Možda mislite da je samopouzdanje kao imati plave oči. Možda ste rođeni, a možda i niste. Ako imate takav način razmišljanja i nemate samopouzdanja, spremni ste prihvatiti neuspjeh. Vrijeme je da se oslobodite ideje da ne samo da neko može razviti vaše samopouzdanje, promijeniti vaš način razmišljanja i djelovanja, već vam može reći i kako možete razviti samopouzdanje koje niste imali do sad. Ako želite znati kako postati samopouzdaniji, pročitajte 1. korak za početak.
Korak
1. dio 3: Razvijanje pravog načina razmišljanja
Korak 1. Budite ponosni na svoju snagu
Ako želite osjećati samopouzdanje, prvo morate razmisliti o stvarima kroz koje ste prošli. Možda mislite da u vama nema ništa dobro, nemate sposobnosti koje vam mogu pomoći i da ljudi oko vas izgledaju mnogo bolje i privlačnije nego što izgledate. Sva ova gledišta moraju biti odbačena ako ste odlučni u namjeri da se promijenite! Napravite popis svih svojih vrlina, od dobrog slušanja do pjevanja s prekrasnim glasom. Ove dobre stvari vam možda ne znače mnogo, ali razmislite o činjenici da zaista imate na što biti ponosni.
- Ako vam se sviđa ideja o pravljenju popisa, možete ih koristiti u bilo kojem trenutku. Dodajte ovoj listi ako se sjećate: "Oh, da, ima još nešto lijepo u vezi mene …" U vrijeme kada se osjećate razočarano ili izgledate kao da niste cijenjeni, pročitajte ponovo ovu listu i osjećat ćete se bolje.
- Razgovarajte o tome sa svojim bliskim prijateljem. Pitajte prijatelje koje su vaše snage. Vaš prijatelj može reći nešto što zapravo niste ni shvatili jer to sami ne vidite!
Korak 2. Pokušajte biti optimista
Optimizam, poput grada Rima, zasigurno se ne može izgraditi u jednom danu, ali to ne znači da je besmisleno graditi temelje za pozitivno razmišljanje i nadati se najboljem. Optimizam i vjera često idu ruku pod ruku, jer ljudi koji se nadaju budućnosti i uvijek se nadaju da će se dobre stvari dogoditi obično misle da će im sve dobro doći ako se usude živjeti život ili se teško bore s tim. Vježbajte promatranje svojih misli kako biste vidjeli je li bilo koje od njih negativno i pokušajte se suprotstaviti svakoj negativnoj misli s najmanje tri pozitivne misli. Uz dovoljno truda, uskoro ćete moći vidjeti ovaj život u ljepšem svjetlu.
Kad se družite s prijateljima, pokušajte vježbati kako biste razgovarali o zabavnim stvarima u svom životu ili o onome što želite, i vidjet ćete da vam ljudi bolje reagiraju i da ćete se osjećati bolje
Korak 3. Pripremite se
Priprema za svaku situaciju sa kojom se vrijedi suočiti također vam može pomoći da postanete samopouzdana osoba. Ako ste pred matematičkim testom, bolje je iskoristiti vrijeme za učenje kako biste uspjeli. Ako držite prezentaciju pred razredom, vježbajte dok ne budete spremni. Ako idete na zabavu, saznajte što više o zabavi, na primjer tko dolazi, kada zabava počinje i druge detalje, tako da ne zvučite kao osoba bez pojma kada uđete na zabavu soba. Iako se nije moguće u potpunosti pripremiti za svaku situaciju, koja je zapravo zabavan i misteriozan dio života, zasigurno se može osjećati kao da ste dobro započeli.
- Ako se družite u grupi, osjećat ćete se samopouzdanije kad imate nešto za podijeliti nego ako samo sjedite i slušate šta drugi ljudi imaju za reći. Da biste izgradili samopouzdanje, ne morate stalno razgovarati, već steknite naviku da razgovarate osjećajući da imate korisne stvari za reći.
- Možete pripremiti stvari za dijeljenje čitajući zanimljive članke, gledajući vijesti, istražujući nedavne aktivnosti ili stvari koje su vam zabavne. Razgovarajte o temi koju ste istraživali u razgovoru i vidite kuda ona vodi. Posjedovanje informacija koje potkrepljuju ono što govorite učinit će vas sigurnijim u razgovoru.
