Ponekad se ujutro probudite i osjećate mučninu u želucu. Naravno da se zbog toga osjećate neugodno i može biti početak lošeg dana. Simptomi bolova u trbuhu, između ostalog, su pojava peckanja u donjem dijelu grudi ili gornjem dijelu trbuha, nadutost, podrigivanje, nadutost i mučnina. Ako imate ujutro uznemiren želudac, morate slijediti nekoliko jednostavnih koraka kako biste smanjili bol kako biste imali ugodan dan.
Korak
Metoda 1 od 3: Konzumiranje hrane za smanjenje boli
Korak 1. Pokušajte jesti hranu sa škrobom
Kad vas ujutro boli trbuh, pokušajte jesti hranu koja neće izazvati više boli. Hrana bogata škrobom, poput pirinča, krompira i zobi, može pomoći u ublažavanju bolova u stomaku. Škrobna hrana neće se dugo probavljati u želucu. Osim toga, hrana koja sadrži škrob također ne potiče oslobađanje želučane kiseline koja ima potencijal pogoršati bol u želucu.
- Pokušajte pojesti zdjelu zobenih pahuljica, riže ili krupice. Ove vrste hrane mogu pomoći u ublažavanju i ublažavanju bolova u želucu.
- Tost možete jesti i sami za doručak, bez dodavanja drugih sastojaka. Izbjegavajte korištenje džema, želea ili maslaca dok jedete tost, jer mogu izazvati želučanu reakciju i pogoršati bol.
- Ako vam je jako mučno, pokušajte jesti slane krekere. Osim što su napravljeni od jednostavnih sastojaka, slani keksi ne sadrže druge sastojke (posebno one koji izazivaju želučanu kiselinu). Osim toga, krekeri od soli mogu pomoći apsorbirati želučanu kiselinu i ublažiti bol.
Korak 2. Konzumirajte jogurt za ublažavanje bolova u želucu
Loša probava općenito je uzrok bolova u trbuhu. Za glatku probavu probajte konzumirati jogurt. Pokušajte konzumirati vrstu jogurta koji sadrži aktivne bakterije za pomoć u borbi protiv loših bakterija iz vašeg probavnog sistema. Na taj način se mogu smanjiti bol u trbuhu.
- Jogurt je također dobar za rješavanje probavnih poremećaja koji mogu izazvati bolove u želucu.
- Grčki jogurt s malo meda može biti pravi doručak za ublažavanje boli. Na ovaj način možete imati dobar dan kao i obično.
Korak 3. Pokušajte jesti jabučni umak
Umak od jabuka dobra je hrana za jelo kada imate želudac. Umak od jabuka može ublažiti bol u želucu jer je skrob i ima nizak sadržaj kiseline. Osim toga, želudac lako probavlja i jabučni umak. Ako imate proljev, jabukov sok također može ublažiti simptome proljeva koji se pojave. Pokušajte za doručak konzumirati malu zdjelu jabukovog umaka kako biste ublažili želudac.
Jabukov sok također ima visok sadržaj vlakana pa je koristan za ublažavanje bolova u želucu uzrokovanih zatvorom
Korak 4. Napravite tost sa mlijekom za doručak
Ujutro bol u želucu može biti uzrokovan želučanim poremećajima. Dvije najprikladnije vrste hrane koje se konzumiraju za ublažavanje želučanih tegoba su mlijeko i kruh. Iako ako se uzimaju odvojeno, to dvoje može uzrokovati iritaciju želuca, kruh pomiješan s mlijekom ima svoje kombinirane prednosti. Mlijeko je korisno za zaštitu ili oblaganje želučane stijenke, dok je kruh koristan za apsorpciju viška želučane kiseline. Na ovaj način, zajedno uzete, oboje mogu ublažiti bol u želucu bez izazivanja iritacije želuca. Da biste ga napravili, zagrijte 240 ml mlijeka u loncu i, kad se zagrije, sipajte u zdjelu. Tostirajte jednu krišku hljeba i premažite kruh s malo neslanog maslaca. Narežite hljeb na male komadiće i stavite ga u zdjelu zagrijanog mlijeka, a zatim jedite polako.
- Pazite da mlijeko ne zagrijavate dok ne proključa jer ćete ga kasnije teško pojesti.
