Promjene u svakodnevnom životu mogu vas ostaviti nervoznima i osjećati oklijevanje da nastavite dalje. Odluka šta učiniti kada postoje finansijski problemi, ožalošćenost ili razvod braka ponekad može biti velika. Međutim, stres možete osloboditi doživljaja neočekivanog na sljedeće načine.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena vašeg mentaliteta
Korak 1. Prihvatite emocije koje osjećate
Možete zanemariti bol zbog doživljavanja promjene ili se ponašati kao da ništa ne osjećate. Međutim, odbijanje teži izazivanju negativnih emocija. Naučite prihvatiti kako se osjećate i radite na tome. Ne racionalizujte svoja osećanja. Jedini način rješavanja emocionalnih problema je da ih osjetite.
- Na primjer, ako ste upravo dobili otkaz, priznajte da ste ljuti, razočarani, uplašeni i mrzite se.
- Odvojite 15 minuta svaki dan da osjetite svoje emocije. Ne dozvolite da vam um odvrati pažnju. Sedite mirno i osetite kroz šta prolazite.
- Vodite dnevnik bilježeći svoje misli i osjećaje.
- Ne bojte se plakati. Kad plačemo, naše tijelo proizvodi hormone koji umanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje i prevladavaju patnju.
Korak 2. Promijenite način razmišljanja
Gledajte na nedaće kao priliku za rast i poboljšanje. Na primjer, pokušajte se podsjetiti koliko ste snažni i izdržljivi suočeni s nedaćama. Ovaj način razmišljanja čini da se osjećate osnaženijim.
- Ako vaša prijava za fakultet bude odbijena, mogućnosti studiranja su još uvijek otvorene i nećete izgubiti mogućnosti za posao. Upamtite da još uvijek imate izbor i dobre stvari će izaći iz situacije.
- Misli mudro. Zapitajte se: "Općenito govoreći, je li vaše stanje zaista toliko loše?" Ako ste zabrinuti za budućnost, razmislite o mogućnostima zbog kojih se to zaista dogodilo.
- Ako se stalno osjećate tjeskobno, odvojite vrijeme da se osjećate tjeskobno. Svakog jutra odvojite 15 minuta da razmislite o problemu. Ako se ove misli iznenada pojave izvan predviđenog vremena, podsjetite se da je vrijeme da se osjećate tjeskobno.
Korak 3. Suočite se s jazom stvarnosti
Nakon donošenja odluke, život ponekad daje različite stvari. Što je veća razlika između stvarnosti i želje, bit ćete razočarani. Prihvatite činjenicu da vam se želja nije ostvarila i da morate živjeti život s drugačijom stvarnošću.
Umjesto da se osjećate razočarano, priznajte da se morate prilagoditi trenutnim uslovima. Na primjer, ako izgubite izvor prihoda, nemojte koristiti novac prema uobičajenom obrascu potrošnje. Priznajte da morate promijeniti način života
Korak 4. Naučite prihvatiti stvarnost
Postoje mnoge stvari u svakodnevnom životu na koje nemate kontrolu, poput prometnih uslova ili dosadnog šefa. Umjesto da se osjećate povrijeđeno i uznemireno situacijom, duboko udahnite dok naučite prihvatiti ono što ne možete kontrolirati. Iako ne možete kontrolirati situaciju, možete kontrolirati kako ćete na nju reagirati.
Vježbajte sposobnost prihvaćanja situacije meditacijom. Zapišite stvari na koje nemate kontrolu sastavljanjem lista. Nakon toga zatvorite oči dok mirno dišete dok ne doživite meditativno stanje. Zamislite da predate spisak Bogu i pustite ono što se dogodilo
Korak 5. Zahvalite se
Čak i u najtežim okolnostima, sposobnost da budete zahvalni omogućava vam da se na mudar način nosite sa patnjom. Čak i ako se osjećate jako izgubljeno, smirite se i sjetite se onoga što imate, posebno neopipljivih stvari, poput prijateljstva, fizičkih sposobnosti ili lijepog vremena.
- Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni, poput ljupke mačke, ponosne djece, prekrasnog zalaska sunca, svježeg zraka u jutarnjoj šetnji ili sestre koja vas uvijek podržava u teškim vremenima.. Odvojite trenutak da budete zahvalni na ovim stvarima.
- Sjetite se najtežih događaja u svom životu. Takođe zapamtite da ste riješili problem i da ste dobro prošli teška vremena. Mogli ste izdržati prije ovoga i sada, definitivno možete i to.
Korak 6. Budite čvrsti
Otpornost znači sposobnost prilagođavanja promjenama, bilo privremenim, doživotnim ili u kriznim vremenima. Pokušajte gledati sa pozitivne strane i nemojte misliti da će vaše nevolje trajati vječno. Teška vremena će završiti i vi ćete to dobro prebroditi.
- Čvrstoća se neće formirati bez pritiska života. Nevolje koje izazivaju stres, dovoljno vremena i snaga za oporavak čine vas jakom osobom.
- Na primjer, nekome tko ima slomljenu nogu i ne može hodati potrebno mu je vrijeme da se prilagodi kako bi se mogao nositi s nedaćama, na primjer prolaskom terapije za poboljšanje fizičke snage, učenjem korištenja invalidskih kolica ili vježbanjem hodanja uz pomoć štaka. Znate da ste sposobni, čak i ako se vaše sposobnosti promijene.
- Razmislite o poteškoćama koje ste iskusili i kakve koristi to ima. Mnogi ljudi kažu da se zbog toga osjećaju sigurnije u svoje sposobnosti ili više cijene svoj život. Često iz ovog iskustva možete nešto naučiti.
