Ponekad negativne emocije preplave osobu. Kako biste se oslobodili negativnih osjećaja koji vam zagorčavaju život, pokušajte se iskovati kako biste mogli otvoriti svoju perspektivu i vidjeti pozitivne stvari. Da biste se poboljšali, morate naučiti u svemu pronaći dobru stranu (mudrost), uvijek razmišljati pozitivno, pokušati izbjeći negativne stvari i proći kroz proces.
Korak
1. dio 3: Pronalaženje dobre strane (mudrosti) u svemu
Korak 1. Budite nasmijana osoba
Kada se smijemo, naš mozak šalje poruke putem živčanih signala zbog kojih se osjećamo pozitivnije. Ako se osjećate loše, oslonite se na svoje lice kao navijačicu koja vam može uljepšati dan. Vjeruj mi!
- Želite dodatni bonus? Kada se smijete, širite pozitivnu energiju na druge ljude, tako da se i oni osjećaju ugodno. Tako ćete svima donijeti dobro.
- Ako niste dobro raspoloženi, žaliti se ne možete ispraviti. Počnite se tjerati da se smiješite kako bi vam to prešlo u naviku.
Korak 2. Promijenite riječi koje obično koristite
Ljudi imaju tendenciju da lakše govore stvari koje ih nesvjesno čine ćudljivim. Pokazalo se da izgovaranje pozitivnih riječi, koje su antonimi negativnih riječi, utječe na vaše raspoloženje i stav.
Nemojte se poistovjećivati s tim kako se osjećate. Umjesto da kažete „Tužan sam“ili „Frustriran sam“, riješite se negativnih misli tako što ćete reći: „Taj film me rastužio“ili „Ovaj mi je zadatak jako težak i frustrirajući“
Korak 3. Učinite dobro drugima, čak i ako vam se to ne sviđa
Iako današnji dan nije zabavan, to ne znači da se morate zanijeti situacijom kako biste se ponašali kao neko ko nije sretan. Donesite odluku da pozitivne stvari podijelite sa onima oko sebe. Osmijeh koji vam uzvrate će vam omogućiti da razmišljate pozitivnije. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete ugoditi drugima:
- Dajte trudnici koja stoji u redu iza vas da prvo plati namirnice
- Donesite mango iz vlastitog vrta da ga podijelite u uredu nakon ručka
- Podijelite mendoanski temperament domaćeg prženog brašna sa susjedima
- Pozdravite domara i odnesite mu priznanje za naporan rad na čišćenju toaleta u trgovačkom centru
Korak 4. Steknite naviku druženja s ljudima koji vam se sviđaju
Ako želite misliti pozitivno, priđite ljudima koji misle pozitivno i koji mogu vidjeti najbolje u vama. Sprijateljite se s ljudima koji vas podržavaju, druželjubivi i sviđaju vam se kakvi jeste.
Ne izlazite s nekim ko vam se ne sviđa zbog njegovog dosadnog ponašanja
Korak 5. Pronađite i sačuvajte pozitivne riječi ili mantre
Jedan od najboljih načina koji vam može dati prosvjetljenje je čuvanje mudrih riječi ili poslovica koje volite u džepu, na mobilnom telefonu ili memoriranje za upotrebu u svakodnevnom životu.
Prijavite se za web stranice koje objavljuju pozitivne afirmacije poput Pinterest, Twitter ili Facebook kako biste se mogli uključiti u društvene mreže koje imaju pozitivan utjecaj na vaš život
Korak 6. Vodite dnevnik i zapisujte ga svaki dan
Ako imate loš dan, naučite ga sagledati iz drugačije perspektive. Odvojite vreme za pisanje dnevnika uživajući u šolji čaja ili drugom piću po vašem izboru. Sjednite i počnite pisati o svojim iskustvima već danas. Šta se desilo? Šta je dobro prošlo? Šta nije uredu? Zapišite sve.
