmatrate kao pozitivne
Potražite negativne trenutke na svojoj listi. Odvojite vrijeme za ponovno razmatranje tih trenutaka na način koji vaše emocije može pretvoriti u pozitivne (ili barem neutralne) kada odgovarate na negativna iskustva.
- Na primjer, ako vas vozač vozila naljuti na putu do kuće, promijenite način na koji vidite namjere te osobe kao nenamjerne. Ako vam je neugodno zbog događaja koji se dogodio, pokušajte to posmatrati kao smiješnu ili smiješnu situaciju. Čak i ako je vaš šef uznemiren zbog prolijevanja kave, zapamtite da se greške mogu dogoditi u bilo kojem trenutku. Ako imate sreće, on će ovo shvatiti kao smiješnu stvar.
- Ako male greške ne gledate kao velike probleme, možete se bolje nositi sa situacijom. Jedan od načina da se nosite sa situacijom nakon što prolijete kafu je pokazati iskrenu brigu za svog šefa kako biste bili sigurni da je on ili ona dobro i da nema opekotina. Nakon toga možete ponuditi svom šefu da kupi novu majicu za ručkom ili da mu osuši košulju uz kafu.
Korak 7. Iskoristite svoje „rezerve sreće“
Poboljšana sposobnost suočavanja s negativnim emocijama može s vremenom povećati pozitivne emocije. Dobrobiti koje imate od osjećaja pozitivnih emocija trajat će dugo. Iskustvo je duže od vremena u kojem osjećate sreću. Ovo iskustvo možete koristiti tako što ćete ga izvući iz svojih „rezervi sreće“u kasnijim trenucima i u različitim emocionalnim stanjima.
Ne brinite ako imate problema s stvaranjem pozitivnog emocionalnog iskustva. Iskoristite uspomene koje ste nakupili u „rezervi sreće“
Korak 8. Zapamtite da su svi iskusili probleme
Svi su iskusili životne probleme, i male i velike, pa niste sami. Da biste promijenili pretjeranu reakciju, morate vježbati i odvojiti vrijeme da se prilagodite i naučite prihvatiti situaciju. Lakše ćete zaboraviti male stvari što više vježbate. Osim toga, bit ćete u mogućnosti vidjeti velike probleme bistrog uma i kao priliku za učenje.
Korak 9. Osvojite naviku samokritike
Vaša navika „samokritike“može ometati vaš napredak u izgradnji pozitivnog stava.
- Na primjer, možda se kritizirate nazivajući se glupim što ste prolili kafu po svom šefu. Ova kritika će vas dugo i uzalud rastužiti. Pokušajte razmisliti kada ovako kritizirate sebe. Bolje ćete razumjeti situaciju kada više ne kritizirate sebe.
- Također možete početi osporavati naviku samokritike i negativnog razmišljanja. Ova metoda je vrlo korisna u izgradnji pozitivnog stava.
Metoda 3 od 5: Dajte sebi vremena
Korak 1. Radite stvari koje volite
Dajte si vremena da radite stvari u kojima uživate ili koje vas čine sretnima. Možda vam neće biti lako dati vremena, pogotovo ako uvijek pokušavate staviti interese drugih na prvo mjesto. Slično, ako ste u određenoj situaciji, na primjer, i dalje morate brinuti o maloj djeci ili o nekome ko je bolestan. Ali uvijek imajte na umu da „prije nego što pomognete drugima, morate staviti masku s kisikom za sebe“. Najbolji ste pomagač kada ste sami u najboljem stanju.
- Ako vas muzika može usrećiti, slušajte je. Ako vas čitanje knjige usrećuje, odvojite malo vremena za čitanje na mirnom mjestu. Idite da vidite prekrasne znamenitosti, posjetite muzej ili pogledajte film koji volite.
- Nastavite raditi stvari koje vas čine sretnima. Ovo je odličan način da se fokusirate na pozitivno.
Korak 2. Odvojite vrijeme za ponovno proživljavanje zadovoljnih trenutaka
Nitko vas drugi neće primijetiti niti osuđivati kada pregledate svoj život i sebe, stoga ne brinite o tome da ćete postati arogantni. Ne morate izgledati dobro ili lijepo drugim ljudima da biste uživali u ovome.
- Ako dobro kuvate, priznajte sebi da ste talentovani kuvar. Slično, ako volite pjevati, vaš glas ne mora zadiviti sva šumska stvorenja prije nego što počnete pjevati.
- Promatrajte zadovoljne, ponosne, sretne ili ugodne trenutke u svom životu i aktivnosti koje su ih uzrokovale. Ovo je najbolji način kako biste u budućnosti mogli ponoviti iskustvo.
