Ljudi koji se osjećaju inferiorno obično ne vole gledati u ogledalo jer im se ne sviđa osoba koju gledaju u ogledalo. Ne volimo vidjeti odraz u ogledalu ako se ne volimo. Ako to doživite, zaustavite otpor suočavanjem sa niskim samopoštovanjem, na primjer promjenom mišljenja i ponašanja.
Korak
1. dio 2: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Utvrdite uzrok
Zapitajte se zašto ne volite gledati svoj odraz u ogledalu. Jeste li razočarani sobom jer ste učinili nešto što je u suprotnosti s vašim vrijednostima? Je li to zato što niste zadovoljni svojim izgledom? Da biste riješili ovaj problem, morate iskreno reći sebi šta ga uzrokuje.
Korak 2. Procijenite svoje postupke, a ne sebe
Razlikujte svoja dela i sebe. Osjećaj krivice ili razočaranja zbog onoga što ste učinili pokazuje da ste dobra osoba koja je spremna priznati greške. Prevaziđite beskorisnu krivicu prihvaćanjem da ste krivi, učeći na svojim greškama i poboljšavajući sebe.
Krivica i sram će se spojiti. Sram može nastati zbog razočaranja u sebe, osjećaja bezvrijednosti i osjećaja krivice. Da biste se riješili sramežljivosti, izbjegavajte ljude koji ne vide pozitivne aspekte koje imate i izgradite odnose s ljudima koji vas prepoznaju kao osobu koja zaslužuje poštovanje
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Zbog negativnih navika razmišljanja osjećate se inferiorno. Stoga se riješite perspektive i načina razmišljanja koji se fokusira na negativne stvari, snižava vas i zanemaruje uspjehe koje ste postigli.
Korak 4. Radite na tome da volite sebe više
Učenje da volite i prihvatate sebe čini vas srećnim da se pogledate u ogledalo. Učinite sljedeće kako biste mogli voljeti sebe onakvima kakvi jeste:
- Zapišite svoju snagu. Razmislite o pozitivnim stvarima koje imate, na primjer: zabavna ste osoba, empatična ili sjajna tenisačica. Ako ne znate koje su vaše snage, pitajte ljude oko sebe šta misle da su vaše snage.
- Vodite pozitivne unutrašnje razgovore. Zamislite da razgovarate sa svojim najboljim ili najidealnijim ja. Razmislite kakav bi vam savjet dao. Možda ćete shvatiti da je jedan aspekt vas sposoban reći vam inteligentne, ljubazne i mudre stvari.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako ne volite gledati u ogledalo jer ste učinili nešto neprikladno, podsjetite se da svako može pogriješiti. Pokušajte spriječiti da se iste greške ponove i razmislite o načinima da poboljšate ono što ste učinili, umjesto da krivite sebe.
Korak 6. Nemojte se uspoređivati s drugima
Fokusirajte se na to da se primijetite i poboljšate na korisne načine, umjesto da se samo uspoređujete s drugima, na primjer: Mislite: „Ona je ljepša od mene. Zašto ne mogu biti poput njega? Nisko samopoštovanje ima jaku korelaciju sa stidljivošću, depresijom i socijalnom anksioznošću.
Slijedite ove korake da biste prekinuli naviku da se uspoređujete s drugima. Recimo, uspoređujete se s prijateljem koji dobro kuha, pa osjećate ljubomoru i razočaranje u sebe. Promijenite te misli fokusirajući se na najbolje što imate. Nakon toga, umjesto da upoređujete s drugima, uporedite svoje trenutne sposobnosti s onima od prije 2 godine. Fokusirajte se na to koliko ste napredovali i poboljšali se, umjesto da ih upoređujete s drugima
Korak 7. Zapamtite da kada se uspoređujemo s drugima, obično obožavamo tu osobu na nerealan način
S druge strane, kada uspoređujemo druge sa sobom, ne vidimo realnu verziju sebe. Koristimo verziju koja je već negativno pristrana time što sebi ne pripisujemo zasluge i dopuštamo unutarnjem brbljanju da nastavi kritizirati. Ovo ponašanje možete spriječiti promjenom mišljenja i hvaljenjem sebe za stvari koje dobro radite.
