Kako prestati zijevati: 8 koraka (sa slikama)

Naučnici nisu sasvim sigurni zašto zijevamo, iako se to obično događa kada smo umorni ili pod stresom. Postoje različiti načini za privremeno smanjenje zijevanja, poput dubokog udaha, ali možete pokušati i promijeniti način života kako ne biste zijevali prečesto duže vrijeme.

Korak

Metoda 1 od 2: Prestanite zijevati na trenutak

Korak 1. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta

Neki naučnici iznose teoriju da ljudi zijevaju zbog nedostatka kisika. Stoga, duboko udahnite kad osjetite zijevanje može vam pomoći da ga zaustavite prije nego što se dogodi.

• Morate udahnuti na nos, a izdahnuti na usta. To omogućava ulazak većine kisika i usmjerava zrak u dijafragmu.
• Pazite da prilikom udisanja uvlačite zrak u donji dio trbuha i trbuh, a ne u prsa.

Korak 2. Pijte hladna pića

Hlađenje tijela može pomoći u smanjenju zijevanja. Ako zijevate, pokušajte popiti hladno piće.

• Probajte ledenu vodu, ledeni čaj, ledenu kafu ili hladni sok. Soda i gazirana pića mogu pomoći u zaustavljanju zijevanja, ali mogu uzrokovati plinove i drugu nelagodu.
• Ako idete na sastanak, učite na času ili radite druge aktivnosti u kojima se zijevanje smatra nepristojnim, razmislite o tome da ponesete piće ako vam je dozvoljeno. Nošenje boce hladne vode može vam pomoći da prestanete zijevati u slučaju da se to dogodi.

Korak 3. Jedite hladnu hranu

Hladna hrana može spriječiti isparavanje stanja poput hladnih napitaka. Pokušajte jesti hladnu hranu poput voća, povrća, sira ili jogurta koji je uskladišten u frižideru. Slatka hrana poput sladoleda zapravo ima suprotan učinak jer šećer umara tijelo. To može dovesti do pretjeranog zijevanja. Napravite zdrav izbor ako morate birati hladnu hranu.

Korak 4. Koristite hladan oblog

Ako voda i hrana ne rade, pokušajte s hladnim oblogom. Navlažite hladnu vodu na krpu ili peškir i stavite je na glavu. Primijetite ako nakon toga manje zijevate.

Metoda 2 od 2: Promjena načina života

Korak 1. Vježbajte dijafragmalno disanje

Dijafragmalno disanje je ritual disanja u kojem dišete povećavajući sav kisik koji teče u vašem tijelu. Redovito vježbanje dijafragmalnog disanja može pomoći u smanjenju prekomjernog zijevanja.

• Stvorite udoban položaj. Jednu ruku stavite na grudi, a drugu na donji dio trbuha.
• Udahnite kroz nos. Dišite na način da se ruka na trbuhu pomiče prema gore, dok ruka na grudima ostaje mirna. Zadržite brojanje četiri, a zatim izdahnite kroz usta.
• Ponovite pet do deset puta. Pokušajte koristiti dijafragmalno disanje barem jednom dnevno.

Korak 2. Izvršite navedeni raspored

Telo ima 24-časovni ciklus poznat kao cirkadijalni ritam. Ako se pridržavate zacrtanog rasporeda, vaše tijelo će se moći sami regulirati pa ćete se osjećati energično kad je potrebno i pospano prije spavanja.

• Pokušajte ustati i otići na spavanje svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. Vaše tijelo će se prilagoditi ovom ciklusu spavanja/buđenja, a ujutro ćete se osjećati energičnije. Takođe, postavite sebi za cilj da svake noći dobijete 7-8 sati kvalitetnog sna.
• Vodite dnevni raspored. Odmorite se svaki dan u isto vreme. Ako vježbate, radite to u određeno vrijeme. Tijelo će se prilagoditi prema zadanom rasporedu i početi regulirati nivo energije prema vašim potrebama.

Korak 3. Hodajte cijeli dan

Biti pasivan može povećati umor. Pokušajte ga koristiti u pauzama na poslu za šetnju. Čak i ako samo ustanete od radnog stola i odete do aparata, to vam može pomoći da ostanete budni. Ako je moguće, šetajte na otvorenom. Dašak svježeg zraka ponekad može podići.

Korak 4. Vodite zdraviji način života

Sveukupno zdravije može smanjiti umor. Ako se osjećate jako umorno, pokušajte bolje jesti i vježbati.

• Vježbanje. Istraživanja pokazuju da će se 20 minuta tjelesne aktivnosti nekoliko puta tjedno isplatiti. Za šest sedmica osjećat ćete se manje umorno.
• Jedite zdravije. Rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu dramatično smanjiti vašu energiju, uzrokujući iznenadni osjećaj umora. Pokušajte jesti svježe voće i povrće, kao i cjelovite žitarice i žitarice.