Korak 3. Ne brinite previše o drugim ljudima
Niste kao svi drugi, pa nemate razloga suditi o sebi prema standardima drugih ljudi. Možda volite stvari koje se ne sviđaju drugim ljudima. Naravno da možete sami definirati šta znači biti uspješan u svom životu.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Vaše viđenje sebe će se jako razlikovati od pogleda drugih ljudi na vas. Gledanje Monetovih slika s udaljenosti od 30 cm bit će drugačije ako se gleda s udaljenosti od 6 metara. Imajte na umu da se slika osobe koju vidite može razlikovati od slike koju želi prikazati. Vaša slika može biti samo dio stvarnosti. Oslobodite se navike da se poredite s drugima i mjerite svoju vrijednost na osnovu mišljenja drugih. Na ovaj način nećete donositi subjektivne zaključke o ponašanju drugih ljudi.
Na primjer, ako negativno komunicirate sa slučajnim prijateljem, nemojte pretpostavljati da mu se ne sviđate. Umjesto toga, pretpostavite da je došlo do nesporazuma između vas dvoje ili nešto drugo što je uznemirilo vašeg prijatelja
Metoda 4 od 5: Odnosi
Korak 1. Izgradite dobre odnose
Odnosi su važan aspekt ljudskog života, čak i ako se uključite u "introvertnu" grupu ili nekoga ko više voli biti sam i ne treba mu mnogo prijatelja. Prijateljstvo i odnosi su izvori podrške, priznanja i snage za ljude svih ličnosti. Negujte dobre odnose u životu sa članovima porodice i prijateljima.
Istraživanja pokazuju da se vaše raspoloženje može poboljšati odmah nakon razgovora s nekim do koga vam je stalo i od njih primite odgovor podrške
Korak 2. Uspostavite novu vezu
Kad upoznate nove ljude, tražite ljude zbog kojih ćete se osjećati dobro u njihovoj blizini. Stupite u kontakt s njima. Ti će ljudi postati vaša mreža podrške i pomoći će vam da izgradite pozitivan stav.
Korak 3. Razgovarajte o svojim emocijama sa prijateljem
Ako imate problema s doživljavanjem pozitivnih emocija sami, zatražite podršku od prijatelja. Nema potrebe misliti da se morate riješiti svih negativnih emocija. Razgovor s prijateljima pomoći će vam da prevladate negativne emocije i pružit će vam priliku da doživite pozitivne emocije.
Metoda 5 od 5: Suočavanje sa situacijama koje izazivaju stres
Korak 1. Koristite pozitivnu perspektivu u stresnim situacijama
Ponovna procjena stresne situacije na pozitivan način znači preuzeti kontrolu nad situacijom i sagledati je u novom svjetlu.
Na primjer, ako imate puno posla, umjesto da pogledate svoju listu obaveza i kažete "ne mogu nikako obaviti sve ove zadatke", pokušajte reći: "Mogu dovršiti važne zadatke."
Korak 2. Pokušajte riješiti problem fokusiranjem na problem
Rješavanje problema fokusiranjem na problem postiže se fokusiranjem na problem koji vam izaziva stres i pokušajem da pronađete rješenje. Podijelite problem na korake koje možete poduzeti. Saznajte postoji li prepreka ili prepreka, a zatim odredite kako je savladati.
- Na primjer, ako imate problema s formiranjem tima sa svojim suradnicima kako biste dobro surađivali, okupite ih kako bi analizirali trenutnu situaciju. Saznajte pravo stanje. Nakon toga pitajte kolege za mišljenje i zapišite rješenja koja mogu riješiti ovaj problem.
- Još jedan primjer, Danang ne voli Susi, a vaš šef ne podržava timski rad i još više poštuje individualni trud. Kada rješavate probleme fokusiranjem na problem, morate biti čvrsti u tome da, iako se Danang i Susi možda ne vole jedno drugo, postoje standardi ponašanja kojih se morate pridržavati, a zatim primijeniti te standarde. Nakon toga radite vježbu u grupama tražeći od svih da kažu jedno drugom tri pozitivne stvari.
- Kako bi se članovi tima međusobno povezali i uspješno završili projekte, vaš tim može postati uzor kao nositelj pozitivne promjene korporativne kulture.
Korak 3. Pronađite pozitivno značenje u svakodnevnim događajima
Drugi način na koji ljudi mogu doživjeti pozitivne emocije suočeni s nedaćama je traženje pozitivnog smisla u svakodnevnim događajima i kroz same nedaće.
