Svako, čak i najpouzdaniji, imao je trenutke u kojima se osjeća nervozno, tjeskobno i sumnjičavo. Međutim, samouvjereni ljudi znaju kako se nositi s takvim trenucima i iskoristiti energiju nervoze za ličnu korist. Aura samopouzdanja može privući pozitivnu pažnju i otvoriti mnoge nove mogućnosti. Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, pristup "pretvarajte se da ste sigurni dok ne uspije" može biti od neposredne koristi, s nadom da će uslijediti pravo povjerenje. Iako je nemoguće ostati samopouzdan cijelo vrijeme, možete naučiti tako izgledati ako morate, na primjer na razgovoru za posao, prezentaciji ili društvenom događaju. Što marljivije vježbate, to će vaš govor tijela, društvene interakcije i samopouzdan način života biti bolji.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje pouzdanog govora tijela
Korak 1. Zamislite kako bi nesigurna osoba mogla izgledati
Može se činiti da spušta glavu, saginje se, pokušava se smanjiti što je više moguće i izbjegava kontakt očima. Ovakvo držanje blisko je pokornom ponašanju i nemiru. Ovakav govor tijela potvrđuje i šalje poruku da ste nervozni, podložni i da nemate samopouzdanja. Promjena držanja i govora tijela može drastično promijeniti utisak koji ostavljate na druge ljude, njihov stav prema vama i na kraju vašu percepciju sebe.
Ako vam nije ugodno isprobati neke od ovih tehnika u javnosti, vježbajte se u ogledalu ili snimajte dok se ne osjećate ugodno. Takođe možete trenirati sa dobrim prijateljima i dobiti povratne informacije
Korak 2. Stanite ravno s podignutom glavom
Postavite torzo i hodajte ravnomjerno povučenih oba ramena. Ispravite bradu, licem okrenutim ravno prema naprijed. Hodajte kao da posjedujete svijet.
Pretvarajte se kao da visite o užetu iznad glave. Čuvajte glavu od nemirnog kretanja zureći u virtualnu točku ispred sebe. Fokusirajte se na tu točku i držite glavu mirnom
Korak 3. Naučite stajati mirno
Anksiozni ljudi teže prebacivati težinu s jedne noge na drugu, ne mogu ostati mirni ili lupati nogama. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Uravnotežite tjelesnu težinu na obje noge. Uravnoteženje ili potvrđivanje stojećeg položaja obje noge spriječit će osjećaj da se pomakne.
Neka vaša stopala budu uravnotežena, čak i dok sjedite. Pokazat ćete se nervozno ako prekrižite noge ili galopirate
Korak 4. Udobno se smjestite
Oduprite se porivu da se nagnete naprijed dok sjedite ili gurnite ruke u pazuhe. Sedite što udobnije zauzimajući sva sedišta. To se naziva poza za utvrđivanje moći. Mnoge studije pokazuju da se ljudi koji ovako sjede prije intervjua osjećaju i izgledaju sigurnije. Evo nekoliko pozicija potvrđivanja moći koje možete isprobati:
- Dok sjedite, nagnite se unatrag. Koristite ručke za stolice ako su dostupne.
- Stanite s nogama ravno u visinu ramena i stavite ruke na bokove.
- Naslonite se na zid, nemojte se saginjati. Zbog toga ćete se podsvjesno osjećati kao da "posjedujete" zid ili sobu u kojoj se nalazite.
Korak 5. Efikasno koristite dodir
Ako želite privući nečiju pažnju, dodirnite mu rame. Morate razmotriti situaciju i kako ostvariti odgovarajuću interakciju i fizički kontakt. Na primjer, ako možete privući pažnju osobe samo izgovaranjem njenog imena, tada se fizički kontakt može smatrati pretjeranim. Ali ako ste u bučnom okruženju punom ljudi, prirodno je da mu lagano dodirnete rame kako biste privukli pažnju.
Zapamtite da dodir treba biti lagan. Prejako će ostaviti dojam da je previše dominantno, a ne mirno i samouvjereno
Korak 6. Držite ruke u položaju koji vam daje samopouzdanje
Dok stojite ili sjedite, držite obje ruke mirne. Položaj koji daje samopouzdanje obično je ostavljanjem lica i tijela izloženim, a ne skrivenim od pogleda. Evo nekoliko prijedloga za razmatranje:
- Spojite ruke iza leđa ili glave.
- Stavite obje ruke u džepove, ali držite palčeve gore.
- Spojite i spojite prste ispred grudi i postavite laktove na sto. Ovo je vrlo asertivan stav i treba ga koristiti tokom pregovora, razgovora i sastanaka.
