Možda ćete se iznenaditi kad saznate da je 40% Amerikanaca usamljeno. Usamljenost može utjecati na mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje osobe. Vaš imunološki sistem će biti pogođen, rizik od depresije i anksioznosti će se povećati, a vaš pogled će se negativno promijeniti. Možda se osjećate usamljeno ako živite u malom gradu i nema nikoga vaših godina za prijateljstvo. Ponekad je usamljenost rezultat promjena u životu, poput preseljenja u novi grad, dobijanja novog posla ili primanja u novu školu. Kad ste u tranziciji, sigurno ćete se osjećati pomalo usamljeno. Postoje razne stvari koje možete učiniti kako biste lakše prihvatili usamljenost i dobro se nosili s njom.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa usamljenošću
Korak 1. Zamislite usamljenost ne kao stanje, već kao osjećaj
Osjećaj usamljenosti može izazvati druga osjećanja, poput osjećaja napuštenosti, beznađa ili samoizolacije. Budite svjesni kada se ti osjećaji pojave. Zatim zapamtite da to ne znači samo zato što se tako osjećate, taj osjećaj postaje istinit. Ne morate se osjećati usamljeno.
Osjećaji se mogu brzo promijeniti, prilagođavajući se situacijama i stavovima. U jednom trenutku ćete se možda osjećati usamljeno, a zatim u drugom, možda ćete se osjećati kao sami umjesto da izlazite s prijateljima; ili, može biti da vas prijatelj iznenada nazove i ublaži vaš osjećaj usamljenosti
Korak 2. Potvrdite svoja osećanja
Ne zanemarujte svoja osećanja. Vaši osjećaji su važni signali koji obilježavaju i dobre i loše stvari koje se dešavaju u vašem životu. Dozvolite sebi da se osjećate usamljeno, baš kao što dozvoljavate sebi da osjetite bilo koju drugu emociju. Obratite pažnju na stanje vašeg tijela kada se pojavi taj osjećaj usamljenosti. Vaše tijelo može biti teško ili ćete htjeti plakati. Dopustite sebi da osjetite fizičku i emocionalnu povezanost i dopustite sebi da plačete.
Instinkti vam mogu reći da bježite od usamljenosti. Ne pokoravaj se. Većina ljudi pokušava zanemariti osjećaj usamljenosti gledajući televiziju, radeći, radeći projekte ili druge aktivnosti, kako bi izbjegli bol usamljenosti. Umjesto da slijedite ove instinkte, budite svjesni svojih osjećaja, načina na koji se nosite s njima i kako trebate poštivati vlastito tijelo i osjećaje
Korak 3. Promijenite svoj stav
Kad se pojave misli "usamljen sam" ili "osjećam se sam", najvjerojatnije su povezane s negativnim stvarima. S tog stajališta počet ćete razmišljati negativno, poput preispitivanja vlastite vrijednosti, osjećaja bezvrijednosti za druge ili osjećaja emocionalnog ili fizičkog iscrpljenosti. Prije nego što upadnete u ovu rupu bez dna, pokušajte se prilagoditi osjećaju usamljenosti. Prihvatite činjenicu da sada imate priliku doživjeti usamljenost kao umirujuću i oporavljajuću. Kad se pomirite sa usamljenošću, moći ćete prevladati druge probleme koji se pojavljuju u vama.
- Iskoristite ovo vrijeme da istražite sebe, na primjer vodeći dnevnik, meditirajući i čitajući knjige koje vas zanimaju.
- Ponekad ćete imati puno vremena sami, na primjer kada se preselite u novi grad ili državu. Prihvatite ovo samo vrijeme. Shvatite da ova vremena neće trajati vječno. Proslavite svoje vrijeme same kao novo iskustvo.
Korak 4. Vježbajte saosjećanje
Znajte da je usamljenost univerzalno ljudsko iskustvo. Mora da su svi, u nekom trenutku svog života, iskusili usamljenost. Usamljenost je dio ljudskog bića. Zamislite da vas zove prijatelj i kaže da se osjeća usamljeno. Kako odgovarate? Šta bi rekao svom prijatelju? Učinite isto za sebe. Dozvolite sebi da kontaktirate i tražite podršku od drugih.
