Atrijalna fibrilacija je oblik srčane aritmije - to jest, kada srce kuca nenormalno. Ako vam je dijagnosticirano ovo stanje, velika je vjerovatnoća da ste od svog ljekara primili dugačak spisak stvari koje treba i ne treba raditi. No, uz brigu o tome koji su lijekovi potrebni, ovo stanje možete liječiti i na siguran i prirodan način. Pogledajte 1. korak u nastavku da biste započeli svoj put do zdravlja srca.
Korak
Dio 1 od 3: Mijenjanje dijete
Korak 1. Izbjegavajte kofein - u bilo kojem obliku
Kafa, čokolada, čaj sa kofeinom, energetska pića, kola - šta god. Kava ubrzava otkucaje srca i metabolizam, što je opasno ako je na radaru atrijalna fibrilacija. Kofein također povećava oslobađanje slobodnih radikala što dovodi do poremećaja u električnoj aktivnosti srca. Čak i jedna šalica dnevno može biti veliki razlog za zabrinutost.
Za one koji su godinama redovno pili do 4 šolje dnevno ili više, trebali biste smanjiti potrošnju u roku od 3 sedmice dok ne prestanete u potpunosti, a da ne osjetite simptome ustezanja. Ako ste već duže vrijeme ovisni o kafi, iznenadni prestanak ili odjednom može pogoršati nepravilan rad srca
Korak 2. Izbjegavajte prejedanje
Hrana i piće u bilo kojem obliku, prirodni ili ne-ako se konzumiraju iznad potrebne količine-također su loše vijesti. Višak hrane preusmjerava cirkulaciju krvi iz srca u želudac i može učiniti da se srce ne može nositi s električnim impulsima. Drugim riječima, aritmija će ukazivati na njeno najgore stanje.
Korak 3. Čaj pijte samo umjereno
Poznato je da čajevi - posebno kamilica i zeleni čaj - opuštaju um i smiruju čula. Čaj može osloboditi i antioksidanse koji pomažu u boljem prijenosu električnih impulsa. Dopuštena je dnevna porcija čaja koja sadrži najviše 3-5 g listova čaja.
S druge strane, ako sadrži kofein, čaj treba izbjegavati. Prije kupovine ili konzumiranja provjerite nutritivne podatke na pakiranju
Korak 4. Smanjite na minimum nezdravu hranu
Masna hrana, hrana sa zasićenim mastima, nezdrava hrana, brza hrana, prerađena hrana i hrana sa MSG su primjeri dobro poznatih faktora okidača za atrijalnu fibrilaciju. Ako ste navikli konzumirati velike količine ovih namirnica svaki dan, onda je najbolja opcija da ih odmah prestanete. Ako želite pronaći pravi uzrok, možete pokušati zaustaviti jedan po jedan i promatrati učinak.
Međutim, ne riskirati uvijek je mudar izbor pri rješavanju srčanih problema, a tu hranu zamijenite zdravijim, zelenijim opcijama iz lanca ishrane
Korak 5. Jedite puno ribe
U ribu nema sumnje! Pokazalo se da riba iz hladne vode ima puno omega 3 masnih kiselina koje su dokazano zdrave za srce. Ribe poput lososa i skuše sadrže istu količinu te ih treba konzumirati 2-3 puta sedmično, na siguran način.
Korak 6. Povećajte zaluđenost orašastim plodovima i bananama
Složite bademe, ali se klonite kikirikija i indijskih oraščića, posebno slanih. Bademi, zbog visokog sadržaja vitamina E, opuštajuće djeluju na vlakna srčanog mišića.
Poznato je da banane zbog visokog sadržaja kalija snižavaju krvni tlak. Serotonin koji sadrži djeluje kao podizanje raspoloženja, oponašajući prirodni serotonin u tijelu, čime tijelo manje reagira na stres koji može pogoršati fibrilaciju
Dio 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Prestanite piti alkohol
Treba izbjegavati alkohol u bilo kojem obliku. Čak ni pijenje lakih alkoholnih pića, poput piva ili vina, ne pomaže srcu da učinkovitije prenosi električne impulse. Alkohol u krvi je krivac i može uzrokovati oštećenja čak i pri normalnom otkucaju srca.
Možda je vino dobro za srce, ali za srčani mišić i protok krvi, a ne za provođenje impulsa između krvnih žila. Ako vam fibrilacija atrija predstavlja problem, vino nije dobro za vaše srce
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Nepotrebno je reći da se pušenje mora prestati. Jedan od razloga zašto ljudi puše je povećanje budnosti, što nikotin čini kako se oglašava, ali isto nije potrebno niti je korisno ako vam je otkucaj srca nepravilan, posebno zbog fibrilacije atrija. Da ne spominjemo činjenicu da pušenje izaziva mnoge druge ozbiljne bolesti. Opet, baš kao i kofein, jedna cigareta dnevno nije dozvoljena.
Nikotin nije tvar koja je tijelu potrebna, stoga nije dopušteno dnevno ograničenje. Za lance pušače ili one koji su dugo pušili, smanjenje ovisnosti treba učiniti kako bi se postepeno prestalo. Nikotinski flasteri ili žvakaća guma takođe nisu dozvoljeni
Korak 3. Smanjite stres
Nije potrebno naglašavati ulogu stresa u aritmijama. Morate poduzeti sve moguće korake kako biste se nosili sa stresom ili izbjegli stres. Sve stresne situacije, poput prezentacija u uredu, porodičnih okupljanja ili drugih društvenih obaveza, treba u potpunosti izbjeći. Vaše zdravlje je nešto što treba shvatiti ozbiljno.