Korak 7. Pažljivo koristite ručne signale
Isticanje svake riječi ručnim signalom može djelovati nemirno ili energično, ovisno o lokalnoj kulturi. Povremeno pomičite ruke i kontrolirajte ih. Držite ruke u razini struka i iz ovog prostora izvodite ručne signale. Izgledaćete vjerodostojnije.
- Držite dlanove otvorene i opuštene zbog društvenog konteksta. Ukočene ruke koje se hvataju vrlo su agresivne i dominantne. Obično ga koriste političari.
- Držite oba lakta sa strane. Učinite mali pokret rukom prema van, tako da tijelo ostane otvoreno i da ga ruke ne blokiraju.
Metoda 2 od 4: Sigurna društvena interakcija
Korak 1. Uspostavite kontakt očima
Održavanje kontakta očima dok govorite i dok osoba s kojom imate posla razgovara znak je povjerenja i interesa. Nikada ga ne isključujte provjeravajući telefon, zureći u pod ili gledajući po prostoriji jer ćete tako djelovati drsko, nervozno ili čak neugodno. Pokušajte zadržati kontakt očima barem polovicu vaše interakcije.
Za početak, pokušajte uspostaviti i održavati kontakt očima s nekim dovoljno dugo dok ne odredite boju očiju osobe
Korak 2. Čvrsto se rukujte
Čvrst stisak ruke može odmah učiniti da izgledate samouvjereno i ohrabrujuće. Pružite ruku i ponudite da protresete drugu osobu dok joj prilazite. Čvrsto je držite za ruku, ali nemojte je ozlijediti. Pomaknite se i lagano povucite ruku gore -dolje jednu do dvije sekunde, a zatim otpustite.
- Ako vam se ruke znoje, držite maramicu u džepu. Očistite ruke prije rukovanja.
- Nikada ne dajte šepajuću ili "mrtvu ribu" ruku prilikom rukovanja s nekim jer ćete tako djelovati slabo.
Korak 3. Govorite polako i jasno
Ako često govorite brzo i gomilate riječi pokušavajući sustići ono što pokušavate prenijeti, usporite. Pauziranje govora sekundu ili dvije prije govora dat će vam vremena da isplanirate svoj odgovor, čineći da izgledate opušteno i samouvjereno.
Kada govorite polako i uporno, vaš glas će takođe zvučati dublje. Tako ćete izgledati samouvjereno i kontrolirati situaciju
Korak 4. Često se smiješite
Osmijeh vas može odmah učiniti toplim, prijateljskim i pristupačnim. Različite studije pokazuju da se ljudi vole i teže sjećati ljudi koji se smiješe. Ako vam je teško podariti prirodan osmijeh, samo mu se nasmiješite, a zatim se vratite normalnom izrazu lica.
Smijeh je još jedan odličan način iskazivanja i poticanja samopouzdanja, kada je situacija odgovarajuća i primjerena. Izbjegavajte cijelo vrijeme hihotanje jer će zvučati nervozno ili navaljujuće
Korak 5. Prestanite se izvinjavati
Ako se i dalje izvinjavate, čak i za male stvari, odmah prestanite. Morate naučiti osjećati i djelovati sigurnije. Recite bliskim prijateljima da radite na ovome. Nakon što ste se bez razloga izvinili jednom od njih, recite sebi: "Čekaj, ne, ne moram se izvinjavati!" Ako se možete šaliti s njima u vezi ovoga, to će definitivno smanjiti vašu anksioznost zbog slučajnog vrijeđanja nekoga.
S druge strane, ljubazno prihvatite komplimente. Kad vam neko komplimentira, nasmiješite se i recite "Hvala". Ne odgovarajte snishodljivo i ne omalovažavajte svoja postignuća (npr. "Oh, u redu je.")
Korak 6. Tretirajte druge s poštovanjem
Tretiranje drugih s poštovanjem pokazuje da ih cijenite kao pojedince, ne osjećate prijetnju zbog njihovog prisustva i da se osjećate sigurni u sebe. Umjesto da ogovarate nekoga, izbjegavajte stvaranje ili upuštanje u nepotrebne drame. To pokazuje da se osjećate ugodno sami sa sobom.
Kad poštujete druge, i oni će reagirati na sličan način, pa čak i biti inspirirani. S takvim stavom ljudi će vas prestati uvlačiti u dramatične situacije ili napetosti znajući da ne želite biti uključeni
Korak 7. Vježbajte ove nove socijalne vještine
Idite na zabave ili društvena okupljanja kako biste uvježbali neke od gore navedenih tehnika. Upamtite da ne morate prilaziti i pokušavati biti prijatelj sa svima tamo. Biti u mogućnosti razgovarati sa samo jednom osobom cijelu noć, to je već veliki dobitak. Ako vam nije ugodno ići na ovakvu zabavu i radije vježbate kod kuće, zamolite prijatelja za pomoć.
