Dobar jastuk jedan je od najvažnijih elemenata za dobar san tokom putovanja ili u krevetu. Ako imate kronične bolove u glavi i vratu, može biti teško koristiti običan jastuk. Jastuk za vrat posebno je dizajniran da podržava glavu i vrat u prirodnom, neutralnom položaju. Dobar jastuk takođe može poboljšati kvalitet vašeg sna. Možete koristiti i jastuk za vrat i dobro se naspavati tako što ćete se pripremiti za putovanje, pronaći odgovarajući proizvod i spavati po vašem izboru tjedan dana.
Korak
Metoda 1 od 3: Optimiziranje doživljaja putovanja s jastukom za vrat
Korak 1. Zamijenite jastuk za vrat kvalitetnijim
Dani neudobnih plastičnih jastuka za vrat odavno su prošli. Sada možete nabaviti jastuk za vrat koji je udoban za putovanje i pomaže vam da zaspite čak i na mjestima sa velikim gužvama. Iskoristite priliku da zamijenite jastuk za vrat koji trenutno imate mekšim tipom koji doprinosi udobnosti vašeg putovanja.
- Uzmite u obzir svoje posebne potrebe. Imate li bolove u vratu ili leđima? Najbolje je pronaći onu koja može podići glavu. Želite li se moći kretati i ne ometati svoje suputnike? Razmislite o kupovini jastuka u obliku krafne ispunjenog gelom.
- Svakako razmotrite različite opcije. Potražite savjet od suputnika ili pročitajte recenzije proizvoda na internetu kako biste utvrdili koja je vrsta za vas najbolja.
- Razmislite o prenosivosti. Ako nemate puno stvari ili predmeta neobičnog oblika za vezivanje u koferu, pogledajte veličinu i težinu svakog jastuka.
Korak 2. Odaberite sjedište što je prije moguće kako biste dobili što bolji prostor
Položaj vašeg sjedišta može uvelike odrediti vašu udobnost tokom putovanja i način na koji najbolje koristite jastuk za vrat. Ako možete, odaberite sjedište što je prije moguće kako biste pronašli najbolje mjesto za spavanje.
- Odaberite ili zatražite sjedalo do prozora, ako je moguće. Možete čak pokušati i platiti više da biste ga dobili. Prozorsko sjedalo ima nekoliko prednosti, uključujući mogućnost naginjanja bočno i ne ometaju ga putnici koji žele otići u kupaonicu ili prošetati. Takođe možete upravljati roletnama kako biste bolje spavali.
- Sedite blizu prednjeg dela aviona, ako je moguće. Normalno, stražnji dio aviona je prilično bučan jer se tu nalaze motori aviona. Međutim, 1-2 reda na stražnjoj strani aviona obično su prazna, što bi možda vrijedilo ostati ako možete tolerirati zvuk aviona. Pitajte osoblje za prijavu o slobodnim mjestima i promijenite na bolje ako je moguće.
- Izbjegavajte pregrade i izlazne vodove. Dok dobijete više prostora za noge, ovdje se stolice možda neće naginjati ili se nasloni za ruke neće podići.
Korak 3. Napunite jastuk zrakom
Ovisno o jastuku koji ste kupili, možda ćete morati puhati jastuk za vrat dok se ne proširi. Podešavanjem količine zraka koji ispunjava jastuk može se odrediti udobnost i lakoća vašeg sna.
- Izvadite jastuk iz ambalaže i pronađite ventil za dovod zraka. Počnite pumpati ili upuhivati zrak u jastuk dok se ne napuni. Lezite na jastuk kako biste provjerili njegovu udobnost.
- Otvorite ventil i polako izdahnite dok mekoća ne postane ugodna. Ako želite gušći jastuk, dodajte još zraka.
Korak 4. Nagnite sjedište
Sjedeći uspravno može uzrokovati bol u vratu i mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem u ovom položaju. Nagnite sjedalo što je više moguće kako biste umanjili pritisak na donji dio leđa. Ovaj položaj također može optimizirati upotrebu jastuka za vrat.
Budite pažljivi prema osobi koja sjedi iza vas. Na primjer, ako se ukrcate u avion i vrijeme je za ručak, dobra je ideja da samo malo nagnete sjedalo i pričekate da dođe vrijeme za jelo. Uvijek možete ponovno podesiti položaj sjedala ako situacija to dopušta
Korak 5. Okrenite jastuk za vrat
Neki se ljudi osjećaju nelagodno ako se na stražnjoj strani glave pojavi izbočina. Glava vam može i dalje padati prema naprijed. Ako je tako, dobra je ideja okrenuti jastuk za vrat u suprotnom smjeru kako biste zaštitili vrat i držali ga poravnatim.