Meditacija, vježbe disanja, joga i tehnike kontrole stresa trebaju se koristiti za aktivnu borbu protiv stresa. Što god vam odgovara, učinite to. A ako neki od ovih primjera niste isprobali, isprobajte ih
Korak 4. Uzimajte suplemente
Naravno, uz savjet ljekara. Neki dodaci prehrani mogu imati suprotnu reakciju u vašem konkretnom slučaju, stoga se prije početka uzimanja vitamina i minerala posavjetujte sa zdravstvenim radnikom. Ipak, naoružajte se znanjem prilikom savjetovanja s liječnikom. Evo detalja:
- Riblje ulje. Ako iz različitih razloga ne jedete ribu izravno, uvijek možete uzeti kapsule ribljeg ulja ili kapsule ulja jetre bakalara koje sadrže omega 3 masne kiseline koje su povoljne za srce. Riblje ulje u osnovi pomaže u smanjenju mogućnosti nastanka krvnih ugrušaka koji pogoršavaju atrijalnu fibrilaciju.
- Magnezijum i kalijum. I magnezij i kalij su esencijalni minerali u procesu kontrakcije srčanog mišića i normalnoj funkciji srca. Magnezij se može uzeti u jednoj dozi od 400 mg dnevno za početak, a zatim primijetiti učinke. Doza ne smije prelaziti 900 mg dnevno. Dodaci kalijuma koji sadrže ukupno 5 g kalijuma dobar su izbor dnevno.
- Koenzim Q10. Poznato je da se koenzim Q10 ili CoQ10, kako je općenito poznat, pojavljuju prirodno i u visokim koncentracijama u srčanom mišiću. CoQ10 pomaže u podmirivanju energetskih potreba srčanih mišića koji imaju velike potrebe za energijom. 150 CoQ10 dnevno sa hranom je dovoljno kao unos.
- Taurin. Taurin je jedna od slobodnih aminokiselina koje se nalaze u srcu. Taurin je prisutan u izobilju. Ova aminokiselina utječe na enzime u srcu koji pomažu u kontrakciji srčanih mišića. Taurin u dozama od 1,5 do 3 grama dnevno trebao bi biti dovoljan.
Dio 3 od 3: Pokretanje rutine vježbi
Korak 1. Redovno se istežite
Radite vježbe istezanja i zagrijavanja koje ljudi inače rade prije napornih vježbi-minus sama vježba. Ova vježba se može raditi 5 do 7 minuta jednom dnevno. Ova vježba će zagrijati mišiće i omogućiti protok krvi bez opterećenja srca.
Korak 2. Uradite lagani kardio
Hodanje, trčanje, trčanje, aerobik ili čak sportovi poput tenisa- ove se vježbe mogu raditi najviše 30 minuta odjednom 3 do 4 puta tjedno. Suština ove vježbe je održavati razinu kondicije i osigurati glatku cirkulaciju srca.
Nema potrebe za takmičarskim duhom pri obavljanju ovih aktivnosti. Trening bi trebao biti više kao vrijeme koje provodite sami sa sobom i fokus na performanse i ritam nego bilo šta drugo. Poanta je u održavanju stalnog srčanog ritma kako bi se spriječila neravnoteža fibrilacije
Korak 3. Uradite jogu
Ova vježba je najmoćniji alat koji će djelovati na nivou uma i tijela. Izbjegavajte naporne joge poput joge snage ili aerobne joge. Osnovne tehnike disanja jogom i jednostavne asane mogu se lako izvesti. Joga će vam također pomoći da meditirate i oslobodite stres.
Izbjegavajte asane (položaje) kao što je shirshasana (stoji naopačke s osloncem za glavu) koje dovodi do protoka krvi u mozak umjesto u srce. Poznato je da su asane poput "planinske poze" korisne za atrijalnu fibrilaciju
Korak 4. Uradite vježbe disanja
Svaki dan, dva puta dnevno, sjednite sa savijenim nogama i duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. Osjetite udah i gledajte kako vam se trbuh širi sa svakim udahom. Fokusirajte se na disanje. Radite ovu vježbu od najmanje 15 poteza odjednom. To će vam pomoći da se opustite i riješite palpitacija.
Savjeti
- Prirodna hrana, poput luka i češnjaka (Allium cepa i Allium sativum), ima aktivne sastojke koji pomažu u kontrakciji mišića i provođenju živaca. Biljke poput bijeladone, kore cimeta sadrže atropin koji može potaknuti rad srca. L-karnitin se također koristi za liječenje atrijske fibrilacije, ali zahtijeva daljnja istraživanja.
- U slučajevima akutnog lupanja srca, pacijent uvijek može upotrijebiti Valsalvin manevar ili prisiliti kašalj kao da pokušava zaglaviti neki predmet u grlu. Ovo je dobro poznat i naučno dokazan manevar koji koriste sami liječnici za kontrolu atrijske fibrilacije u hitnim slučajevima.
