Tanatofobija, ili strah od smrti, pogađa milione ljudi širom svijeta. Za neke, ovaj strah može izazvati anksioznost i/ili opsesivne misli. Iako je tanatofobija povezana sa strahom od smrti, bilo same smrti ili drugih, strah povezan sa umiranjem ili umiranjem ljudi poznat je kao nekrofobija i ovaj koncept se razlikuje od koncepta tanatofobije. Međutim, oboje je povezano sa strahom od nepoznatih aspekata povezanih sa smrću, a taj strah je poznat kao ksenofobija. Ovaj izraz se također može odnositi na mogućnost da osoba naiđe na nešto što je izvan njegovog znanja ili očekivanja. Ovakvi strahovi mogu se pojaviti, posebno kod ljudi koji osjećaju da će im život uskoro biti gotov jer se neizvjesnost o tome što će dovesti do smrti može povećati kako se osoba približava smrti. Stoga, da biste se osjećali smirenije kada se bavite stvarima vezanim za smrt, morate razumjeti svoje strahove i poraditi na njihovom prevladavanju.
Korak
1. dio od 5: Razumijevanje osjećaja straha
Korak 1. Zapišite trenutke zbog kojih ste razmišljali o smrti
Prva stvar koju trebate odrediti kada se nosite sa svojim strahom od smrti je kako i koliko to utječe na vaš život. Često nismo odmah svjesni stvari oko nas koje uzrokuju ili potiču strah ili tjeskobu koju osjećamo. Stoga zapisivanje određenih situacija koje izazivaju ove strahove može biti korisno u rješavanju ovog problema.
- Počnite tako što ćete se zapitati: "Šta se događa oko mene kada počnem osjećati strah ili tjeskobu zbog situacije?" Na ovo pitanje može biti teško odgovoriti u početku iz ovih ili onih razloga. Pokušajte se vratiti nekoliko dana unatrag i zapišite što je moguće više detalja o situacijama ili trenucima zbog kojih ste razmišljali o smrti. Takođe, jasno navedite šta ste radili kada se pojavila misao ili strah.
- Strah od smrti je vrlo čest. Kroz ljudsku istoriju smrt i smrt su pitanja koja su zabrinjavala i zaokupljaju umove mnogih ljudi. Pojava misli o smrti ili smrti uzrokovana je nekoliko stvari, uključujući dob, vjeru, stupanj anksioznosti, iskustva vezana za nečiju smrt i druge. Na primjer, tokom određenih prijelaznih faza u životu veća je vjerovatnoća da ćete se bojati smrti. Općenito, čini se da su ti strahovi veći kod ljudi u dobi od 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 godina. Neki učenjaci su napravili filozofiju o mogućnosti smrti. Prema filozofu egzistencijalista Jean-Paul Sartreu, smrt može biti izvor straha za osobu, tačnije, jer je smrt nešto što "dolazi čovjeku iz 'vanjskog svijeta' i pretvara ga u dio tog vanjskog svijeta". Stoga proces smrti predstavlja najnezemaljskiju dimenziju koju ljudi mogu zamisliti. Kao što je Sartre rekao, smrt ima potencijal vratiti ljudsko tijelo u područje duha, područje porijekla prije nego što se duh sjedini s tijelom.
Korak 2. Zapišite svaki put kada se osjećate tjeskobno ili uplašeno
Nakon toga zapišite (koliko se sjećate) vremena kada ste razmišljali da ne učinite nešto zbog te tjeskobe ili straha. Zapišite ih, čak i ako niste sigurni da li su emocije koje osjećate povezane sa smrću ili smrću.
Korak 3. Uporedite svoju tjeskobu sa osjećajima ili mislima o smrti
Nakon što ste pripremili popis misli ili osjećaja o smrti i listu slučajeva kada ste se osjećali tjeskobno, potražite sličnosti između ta dva popisa. Na primjer, možda ćete primijetiti da se svaki put kada vidite određenu marku slatkiša osjećate tjeskobu, čak i ako ne znate zašto. Nakon toga shvaćate da u istoj situaciji razmišljate o smrti. Možda se također sjećate da je ova marka slatkiša slatkiš koji se poslužuje na sahrani vaše bake i djeda, i zbog toga se bojite smrti.
