Dijabetes je skupina kroničnih hormonskih poremećaja. Glavna karakteristika je sadržaj šećera (glukoze) u krvi koji je previše jer su stanice u tijelu postale otporne na inzulin. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Iako biste se ipak trebali liječiti ako imate dijabetes, postoji niz načina za liječenje i prevenciju dijabetesa prirodnim metodama, poput promjena u prehrani, uzimanja biljnih dodataka i vježbanja.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje prehrane i prehrane
Korak 1. Držite hranu u izvornom i prirodnom stanju
Odnosno, pokušajte ograničiti kuhanu ili prerađenu hranu i što je više moguće, počnite od nule. Izbjegavajte hranu u kutiji, konzerviranu i "gotovu za jesti" hranu.
- Započnite masovnu kupovinu u trgovinama mješovitom robom jeftinog pasulja, pirinča i tjestenine.
- Svježe povrće kupujte na veliko. Možete koristiti smrznuto povrće, ali najbolje je svježe, organsko povrće koje je u sezoni.
- Koristite lonac za kuhanje hrane ako nemate puno vremena.
Korak 2. Pobrinite se da 90-95% ugljikohidrata koje konzumirate čine složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati sastavljeni su od pojedinačnih molekula šećera nanizanih u dugačke, složene lance koji se često granaju.
- Složeni ugljikohidrati uglavnom se nalaze u cijelim i neprerađenim namirnicama. Neki primjeri složenih ugljikohidrata uključuju smeđi pirinač, kruh od cjelovitih žitarica, raž, kvinoju, proso, zob, povrće sa škrobom, poput slatkog krompira, kukuruza, bundeve i tikvice, pasulj, grašak, sočivo, pasulj - orasi i sjemenke.
- Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati uključuju dodane šećere poput glukoze, saharoze (stolni šećer) i fruktoze (često se dodaju u obliku visoko fruktoznog kukuruznog sirupa ili HFCS-a). Uzimanje HFCS -a povezano je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
Korak 3. Povećajte količinu vode koju pijete
Voda može pomoći u izbacivanju prirodno proizvedenih toksina i održavanju ravnoteže minerala (elektrolita). Pijte oko osam čaša vode od 236 ml svaki dan. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili imate li ograničenja ili trebate uzeti u obzir posebnu tekućinu.
- Izbjegavajte slatka pića. Šećer sam po sebi ne uzrokuje dijabetes, ali konzumacija slatkih pića može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
- Umjesto konzumiranja gaziranih pića, probajte pitku vodu, mineralnu vodu bez šećera ili ledeni čaj bez šećera.
Korak 4. Pročitajte etikete na pakovanju hrane koju jedete i kupujete
Količinu šećera u hrani možete odrediti čitanjem na ambalaži. Ali zapamtite da proizvođači ne moraju navesti količinu dodanog šećera na pakiranju svojih proizvoda. Stoga biste trebali jesti što je moguće češće neobrađenu hranu.
- Nemojte jesti hranu koja uključuje izraze poput "obogaćena" ili "rafinirana".
- Zaista, neprerađena hrana i dalje sadrži šećer, ali su njeni nivoi niski i obično su u obliku složenih ugljikohidrata.
Korak 5. Obratite pažnju na porcije složenih ugljikohidrata koje konzumirate
Veličine porcija varirat će ovisno o vrsti hrane. Količina koja vam je potrebna ovisit će o vašoj težini i drugim faktorima, poput vašeg spola, dobi i nivoa aktivnosti. Općenito, preporučena količina složenih ugljikohidrata u svakom obroku je oko 45 do 60 grama.
Za doručak i ručak konzumirajte uglavnom složene ugljikohidrate, a za večeru samo male količine složenih ugljikohidrata
Korak 6. Dodajte laneno sjeme kako biste u svoju prehranu unijeli više vlakana
Da biste spriječili i liječili dijabetes, morate unositi odgovarajuće količine vlakana. Osim što su dobar izvor vlakana, sjemenke lana su i bogat izvor omega-3 masnih kiselina, DHA i EPA.
- Osim što su bogate esencijalnim hranjivim tvarima za sprječavanje i liječenje dijabetesa, sjemenke lana i njihova vlakna mogu pomoći pri pražnjenju crijeva te pomoći u snižavanju kolesterola u krvi. Laneno sjeme također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, raka prostate i raka dojke, a može pomoći i u ublažavanju simptoma menopauze.
- Pokušajte dodati žlicu mljevenog lanenog sjemena u svaki obrok koji jedete ili 3 žlice mljevenog lanenog sjemena dnevno.
- Pire laneno sjeme pomoću mlinca za kavu ili smrznuto mljeveno laneno sjeme spremite u zamrzivač.
Korak 7. Jedite više peradi i ribe bez kože
Važna komponenta za sprječavanje dijabetesa je konzumiranje kvalitetnih proteina u dovoljnim količinama. Da biste smanjili količinu nezdrave životinjske masti, pobrinite se da jedete perad bez kože. Također konzumirajte nekoliko porcija morske ribe svake sedmice.