- Osim običnog hljeba (pšenični), možete koristiti i kukuruzni hljeb. Isecite hleb od celog zrna na male komadiće i stavite ga u činiju hladnog ili toplog mleka, a zatim ga jedite kao što biste jeli žitarice.
Korak 5. Pokušajte jesti banane
Banane se godinama konzumiraju za ublažavanje bolova u želucu. Sadržaj kalija u bananama pomaže u prevladavanju dehidracije i ublažava iritaciju u želucu. Banane također sadrže prirodne šećere koji mogu smanjiti glad uzrokovanu jutarnjim smetnjama u želucu.
Još jedna prednost je što banane nisu preslatke jer previše slatkoće zapravo može pogoršati bol u trbuhu
Korak 6. Isecite papaju i pojedite je kao doručak
Iako se obična hrana obično daje za ublažavanje želuca, za doručak možete jesti papaju kako biste ublažili želudac. Papaja je bogata enzimima papainom i kimopapainom koji mogu smanjiti nivo kiseline i razgraditi proteine u želucu.
Papaja također može prevladati zatvor, prevladati probavne smetnje i poboljšati probavu
Korak 7. Konzumirajte četiri vrste hrane poznate kao C-R-A-P
C-R-A-P označava višnje (višnje), grožđice (grožđice), kajsije (abrikos) i suhe šljive (suhe šljive). Iako je na engleskom skraćenica prilično vulgarna (a u Indoneziji četiri vrste hrane mogu biti pomalo čudne ako se koriste kao doručak), ove četiri vrste hrane mogu ublažiti bolove u želucu. Preporučuje se da jedete ove četiri vrste hrane zbog visokog sadržaja vlakana. Konzumacija hrane sa visokim sadržajem vlakana može održati zdravlje i izgladiti probavni sistem, tako da se osjećate bolje i zdravije.
- Ovo voće možete konzumirati i u obliku sušenog voća. Ipak, pobrinite se da jedete voće koje ne sadrži dodani šećer. Dodani sadržaj šećera u suhom voću zapravo može izazvati probavne smetnje, a ne nadvladati ih ili ublažiti.
- Proizvodi za piće ili pilule od vlakana također mogu pomoći u izglađivanju probavnog sistema i ublažavanju bolova u želucu.
Metoda 2 od 3: Pijte pića za ublažavanje bolova u želucu
Korak 1. Pijte vodu
Jedan od uzroka bolova u trbuhu kada se probudite je žeđ. Dehidracija može uzrokovati želudačne tegobe, a budući da ste se odmorili preko noći bez pića, možete postati blago dehidrirani. Stoga polako popijte čašu vode kako biste ublažili bolove u trbuhu. Nemojte dopustiti da brzo popijete da vaš želudac (koji je još prazan) ne bude iznenađen.
- Takođe možete dodati krišku ili nekoliko kapi soka limete u vodu za piće. Limun može pomoći u ublažavanju iritacije želuca uzrokovane dehidracijom.
- Također možete piti voćne sokove ili napitke od elektrolita kako biste obnovili izgubljene hranjive tvari ili elektrolite.
Korak 2. Napravite čaj od đumbira
Ako vam se ujutro probudi želudac, trebate nešto za ublažavanje boli. Đumbir (bilo da se konzumira u čaju, sirovo ili pivo od đumbira) može ublažiti bol u želucu i učiniti da se želudac osjeća ugodnije. Đumbir također pokreće proizvodnju enzima koji mogu neutralizirati želučanu kiselinu, a sadrži fenole koji mogu opustiti želučane mišiće i nadraženo želučano tkivo. Jedan od načina prirodnog konzumiranja đumbira je konzumiranje u obliku čaja od đumbira.
- Za pripremu čaja od đumbira pripremite 1 komad đumbira (dug oko 5 centimetara) i vodu. Đumbir ogulite i nasjeckajte na male komadiće, pa ga zdrobite. Prokuhajte 450 do 700 mililitara vode i dodajte smrvljeni đumbir nakon što voda proključa. Kuhajte 3 do 5 minuta, a zatim isključite vatru. Komadići đumbira mogu se procijediti kada želite sipati čaj od đumbira u šolju, ili možete dodati komadiće đumbira za piće uz čaj. Da biste bili slađi, možete dodati i malo meda.
