Dob djece i adolescenata je dob rasta. Odnosno, ono što radite svom tijelu uvelike će odrediti vaše stanje u budućnosti. Sigurno želite odrasti u zdravo i dugovječno ljudsko biće, zar ne? U tu svrhu pobrinite se da svoje tijelo hranite odgovarajućom ishranom i marljivo vježbate. Želite znati potpunije savjete? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
Korak 1. Podijelite svoje želje sa roditeljima; Pitajte ih i jesu li voljni pomoći u tome
Naravno da to možete učiniti sami; ali vjerujte mi, dodatna podrška prijatelja i rodbine može vas zaista motivirati da živite dosljedan način života. Da vaše aktivnosti vježbanja učine zabavnijim i lakšim za obavljanje, čak ih možete pozvati da vježbaju zajedno, znate!
Korak 2. Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu
Unosite u organizam svaki dan izvore vlakana, poput voća i povrća; pobrinite se i da pijete puno vode. Ako je moguće, izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini. Umjesto toga, jedite složenije ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u integralnim žitaricama i grahu. Zapamtite, vašem tijelu su potrebne masti; stoga nastavite konzumirati masti u ograničenim količinama. Pa šta ako i dalje osjećate glad nakon jela? Ne brinite, ovo stanje je normalno jer ste još uvijek u razdoblju rasta. Kad god osjetite glad, pokušajte jesti zdrave grickalice poput jogurta, narezanog voća ili smoothija.
Korak 3. Počnite redovno vježbati
Pobrinite se da prvo odaberete laganu vrstu vježbe; Kako se vaše tijelo navikava, polako povećavajte intenzitet. Najlakši način da dosljedno vježbate je da se pridružite teretani; Možete koristiti i ličnog trenera, znate! Iako košta više, osobni trener može vam pomoći pronaći vrstu vježbe koja odgovara vašem fizičkom stanju i obliku tijela.
Jeste li premladi za vježbanje u teretani? Ne brini! I dalje se možete baviti raznim drugim zabavnim sportovima, poput fudbala, tenisa, košarke ili rolanja! Također možete početi redovno raditi sklekove, zgibove, trbušnjake i skakanje. Ako više volite vježbati na otvorenom, pokušajte trčati, trčati ili preskakati uže u svom dvorištu. Pozovite svoje prijatelje da zajedno vježbaju kako biste se osjećali motiviraniji. Ne zaboravite uvijek zabilježiti svoj obrazac vježbanja, OK
Korak 4. Nemojte prestati vježbati kada postignete cilj
Zapamtite, morate nastaviti vježbati da biste ostali zdravi. Stoga, učinite vježbanje zdravom navikom koja će vam donijeti doživotne koristi!
Korak 5. Krećite se
Pobrinite se da vaše tijelo ostane aktivno! Svaki dan odvojite 30 minuta (ili tri sesije u trajanju od po 10 minuta) za hodanje, ples ili bilo koju aktivnost koja sprječava vaše tijelo da miruje. Osim što možete smanjiti rizik od bolesti, vaša će se energija svakako povećati i stres će se smanjiti.
Korak 6. Ako osjetite bol tijekom vježbanja, prestanite
Verujte svojim instinktima! Ako osjetite neobičnu bol tijekom vježbanja, odmah prestanite. U osnovi je normalno osjećati bol i bol nakon vježbanja. Ali ako je bol u obliku peckajućeg bola u određenim dijelovima, prestanite. Odmah se obratite ljekaru kako biste konsultovali problem.
Korak 7. Zabavite se
Vaša dosljednost vježbe održat će se ako odaberete vrstu vježbe koja vas čini sretnima i puni energije. Ako vježbate samo da biste izgledali cool, velike su šanse da se vaša vježba neće održati.
Korak 8. Potražite podršku
Ako neko od vaših prijatelja uspije smršavjeti redovnim vježbanjem, zamolite ih da vježbaju zajedno. Najvjerojatnije ćete biti motivirani za praćenje ritma sporta; Osim toga, on je u mogućnosti i da vam djeluje kao pouzdan motivator.
Korak 9. Uradite trening snage
Za toniranje mišića radite najmanje dvije vježbe dizanja utega sedmično. Pobrinite se da odaberete težinu koja je dovoljno velika da maksimizira vaš proces treninga.