Korak 7. Razvijte duhovni život
Mnogi ljudi lakše se nose s nedaćama razvijajući duhovni život. Možete duhovno prevladati životne poteškoće moleći se, opraštajući, mijenjajući način na koji vidite probleme razmišljajući o dobrim stvarima koje su korisne i meditirajući razmišljajući o pozitivnim stvarima.
Metoda 2 od 2: Radite pozitivne stvari
Korak 1. Riješite problem
Rješavanju problema obično je potrebno vrijeme za oporavak, ali postoje i problemi koji se mogu riješiti uz malo truda i pažljivog razmišljanja. Počnite razmišljati da se problemi s kojima se suočavate mogu riješiti, na primjer problemi s poslom, finansijama, porodicom, prijateljstvom, odnosima i obrazovanjem. Pokušajte pronaći rješenje za svaki od ovih problema i zapišite ih što je više moguće, bili oni realni ili ne. Nemojte zanemariti nijedno od rješenja kojih se možete sjetiti jer bi mogla biti vrlo korisna.
- Na primjer, ako ste vi i vaš partner navikli razgovarati o finansijama prije spavanja navečer, što se završi ljutnjom, započnite raspravu ujutro kako biste oboje imali dovoljno vremena za raspravu o svim pitanjima.
- Kada pronađete rješenje, smislite određeni plan koji možete primijeniti za rješavanje problema. Definirajte cilj i posebne korake koje želite poduzeti da biste postigli cilj.
- Saznajte više o postizanju ciljeva čitajući članak wikiHow pod naslovom „Kako postaviti ciljeve i postići ih“.
Korak 2. Zatražite podršku
Ne bojte se zatražiti pomoć ili savjet od drugih. Ako se osjećate preopterećeno ili ne znate što učiniti, uvijek postoje ljudi voljni pomoći. Razgovarajte o svojim poteškoćama s članom porodice, prijateljem ili terapeutom da verbalno usmjerite svoj emocionalni stres dijeleći ono kroz šta prolazite. Ne suočavajte se s problemom sami jer ova metoda samo dodatno otežava i čini da se život pogoršava.
- Ne dozvolite da vas ponos spriječi u traženju pomoći jer niko ne zna sve i možete si pomagati u budućnosti.
- Podijelivši problem koji imate, drugi ljudi će vam možda moći dati informacije o kojima niste ni razmišljali.
- Kada razgovarate sa drugim ljudima, recite šta želite. Ako vam je potrebna povratna informacija, tražite njegovo mišljenje ili osjećaje. Ako želite da vas čuju, jasno to recite. Ponekad dobronamjerni ljudi uživaju u pružanju doprinosa i pokušaju smisliti rješenje, a sve što zaista želite je podijeliti svoja osjećanja.
Korak 3. Pazite na sebe
Bez obzira na vašu nepriliku, život se mora nastaviti, na primjer morate čuvati djecu ili raditi 40 sati sedmično. Dok pokušavate proći kroz teška vremena, dobro se pobrinite za svoje fizičko i emocionalno zdravlje. Tuđe interese možete staviti na prvo mjesto, ali dajte sebi vremena da zadovoljite svoje potrebe. Pobrinite se da se hranite zdravo, dobro se naspavate, redovito vježbate i stvorite sretan život. Pronađite i radite stvari koje volite, na primjer:
- Negujte telo.
- Vodite dnevnik za izražavanje misli i emocija.
- Meditirajte 20 minuta svaki dan ili odspavajte.
- Hodajte ili vozite bicikl u blizini ako nemate vremena ili ne možete doći u teretanu.
- Smijte se kako biste smanjili stres. Gledajte komične videozapise ili smiješno ponašanje životinja kako biste se nasmijali.
- Budite pozitivna osoba gledajući dobru stranu svega.
Korak 4. Odmor
Odvojite vrijeme za odmor ako vas životne teškoće opterećuju, poput odmora, opuštanja za vikend ili duge šetnje. Možete se odmoriti odvlačeći pažnju, na primjer čitanjem knjige, gledanjem videa ili vježbanjem u teretani.
Pronađite prekidač koji će vam pomoći u rješavanju problema umjesto izbjegavanja problema. Pronađite i radite aktivnosti u kojima uživate, poput planinarenja, jahanja ili dnevnika
Korak 5. Uđite u terapiju
Često je savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje najbolji način za rješavanje teškoća. Terapeut je uvijek spreman pružiti podršku i savjetovanje kako biste imali drugačiju perspektivu. Terapeut vam može pomoći u pronalaženju uzroka, rješavanju emocionalnih smetnji i pozitivnim promjenama u vašem životu.
- Terapija vam pomaže da identificirate sebe i svoje probleme kako bi vam život mogao napredovati.
- Terapeut vam može pomoći u rješavanju različitih pitanja, poput stresa na poslu, odnosa s drugim ljudima ili drugih poteškoća.
Korak 6. Pomozite drugima
Kad ste u krizi, više pažnje posvećujete sebi i svojim problemima, što vas zauzvrat troši energiju. Odvojite vrijeme za volontiranje i pružite pomoć kako biste se mogli usredotočiti na druge ljude. Pomaganje drugima čini da se osjećate sretno, na primjer:
- Pomozite da se namirnice dostave do prijatelja.
- Davanje vremena i energije za pratnju starijih osoba ili siročadi u sirotištima.
- Volontirajte u narodnim kuhinjama ili djelujte u druge dobrotvorne svrhe.