Ovi odnosi (između objekata, osjećaja i situacija) mogu biti vrlo suptilni, a ponekad i složeniji od ranije prikazanih primjera scenarija. Ipak, pisanje popisa može biti dobar način za prepoznavanje i razumijevanje ovih odnosa. Na ovaj način možete imati jasniju sliku o tome kako zadržati i regulirati svoje emocije u ovim trenucima straha
Korak 4. Prepoznajte odnos između anksioznosti i iščekivanja
Strah je snažan pogon koji ima potencijal utjecati na vaš život. Ako možete sagledati strah iz šire perspektive, događaji koji su vas uplašili možda nisu toliko loši kao što mislite. Anksioznost obično dolazi s iščekivanjem onoga što će se ili neće dogoditi, a to je osjećaj povezan sa onim što će se dogoditi. Upamtite da je strah od smrti ponekad gori od same smrti. Ko zna da vaša smrt nije tako loša kao što zamišljate.
Korak 5. Budite iskreni prema sebi
Potrudite se da budete potpuno iskreni prema sebi i da se sa sigurnošću suočite sa činjenicom da ćete i vi umrijeti. Strah će se smanjivati sve dok konačno ne umrete. Život će biti vrijedniji kada shvatite i cijenite vrijeme koje imate. Znaš da ćeš jednog dana umrijeti, ali ne moraš živjeti u strahu. Ako ste iskreni prema sebi i imate hrabrosti suočiti se sa tim strahovima, možete ih prevladati.
Dio 2 od 5: Ostavljanje stvari izvan kontrole
Korak 1. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati
O smrti može biti zastrašujuće razmišljati (posebno) jer pokazuje granice ljudskog života i stvari koje ljudi mogu zamisliti. Stoga, naučite se usredotočiti na ono što možete kontrolirati dok još uvijek prihvaćate stvari koje bi mogle biti izvan vaše kontrole.
Na primjer, možete se bojati smrti od srčanog udara. Postoje određeni faktori povezani sa srčanim oboljenjima koji su izvan vaše kontrole, poput porodične medicinske istorije, etničke ili rasne pripadnosti i starosti. Što više razmišljate o tim stvarima, postat ćete zabrinutiji. Umjesto razmišljanja o ovim stvarima, bolje je da se fokusirate na stvari koje možete kontrolirati, poput praćenja zdravog načina života nepušenjem, redovnim vježbanjem i zdravom ishranom. Zapravo, veći rizik od srčanog udara posljedica je nezdravog načina života, a ne samo prethodno spomenutih faktora
Korak 2. Vodite svoj život
Kada želimo postaviti životni smjer, često doživljavamo razočaranje, uznemirenost i tjeskobu zbog stvari koje nisu u skladu s našim željama. Naučite da ne forsirate svoje želje previše. Naravno, još uvijek možete praviti planove u životu. Vodite i regulirajte tijek svog života, ali se ipak pripremite za neočekivano.
Prava analogija za ovo je voda koja teče u rijeci. Ponekad se oblik riječne obale promijeni, rijeka će se saviti, a voda će teći sporije ili brže. Neka rijeka teče u tom smjeru jer će, na kraju krajeva, voda u rijeci i dalje teći
Korak 3. Uklonite neproduktivno razmišljanje
Kada pokušate pogoditi ili zamisliti budućnost, možete se zapitati: "Što ako se to dogodilo?" Pitanje opisuje neproduktivan način razmišljanja, koji zapravo tjera ljude da zamišljaju buduće katastrofe. Ovaj način razmišljanja tjera vas da razmišljate o stvarima na određeni način, što zauzvrat stvara negativna osjećanja u vama. Način na koji tumačimo događaj rezultira rađanjem osjećaja o tom događaju. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog kašnjenja na posao, mogli biste pomisliti: "Ako zakasnim, šef će me ukoriti i izgubit ću posao." Ako zaista želite da stvari u vašem životu budu onakve kakve želite, ovakav način razmišljanja može vam uzrokovati poteškoće i stres.
Zamijenite neproduktivne obrasce razmišljanja pozitivnim. Razmislite i promijenite način razmišljanja. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Moj šef će biti ljut ako se kasno pojavim. Međutim, mogu objasniti da je danas promet bio veći nego inače. Ponudit ću i prekovremeni rad u zamjenu za kašnjenje.”