Morska riba, poput bakalara, lososa, vahnje i tune namirnice su koje sadrže puno omega-3 masnih kiselina, koje su vrlo važne za zdravlje
Korak 8. Jedite više povrća i voća
Jedite puno povrća bez korijena ili škroba, poput lisnatog zelenila, brokolija, karfiola i pasulja. Ovo povrće je niskokalorično, bogato vlaknima i puno hranjivih tvari. Međutim, ako jedete škrobno povrće i korjenasto povrće, uzmite u obzir količinu ugljikohidrata koju konzumirate.
Takođe možete jesti voće. Iako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, to ne znači da ne biste trebali jesti šećer u bilo kojoj formi. Najvažnije je kontrolirati količinu šećera koju konzumirate
Korak 9. Vodite dnevnik hrane najmanje mjesec dana
Ovaj dnevnik hrane se koristi za bilježenje svega što jedete i svih promjena koje osjetite. Pratite kvalitetu svog sna i zabilježite sve promjene koje mogu biti uzrokovane hranom koju jedete.
- Vođenje dnevnika hrane takođe vam može pomoći da pratite šta i koliko hrane jedete tokom dana. Ovo vam može pomoći da postanete svjesniji šta i koliko hrane jedete i pomoći vam da smanjite određene vrste hrane ako je potrebno.
- Na primjer, ako često prdite i vaš se želudac osjeća naduto svaki put kada jedete određenu hranu, možete ih izbjeći u budućnosti.
- Obratite pažnju na potencijalnu osjetljivost na hranu. Osjetljivost na hranu može vas učiniti sklonijima pretilosti i faktor je rizika za dijabetes. Ako ste osjetljivi na određene namirnice, izbjegavajte ih najmanje dvije sedmice.
- Najčešća osjetljivost na hranu je osjetljivost na gluten (protein koji se nalazi u proizvodima od pšenice), proizvode od mlijeka, mlijeka/laktoze, orašastih plodova, jaja, školjki i soje.
Korak 10. Provjerite nivo vitamina D ako ste trudni
Niska razina vitamina D može biti povezana s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa zbog trudnoće. Provjerite nivo vitamina D i uzmite suplemente ako imate nedostatak vitamina D. Ako ste trudni, možete sigurno uzeti 1000 do 2000 IU vitamina D dnevno.
Kad je sunčano vrijeme, pokušajte izaći na popodnevno sunce 10 do 15 minuta s izloženim rukama i nogama bez pokrivanja odjećom
Metoda 2 od 4: Postizanje ciljanih nivoa glukoze u krvi
Korak 1. Često provjeravajte nivo glukoze u krvi
Vaš ljekar će vam možda dati "metu" za nivo glukoze u krvi, ali ćete možda morati svaki dan testirati ovaj nivo u krvi. Možete ga testirati kod kuće pomoću mjerača glukoze koji ima test traku. Ovisno o monitoru koji koristite, možda ćete morati gurnuti iglu u prst ili ruku kako biste prikupili krv. Iako većini ljudi nije bolno, neki ljudi mogu osjetiti bol ako ih probuše ovim iglama. Ciljne razine glukoze u krvi koje se moraju postići obično su:
- Ujutro (ili tokom posta) nivo je manji od 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Jedan sat nakon obroka: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Dva sata nakon obroka: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Korak 2. Upotrijebite nivo glukoze u krvi kako biste promijenili šta i koliko hrane trebate jesti
Rezultati ispitivanja nivoa glukoze u krvi mogu vam pomoći da promijenite vrstu i količinu hrane koju biste trebali pojesti kako biste snizili nivo šećera u krvi.
- Ako imate povišen šećer u krvi, možda će vam trebati više inzulina i možda ćete morati paziti na hranu koju jedete i smanjiti količinu šećera u svojoj prehrani.
- Ako razina šećera u krvi ostane visoka i uzimate lijekove protiv dijabetesa, možda ćete morati povećati dozu.
Korak 3. Koristite inzulin prema uputama ljekara
Inzulin je prirodni hormonski nadomjesni tretman i prirodni je lijek koji se često koristi za liječenje dijabetesa. Možda ćete morati dodati inzulin (injekcijom) kako biste "unijeli" glukozu u ćelije. Ljekar će vam reći koliko inzulina treba koristiti i kako ga koristiti.
Metoda 3 od 4: Radite vježbe
Korak 1. Redovno vježbajte kardiovaskularne vježbe
Vježba može pomoći u kontroli šećera u krvi, pa je vježba vrlo važna za sprječavanje i liječenje dijabetesa. Povećanjem udjela vježbanja vaše ćelije postaju osjetljivije i lakše reagiraju na inzulin koji tijelo proizvodi. Također možete sniziti krvni tlak i ojačati srce vježbanjem. To je posebno prikladno jer su bolesti srca i visoki krvni tlak često povezani s dijabetesom.
