Usamljenost, iako prirodan osjećaj, nije nešto što većina ljudi želi osjetiti. Bilo da ste skloni osjećaju usamljenosti zbog nedostatka nekoga koga volite ili mjesta koje vam se sviđa, ili se pripremate na neko vrijeme daleko od prijatelja i porodice, postoji mnogo načina da izbjegnete osjećaj usamljenosti. Pogledajte promjene koje možete sami napraviti, uključite više vremena sa prijateljima i porodicom u svoj život i naučite kako izbjeći rješavanje problema ovisnosti.
Korak
1. dio od 3: Provodite vrijeme sami
Korak 1. Kontrolirajte svoje emocije
Prije nego što se počnete rješavati usamljenosti, morate točno utvrditi zbog čega se osjećate usamljeno. Nedostaje li vam određena osoba ili mjesto? Da li se generalno osjećate kao da nemate mnogo prijatelja ili vam prijatelji nisu bliski? Utvrđivanje zašto se osjećate usamljeno može pružiti trenutna rješenja za vaše probleme; ne mogu svi reći odakle im dolazi osjećaj usamljenosti. Ako vam nedostaje određena osoba ili mjesto na koje ne možete otići, veliki dio rješenja vašeg problema trebala bi biti introspekcija. Ako želite više prijatelja ili se osjećate izolirano, vaše bi rješenje moglo biti izlazak i upoznavanje novih ljudi.
- Pokušajte voditi dnevnik ako niste sigurni zašto se osjećate usamljeno. Budite što je moguće konkretniji.
- Nemojte se sramiti uzroka svoje usamljenosti. Ovo je vrlo prirodan osjećaj koji svako doživi u jednom ili drugom trenutku.
Korak 2. Usredotočite se na zdravlje
Prije nego što napravite bilo kakvu promjenu, trebali biste pogledati na svom zdravlju znakove usamljenosti. Često nedostatak sna, tjelovježba i zdrava prehrana mogu ostaviti osjećaj letargije i depresije, što s vremenom dovodi do osjećaja usamljenosti. Odvojite tjedan dana da napravite pozitivne promjene u svom zdravlju; pokušajte zaspati osam sati svake noći, pokušajte izdvojiti vrijeme za 30 minuta fizičke aktivnosti i smanjite brzu hranu / uključite više voća i povrća u svoju prehranu. Ako ništa drugo, ovakve stvari će vam dati više energije i smanjiti stres, što će u cjelini imati utjecaj na vaš pozitivan pogled i osjećaj sreće.
- Istraživanja pokazuju da su loš kvalitet sna i nedostatak fizičke aktivnosti povezani s osjećajem usamljenosti.
- Određena hrana - posebno voće i povrće - sadrži hormone koji potiču osjećaj sreće.
Korak 3. Oživite stari hobi
Lako je osjećati se preopterećenim ako ste izolirani ili imate popis obaveza, a to nije samo nedostatak vremena za druge ljude u vašem životu, već i za vaše omiljene aktivnosti. Bit će vam mnogo teže osjećati se usamljeno ako aktivno uživate u aktivnostima, posebno aktivnostima koje možete raditi stručno ili ih prakticirate. Ako imate hobi u kojem uživate ili ste strastveni, odvojite svaki dan vrijeme za pokušaj (opet). Kad god se pojave osjećaji usamljenosti, uložite svjestan napor da odvojite vrijeme za svoje hobije. Neke nove ideje za hobi mogu uključivati:
- Redovno čitajte
- Pratite sportske igre
- Climb
- Pletenje ili šivenje
- Naučite kuhati ili isprobajte novi recept
- Boja
- vrtlarstvo
Korak 4. Pokrenite veliki projekat
Slično kao i rad na hobiju, rad na velikom projektu može biti odličan način da se odvratite od osjećaja usamljenosti koje trenutno osjećate i pomogne vam da postignete svrhu kada se samo poželite sklupčati u krevetu. Ono što predstavlja "veliki" projekat variraće od osobe do osobe; za nekoga bi to moglo značiti oslikavanje unutrašnjosti njegove kuće. Za druge to može značiti pokretanje novog dodiplomskog programa ili serije časova putem univerziteta na mreži. Bez obzira na vaš veliki projekt, postavite dnevne ili sedmične ciljeve tako da postoji mjesto na koje možete usredotočiti svoj naporan rad, nećete imati vremena osjećati se usamljeno, sa svom posvećenošću koja ide u vaš projekt. Neke sjajne projektne ideje mogu uključivati:
- Naučite novi jezik
- Napišite svoju knjigu
- Izrada odličnog namještaja
- Učenje novog muzičkog instrumenta
- Napravite automobil ili motocikl od zasebnih dijelova
- Pokretanje malog biznisa
- Pokretanje (ili završavanje) prvostupničkog programa
Korak 5. Provedite više vremena na otvorenom
Aktivnosti na otvorenom već su godinama rješenje za oporavak. Iako vam izlazak iz kuće može zvučati kontraintuitivno da zaboravite biti sami, vrijeme provedeno u prirodi vjerovatno će poboljšati vaše emocionalno stanje i ublažiti osjećaj usamljenosti. Sunce će pomoći u povećanju endorfina u vašem sistemu, čineći vas sretnijima i manje usredotočenima na usamljenost. Također, istraživanje novih mjesta, protok krvi i gledanje prirodnog okruženja promijenit će vaš fokus i uravnotežiti vaše mentalno stanje.
- Pronađite sjajna mjesta za planinarenje u svom području ili samo istražite novi park.
- Isprobajte vožnju kajakom ili biciklom ako vas ne zanima samo pješačenje.
