Volite li gledati horor filmove na temu vampira? Ako je tako, morate znati da je bijeli luk oduvijek predstavljan kao najmoćniji odbijač vampira u izmišljenom svijetu. U stvarnom svijetu, ispostavlja se da češnjak ima jednako efikasnu funkciju u odbrani od bolesti, znate! Zapravo, češnjak ima nutritivne komponente koje mogu smanjiti razinu masti u krvi, opustiti mišiće, pa čak i sniziti vaš krvni tlak. Osim toga, bijeli luk je takođe efikasan u jačanju imunološkog sistema i kontroli holesterola! Prednosti češnjaka medicinski su dokazane pa ne morate oklijevati u povećanju potrošnje, bilo u obliku sirovog, kuhanog ili čak suplementa. Međutim, prije uzimanja dodataka češnjaku, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da je dodatak siguran za konzumiranje. Također umiješajte češnjak u različite namirnice koje konzumirate i ne ustručavajte se koristiti različite proizvode koji sadrže češnjak kao jednu od sastavnih komponenti.
Korak
1. dio 2: Dodavanje češnjaka u vašu prehranu
Korak 1. Svakodnevno u ishranu dodajte lukovicu bijelog luka
Većina ljudi radije jede bijeli luk koji je prethodno propirjan ili obrađen. Međutim, zapravo sirovi češnjak ima bogatiji nutritivni sadržaj i okus koji nije ništa manje slasan! Da biste dobili maksimalnu zdravstvenu korist, pokušajte jesti mješavinu sirovog i kuhanog češnjaka u kombinaciji s raznim jelima. Prije konzumiranja, provjerite je li češnjak prvo nasjeckan, narezan ili zdrobljen tučkom kako bi se pokazala njegova aroma, okus i hranjive tvari. Neki jedu sirovi češnjak, mišići koji čine vaše krvne žile bit će opušteniji. Kao rezultat toga, njihova veličina će se proširiti, a krvni tlak će se smanjiti. Nekoliko ukusnih načina uživanja u sirovom češnjaku:
- Kombinirajte narezani ili nasjeckani češnjak sa svježim rajčicama i bosiljkom. Nakon toga smjesu prelijte po površini tjestenine, kruha ili zelene salate.
- Dodajte beli luk u činiju salse ili guacamole sosa.
- Napravite pesto sos sa mešavinom belog luka.
- Izmešajte isečeni beli luk u činiju salate.
- Mljeveni bijeli luk rasporedite po površini bijelog kruha; dodajte narezane rajčice za dodatnu svježinu.
- Napravite sok od paradajza, limuna i belog luka.
Korak 2. Kuhajte s češnjakom
Konzumiranje sirovog češnjaka najbolji je način da ostvarite maksimalnu korist. Ali ako nerado to činite, pokušajte umiješati češnjak u različita jela kako biste i dalje osjetili blagodati. Za svaki recept upotrijebite barem 1-2 režnja češnjaka. Kao što jedete sirovi češnjak, pobrinite se da češnjak prethodno zdrobite, narežete ili nasjeckate kako biste povećali njegov okus, aromu i hranjivost. Da biste dobili najbolje zdravstvene prednosti, pustite da češnjak odstoji oko 15 minuta prije kuhanja. Neki načini prerade češnjaka u različita jela su:
- Premažite meso ili tofu češnjakom i pustite da se ohladi prije kuhanja.
- Napravite supu od belog luka.
- Napravite pastu sa mešavinom belog luka i zelenog povrća.
- Mešanje belog luka u različito prerađeno povrće.
- Beli luk umešajte u pire krompir.
Korak 3. Pokušajte konzumirati ulje bijelog luka
Zapravo, aroma i okus češnjaka su vrlo ukusni u kombinaciji s raznim vrstama jela, a jedan od načina da osigurate da vaše tijelo unese dovoljan unos češnjaka je kuhanje različitih namirnica koristeći ulje češnjaka. Osim što može u trenu učiniti hranu ukusnom, ulje češnjaka može se nanijeti i na kožu sklonu aknama, suhu i/ili ljuskavu kako bi se poboljšalo njeno stanje.
