Stidljivost vam može otežati uživanje u životu. Ako ste stidljivi, možete se osjećati izolirano ili zatvoreno. Međutim, sramežljivost možete nadvladati. Neki se ljudi rađaju stidljivi, ali ovo stanje ne treba koristiti kao izgovor za ograničavanje života. Prevazilazeći svoju stidljivost, možda ćete postati hrabriji.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje svog obrasca
Korak 1. Upoznajte obrazac svoje stidljivosti
Svatko ima drugačiji osjećaj srama, a možda ćete se osjećati stidljivo na različite načine. Poznavanje vaših obrazaca srama može vam pomoći da usmjerite svoje napore na prevladavanje srama. Ako niste psihijatar, obratite se psihijatru da provjerite jesu li sljedeće karakteristike prikladne za vašu situaciju:
- Sramota koju prati tjeskoba ne uključuje samo anksioznost u društvenim krugovima, već uključuje i socijalnu fobiju. Međutim, ovo stanje može liječiti licencirani terapeut ili psihijatar.
- Introverti se često navode i kao uzrok stidljivosti. Sramežljivost uzrokovana introvertiranošću vrlo je česta i doživljava je najmanje 50 posto ljudi. Introvertnost je stav o sebi koji se može uravnotežiti razvijanjem sposobnosti da se ekstrovertira.
Korak 2. Vodite dnevnik
Zapišite sramotu sa kojom se suočavate i svoje napore da je prevaziđete. Zapišite svoja osećanja što detaljnije. Nakon toga možete pročitati svoj dnevnik kako biste saznali najčešće obrasce stidljivosti.
- Ako je moguće, vodite dnevnik svaki dan i neka aktivnost postane dio vaše dnevne rutine. Da biste pojačali svoju namjeru da vodite dnevnik, nagradite se svaki put kada završite sa pisanjem bilješke.
- Budite iskreni prema sebi. Ako pokušate racionalizirati ono što govorite, općenito ćete moći pronaći pravo značenje onoga što pokušavate prenijeti. Stoga pokušajte da dnevnik bude što jasniji.
- Obratite pažnju na svoja osećanja. "Označite" osjećaje onako kako ih osjećate kako biste ih kontrolirali.
Korak 3. Čuvajte se navike isključivanja
Vaše navike mogu utjecati na količinu interakcije koju imate s drugim ljudima. Boravak kod kuće umjesto na putovanju smanjit će vam šanse za druženje, a ako ste puno kod kuće, naviknut ćete se biti sami.
Klonite se mobilnih telefona. Ostavite telefon kod kuće dok putujete ili ga držite dalje od svog dosega dok ga ne zaboravite. Na taj način ćete vjerojatnije stupiti u interakciju s drugim ljudima
Metoda 2 od 3: Uklanjanje ograničenja
Korak 1. Promijenite način razmišljanja
Znajte da niko drugi ne misli o vama toliko koliko vi sami. Shvaćanje da vam drugi neće zamjeriti bit će za vas vrlo oslobađajuće. Drugi ljudi vam neće zamjeriti jer misle na sebe i svoje greške. Imajući to na umu, moći ćete se osjećati ugodnije sa sobom.
Korak 2. Potražite situacije koje zahtijevaju društvenu interakciju
Najbolji način da se riješite sramežljivosti je pronaći situacije u kojima možete komunicirati s drugim ljudima. Izađite iz svoje zone udobnosti i idite na mjesta koja zahtijevaju društvenu interakciju.
- Sudjelujte u sedmičnim klupskim aktivnostima. Pronađite aktivnost na internetu ili u centru za aktivnosti zajednice. Provodeći vrijeme sa kolegama studentima, općenito ćete moći pronaći teme za razgovor.
- Bavite se hobijem poput samoodbrane ili grupnih sportova. Zajednička fizička aktivnost zapravo ne zahtijeva društvenu interakciju, ali postoje interakcije koje morate učiniti. Iskoristite hobi da poboljšate svoje društvene vještine bez pretjerivanja.
Korak 3. Postavite ciljeve koji su izazovni, ali dostižni
Ne očekujte da ćete preko noći moći širiti šarm. Uživajte u malim pobjedama pred sramežljivošću i počnite se polako družiti. Kako vam postaje sve ugodnije druženje, pronađite nove izazove.
- Počnite tako što ćete pozdraviti strance ili reći "Zdravo, to je lijepo" ljudima koje ne poznajete. Odlučite šta želite isprobati i vježbajte ispred ogledala, osobe od povjerenja, člana porodice ili terapeuta. Ove vježbe će vas učiniti opuštenijima kada zaista radite odabranu stvar.
- Pozovite nekoga na sastanak ili večeru. Ako ne možete to lično reći, pošaljite pozivnicu u bilješci ili poruci.
Korak 4. Ponovite šta vam se sviđa
Što češće radite određene stvari, to ćete lakše raditi. Stoga vam je potrebno strpljenje. Ako volite zabave ili događaje s prijateljima, pokušajte to ponoviti. Ako vam se to čini preteškim, zamislite nešto zabavno i lakše, poput zajedničkog ispijanja kave ili klizanja. Birajte aktivnosti koje su zabavne.
Korak 5. Pronađite razloge za komunikaciju s drugim ljudima
Izađite u javnost i izazovite se da zatražite pomoć ili informacije od stranaca. Da biste to učinili, možda ćete morati biti kreativni. Pronađite temu ili pitanje koje želite postaviti na licu mjesta.
- Pitajte ljude u supermarketu šta misle o određenoj hrani.
- Pitajte strance za smjer, čak i ako znate kamo idete.
- Zamolite nekoga da vam pomogne nositi vaše stvari, čak i ako ih možete nositi sami.
Metoda 3 od 3: Postepeno prevladajte stidljivost
Korak 1. Kreirajte sistem nagrađivanja
Podsjećanje na uspjeh važan je korak u jačanju navike. Na primjer, nagradite se nakon što uspješno pozovete nekoga na razgovor ili uspješno razgovarate sa strancem.
Korak 2. Zamolite prijatelja za pomoć
Ponekad druženje može biti teško, a prijatelj ili član porodice koji je društveniji može biti od velike pomoći. Zamolite ih da vas ohrabre i pronađite načine da smanjite vašu stidljivost.
Korak 3. Pronađite aktivnost koju možete ugodno učiniti za početak druženja
Zamislite sebe kako radite sve ove aktivnosti i vježbajte različite interakcije s ljudima kojima vjerujete. Počnite s jednostavnim interakcijama, poput pozdravljanja ljudi koje poznajete, a zatim počnite pozdravljati strance. Nakon što pozdravite, možete razgovarati o vremenu, pohvaliti osobu ili pitati za vrijeme. Koristite govor tijela kako biste odražavali otvorenost, a zatim pogledajte kamo će razgovor voditi.
Korak 4. Pronađite stručnjaka s kojim ćete podijeliti
U određenim okolnostima možda ćete morati posjetiti stručnjaka. Postoji nekoliko različitih vrsta stručnjaka kojima se možete obratiti za pomoć, a u nekim slučajevima možda će vam trebati više od jednog stručnjaka.
- Terapeut vam može pomoći da vidite obrasce u vašoj vezi. Pokazalo se da kognitivna terapija pomaže kod sramežljivosti.
- Savjetnici za odnose su specijalizirani za pomaganje ljudima da se izraze u odnosima.