Korak 4. Odvojite posebno vrijeme za brigu oko nečega
Svaki dan provedite oko 5 minuta brinući se oko nečega. Učinite to svaki dan u isto vrijeme. Međutim, pokušajte to ne činiti uveče prije nego što odete u krevet kako se ne biste osjećali nemirno dok pokušavate zaspati. Ako vas nešto brine, sačuvajte tu brigu za razmišljanje u to određeno vrijeme.
Korak 5. Suzbijte misli koje vas tjeraju na tjeskobu
Korak 6. Razmislite o tome kako drugi ljudi utiču na vas
Kad drugi ljudi budu zabrinuti i tjeskoba vas počne obuzimati, i vi ćete se osjećati isto. Recimo da postoji prijatelj koji negativno razmišlja o bolesti. Zbog svojih negativnih misli može učiniti da se osjećate tjeskobno i uplašeno ako se ikada razbolite. Stoga je dobra ideja ograničiti interakciju ili vrijeme koje provodite s osobom kako vam negativne misli ne bi smetale često.
Korak 7. Pokušajte učiniti nešto što nikada prije niste učinili
Često izbjegavamo nove stvari ili situacije iz straha od onoga što ne znamo ili ne razumijemo. Obučavajući sebe da dopustite stvarima koje su izvan vaše kontrole, odaberite aktivnost koju niste željeli raditi u prošlosti i pokušajte se usredotočiti na tu aktivnost. Počnite tako što ćete saznati o ovim aktivnostima na internetu. Nakon toga možete razgovarati s ljudima koji su radili ili učestvovali u aktivnosti. Kad se počnete osjećati ugodno, saznajte ne želite li to ponoviti (još jednom ili dva puta) prije nego što se zaista usredotočite ili dugoročno uključite u aktivnost.
- Pokušaj obavljanja novih životnih aktivnosti može biti dobar način da se usredotočite na stvaranje životne sreće, umjesto da se morate stalno brinuti o smrti ili smrti koja vreba.
- Dok sudjelujete u novim aktivnostima u kojima sudjelujete, možete saznati više o sebi, posebno o tome što možete, a što ne možete kontrolirati.
Korak 8. Napravite plan pripreme za smrt sa svojom porodicom i prijateljima
Kad je u pitanju smrt, vjerojatno ćete shvatiti da će većina procesa (npr. Sahrane) biti izvan vaše kontrole. Ne možemo sa sigurnošću znati kada ili gdje ćemo umrijeti. Međutim, postoje koraci koji se mogu poduzeti kao dio planiranja.
- Na primjer, ako ste u komi, razmislite koliko dugo želite ostati živi uz pomoć medicinskih uređaja. Razmislite i o tome želite li umrijeti kod kuće ili ostati što duže u bolnici.
- Prvi put kada o tome razgovarate sa voljenom osobom, sigurno ćete se osjećati neugodno. Međutim, ovakvi razgovori zaista mogu pomoći vama i vašim voljenima ako nešto krene naopako i u tom trenutku ne možete izraziti svoje želje. Ovakve rasprave mogu pomoći u smanjenju vaše tjeskobe oko smrti.
3. dio od 5: Razmišljanje o životu
Korak 1. Mislite da su život i smrt dio istog procesa ili ciklusa
Morate shvatiti da su vaš život i smrt, uključujući živote drugih ljudi ili bića, dio istog kruga ili procesa života. Iako se to dvoje razlikuje, život i smrt uvijek se događaju istovremeno. Na primjer, naše tjelesne stanice neprestano umiru i regeneriraju se na različite načine tijekom života. Ova ćelijska smrt i regeneracija pomažu našem tijelu da raste i prilagođava se okolini oko nas.
Korak 2. Prepoznajte da je vaše tijelo dio složenog ekosistema
Naša tijela će funkcionirati kao dobar ekosistem za razne druge živote, posebno nakon naše smrti. Još dok je živ, naš probavni sistem dom je milionima mikroorganizama koji pomažu u održavanju zdravog tijela tako da može podržati pravilnu imunološku funkciju, pa čak i složene kognitivne procese.
Korak 3. Prepoznajte ulogu svog tijela u široj shemi života
Na širem makro nivou, naši životi se udružuju u lokalne zajednice i zajednice. Vođenje ove organizacije ili zajednice ovisit će o energiji tijela i radnjama koje poduzimamo kroz tijelo.