Pokušajte umjereno vježbati najmanje trideset minuta svaki dan. Ako tek počinjete, vježbe niskog intenziteta poput hodanja također će vam biti od pomoći
Korak 2. Dodajte trening snage
Vježbom snage možete povećati snagu i učinkovitost mišića. Što više mišića imate, više ćete kalorija sagorjeti i lakše ćete održavati zdravu težinu, a to je važan dio prevencije dijabetesa.
Pokušajte dodati nekoliko treninga snage svake sedmice u svoju rutinu vježbanja kako biste poboljšali svoju ukupnu kondiciju
Korak 3. Razmislite o tome da unajmite ličnog trenera ili pohađate tečaj vježbe
Kako napredujete i postajete fit, pokušajte pronaći trenera ili pohađati tečaj vježbe za konkretne savjete u vezi vašeg otkucaja srca i vrste vježbe kojoj ciljate. Za početak, možda je najlakši način da to učinite pješačenjem, ali možete se pridružiti i satu joge ili plivanja.
Korak 4. Promijenite rutinu vježbanja
Rutine vježbanja ljudima često dosađuju, pa ih to može natjerati da odustanu prije nego što postignu očekivane rezultate. Stoga biste trebali promijeniti svoju rutinu vježbanja.
Pronađite zanimljive stvari u kojima možete uživati kako biste se mogli pridržavati vježbe. Na primjer, ako vas sport nikada nije posebno zanimao, manja je vjerovatnoća da ćete se držati takmičarskih sportova
Korak 5. Pronađite načine da budete fizički aktivniji
Možete se baviti većom tjelesnom aktivnošću tražeći mogućnosti u svojoj svakodnevnici. Na primjer, pokušajte parkirati svoje vozilo na krajnjem dijelu parkirališta dok kupujete ili upotrijebite stepenice umjesto lifta da dođete do najvišeg kata.
Metoda 4 od 4: Uzimanje biljaka i dodataka prehrani
Korak 1. Prije konzumiranja bilja posavjetujte se sa ljekarom
Mnoge biljke nisu testirane na sigurnost za trudnice. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koje bilje ili suplemente ako ste trudni ili imate dijabetes povezan s trudnoćom. Također, iako su dodaci i bilje prirodni sastojci, MOGU djelovati u interakciji s različitim vrstama lijekova.
Također pitajte svog ljekarnika o interakcijama biljaka/dodataka prehrani
Korak 2. Kupujte kvalitetne suplemente i bilje
Kupujte bilje i dodatke koji su nacionalnog kvaliteta i čiji proizvođači slijede GMP (Dobre proizvođačke prakse) standarde. Za bilje provjerite da li dobavljač koristi organsko bilje, pesticide i bilje bez herbicida koje se uzgaja održivo.
Korak 3. Probajte gorku dinju
Sastojak hrane koji se često preporučuje za kontrolu dijabetesa je gorka dinja (Momordica charantia). Međutim, gorka dinja često je povezana s pobačajem i koristi se za tjeranje životinja na pobačaj, pa ako ste trudni ili želite zatrudnjeti, izbjegavajte ovu hranu. Pokazalo se da gorka tikva poboljšava razinu glukoze u krvi, povećava proizvodnju inzulina i smanjuje rezistenciju na inzulin.
Korak 4. Pokušajte konzumirati Gurmar
Gurmar koji je stoljećima poznat i kao Gymnema sylvestre koristi se u ajurvedskoj medicini i pokazalo se da kontrolira razinu šećera u krvi. Ova biljka se obično konzumira u dozi od 200 mg dva puta dnevno. Prije upotrebe prvo se posavjetujte s liječnikom, iako se čini da je gimnastika sigurna za trudnice.
Korak 5. Isprobajte kaktus u obliku kruške
Pokazalo se da kaktus u obliku kruške ili nopal kontrolira razinu šećera u krvi. Ova vrsta kaktusa nikada nije testirana za upotrebu kod trudnica, ali se stoljećima koristila kao hrana. Vrijedi pokušati, iako nije jasno koliko je to sigurno.
Korak 6. Koristite cimet
Cimet se koristio za kontrolu razine šećera u krvi i smatra se sigurnim za trudnice u količinama koje se koriste u hrani. To je otprilike ekvivalent 1 gm (1000 mg) dnevno. Pokazalo se da konzumiranje 500 mg cimeta dva puta dnevno povećava nivo A1c (kao i nivo masti u krvi). A1c je korišten za određivanje prosječne razine glukoze u prethodna 3 mjeseca. Nizak nivo A1c ukazuje na dobar nivo kontrole dijabetesa.
Korak 7. Potrošite krom i vanadij
Krom i vanadij su minerali koji su se pokazali odličnima za kontrolu razine šećera u krvi kod dijabetesa. Oba mogu djelovati i kao antioksidansi. Zapamtite da vam je ovaj mineral potreban samo u malim količinama.
- Vanadij treba uzimati u obliku vanadil sulfata od 50 do 100 mcg dnevno.
- Hrom treba uzimati u obliku hrom pikolinata u dozi od 400mcg dnevno.
