Normalno je da brinete o tome šta drugi ljudi misle o vama. Međutim, osjećat ćete se toliko depresivno i zabrinuto da nećete moći biti sami ako se stalno fokusirate na ovo. Naučite voljeti sebe ako mišljenje drugih ljudi o vama često izaziva osjećaj ljutnje ili brige. Vježbajte kontroliranje uma kako biste se usredotočili na stvari koje vam trebaju dati prioritet umjesto nagađanja što drugi ljudi misle ili govore o vama. Također, maksimalno iskoristite konstruktivnu kritiku i zanemarite beskorisnu ili odbacivajuću kritiku.
Savjetnik Trudi Griffin prisjeća se:
"Navika razmišljanja o mišljenju drugih ljudi o vama često vas tjera da promijenite svoje ponašanje jer želite udovoljiti drugima. Osim toga, ovaj način razmišljanja tjera vas da neverbalno projicirate potrebu za priznanjem koje ometa harmoniju u vezi."
Korak
Metoda 1 od 3: Izgradnja povjerenja
Korak 1. Zapišite svoje snage i uspjehe
Shvaćanje da samopoštovanje dolazi iznutra važan je aspekt koji vas tjera da ne brinete za mišljenja drugih ljudi. Jedan od načina da povećate samopouzdanje i samopoštovanje je da napišete sve pozitivne stvari koje imate.
- Prednosti uključuju različite aspekte ličnosti (npr. Ljubazni i strpljivi) ili vještine (npr. Odličan kuhar ili odličan vozač). Uspjeh može značiti postizanje dobrih rezultata testa, mogućnost dovršetka projekta ili napredovanje.
- Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne s unosom podataka ako imate problema s donošenjem odluke o tome šta ćete uključiti na popis. Osim toga, odgovorite na pitanje ankete o jačini lika na internetu koju je provela kompanija VIA kako biste saznali svoj pozitivan karakter.
Korak 2. Zamijenite negativne misli realnim
Može biti teško kontrolirati se da mislite pozitivno ako ste navikli misliti negativne misli ili ako vas lako vrijeđa oštra kritika. Kad shvatite da govorite nešto negativno o sebi, smjesta se zaustavite i pitajte što mislite. Je li misao racionalna? Ako nije, zamijenite je neutralnom i realnom mišlju.
- Na primjer, ako mislite: "Moji novi školski prijatelji će se držati podalje od mene", recite sebi: "Ne mogu svima ugoditi. Prirodno je da me neki prijatelji ne vole. Bit ću lijep i prijateljski nastrojen Mogu se upoznati sa svojim prijateljima. -Novi prijatelji ".
- Naučite prihvatiti nedostatke i slabosti kako biste ih mogli prevladati.
Korak 3. Obavežite se da ćete prevladati slabosti
Svi imaju mane i to je normalno. Važan aspekt samopoboljšanja je poznavanje svojih slabosti i gledanje na njih kao na priliku da se poboljšate, umjesto da stalno žalite zbog svojih nedostataka ili razmišljate o tome šta drugi ljudi misle o vama. Ulažući napor da se poboljšate, sposobni ste prihvatiti sebe i ne fokusirati se na percepciju drugih ljudi o vama.
Na primjer, ako se zbog manje idealnog oblika tijela osjećate nesigurno, postavite ciljeve vježbe čak i ako počnete postavljanjem ciljeva koje je lako postići. Na primjer, počnite vježbati zakazujući 30-minutnu šetnju dnevno 3 puta sedmično
Korak 4. Činite dobro nesebično
Više ćete cijeniti sebe ako ste sposobni obratiti pažnju na druge, a ne samo na sebe. Budite ljubazni i taktični prema svima koje sretnete, ali ne iz želje da udovoljite drugima ili dobijete nešto zauzvrat. I dalje ste sretni čak i ako vam se ne zahvale ili vam vrate nešto jer ste učinili pravu stvar.
Činite dobro kao dio svakodnevnog života, čak i radeći male stvari, poput otvaranja vrata drugim ljudima koji će proći ili pohvaliti odjeću koju nosi
Korak 5. Postavite odgovarajuće granice u interakciji s drugim ljudima
Biti fin prema drugim ljudima ne znači dopustiti im da vas iskoriste ili da se prema vama ponašaju kako im se prohtije. Ako niste navikli, postavljanje granica u početku može biti teško. Međutim, čvrste granice čine da se osjećate sigurnije i ugodnije u interakciji s drugim ljudima.