Ulje bijelog luka može se kupiti u većini supermarketa ili zdravstvenih radnji. Ako imate puno slobodnog vremena, pokušajte sami napraviti kako biste bili sigurni da koristite dovoljno češnjaka. Prije svega, pripremite cijeli komad češnjaka; Peći na 175 ° C 20-30 minuta. Nakon toga pečeni češnjak kuhajte na dovoljno ulja 5 minuta. Procijedite ulje u zdjelu i voila, sami ste napravili ulje od češnjaka! Da biste maksimalno iskoristili njegove prednosti, kuhajte češnjak na ulju od 121 ° C
Korak 4. Skuhajte čaj od češnjaka
Za vas koji imate temperaturu ili prehladu, konzumiranje toplog čaja efikasno poboljšava vaša osjećanja i stanje u trenu. Konzumiranje toplog čaja od belog luka, osim što pruža ove prednosti, takođe je efikasno u jačanju vašeg imunološkog sistema, znate. Da biste to učinili, pokušajte kuhati nasjeckani ili cijeli češnjak nekoliko minuta. Nakon toga procijedite uvar i uživajte u čaju u toplim uvjetima.
Dodajte malo meda ili đumbira kako biste poboljšali okus čaja
Korak 5. U hranu dodajte češnjak u prahu
U nekim slučajevima, konzumiranje mljevenog češnjaka najprikladnija je opcija za isprobavanje. Međutim, kao i drugi proizvodi od češnjaka, zdravstvene beneficije koje ćete postići neće biti toliko kao konzumiranje svježeg češnjaka. Međutim, nema štete ako pokušate jesti češnjak u prahu ako želite.
Dodajte u 1 kašičicu. češnjak u prahu za umake za tjesteninu, supe i druga jela gdje se ukus odlično slaže s češnjakom
Korak 6. Smanjite miris bijelog luka koji izlazi iz usta
Iako su beneficije bijelog luka za tijelo neupitne, mnogi ga ljudi nerado konzumiraju jer može imati loš miris iz daha, posebno ako se konzumira svaki dan. Ako se i vama javljaju iste brige, pokušajte se suprotstaviti:
- Kombinujte ga sa jabukama.
- Pomiješajte ga s vodom i jabukovim octom.
- Kombinirajte ga s vodom i medom.
- Kombinujte ga sa limunom.
Dio 2 od 2: Uzimanje dodataka češnjaku
Korak 1. Konzumirajte suhe kapsule od češnjaka
Konzumiranje svježeg češnjaka zaista je najbolja opcija ako želite ostvariti maksimalnu korist. Ali ako nerado to činite, u stvari slične koristi još uvijek možete postići konzumiranjem kapsula koje sadrže sušeni češnjak. Ove kapsule za suplemente možete lako kupiti u raznim ljekarnama i/ili specijaliziranim prodavaonicama koje prodaju različite dodatke prehrani.
- Pročitajte oznaku pakiranja proizvoda kako biste bili sigurni da je allium prisutan u dodatku po vašem izboru. Uzimanje dodataka prehrani koji sadrže allium vrlo je važno kako biste maksimalno iskoristili prednosti koje vaše tijelo dobiva. Pobrinite se da uzmete i pravu dozu kako biste postigli najbolje rezultate.
- Najbolje je da ne kupujete tablete sušenog belog luka. Budite oprezni, proces proizvodnje ovih tableta zapravo uništava različite nutritivne sadržaje u češnjaku.
Korak 2. Uzmite dodatke češnjaka
Uzimanje dodataka prehrani jedan je od najmoćnijih načina za povećanje nivoa konzumiranja češnjaka.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego uzmete suplemente bijelog luka. Velike su šanse da imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove koji se ne smiju kombinirati s konzumacijom češnjaka. Stoga uvijek tražite liječničku preporuku u vezi s kvalitetnim dodatkom češnjaka koji vam najviše odgovara za konzumaciju.
- Posavjetujte se s provjerenim zdravstvenim radnikom kako biste odabrali najkvalitetniji dodatak za svoje zdravlje.
- Uvijek slijedite upute na ambalaži, kao i upute koje je dao ljekar.
Korak 3. Potražite proizvode koje je provjerila USP (United States Pharmacopeia)
Budući da FDA (Uprava za hranu i lijekove u Sjedinjenim Državama) ne regulira proizvode za suplemente, možete provjeriti kvalitetu proizvoda gledajući postoji li na ambalaži dodatka oznaka USP ili ne. Neke druge oznake na koje morate obratiti pažnju (posebno na uvoznim pakiranjima dodataka) kako biste bili sigurni da je neka vrsta dodatka prikladna i sigurna za konzumaciju su:
- NSF International
- UL
- Consumer Lab
Upozorenje
- Ne konzumirajte sol pomiješanu s češnjakom u prahu (češnjakova sol) jer ovi proizvodi sadrže vrlo visoku razinu natrija.
- Postoje ljudi koji će pokazati alergijsku reakciju pri konzumiranju češnjaka. Neki od simptoma alergije na češnjak kojih biste trebali biti svjesni su iritacija i/ili oticanje u području nosa, svrbež, oticanje kože i astma.