Na primjer, možda ćete moći zamoliti svog prijatelja da se ponaša kao gledatelj ili intervjuer ako se pripremate za prezentaciju ili intervju. Ako se ovako osjećate ugodno, pozovite prijatelja da prisustvuje prezentaciji. Ovo vam može pomoći da usmjerite svoju pažnju na tog prijatelja, a ne na druge ljude u prostoriji
Metoda 3 od 4: Razvijanje sigurnog načina života
Korak 1. Izgledajte i osjećajte se najbolje
Briga o sebi vrlo je važna za vaše zdravlje. Čistoća, izgled i zdravlje vrijede učiniti, pogotovo ako pokušavate impresionirati tijekom razgovora za posao ili sastanka. Izgled i prvi dojmovi imaju vrlo snažan utjecaj. Pametan izgled pruža vam velike mogućnosti, a i drugi će vam ljudi biti prijemčiviji. Na prvi pogled izgledate dobro i puni samopouzdanja.
- Svaki dan odvojite vrijeme za održavanje čistoće. Tuširajte se, perite zube i nanosite dezodorans što je češće moguće.
- Nosite odjeću za koju vjerujete da izgleda i osjećate se dobro i/ili sposobno. Samopouzdanje će se povećati ako nosite odjeću koja vas čini ugodnima i opuštenima.
Korak 2. Cijenite sebe zbog onoga što jeste
Iako ćete djelovanjem i samopouzdanjem izgledati samouvjereno, važno je pronaći vrijednost u sebi kao pojedincu. Ovo će vam dati pravo samopouzdanje. Da ste posebni, talentovani i mnogi vas žele vidjeti sretnog. Ako zaista pokušavate to učiniti, napravite popis svojih postignuća. Ne bojte se čestitati sebi.
Budite iskreni prema sebi i drugima. Kad ljudi vide da ste sposobni vjerovati u sebe i preuzeti odgovornost za svoje lične postupke, svidjet ćete im se još više. Takođe će vjerovati i vjerovati u vas
Korak 3. Naučite upravljati svojim strahom
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanje često se plaše da ne pogriješe ili da u očima okoline izgledaju nepravedno. Kad vam na um padne tjeskoba, duboko udahnite i recite sebi: "Mogu ja to. Moj strah je iracionalan." Priznajte učinjene greške ili neuspjehe, ali nemojte se u njih uvlačiti.
Kad steknete samopouzdanje, pokušajte pristupiti stvarima koje vas obično čine jako nervoznim. Za mnoge to uključuje postavljanje pitanja u velikoj grupi ili priznavanje da nešto ne znate
Korak 4. Stvorite samouvjeren mentalitet
Ako vam nedostaje samopouzdanja, veća je vjerovatnoća da ćete se usredotočiti na negativne stvari koje čine vaš život. Ne posmatrajte greške kao greške. Gledajte na to kao na materijal za pouku koji gradi karakter i samopouzdanje. Zapamtite da je svaka greška prilika da budete bolji.
Podsjetite se na prošle uspjehe. Svi su, bez obzira na to koliko samopouzdani ili sjajni izgledali, morali pogriješiti. Ono što je važno je kako se suočiti sa ovom realnošću
Korak 5. Započnite vođenje dnevnika
Ovo je korisno za smanjenje stresa prosipanjem po papiru (umjesto da mu dopustite da grize um). Uostalom, čin pisanja omogućuje vam da sagledate probleme iz drugačije perspektive. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, pokušajte napisati listu poput: "Stvari na koje se ponosim da moram zapamtiti dok tugujem." (Lako je to učiniti ako ste dobro raspoloženi.) Ovo uvijek funkcionira, ali se obično zaboravi kada ste tužni, zabrinuti ili nemate samopouzdanja. Vođenje i održavanje ove liste može vas podsjetiti na stvari zbog kojih se osjećate samopouzdano.
Na primjer, možete uključiti stvari poput: "Ponosan sam što sviram gitaru", "Ponosan sam što se penjem po stijenama", "Ponosan sam što mogu nasmijati prijatelje kad su tužni."