- Upamtite da možete odbiti nečiji zahtjev ako je potrebno.
- Na asertivan način objasnite svoje granice i obavijestite ih o posljedicama ako se prekrše. Na primjer, "Drago mi je što ste došli, ali ne želim više raspravljati o roditeljstvu."
- U početku, druga osoba može biti razočarana, ljuta ili se ne odobrava, posebno ako nikada niste postavili granice u interakciji s njom. Međutim, ljudi koji vas poštuju trebali bi poštivati vaše granice čak i ako ih teško prihvaćaju.
- Ako neko ne želi poštivati vaše granice, ograničite interakciju s njima.
Metoda 2 od 3: Fokusiranje pažnje
Korak 1. Odredite šta vas brine
Strah od brige o percepciji drugih ljudi o vama može postati nekontroliran kada je u pitanju nešto važno i dvosmisleno. Pokušajte prepoznati šta vas zaista brine. Osim što smanjuje anksioznost, ovaj korak vam pomaže da odredite kako se nositi s njom.
Na primjer, možete se bojati jer mislite da će vas kolega kritizirati. Pokušajte konkretno otkriti zbog čega ste zaista zabrinuti. Brinete li se da će vas šef smatrati manje produktivnim? Plašite se da vas kolege ogovaraju? Trebate obuku ili podršku na poslu?
Korak 2. Utvrdite šta stoji iza vaše anksioznosti
Kad znate što vas brine, utvrdite uzrok. Možda ćete pronaći racionalan odgovor, ali anksioznost mogu izazvati događaji koji su vam se dogodili. Razmišljajući, ono zbog čega ste zabrinuti može biti neopravdano.
- Na primjer, plašite se da vas kolege ne kritikuju zbog tetoviranja. Ako radite u uredu u kojem situacija nije prikladna za zaposlenike s tetovažama (poput konzervativnog odvjetništva), vaša je anksioznost opravdana.
- Ako radite u kafiću u kojem mnogi zaposleni nose pirsing, možda ćete se moći tetovirati. Saznajte jesu li vašu anksioznost izazvali drugi uzroci, na primjer slušanje vaših roditelja ("Ako imate tetovažu, nitko vam neće vjerovati!").
Korak 3. Vježbajte fokusiranje uma
Fokusiranje znači biti svjestan stvari koje doživljavate, razmišljati i osjećati. Fokusiranje čini da se osjećate smirenije kako ne biste brinuli o stvarima koje se nisu dogodile ili o tome šta drugi ljudi misle.
- Ako počnete razmišljati o percepciji drugih ljudi o vama, preusmjerite svoje misli na ono što se događa. Razmislite o tome šta radite, osjećate i rezultate koje želite postići.
- Budite svjesni kako se osjećate i mislite bez osuđivanja. Svjesnost o čemu razmišljate pomaže vam da prihvatite činjenicu da ste zabrinuti kako biste se lakše nosili s tim.
- Uradite meditaciju pažnje kako biste stekli naviku fokusiranja uma u svakom trenutku. Potražite aplikacije ili vodiče za vježbanje meditacije svjesnosti na internetu.
Korak 4. Pripremite se za najgori mogući scenario
Anksioznost oko razmišljanja o percepciji drugih ljudi o vama često se pokreće zamišljanjem onoga što će se dogoditi. Prevaziđite ovo pripremom rješenja ili koraka koje želite poduzeti ako se dogodi najgori mogući scenarij.
- Na primjer, često mislite: "Ne mogu dovršiti grupni zadatak za koji sam odgovoran. Moji prijatelji moraju biti ljuti na mene." Zapitajte se: "Šta ću učiniti ako ne uspijem dovršiti zadatak? Kako se nositi s krivicom? Što mogu učiniti da to spriječim?"
- Počnite s razmišljanjem o jednostavnim rješenjima, poput recite prijateljima: "Žao mi je što nisam završio zadatak." Koliko god jednostavan, koristan plan smanjuje osjećaj bespomoćnosti i prevladava tjeskobu.
Korak 5. Odvratite pažnju preduzimanjem radnji
Odličan način da odvratite pažnju kada razmišljate o percepciji drugih ljudi o vama je da učinite nešto korisno. Zauzeti obavljanjem važnih zadataka zadržavaju vas koncentriranim na aktivnosti koje su vam na raspolaganju, umjesto da razmišljate o tome (možda) drugi ljudi govore o vama. Na primjer, možete učiniti sljedeće:
- Dovršite zadatke ili poslove koji su zanemareni.