- Vaše znanje o određenom predmetu ili posebna vještina koju posjedujete, od znanja o izradi namještaja do odabira odgovarajućih cipela za oproštaj od škole, natjerat će ljude da vam traže pomoć. Samopouzdanje možete izgraditi tako što ćete pomagati drugima i vidjeti da oni mogu primiti nešto od vas.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Samo se trebate usredotočiti na sebe i kako možete postići svoje ciljeve, umjesto da gledate svog susjeda kako se pita zašto ne možete biti privlačna/inteligentna/samouvjerena osoba. Lijepo se ponašajte i usredotočite se na svoje snove i ciljeve kako biste bili ponosni na sebe što ste ih postigli.
- Shvatite da je idoliziranje života drugih ljudi zasnovano na izgledu uobičajeno. Drugim riječima, ne možete vidjeti potpunu sliku nečijeg života samo na osnovu svakodnevnih interakcija.
- Zaustavite se i fokusirajte se na sebe ako se počnete uspoređivati s drugima. Potražite načine koji vas mogu učiniti uspješnim, sretnim i poboljšati situaciju u kojoj se nalazite.
- Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja uvijek će preispitivati sebe i život oko sebe. Ne dajte šansu sumnjama osjećajući se spremnima da preuzmete zadatke koji vas čekaju.
Korak 5. Oslobodite se što je moguće više izvora negativnosti
Nažalost, ne možete se riješiti svake sitnice zbog koje se osjećate loše zbog sebe, ali naravno da se možete družiti s pozitivnim ljudima i biti u situacijama zbog kojih se osjećate dobro. Uzmite u obzir sljedeće:
- Ako mislite da nešto nedostaje vašem tijelu ili izgledu jer uvijek gledate slavne časopise ili gledate televiziju, samo napustite ovu naviku.
- Ako provodite puno vremena družeći se sa prijateljima, članovima porodice ili partnerima zbog kojih se uvijek osjećate bezvrijedno, vrijeme je da preispitate svoju vezu. Pokušajte izmijeniti ovaj odnos asertivnom komunikacijom kako biste pokazali kako neko utječe na to kako se osjećate. Ako se odnos ne može popraviti, možda ćete morati donijeti odluku da prekinete ili ograničite vrijeme provedeno s tom osobom.
- Ako ste navikli na vježbe koje vam se zaista ne sviđaju i osjećate se kao da ste se jako trudili, ali niste radili, možda je vrijeme da pronađete mjesto za vježbanje koje bolje odgovara vašim potrebama, ali to ne znači da imate da prestanete kad stvari postanu teške, ali pokušajte utvrditi da li vam nešto nije u redu.
2. dio 3: Pokretanje
Korak 1. Radite nove stvari
Ako imate problema sa samopouzdanjem, raditi nešto sasvim novo i drugačije možda vam neće biti zabavno. Ali vrijeme je da budete hrabri i riskirate radeći ono što niste ni zamislili. To možete učiniti tako što ćete se predstaviti novim ljudima na zabavi, upisati se na časove plesa čak i ako vam se ne pleše ili se prijaviti za posao koji izgleda obećavajuće, ali može biti prilično stresno. Što se više navikavate na isprobavanje novih stvari, to ćete se osjećati sigurnije jer ćete razviti unutarnji osjećaj da ste sposobni nositi se sa svim problemima koji vam se pojave u životu. Postoji nekoliko načina za nove stvari:
- Počni od malih nogu. Započnite razgovor sa nekim koga često viđate, ali nikada ne razgovarajte, možda sa prijateljem na času matematike koji sedi pored vas ili sa komšijom.
- Planirajte putovanja na mjesta na kojima nikada niste bili, čak i ako je grad udaljen samo 80 km od vašeg grada. Naviknite se posjećivati nova mjesta i vidjeti nove stvari.
- Naučite strani jezik. Raditi nešto potpuno novo za vas će biti zabavno i može izgraditi vaše samopouzdanje.
Korak 2. Odaberite rizičniji
Preuzimanje rizika (što ima smisla) ima veze s činjenjem novih stvari i utvrđivanjem ko ste pojedinačno. Ako želite postati samopouzdaniji, nije dovoljno samo isprobati nove stvari, već se usuditi učiniti ono što vam je pomalo zastrašujuće ili neizvjesno. Rizici koje preuzimate ne isplate se uvijek, ali naviknut ćete se na osjećaj preuzimanja rizika i vidjeti kakve su posljedice. Rizikujući, nećete se više osjećati kao netko predodređen za male stvari zbog kojih se osjećate ugodno i osjećat ćete se sposobnim za sve.
- Napustite zonu udobnosti barem jednom dnevno. Možete započeti razgovor s osobom koja vam se sviđa ili je čak i pozvati da izađete ako ste dovoljno hrabri!
- Ako se više ne osjećate na poslu, ali se bojite napustiti posao, pokušajte se prijaviti za drugi posao. Čak i ako nema rezultata, shvatit ćete da rizik koji preuzimate nije tako strašan.