Korak 6. Podesite punjenje jastuka za dodatnu udobnost
Mnogi jastuci za vrat napunjeni su gelom ili granuliranim materijalima. Pomerite sadržaj jastuka na željenu stranu radi ugodnijeg osećaja. Vezajte kraj jastuka trakom za kosu ili drugim predmetom kako biste spriječili pomicanje sadržaja jastuka.
Korak 7. Lezite na jastuk
Kad se stolica nagne, vrijeme je da stavite jastuk za vrat. Lezite i zatvorite oči. Ako se ne osjećate ugodno, namjestite zrak na jastuku dok ne legnete i opustite se.
Pokušajte gurnuti jastuke u male razmake između sjedala ili u prozorima
Metoda 2 od 3: Korištenje jastuka za vrat u krevetu
Korak 1. Zavucite vrat u jastuk
Kada ćete leći u krevet, stavite oko vrata jastuk za vrat. Učinite to dok ste u položaju za spavanje, tako da se više ne morate pomaknuti iz udobnog položaja, što bi moglo povećati rizik od bolova u vratu.
Neka stražnji dio ramena i glava dodiruju vašu ležeću površinu
Korak 2. Provjerite poravnanje
Nakon što naslonite glavu na jastuk za vrat, morate se pobrinuti da vaše tijelo bude pravilno poravnato. Ovaj korak osigurava da zaštitite svoj vrat i spavate što je više moguće.
- Ako spavate na leđima, pobrinite se da jastuk za vrat podržava vaš vrat bez naginjanja glave naprijed -natrag.
- Ako spavate na boku, provjerite je li vrat dobro oslonjen i nos u skladu s središtem vašeg tijela.
- Obje gore navedene metode funkcioniraju ako ste tip spajanja.
Korak 3. Budite oprezni ako volite spavati potrbuške
Jastuk za vrat namenjen je osobama koje spavaju na leđima, sa strane i u kombinaciji ova dva. Većina stručnjaka ne preporučuje spavanje na trbuhu jer ne samo da izaziva bolove u vratu, već i opterećuje donji dio leđa.
Korak 4. Sačekajte malo da se naviknete
Tijelu je potrebno 10-15 minuta da se opusti i navikne na jastuk. Ostanite u jednoj poziciji kako biste utvrdili šta je za vas najbolje. U suprotnom se pomaknite dok ne pronađete najudobniji položaj,
Ne zaboravite provesti tjedan dana spavajući s jastukom za vrat kako biste pronašli pravi položaj za sebe. Ako se jastuk ne osjeća ugodno nakon tjedan dana, najbolje ga je vratiti i/ili zamijeniti drugim
Korak 5. Počnite s "režnjevima" jastuka prema naprijed
Većina jastuka za vrat ima režnjeve koji pomažu vratu da se pravilno poravna noću. Ako vam je ovo prvi put da spavate s jastukom za vrat, možda će vam biti nezgodno spavati na boku s jastukom s preklopom. Prvih nekoliko sedmica razmislite o spavanju s jastučićima jastuka prema naprijed kako biste se glavi i vratu prilagodili položaju za spavanje.
Morate eksperimentirati kako biste saznali gdje je jastuku najudobnije s režnjevima prema dolje. Odaberite položaj koji pruža najbolju i najudobniju podršku
Korak 6. Okrenite jastuk
Nakon 1-3 sedmice spavanja s režnjem jastuka okrenutim prema dolje, okrenite jastuk na stranu režnja. Ovo omogućava jastuku da se vrati u svoj izvorni oblik i osigurava vratu maksimalnu podršku.
Razmislite o tome da svakih nekoliko sedmica prevrnete sve svoje jastuke
Metoda 3 od 3: Odabir jastuka za desni vrat za vas
Korak 1. Obratite se profesionalcu
Ako imate kronične bolove u vratu i obratite se stručnjaku da ga pregleda, pitajte koja vrsta jastuka za vrat je optimalna za vaše potrebe. Ovo može pomoći da se suzi vaš izbor.
- Dajte svom ljekaru sve relevantne informacije koje će vam trebati, kao što su položaj za spavanje, hrkanje, apneja za vrijeme spavanja ili čak da li se jako znojite. Vaš ljekar može predložiti robnu marku koja može zadovoljiti sve vaše potrebe.
- Zatražite savjet od svog ljekara ako vam se ne sviđa vaš trenutni jastuk. Recite liječniku koristi li se jastuk za spavanje na madracu ili za vrijeme putovanja jer to može utjecati na njegovu prosudbu.
Korak 2. Upoznajte svoj dominantni položaj za spavanje
Dominantni položaj za spavanje je omiljeni položaj osobe kada leži. Poznavajući vaš dominantni položaj za spavanje, možete odrediti najbolju vrstu jastuka kako biste mogli mirno spavati noću ili tokom dugih putovanja. Evo nekoliko vrsta sna za osobu:
- Bočni tip, koji je najčešći položaj za spavanje.