Korak 6. Postavite pitanja za izgradnju samopouzdanja
Najveći izvor osjećaja samopouzdanja mora doći od vas samih. Kad se osjećate nesigurno, zapitajte se: Šta ja imam što drugi ljudi nemaju? Šta me čini korisnim doprinosom društvu? Koji su moji izazovi i kako mogu biti bolji? Šta će vam dati osjećaj vrijednosti? Podsjetite se da jednostavno biti savršen jednostavno nije realno.
Na primjer, ako ste nervozni uoči intervjua, odvojite pet minuta prije intervjua da isprobate neke tehnike upravljanja stresom i jačanje samopouzdanja. Podsjetite se da ste spremni i da ćete iz nekog razloga biti na razgovoru. Ispružite ruke prema gore, a zatim u stranu, a zatim ih držite u struku. Lagano protresite tijelo da se opustite, a zatim duboko udahnite. Duboko udahnite i podsjetite se da ste sposobni za intervju
Metoda 4 od 4: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Shvatite da strah utječe na vaše samopouzdanje
Ponekad ljudi mogu biti previše samosvjesni i zabrinuti da će pogriješiti i biti smatrani nerazumnima u očima drugih. Svi se u jednom trenutku osjećaju uplašeno i nervozno, i to je normalno. Ali ako je vaš strah u tolikoj mjeri da utječe na vaše dnevne aktivnosti i interakcije, možda je vrijeme da se suočite i prevladate taj strah.
Korak 2. Proverite stanje tela
Šta vaše tijelo govori? Kuca li srce jako? Znojenje? Sve su to autonomni ili nenamjerni tjelesni odgovori i imaju za cilj da nas pripreme za akciju (vrsta borbenog ili instinkta za bijeg). Nažalost, ovaj osjećaj tijela češće nas plaši i tjeskobi. Dakle, šta kaže vaše vlastito tijelo?
Zapitajte se: "Zašto me ova situacija čini nervoznom i tjeskobnom?" Možda ste zabrinuti što ćete sjediti na pogrešnoj stolici za večerom ili se plašite reći pogrešnu stvar i biti posramljeni
Korak 3. Procijenite čega se plašite
Odlučite da li vam osjećaj straha pomaže ili sprečava da učinite nešto ili živite svoj život. Neka od pitanja koja možete postaviti su:
- Kojeg se događaja bojim?
- Jesam li siguran da će se to dogoditi? Koliko siguran?
- Je li se to već dogodilo? Šta je bio rezultat u proteklom događaju?
- Šta je najgore što se moglo dogoditi?
- Šta je najbolje što se moglo dogoditi? (što će vam nedostajati ako ne želite probati)?
- Hoće li ovaj trenutak utjecati na cijeli moj život?
- Jesam li realan u pogledu svih svojih nada i uvjerenja?
- Da je moj prijatelj na ovoj poziciji, šta bih joj savjetovao?
Korak 4. Naučite prevladati strah dubokim disanjem
Nekoliko dubokih udisaja može imati snažan učinak i pomoći u kontroli anksioznosti. Udisanje i duboko udisanje usporit će broj otkucaja srca. Ako možete, pokušajte staviti ruku na trbuh i duboko udahnuti. Zatim pokušajte pomaknuti samo ruke na trbuhu, a ne na prsima.
Zove se "dijafragmalno disanje". Ova vrsta disanja može vam pomoći da se opustite i smanjite anksioznost
Korak 5. Vježbajte meditaciju i svjesnost
Često se osjećamo nervozno i nemirno kada se osjećamo izvan kontrole. Ako namjeravate ući u uznemirujuću situaciju, odvojite nekoliko minuta unaprijed za meditaciju ili pisanje u dnevnik. Na taj način će vam um biti mirniji kada počnete.
Ako imate misli koje vas stalno muče i čine nervoznim, možda ćete se osjećati kao da ste izvan kontrole. Meditacija i pažnja vas tjeraju da priznate te tvrdoglave misli i pustite ih da odu
Korak 6. Zapišite čega se plašite
Zapišite sve misli koje izazivaju strah ili tjeskobu. Postavite sebi pitanja kako biste procijenili odakle dolazi. To će vam omogućiti da pratite svoje strašne misli i osjećaje, identificirate obrasce, sagledate svoje strahove iz druge perspektive i pomognete im da ih izbacite iz uma.
Čak i ako to ne možete učiniti sada, napišite o tome kasnije. Poenta je u tome da ste u mogućnosti da pronađete izvor tog straha
Savjeti
- Nemojte prestati vježbati. Što češće to radite, to ste iskusniji.
- Učinite nešto neugodnije od onoga što je uobičajeno i trebalo bi učiniti. Što se više navikavate na sramotu, to ćete biti imuniji na taj osjećaj.