- Suočite se sa svojim strahovima ako morate. Ne morate biti očajni u skakanju s bandžija ako se bojite visine, samo uđite u lift da se popnete na deseti kat i pogledate kroz prozor. Otkrićete da zaista možete prevazići ono što vas je toliko dugo sputavalo.
Korak 3. Odvojite vrijeme za druženje s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Održavanje pozitivnog utjecaja može biti još korisnije u izgradnji samopouzdanja od sprječavanja negativnog utjecaja. Ako provodite više vremena s ljudima kojima je stalo i mogu vam pružiti društvenu podršku bez stresa ili bez problema, uživat ćete u blagodatima osjećaja samopouzdanja i bolje kontrole emocija. Provedite dovoljno vremena družeći se s ljudima koji vas dobro tretiraju i učinite to navikom.
Zabava sa samouvjerenim ljudima također će vam mnogo pomoći. Umjesto da im samo zavidite, saznajte i zapitajte se: "Šta rade drugačije od mene, i kako mogu stvoriti isti stav?" Otkrićete da samopouzdani ljudi ne moraju biti "bolji" od vas u bilo čemu osim ako imaju pozitivan pogled na sebe
Korak 4. Razvijte hobi
Biti dobar u nečemu, ili još bolje ako vam se to zaista sviđa, može učiniti da se osjećate obrazovanije i sretnije, što će povećati vaše samopouzdanje. Hobi može potaknuti kreativnost koja će biti korisna u drugim situacijama, na primjer na poslu i u vašoj društvenoj interakciji. Štaviše, hobiji mogu izgraditi društvenu podršku koja će koristiti vašoj emocionalnoj dobrobiti.
Trebali biste odvojiti vrijeme za bavljenje hobijem ili aktivnošću koja vas čini sretnima. Ovo je važna, ali teška stvar za ljude koji su zaposleni na poslu ili su vezani za porodične interese
Korak 5. Pokažite samopouzdanje kroz govor tijela
Naviknite se da stojite uspravno jer se zbog dobrog držanja osjećate primijećeno i osjećate se sigurnije. Ako ste uvijek pogrbljeni, to će biti signal vama i drugima da niste zadovoljni sobom i želite izgledati manji nego što zaista jeste. Umjesto toga, držite leđa uspravno i povucite ramena unatrag tako da vam prsa budu ravna.
- Ne prekrižite ruke na grudima. Opustite ruke uz bokove ili ih upotrijebite za signaliziranje dok govorite. Zbog toga ćete se pojaviti kao neko ko je pristupačan i spremniji da se otvori.
- Učinite ljubazan kontakt očima dok govorite. Gledajući nekoga u oči, šaljete poruku da vam je ugodno razgovarati s njim i da ste otvoreni za nove ideje.
- Uspostavljanje kontakta očima s drugim ljudima također će vam držati glavu podignutom. Gledajući dolje ili pod noge cijelo vrijeme nećete samo izgledati kao vi, već ćete se i osjećati manje samopouzdano.
- Također biste trebali hodati ravnomjernim, sigurnim korakom, ne vukući noge. Tako ćete izgledati i osjećati se samopouzdanije.
Korak 6. Odvojite vrijeme da obratite pažnju na svoj izgled
Dajući sebi dovoljno vremena da obratite pažnju na svoj izgled pokazujući da vam je stalo do sebe, primijetit ćete da sebe počinjete gledati u pozitivnijem svjetlu. Osim toga, trebali biste održavati i dobru ličnu higijenu, svakodnevno se tuširati, češljati kosu i nositi čistu i urednu odjeću. Ako ne brinete o svom fizičkom izgledu, govorite sebi i drugima da ne zaslužujete vrijeme potrebno za brigu o sebi.
- Ako se pogledate u ogledalo i vidite nekoga ko je dobro obučen, moći ćete bolje cijeniti sebe.
- Nosite odjeću zbog koje ćete se osjećati bolje. To znači odijevanje koje vam odgovara (trenutna veličina vašeg tijela) i čini da izgledate privlačno prema vašoj ličnosti.
- To ne znači da morate nositi tešku šminku ili odjeću zbog koje se osjećate kao da ste neko drugi. Uvijek morate biti sami kao osoba koja se naviknula živjeti čisto i zdravo.