- Đumbir možete jesti i direktno ako želite, umjesto da ga konzumirate u obliku čaja.
Korak 3. Skuhajte čaj od kamilice
Čaj od kamilice je napitak koji može ublažiti bolove u stomaku i učiniti ga ugodnijim. Sadržaj kamilice u čaju može ublažiti upalu tako da napeti želučani mišići postaju slabi. Ako ne volite čaj od kamilice, možete skuhati još jedan biljni čaj. Većina biljnih čajeva djelotvorna je za ublažavanje bolova u želucu i liječenje drugih probavnih poremećaja.
Izbegavajte konzumiranje čaja od nane. Čaj od nane može opustiti neke dijelove sfinktera jednjaka uzrokujući žgaravicu i refluks (povratni tok) želučane kiseline u želudac
Korak 4. Pokušajte piti kokosovu vodu
Za razliku od obične vode, kokosova voda sadrži elektrolite i prirodne hranjive tvari koje mogu ublažiti bolove u želucu. Osim toga, kokosova voda sadrži i prirodne šećere koji su izvor kalorija za pretvaranje u energiju, kao i kalij i vitamin C.
Pobrinite se da pijete 100% čistu kokosovu vodu. Ne dopustite da kokosova voda koju pijete sadrži dodatne sastojke koji vam mogu pogoršati bolove u trbuhu
Korak 5. Napravite rastvor sode bikarbone
Soda bikarbona pravi je sastojak za ublažavanje bolova u želucu jer može neutralizirati želučanu kiselinu koja uzrokuje bol. Postoje mnogi medicinski proizvodi (posebno lijekovi bez recepta) koji sadrže sodu bikarbonu. Međutim, možete i sami napraviti otopinu sode bikarbone za ublažavanje bolova u želucu. Dodajte jednu žlicu sode bikarbone u 240 ml vode. Miješajte dok se soda bikarbona ne otopi i popijte otopinu.
Vodu možete zagrijati prije miješanja sa sodom bikarbonom, iako ne morate
Korak 6. Napravite napitak od jabukovog sirćeta
Za razliku od drugih vrsta octa, jabukovo sirće bogato je hranjivim tvarima koje ujutro mogu ublažiti želudac. Osim toga, jabukovo sirće također sadrži bakterije i enzime koji mogu prevladati probavne smetnje i poboljšati probavu, kao i smanjiti grčeve u želucu.
Pomiješajte jabukovo sirće s vodom i medom, pa promiješajte. Popijte mješavinu kako biste ublažili bol u želucu
Metoda 3 od 3: Korištenje drugih načina za ublažavanje bolova u želucu
Korak 1. Nemojte ga zadržavati ako vam se povraća
Kad se probudite iz sna i dođe vam do povraćanja, nemojte suzdržavati dosadnu mučninu. Mučnina i želja za povraćanjem mogu biti znak da konzumirate nešto što treba izbaciti iz tijela. Stoga obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća i učinite ili slijedite najbolje postupke. Iako može biti neugodno, nakon povraćanja, želudac će se osjećati bolje.
Zadržavanje povraćanja može uzrokovati čireve u jednjaku jer se želučana kiselina zaglavila u jednjaku
Korak 2. Otpustite tjeskobu koju osjećate
Jedan od razloga zašto vas ujutro boli stomak je i to što se zbog nečega osjećate zabrinuto. Ako se osjećate previše zabrinuti zbog nečega, pokušajte se smiriti. Anksioznost često uzrokuje mučninu i bol u trbuhu. Stoga smanjenje ili uklanjanje anksioznosti može odmah ublažiti bol u trbuhu. Utvrdite šta vas tjera i otpustite sve stvari ili misli koje vas muče.
Pokušajte meditirati ili duboko udahnite. Oboje mogu opustiti mišiće tako da se osjećate ugodnije
Korak 3. Ispružite leđa i vrat
Bol u trbuhu koji se osjeća kada se ujutro probudite može biti uzrokovana pretijesnim mišićima tijela. Ovo zatezanje može nastati zbog pogrešnog položaja za spavanje ili napornih aktivnosti prethodnog dana. Da biste to prevladali, pokušajte spavati potrbuške na ravnoj, čvrstoj površini. Gurnite ruke prema gore tako da vam se gornji dio tijela i leđa podignu. Ova vježba može rastegnuti leđa i opustiti mišiće u trbušnom području.