- Volontirajte prema misiji koju želite ispuniti.
- Učinite dobro djelo da pomognete drugima (npr. Pomozite komšiji koji se seli u kuću).
- Bavite se hobijem ili kreativnom aktivnošću u kojoj uživate.
- Provedite vreme sa voljenim osobama.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Slušajte kritiku otvorenog uma
Kritika obično nekoga povrijedi, ali s kritikom se lakše nositi ako je promatrate kao priliku za rast i poboljšanje, a ne kao povrijeđivanje ili obeshrabrivanje. Ako vas netko kritizira, pažljivo saslušajte prije nego što se branite jer vam ono što imaju za reći može koristiti. Umjesto da se uzrujavate ili odbijate, razmislite o sljedećem:
- Ko kritikuje. Da li kritike upućuju ljudi koji vas uvijek podržavaju i čija su mišljenja vrijedna poštovanja?
- Dostavljeni sadržaj. Govori li zbunjujuće ili uvredljive stvari (npr. "Ti si glup!") Ili posebno objašnjava tvoje ponašanje i njegov utjecaj na druge (npr. "Iznerviram se kad kasniš")?
- Kako isporučiti. Govori li pristojno i daje konstruktivne kritike ili je nepristojan i uvredljiv?
Korak 2. Zanemarite neutemeljenu kritiku i prosuđivanje
Imajte na umu da kritike upućene vama ili vama možda nisu nužno istinite. Uzmite u obzir ono što je rečeno, ali ne morate uzimati mišljenja drugih zdravo za gotovo.
Na primjer, kolege kažu da ste lijeni, iako ste naporno radili. Recite sebi: "Nisam lijen. Naravno da ne mogu raditi ono što oni rade jer su svačije sposobnosti različite. Međutim, dao sam sve od sebe"
Korak 3. Budite taktični kada vas drugi kritiziraju ili kritiziraju
Možda se želite naljutiti ili kritizirati kad vam neko kaže nešto neistinito ili o vama. Međutim, to nije pravi način. Čak i ako ste uznemireni onim što govori, ostat ćete mirni (i impresionirati drugu osobu!) Ako možete kontrolirati svoje emocije kako biste ostali taktični i dostojanstveni.
- Čak i ako se ne slažete s njim, budite ljubazni prema njemu (biti pristojan ne znači slagati se s njegovim mišljenjem), na primjer, recite: "Hvala na prijedlogu. Razmotrit ću to."
- Ako je grub ili uvredljiv, dobar odgovor bi ga mogao smiriti i postati svjestan svog ponašanja. Ako ne, i dalje se pojavljujete kao mudra osoba.
Korak 4. Zapamtite da percepcija drugih ljudi prema vama njihovo mišljenje, a ne vaše
Neko ko govori ili misli negativno o vama ukazuje na nešto o toj osobi, a ne o vama. Ne možete promijeniti tuđe misli, samo oni mogu promijeniti njih. Upamtite da sve što trebate učiniti je dati sve od sebe da postanete najbolja osoba i prihvatite činjenicu da ne možete svima ugoditi.
Korak 5. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Osoba koja redovno komunicira s osobom koja voli vrijeđati ili kritizirati manje je samouvjerena. Dobra je ideja prekinuti veze s ljudima koji se loše ponašaju prema vama, poput stalnog kritiziranja, osuđivanja, iskorištavanja ili rušenja granica koje ste postavili. Pobrinite se da komunicirate samo s ljudima koji vas poštuju i koji vas mogu voljeti i podržati čak i ako vas kritiziraju.
Ako ne možete izbjeći vrlo negativnu osobu, poput suradnika, pokušajte smanjiti interakciju s njima. Budite ljubazni ili barem neutralni kada je sretnete, ali nemojte je upoznati
Savjeti
- Usredotočite se na dobro drugih. Ako ne želite da vas neko osuđuje, pokažite poštovanje prema drugima.
- Ne budi arogantan. Ravnodušnost nije isto što i arogancija.
- Pokušajte identificirati iracionalna uvjerenja koja nemaju smisla. To vam otežava postizanje vaših ciljeva i pokreće samoporažavajuće ponašanje.
- Otkrijte svoje slabosti i pokušajte ih poboljšati. Ne zanima me šta drugi ljudi misle o vama. Recite im da vas nije briga i fokusirajte se na pozitivne stvari koje su korisne u svakodnevnom životu.