- Navedite tri stvari koje su prošle dobro i objasnite zašto. Zapišite i tri stvari koje nisu dobre i objasnite zašto. Pokušajte svaki incident posebno zapisati.
- Pročitaj ponovo šta si napisao. Ponekad, iskustvo za koje ste mislili da je vrlo dramatično odjednom se osjeća kao mala stvar nakon što ste ga ozbiljno pročitali. Je li zaista toliko negativno?
Dio 2 od 3: Izbjegavanje negativa
Korak 1. Pokušajte identificirati pokretače vaših negativnih misli
Pokušajte shvatiti što vam narušava raspoloženje i sjebe osjećaje kako biste se zaneli negativnim emocijama. To vam može pomoći da odredite kako se nositi s tim okidačima i osloboditi se negativnih emocija.
- Volite li u jednom danu biti ljuti ili ste iznervirani u određeno vrijeme? Ako se dese određeni događaji? Ako ste sa određenom osobom? Zašto si ljut?
- Možda vam je teško osjećati se pozitivno oko stvari. Ako i dalje ne možete ostati pozitivni čak ni na godišnjem odmoru, morate provjeriti simptome depresije i razgovarati sa svojim liječnikom.
Korak 2. Sprijateljite se samo sa ljudima koji podržavaju
Ljudi koji ne mogu podržati vaše mentalno zdravlje ne zaslužuju mjesto u vašem životu. Ljudi koji vas samo vole kritizirati, stresirati ili sniziti samo troše vaše vrijeme i energiju. Izbjegavajte te ljude ili se držite podalje od njih.
Ako morate izaći s nekim tko je dosadan ili uvijek želite nekoga vidjeti, pokušajte se ograničiti. Iskreno im recite da vam je potrebna sloboda i da želite biti sami
Korak 3. Ne shvaćajte ozbiljno ono što drugi ljudi govore
Ako vas nešto veseli, uživajte. Ako vas nešto ne zanima, ne dopustite da vas zanese mišljenje drugih ljudi. Slušajte svoje srce i neka na vas ne utječe lako ono što drugi ljudi govore o vama i vašem poslu.
Ne pitajte tuđe mišljenje, ako vam ne treba. Kakva je razlika ako se kolegi ne sviđa ime koje ste odabrali za svoju novu mačku? Sve dok ste sretni, ovo je jedino važno
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Konkurencija može natjerati ljude na negativno razmišljanje. Izbjegavajte situacije koje vas prisiljavaju da uporedite sebe ili uporedite svoje vještine sa vještinama drugih. Ova situacija može dovesti do osjećaja razočaranja, ljutnje i tjeskobe. Da biste razmišljali pozitivno, izbjegavajte situacije koje vas prisiljavaju da se poredite ili natječete s drugima.
Korak 5. Zaposlite se
Radite vrijedno i zabavite se. Ispunite svoj raspored aktivnostima koje vas drže zauzetima kako ne biste imali vremena potonuti u negativna osjećanja. Ako ste uvijek koncentrirani i produktivni, teško ćete se osjećati negativno prema stvarima. Fokusirajte se na ono što radite i na svoj uspjeh, ništa drugo.
Za neke ljude je zauzetost način da se riješe negativnih osjećaja. Kod drugih, ovaj pristup stvara negativna osjećanja. Postoje ljudi kojima je potrebno više vremena za odmor od drugih. Ako ste jedan od njih, pobrinite se da se ispuni ono što vam je potrebno
Korak 6. Nemojte se zadržavati na nevažnim stvarima
Uživajte u sreći i zadovoljstvu života družeći se sa porodicom i prijateljima ako vam je to najvažnije. Sve ostalo stavite u kategoriju "nije važno" i zanemarite to.
- Blokirajte dosadne račune društvenih mreža. Ako je prijatelj ovisan o spuštanju sebe da bi dobio komplimente i naljutio vas, nemojte pristupiti onome što objavljuju. Zanemarite to!