Da biste rastegnuli mišiće vrata, spustite glavu i pritisnite bradu uz prsa. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Nakon toga, nagnite glavu u jednu stranu i pritisnite uho do ramena, a zatim zadržite taj položaj 10-15 sekundi. Učinite isto s druge strane
Korak 4. Upotrijebite izvor topline za ublažavanje tegoba u želucu
Za ublažavanje bolova u trbuhu možete upotrijebiti bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje. Lezite i stavite bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje na trbuh. Proizvedena toplina povećat će protok krvi na površinu vaše kože. Na ovaj način će se smanjiti bol koja dolazi ispod želuca.
Osim grijaćeg jastučića, postoje i toplinski flasteri ili zakrpe koje možete koristiti. Zakrpe možete kupiti u ljekarnama ili trgovinama
Korak 5. Pokušajte raditi refleksologiju
Refleksološke metode koriste tjelesne živce za opuštanje mišića u drugim dijelovima tijela. U praksi su živci u lijevoj nozi povezani s trbušnim mišićima ili živcima. Za izvođenje ove tehnike držite lijevo stopalo dlanom desne ruke. Lijevom rukom pritisnite potplat, točno pri dnu palca. Nakon toga pritisnite i držite palac lijeve ruke na dnu palca lijeve strane. Nakon nekoliko sekundi otpustite pritisak i kliznite lijevom rukom prema gore (blizu baze prsta) i ponovite masažu na tom dijelu.
- Nakon što masirate do razmaka između palca i kažiprsta, masirajte desnu nogu počevši od razmaka između palca i kažiprsta desne noge. Masirajte podjednakim pritiskom sve dok ne dođete do dna stopala.
- Ako se ne možete dobro masirati, zamolite nekoga da vas izmasira. Također, nećete se moći osjećati opuštenije ako sami radite masažu.
Korak 6. Koristite lijekove dostupne u ormariću za lijekove
Postoji nekoliko lijekova (bez recepta) koji su efikasni za ublažavanje bolova u želucu. Možete probati uzimati lijekove poput Pepto-Bismola ili Imodiuma ako se osjećate jako mučno ili imate proljev. Ako je bol u trbuhu uzrokovan lošom probavom ili povratnim protokom želučane kiseline, pokušajte uzimati lijekove koji sadrže ranitidin, poput Zantaca. Izbjegavajte upotrebu lijekova kao što su aspirin, ibuprofen ili naproksen natrij jer upotreba ovih lijekova zapravo može uzrokovati jače bolove u želucu.
Poštujte dozu ili upute za uporabu navedene na pakiranju lijeka. Ako se bojite da će nakon uzimanja ovih lijekova doći do zdravstvenih problema, dobro je pitati svog liječnika o upotrebi dotičnog lijeka prije nego što ga uzmete
Korak 7. Potražite medicinsku pomoć
Ako bol u trbuhu koju osjetite potraje duže od dan -dva, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili uzrok boli u trbuhu. Također morate posjetiti ljekara ako lijekovi koje uzimate zaista pogoršavaju bol u želucu.
Ne dopustite sebi da se ugrozite čekajući reakciju na lijek koja može uzrokovati opasnost ili ozbiljniju bolest
Savjeti
- Da biste spriječili želučane tegobe, jedite pet ili šest puta dnevno umjesto da morate jesti velike obroke dva ili tri puta dnevno. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, kao i lijekove poput aspirina koji mogu pogoršati simptome bolova u želucu.
- Ako osjetite želudac nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, možda imate intoleranciju na laktozu.
Upozorenje
- Ako osjetite bolove u trbuhu popraćene krvarenjem tijekom pražnjenja crijeva, upornu dijareju i povraćanje, jaku bol, groznicu ili gubitak težine, odmah posjetite svog liječnika radi pregleda.
- Ozbiljan bol u trbuhu koji se osjeća ujutro (i nastavlja) može biti uzrokovan bakterijskom infekcijom H. Pylori. Ove bakterije mogu uzrokovati čir na želucu. Liječenje se može provesti antibioticima.