Vaš život formiraju isti mehanizmi i materijali kao i životi drugih ljudi. Razumijevanje ovoga može vam pomoći da se osjećate ugodno sa slikom svog okruženja kada vas nema
Korak 4. Odvojite vrijeme uživajući na otvorenom
Pokušajte hodati na otvorenom dok meditirate. Alternativno, možete provesti i vrijeme na otvorenom, među mnogim drugim živim bićima (npr. Drveće, biota jezera, itd.). Takve aktivnosti mogu vam pomoći da se osjećate smirenije kada shvatite da ste dio života ili velikog svijeta.
Korak 5. Razmislite o svom životu u zagrobnom životu
Pokušajte misliti da ćete nakon smrti otići negdje zbog čega se osjećate sretno. To uče mnoge religije. Ako prihvatite određenu religiju, ono što vaša religija uči o zagrobnom životu moglo bi vam dati mir.
4. dio 5: Živjeti život
Korak 1. Živite i uživajte u svom životu punim plućima
Najbolje što biste na kraju trebali učiniti je ne brinuti previše o smrti. Umjesto toga, ispunite što više svojih dana srećom. Ne dopustite da vas trivijalne stvari rastuže. Izađite, igrajte se sa prijateljima ili se bavite novim sportom. Učinite sve što vas odvraća od negativnih misli o smrti. Fokusirajte se na život.
Mnogi ljudi koji se plaše smrti razmišljat će o svom strahu svaki dan. To znači da postoji mnogo stvari koje želite raditi u životu. Dozvolite strahu da postoji i zapitajte se: "Šta je najveće što će se danas dogoditi?" Znajte da vam se i danas daje prilika za život. Stoga, živite svoj život
Korak 2. Provedite vrijeme sa ljudima do kojih vam je stalo
Budite okruženi ljudima koji vam mogu donijeti sreću, i obrnuto. Kada možete dijeliti s drugima, vrijeme koje provedete bit će smisleno i pamtljivo.
Na primjer, sjećanja na vas bit će sačuvana ako unuke učinite sa sobom lijepim uspomenama
Korak 3. Vodite dnevnik zahvalnosti
Dnevnik zahvalnosti može biti način da zapišete i zapamtite stvari na kojima ste zahvalni. Dnevnik vam može pomoći da se fokusirate na dobre stvari u životu. Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i budite zahvalni.
Svakih nekoliko dana odvojite vrijeme da napišete trenutak ili stvar na kojoj ste zahvalni. Pišite duboko uživajući u trenutku i cijeneći sreću koju on donosi
Korak 4. Dobro se čuvajte
Koliko god je moguće spriječite sebe da se uplićete u loše situacije ili radite stvari koje vam mogu naškoditi. Izbjegavajte nezdrave aktivnosti poput pušenja, konzumiranja ilegalnih droga i alkohola te upotrebe mobilnih telefona tokom vožnje. Zdravim načinom života smanjit će se faktori rizika koji dovode do smrti.
5. dio od 5: Traženje podrške
Korak 1. Saznajte da li vam je potrebna pomoć terapeuta za mentalno zdravlje
Ako je vaš strah toliko intenzivan da ometa vaše dnevne aktivnosti i sprječava vas da uživate u životu, trebate potražiti pomoć od licenciranog terapeuta. Na primjer, ako ne možete ili se klonite određenih aktivnosti zbog straha od smrti, vrijeme je da zatražite pomoć od nekoga drugog. Neki drugi znakovi koji mogu ukazivati da vam je potrebna pomoć terapeuta su:
- pojava bespomoćnosti, panike ili depresije uzrokovane strahom
- pojava osjećaja ili misli da je strah koji se osjeća neprirodan
- Suočeni ste sa ovim strahom više od 6 mjeseci
Korak 2. Identifikujte ili znajte šta možete očekivati od terapeuta koji vam pomaže
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoje strahove i pronađete načine da ih umanjite, pa čak i prevladate. Imajte na umu da prevladavanje duboko ukorijenjenih strahova oduzima puno vremena i truda. Proces traje dugo da vas konačno stavi pod kontrolu. Međutim, neki ljudi pokazuju dramatično poboljšanje nakon samo 8 do 10 sesija terapije. Postoji nekoliko strategija koje vaš terapeut može koristiti:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Ako se bojite smrti ili smrti, možda postoji misaoni proces koji pojačava taj strah. Kognitivna bihevioralna terapija je metoda koju koriste terapeuti kako bi vas ohrabrili da izazovete ili se borite protiv ovih misli i identificirate osjećaje povezane s tim mislima. Na primjer, možda ste pomislili: "Ne mogu ući u avion jer se bojim da će se avion u kojem se nalazim srušiti i umrijeti." Vaš terapeut će vas izazvati da dokažete da su te misli nerealne objašnjavajući da je, zapravo, putovanje avionom sigurnije od vožnje. Nakon toga bit ćete suočeni s izazovom da promijenite mišljenje kako bi ono postalo realističnije, poput: „Ljudi putuju avionom svaki dan i dobro su. U tom slučaju, i ja ću biti dobro.”