Dio 2 od 3: Biti u blizini drugih
Korak 1. Često pravite male planove sa prijateljima
Ako mislite da možete provoditi vrijeme samo s ljudima na zabavama ili vani za lijepe večere, možda ćete ograničiti vrijeme koje možete provesti s ljudima koji vam se sviđaju. Međutim, ako se potrudite planirati male 'sastanke' tijekom cijele sedmice sa odabranim prijateljima, svoje ćete slobodno vrijeme provoditi u druženju, što će potpuno ukloniti usamljenost iz vašeg života. Izlasci s prijateljima ne oduzimaju puno vremena ni novca. Bilo da upoznajete nove ljude u kafiću ili zovete stare prijatelje, isprobajte ove jednostavne ideje za izlaske:
- Idite na kafu ili u kafić
- Prošećite okolnim parkom
- Radite zajedno na zadacima (posebno sa bliskim prijateljima/članovima porodice)
- Zajedno kuhajte nove recepte
- Kupite ručak u pauzama za rad
Korak 2. Napravite veliki plan za događaj kojem se radujete
Lako je osjećati se usamljeno i opterećeno kada se budućnost osjeća sumornom i neplaniranom. Ako se imate čemu radovati - bilo da se radi o velikom događaju ili susretu s nekim tko vam nedostaje - vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno i uzbuđenije zbog onoga što slijedi. Odvojite vrijeme da napravite popis aktivnosti u kojima biste možda željeli sudjelovati. Zatim, odvojite nekoliko dana za što bolje planiranje događaja kako biste bili potpuno pripremljeni i bez stresa. Ako možete, uključite druge ljude u proces planiranja i posljednji događaj kako biste dodatno oslobodili usamljenost. Razmislite o planovima kao što su:
- Idite na vikend putovanje na novo mesto
- Priredite veliku večeru ili krijes
- Idite na muzički festival ili neki drugi sličan događaj
Korak 3. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Ako vam provođenje vremena s prijateljima ili izlazak iz kuće nije opcija, razmislite o nabavci kućnog ljubimca za borbu protiv usamljenosti. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju kućne ljubimce manje depresivni i usamljeni od ljudi koji ih nemaju. Mačke i psi općenito se smatraju najboljim kućnim ljubimcima u borbi protiv usamljenosti, jer oboje uživaju u interakciji s ljudima i u najvećem dijelu u fizičkom kontaktu. Kućni ljubimci pružaju osjećaj druženja i odlično ih odvraćaju od negativnih osjećaja koji vas mogu mučiti.
- Imajte na umu da je posjedovanje kućnog ljubimca velika odgovornost i zahtijeva puno vremena i brige.
- Ako se vaš pas ili mačka ne uklapaju u vaš životni stil, mogu vam pomoći i ptice i glodavci.
Korak 4. Izbjegavajte stalno biti kod kuće
Ponekad je promjena raspoloženja upravo ono što vam je potrebno da osvježite svoj život i učinite da se osjećate malo sretnije. I ne samo to, izlazak vani pružit će vam nove mogućnosti za sklapanje prijateljstva i hobije. Zapamtite da samo zato što ste van kuće ne znači da morate izaći s nekim drugim. Usamljenost možete prevladati čak i ako odete sami, sve dok radite nešto u čemu uživate. Pokušajte otići u novi kafić na posao ili učenje, ili jednostavno posjetite dio grada koji vam se sviđa.
Držanje za krevet ili kauč je brz način da se osjećate usamljeno. Dajte sve od sebe da izađete iz kuće i isprobate nove stvari, čak i kad samo želite gledati Netflix cijelo vrijeme
Dio 3 od 3: Izbjegavanje načina suočavanja s problemima
Korak 1. Shvatite da su usamljenost i izolacija različite stvari
Lako možemo zbuniti razliku između 'usamljenosti' i 'izolacije', pogotovo ako smo ljudi koji provode puno vremena s mnogo ljudi. Usamljenost je osjećaj da nekome ili nečemu nedostajete ili da ste izostavljeni. Izolacija je jednostavno čin biti sam. Iako se usamljenost mora vratiti, izolacija je prirodan i prirodan dio života. Nemojte se osjećati kao da svaki trenutak morate ispuniti aktivnostima i vremenom s puno ljudi. Samo vrijeme je zdrava i potrebna stvar, i osim ako se zaista osjećate usamljeno, to nije nešto što treba 'popraviti'.
Korak 2. Nemojte zavisiti od porodice i prijatelja
Kad se osjećate usamljeno i niste sigurni zašto, može vam biti lako osloniti se na porodicu i prijatelje kao odvraćanje od svojih emocija. Međutim, ovo može prikriti vaša prava osjećanja, a neće vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje. Odvojite vrijeme da saznate izvor svoje usamljenosti i pokušajte pronaći drugo rješenje osim stalnog oslanjanja na prijatelje da vas pozovu van. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako vam za to treba malo više emocionalnog i mentalnog napora.
Korak 3. Izbjegavajte ovisničko ponašanje u rješavanju problema
Nije neuobičajeno da netko tko se osjeća usamljenim na kraju ima problema s ponašanjem koje može uzrokovati ovisnost - bilo da se radi o alkoholu, drogama, kupovini, hrani ili nečem drugom. Kad se osjećate loše i zaista vam nedostaje netko/nešto, morate se suočiti sa svojim emocijama izravno. Pokušaj izbjegavanja osjećaja ili pokušaj suočavanja s njima s ovisnostima nije samo nezdravo, već će pogoršati vaš problem usamljenosti. Preduzmite korake za donošenje zdravih životnih odluka kada ste slabiji, umjesto da koristite prečice koje na kraju pogoršavaju stvari.