Da biste se riješili usporedbe misli, prvo morate priznati da ih imate. Na primjer, kada primijetite pomisao: "Trebala sam napraviti karijeru jednako dobru kao Amelia." recite sebi: „Siguran sam da je Amelia jako puno radila na postizanju tako velike karijere. Moram se i boriti da dođem do mjesta na kojem želim biti.” Nakon toga napravite pisani plan šta morate učiniti da biste postigli taj cilj
Korak 8. Podsjetite se da su svi dobri i da je život dar
Vi ste jedinstveno dobra osoba. Kombinacijom vaših gena i okruženja koje ste odgajali zajedno ste radili na tome da postanete pojedinac sa jedinstvenom perspektivom i ličnošću. Negujte ovo razumevanje i koristite ga za osnaživanje sebe. Iskoristite sve svoje sposobnosti, naučite prihvatiti stvarnost i poštujte sebe.
Dio 2 od 2: Promjena ponašanja
Korak 1. Volite drugu osobu
Usmjerite svoju pažnju na druge, a ne na sebe. Usmjerite svoj um da se usredotoči na to da volite i pomažete drugima. To će vam pomoći da povećate samopouzdanje i učinite da se osjećate sposobnijim da prihvatite sebe. Ljubav je recipročna i čini da se osjećate srećnije i ugodnije sa sobom. Postoje različiti načini da budete obzirni prema drugima, na primjer:
- Kupite karte za kino za osobu koja stoji iza vas.
- Volontirajte u dobrotvorne svrhe.
- Kupite ćebad ili hranu za beskućnike.
- Dajte vremena osobi koja vas čini srećnim tako što ćete napisati pismo da im se zahvalite što su u vašem životu.
Korak 2. Unesite izmjene
Možda ne volite da se gledate u ogledalo jer niste zadovoljni svojim izgledom. U stvarnosti, fizički izgled je stabilan, pa morate naučiti prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Međutim, postoji nekoliko načina na koje možete promijeniti svoj izgled u određenim slučajevima:
- Ako vam se ne sviđa kako izgledate jer imate prekomjernu težinu, pokušajte smanjiti masnoće u tijelu. Počnite smanjivati obroke hrane, na primjer 10-15% i steknite naviku redovitog vježbanja.
- Alternativno, možete promijeniti svoj izgled, na primjer nošenjem nove odjeće, promjenom frizure ili šminkanjem kako bi izgledala privlačnije. Zavirite u ogledalo i poslušajte unutrašnje brbljanje koje vam izlazi iz glave!
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih
Ako se pojave negativne misli o tome šta radite ili šta mislite o sebi, podijelite s nekim kako se osjećate. Dopustite mu da razumije vaša osjećanja jer to može pomoći pri oporavku.
- Neka neko razgovara o onome što vam je na umu. Iskoristite ovu priliku da usmjerite teret osjećaja i pružite olakšanje.
-
Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste riješili sve probleme koje imate.
- Potražite informacije o terapeutu na internetu.
- Informacije o terapeutu možete potražiti i na klinikama za mentalno zdravlje.
Korak 4. Održavajte držanje
Ako mislite da niste dovoljno visoki da ne volite da se gledate u ogledalo, držite svoje držanje ravno. Istraživanja pokazuju da se zbog navike da stojite i sjedite uspravno osjećate osnaženo i samopouzdanije.
Da biste zadržali uspravno držanje, lagano podignite bradu, dopustite rukama da se opuste sa strane ili na bokovima, raširite stopala u širini ramena dok ispravljate koljena i/ili ispušite grudi
Korak 5. Počnite od malih nogu
Recite sebi da želite da se pogledate u ogledalo 2 sekunde, a zatim stanite ispred ogledala. Pogledajte se u ogledalo u ogledalo i brojite do 2. Kada to učinite, povećajte na 3 sekunde, 4 sekunde i 5 sekundi. Ova metoda se naziva izložena terapija i može se koristiti kao učinkovita tehnika za liječenje anksioznih poremećaja.