- Ležeći tip, koji je često povezan s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja.
- Skloni tip, koji može olakšati uvrtanje vrata.
- Kombinovani tip.
- Putnički tip, koji često spava uspravno, naslanja se ili se naslanja na nešto.
Korak 3. Pronađite odgovarajuću gustoću i visinu jastuka
Svaki dominantni položaj za spavanje ima različite potrebe za održavanjem držanja i udobnosti za vrijeme spavanja. Kada kupujete jastuk, pazite da tražite model gustoće i visine koji odgovara tipu položaja za spavanje:
- Bočni tip: čvrsti ili ekstra gusti jastuk visok 10 centimetara
- Supein tip: jastuk srednje gustoće sa umjerenim potkrovljem, odnosno visinom jastuka kada ležite u krevetu.
- Skloni tip: tanak i mekan jastuk i može se naborati
- Kombinirani tip: jastuk s mekanim i gustim dijelom, čiji su rubovi viši od središta kako bi korisniku olakšali promjenu položaja.
- Tip putnika: jastuk koji može pružiti maksimalnu udobnost za posebne potrebe i stilove spavanja. Ovaj jastuk uključuje potporu za vrat i podešavanje za prebacivanje u sjedištu.
Korak 4. Razmotrite materijal jastuka
Gustoća i visina jastuka važni su pri odabiru jastuka za vrat, ali ne biste trebali zanemariti materijal jastuka. Materijali poput memorijske pjene ili runa mogu biti ugodniji u određenim položajima od drugih. Za bolji san morate uzeti u obzir sljedeće sastojke:
- Bočni tip: konturni jastuk od memorijske pjene ili lateks pjena.
- Supein tip: jastuk ispunjen perjem, memorijska pena ili pena od lateksa.
- Skloni tip: jastuk od perja: jastuk od perja, alternativno, poliester ili lagana lateks pjena.
- Kombinirani tip: trup heljde i jastuk
- Tip putnika: jastuk od memorijske pjene, gel, skupa tkanina.
Korak 5. Uzmite u obzir druge faktore
Za nešto tako jednostavno kao što je spavanje, postupak odabira jastuka može biti prilično kompliciran. Na odabir jastuka mogu uticati faktori poput veličine dušeka i jastuka, kao i dužina putovanja. Kao rezultat toga, to ima utjecaj na vrstu jastuka za vrat koji se koristi.
- Uzmite u obzir mekoću dušeka. Ako je vaš madrac dovoljno mekan, tijelo se može više opustiti uz jastuk. Odnosno, morate odabrati donji jastuk u potkrovlju ili niži.
- Uzmite u obzir tjelesnu temperaturu. Da li se često pregrijavate noću? U tom slučaju preporučujemo odabir jastuka s gel pjenom za hlađenje ili verzije trupa heljde.
- Ne zaboravite na svoj oblik tela. Ako ste mali, pokušajte pronaći mali jastuk za vrat koji pristaje vašem tijelu.
- Razmislite o svom uobičajenom načinu spavanja na putovanju. Da li često mijenjate položaje i treba vam više prostora? Možete poželjeti i putnički jastuk koji će vam omogućiti da se opustite u skučenim prostorima. Imajte na umu da će jastuk koji vas drži širokim na leđima živcirati vaše suputnike.
- Uvjerite se da je jastuk testiran na alergije i da se može prati kako se grinje ne bi nakupile na površini s vremenom. Grinje ne samo da mogu izazvati alergijske reakcije, već mogu i promijeniti težinu i oblik jastuka za vrat.
Korak 6. Isprobajte drugi jastuk
Svako telo je drugačije. Pronalaženje pravog jastuka znači pronalaženje jastuka koji je najbolji za vas i vaše tijelo. Isprobajte što više opcija kako biste pronašli najudobniji jastuk za spavanje.
- Imajte na umu da može proći 15 minuta da se jastuk smiri i otprilike tjedan dana da otkrijete koji jastuk najbolje pristaje. Stoga je teško odmah odrediti najbolji jastuk u trgovini. Pokušajte pitati prodajno osoblje o politici povrata kako biste je mogli zamijeniti ako se ne podudara.
- Ne zanemarujte lične preferencije. Ako mislite da pristaje određenom jastuku, ovo bi mogao biti vaš odlučujući faktor.
Korak 7. Donesite konačan izbor
Vrijeme je da donesete konačnu odluku. Uzmite u obzir druge faktore, poput dominantnog položaja za spavanje i načina na koji spavate na putovanju kada trebate donijeti konačnu odluku.
- Provjerite politiku povrata kod proizvođača proizvoda. Ako se jastuk ne može vratiti, čak i ako se osjeća jako neugodno, najbolje je pronaći drugu opciju.
- Imajte na umu da jastuke za vrat treba mijenjati svake 2 godine.