- Ako ste u lošoj situaciji i želite poboljšati svoj život, morate učiniti nešto da biste sebe pretvorili u pozitivnog čitajući ovaj članak dalje.
3. dio 3: Poboljšanje života
Korak 1. Izvršite aktivnost
Pokazalo se da vježbanje drastično i pozitivno utječe na vaše raspoloženje tjerajući vaše tijelo da oslobađa hormone koji smanjuju stres pa se osjećate dobro. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju perspektivu je pronaći način vježbanja u kojem najviše uživate. Stoga ova fizička aktivnost može postati važan dio vašeg svakodnevnog života.
- Počnite s lakim stvarima. Pokušajte brzo hodati 30-40 minuta u stambenom naselju. Slušajte slušalice za slušanje omiljene muzike ili pjesama dok opuštate um.
- Pronađite sportski tim u kojem uživate, poput nogometa, košarke, odbojke i pridružite se ako možete uživati u pozitivnim učincima vježbanja.
- Ako ne volite timski rad, pokušajte se baviti individualnim aktivnostima, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Korak 2. Postavite ciljeve i radite na njihovom postizanju
Ponekad, ako se osjećate kao da je neko besciljno zbunjen, obično se počinju pojavljivati negativne misli. Kako biste ponovno smirili svoja osjećanja, počnite postavljati ciljeve i radite na njihovom postizanju. Iako je ovaj cilj relativno mali, sjajno je imati cilj koji želite postići svaki dan.
- Napravite petogodišnji plan za važan cilj i učinite nešto svake sedmice kako biste mu se približili. Šta želite postići u narednih pet godina? Šta bi ti uradio? Šta sada možete učiniti da to postignete?
- Ako mislite da živite uspješan život, ali još uvijek niste najbolji, pronađite novi hobi. Naučite muzički instrument ili stvorite umjetnost kako biste bili kreativni na drugačiji način.
Korak 3. Napravite slavlje
Odvojite vrijeme za zabavu. Čak i ako ste zauzeti, čak i ako vam se ne čini zabavno, odvajanje vremena za slavlje sa prijateljima i porodicom može biti dobar način za usađivanje pozitivnog mišljenja.
Slavite velike i male uspjehe. Diplomiranje je razlog za slavlje. Ali i proslavite petak uz zajedničku večeru jer ste imali sjajnu sedmicu
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Ono što jedete može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate fizički i psihički. Pokazalo se da konzumiranje više zelenog povrća, konzumiranje omega 3 masnih kiselina i folne kiseline mogu dobro podnijeti emocionalne promjene.
- Naviknite se na doručak. Istraživanja pokazuju da doručak odmah aktivira metaboličke procese. Ljudi koji doručkuju imaju više energije i sposobniji su razmišljati pozitivno tokom dana.
- Jedite složene ugljikohidrate koji se nalaze u zobenoj kaši, žitaricama i slatkom krumpiru kako biste dobili više energije bez drastičnog pada razine šećera u krvi. To se može dogoditi ako jedete jednostavne ugljikohidrate u žitaricama koje sadrže šećer i prerađenu hranu.
Korak 5. Opustite se ako je potrebno
Opuštanje je potrebno kako biste ostali pozitivni. Ako često doživljavate stres, neka vam postane navika da se odmorite i opustite kad vam zatreba. Opuštanje nije znak slabosti. Ovakav način pokazuje da ste sposobni učiniti sve što je potrebno da biste ostali zdravi.
- Odvojite vrijeme za odmor nekoliko puta dnevno. Mirno sjedenje 10-15 minuta dok slušate meditativnu muziku ili čitate časopis sa strane svog užurbanog života omogućava vam da svoj svakodnevni život živite sa mnogo pozitivnijim umom.
- Takođe morate da se odmarate dovoljno dugo. Ne dozvolite da vam praznici prođu. Uzmite nedelju dana pauze za oporavak.