3. dio 3: Dalji razvoj sebe
Korak 1. Učite iz neuspjeha
Samopouzdani ljudi ne uspijevaju samo u svemu što pokušaju učiniti. Ali ti ljudi mogu prihvatiti neuspjeh i učiti na greškama, umjesto da odustanu ako nešto ne ide kako treba. Ako niste uspjeli na testu iz matematike, niste se zaposlili nakon intervjua ili vas je osoba s kojom izlazite odbila, nemojte dopustiti da vas te stvari uplaše da se zapitate šta je pošlo po zlu i kako ste naučili kroz ovu grešku. Naravno, ponekad jednostavno postanete žrtva loše sreće, ali uvijek morate osjećati da kontrolišete svaku situaciju kako biste to mogli učiniti bolje.
- Mantra koja kaže: "Ako ne uspiješ prvi put …" je tačna. Zamislite samo kako bi život bio dosadan da ste uvijek najbolji u onome što pokušavate učiniti. Umjesto toga, gledajte neuspjeh kao priliku da sljedeći put dokažete ko ste.
- Morate naučiti znati gdje ste pogriješili dok učite prihvaćati kada vam stvari ne idu na ruku.
Korak 2. Više vježbajte
Iako se samo vježba može učiniti da se osjećate kao bogata osoba, steknući naviku da vježbate najmanje 30 minuta dnevno ili samo nekoliko puta sedmično, možete se osjećati bolje i psihički i fizički. Vježba potiče mozak na proizvodnju endorfina i fiziološki čini da se osjećate tako da će vam život biti bolji i pružiti neprocjenjive dobrobiti vašem tijelu. To je win-win situacija, a postavljanje cilja za vježbu koji vam uspije može učiniti da se osjećate sigurnije.
Vježbu možete koristiti i kao priliku da izađete iz svoje zone udobnosti i usudite se isprobati nove stvari. Neki se možda još uvijek plaše da počnu vježbati jogu ili pohađati tečaj Zumbe, ali kad jednom probate, to nije tako strašno kao što mislite
Korak 3. Nasmiješite se više
Dokazano je da vas osmeh ne čini samo srećnijim, već i ljude oko vas može učiniti pozitivnijim prema vama. Osmjeh, čak i ako se osjećate kao da je ovo posljednja stvar koju želite učiniti, također vas može učiniti sigurnijima u ophođenju s ljudima i životu. Osmjeh će također olakšati drugim ljudima da vam priđu i pozovu nove prijatelje ili nove prilike u vaš život samo pomicanjem usana. Nema razloga da se više ne smiješ, bez obzira koliko se loše osjećaš!
Korak 4. Nemojte se bojati zatražiti pomoć
Biti samopouzdana osoba ne znači da morate biti svestrana osoba koja je uvijek odlična u bilo čemu. Ali to znači da ste osoba koja može priznati da postoji nešto što ne možete učiniti sami. Postojat će samopoštovanje i samopouzdanje kada to priznate, a ako zatražite pomoć u vrijeme potrebe, ne samo da ćete moći postići više, već ćete se i ponositi sobom što ste spremni prići nekome i pitati za njihovu pomoć.
Ako nekoga zamolite za pomoć, obično će zauzvrat zatražiti vašu pomoć i shvatit ćete da ste zaista potrebni
Korak 5. Naučite živjeti u trenutku
Ako se osjećate manje samouvjereno, to može biti zato što se prepuštate potonuću u prošlost ili brinete o tome što će se dogoditi u budućnosti. Život u trenutku može učiniti da se osjećate mirno sa stvarima koje se trenutno događaju. Ova metoda će vas učiniti sretnijima i opuštenijima, ali ova navika nije laka stvar za učiniti.
- Naučiti otpustiti brige oko budućnosti i prihvatiti ono što se dogodilo u prošlosti može vam pomoći da živite u sadašnjosti.
- Uradite jogu ili meditaciju pažnje. Ova praksa vam takođe može pomoći da živite u trenutku.
Savjeti
- Zaboravite strah od nemogućnosti da dobro obavite posao. Zapamtite da niko nije savršen. Zato se ne bojte pogriješiti.
- Samo moraš biti svoj. Ne dozvolite nikome da vas kontrolira i tjera da ne budete svoji jer to je jedini način da se zaista osjećate samouvjereno.
- Ostvarite skrivene sposobnosti u sebi. Pokušajte biti najbolji u sebi znajući koje ciljeve želite postići. Uspjeh je pravi uzrok samopouzdanja.
- Steknite naviku hodanja uzdignute glave, držeći ramena ispravljeno i držeći pogled ravno ispred sebe.
- Svaku večer prije spavanja govorite sebi pozitivne stvari.
- Održavajte dobre odnose sa drugim ljudima. Ne napadajte nikoga jer vas može izbjeći i izgubiti samopouzdanje. Nikad ne budi grub.
- Potrudite se da ostavite dobar utisak na ljude koji vas ne poznaju i koji se s vama susreću po prvi put.