- Terapija izloženosti: Kada se bojite smrti, izbjegavate situacije, aktivnosti i mjesta koja pojačavaju taj strah. Ova terapija će vas potaknuti da se direktno suočite sa strahom. U ovoj terapiji terapeut će vas zamoliti da zamislite situaciju koju ste izbjegavali ili će vas zamoliti da zaista uđete u situaciju ili budete uključeni u nju. Na primjer, ako izbjegavate putovanje avionom iz straha od avionske nesreće koja bi vam mogla oduzeti život, terapeut će vas zamoliti da zamislite da ste u avionu, a zatim će vas zamoliti da opišete kako se osjećate. Nakon toga će vas možda izazvati da zaista uđete u avion.
- Droga: Ako je vaš strah toliko dubok da uzrokuje ozbiljnu anksioznost, vaš terapeut može napisati uputnicu za psihijatra koji vam može propisati određene lijekove. Međutim, imajte na umu da uzimanje lijekova za liječenje anksioznosti povezane sa strahom može samo privremeno smanjiti anksioznost. Lijekovi ne mogu zaustaviti glavni problem koji uzrokuje pojavu straha.
Korak 3. Podijelite svoja razmišljanja ili osjećaje o smrti ili umiranju s drugima
Dobra je ideja razgovarati s nekim o svojim strahovima ili tjeskobama. Vaš sagovornik možda može podijeliti isti problem ili stvar. Osim toga, on također može dati prijedloge u vezi s načinima na koje se može prevladati stres povezan sa strahom koji se osjeća.
Pronađite nekoga kome zaista vjerujete i objasnite mu ili njoj svoja razmišljanja ili osjećaje o smrti i koliko dugo osjećate taj strah ili tjeskobu
Korak 4. Posjetite kafić smrti
Death kafić još nije prisutan u Indoneziji, ali ako živite u Sjedinjenim Državama ili Engleskoj, možete posjetiti ovaj kafić. Općenito je teško govoriti o pitanjima vezanim za smrt ili smrt. Stoga je važno da pronađete pravu grupu kao forum za razmjenu mišljenja o ovim pitanjima. Kao mjesto gdje možete podijeliti svoje probleme sa smrću i umiranjem, postoje 'kafići smrti' (poznati kao kafići smrti) koje možete posjetiti. Ovaj kafić posjećuju ljudi koji posebno žele razgovarati o pitanjima vezanim za smrt. U osnovi, ti ljudi (uključujući upravitelje kafića) su grupe za podršku koje pomažu ljudima koji doživljavaju emocionalne previranja uzrokovana smrću. Ove grupe zajedno određuju najbolji način života prije nego što se suoče sa smrću.
Ako u vašem području ili gradu još nema "smrtnog" kafića, pokušajte ga sami postaviti. Moguće je da postoji mnogo ljudi u vašem području ili gradu sa problemima vezanim za smrt, koji do sada nisu imali priliku podijeliti svoju zabrinutost
Savjeti
- Strah od smrti ponekad uzrokuje depresiju i anksioznost, mentalno stanje koje zahtijeva hitnu stručnu pomoć.
- Ne ustručavajte se nazvati ili posjetiti više savjetnika. Trebali biste pronaći savjetnika koji, prema vašem mišljenju, može podržati vaš problem i pomoći vam da ga riješite.
- Razvijte čvrstu misao ili uvjerenje da možete nadvladati strah.