Korak 10. Nemojte vježbati bez prestanka
Odvojite dva dana za odmor i oporavak prije nego što se vratite treningu snage (ako želite, tu "pauzu" možete popuniti radeći kardio vježbe).
Korak 11. Zagrijte se
Prije vježbanja pobrinite se da se lagano zagrijete (kardio) 5-10 minuta. Osim što će smanjiti rizik od ozljeda, zagrijavanje će također pomoći vašem tijelu da maksimizira proces sagorijevanja kalorija tijekom vježbanja.
Korak 12. Napravite „test razgovora“
Ako i dalje možete razgovarati s drugim ljudima - ali ne možete pjevati - dok vježbate, to je znak da je vaš tempo pravi.
Korak 13. Ohladite se
Odvojite vrijeme da se ohladite nakon treninga; zasigurno će ova metoda nakon toga učiniti vaše tijelo mnogo opuštenijim.
Korak 14. Mijenjajte sport
Svakih nekoliko tjedana povećavajte intenzitet vježbe, dižite različite utege ili isprobajte novu vrstu nastave u teretani. Nemojte prestati izazivati svoje tijelo da nastavi rasti!
Korak 15. Pozovite prijatelje da zajedno vježbaju
Vjerujte, vaše vježbe će vam biti mnogo zabavnije ako to radite sa svojim dragim prijateljima.
Korak 16. Povremeno možete i ljenčariti ili uživati u ukusnoj čokoladi
Ali zapamtite, ograničite porciju!
Korak 17. Zapamtite, ovo bi trebalo biti dobro vrijeme za vas
Ne mučite sebe i opterećujte svoje tijelo!
Korak 18. Spavajte dovoljno i kvalitetno kako bi vaše tijelo bilo spremno za aktivnosti sljedećeg dana
Savjeti
- S vremena na vreme možete pojesti i brzu hranu ili omiljenu slatku užinu, znate! Nema potrebe za potpunim tabuom na slatku, masnu ili brzu hranu; ali također nemojte razmišljati o ovoj hrani kao o "poklonima" jer ste uspjeli postići određene ciljeve. Strahuje se da ćete zapravo pojesti previše i biti van kontrole. Pazite dobro na svoje telo!
- Izbjegavajte konzumaciju energetskih napitaka.
- Pridružite se sportskom klubu u području u kojem živite.
- Dosadit će vam ako nastavite raditi istu rutinu vježbi. Stoga, ne ustručavajte se promijeniti svoju vrstu sporta! Pokušajte igrati Dance Revolution, plivanje, jahanje, vaterpolo ili jednostavno igrati na trambolini u najbližoj teretani!
- Reci roditeljima da ti pomognu u vježbanju! Ako vam ne mogu ili neće pomoći, pokušajte pitati svog najboljeg prijatelja ili ličnog trenera u teretani.
- Konzumiranje previše vode može vam se zaista razboljeti. Dok trčite ili trčite, popijte male gutljaje vode, a ne veliku količinu.
- Ako ste pravi ljubitelj muzike, samo pustite svoju omiljenu muziku u svojoj sobi i zaplešite u ritmu!
- Ne jedite previše mesa
- Zapišite vrstu vježbe koju želite raditi i odlučite kada želite to učiniti (pokušajte biti dosljedni).
- Budite marljivi u piću vode; Osim što osvježava vaše tijelo, voda služi i kao hrana za vašu energiju.
Upozorenje
- Ne vježbajte pretjerano. Ako je vaše tijelo jako umorno, prestanite i smanjite intenzitet vježbe nakon toga.
- Ne postoji nešto što je „previše zdravo“, ali vodite računa da vježbate postepeno; prilagodite vrstu vježbe snazi vašeg tijela i ne pokušavajte prekoračiti granice vašeg tijela.
- Ako se ne osjećate sretno, prestanite sa svime što radite. Zapamtite, nema smisla biti zdrav ako niste sretni.
- Kada igrate na trampolinu ili dižete utege, neka vas uvijek prati partner!
- Ne bojte se dizati utege čak i ako ste žena. Ne morate brinuti da će vam tijelo izgledati previše mišićavo jer u stvari podizanje utega neće učiniti tijelo žene glomaznim i mišićavim. Umjesto toga, vaše tijelo će postati jače, zategnutije i manje masti!