Usamljenost nije sramota. Mora da su svi iskusili usamljenost. Ne morate biti tužni što ste usamljeni. Budite ljubazni prema sebi i prema drugima koji su možda usamljeni
Korak 5. Preispitajte šta vam nedostaje u životu
Usamljenost je ponekad pokazatelj da nešto nedostaje u našim životima. Možda ste okruženi s puno ljudi i posjećujete mnogo društvenih događaja, ali se i dalje osjećate usamljeno. Usamljenost se ne rađa iz odsustva društvenog kontakta, već iz odsustva bliskih i smislenih odnosa. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome šta želite u svom životu.
Zapišite svaki put kad se osjećate usamljeno. Možda se najviše osjećate usamljeno na velikom društvenom događaju ili kada ste sami kod kuće. Razmislite šta može biti protivotrov u ovim situacijama, kao što je možda odvođenje prijatelja na društveni događaj ili odvođenje brata ili sestre u kino kada ste sami kod kuće. Potražite realna rješenja koja možete učiniti odmah (ne, na primjer, pronaći novog dečka koji će riješiti sve vaše probleme sa usamljenošću)
Korak 6. Prevladajte stidljivost i nesigurnost
Zapamtite da se nitko ne rađa sa društvenim vještinama. Čak su i socijalne vještine vještine, a ne supersile. Stidljivost i sumnja u sebe obično su ukorijenjeni u lažnim uvjerenjima ili strahovima o vlastitoj društvenoj percepciji. Vaše misli, da vam se ljudi ne sviđaju, da ste čudni i tako dalje, nisu stvarnost, već su samo percepcija. Ne morate biti savršeni da biste se svideli ljudima. Kad se osjećate nesigurno, usmjerite pažnju na okolinu oko sebe, a ne na svoj unutrašnji glas i osjećaje. Usredsredite svoju pažnju na osobu sa kojom razgovarate i šta ona govori.
- Mora da su svi radili društvene greške.
- Ljudi zaista ne primjećuju vaše greške. Mnogo manje nego što mislite. Zauzetiji su razmišljanjem o vlastitim greškama.
- Za više informacija pročitajte još jedan članak o stidljivosti na WikiHow -u.
Korak 7. Borite se sa svojim strahom od odbijanja
Ponekad se osjećamo sklonijim izbjegavanju društvenih situacija nego doživljavanju odbacivanja. Strah od odbijanja obično je ukorijenjen u nepovjerenju prema drugima. Možda ste u prošlosti bili izdani, a sada se bojite upoznati ili steći nova prijateljstva. Čak i ako ste povrijeđeni, zapamtite da neće sva prijateljstva koja doživite u životu završiti izdajom. Pokušaj ponovo.
- Nisu sva odbijanja koja doživite odbijanja sebe kao osobe. Ponekad drugi ljudi ne razumiju ili ne shvaćaju vaše namjere.
- Upamtite, ne morate voljeti svakoga koga sretnete i ne sviđate se svima koje sretnete. Nije bitno.
Metoda 2 od 2: Suočavanje sa usamljenošću je nestalo
Korak 1. Izgradite svoje društvene vještine
Možda se osjećate usamljeno jer nemate povjerenja u svoje društvene vještine. Vježbajte društvene vještine, poput osmijeha drugima, davanja komplimenata i kratkog razgovora s ljudima koje srećete tokom dana (blagajnica u supermarketu, konobarica u vašem omiljenom kafiću, kolege s posla).
- Ako ste u novoj situaciji, pozovite nekoga da razgovara. Recite: "Nikada to prije nisam radio, a ti? Kakav je osjećaj?" Postoje samo dva ishoda: osoba dijeli svoje iskustvo s vama ili vas dvoje radite nešto novo.
- Prenesite otvorenost govorom tela. Izgledate neprijateljski kada se pogrbite, spustite pogled, izbjegnete kontakt očima i prekrižite ruke na prsima. S druge strane, izgledat ćete prijateljski kada se nasmiješite, otvorite tijelo (otvorite ruke ili noge), priđete i pogledate osobu koja govori.
- Potražite nešto što možete pohvaliti. Nemojte samo pohvaliti njen izgled ("Volim tvoju jaknu"), pohvali i njene sposobnosti: "Uvijek uspiješ izgledati dobro." Ako nekoga poznajete dovoljno dobro, pohvalite njegovu dobrotu ili inteligenciju.
- Postoje i mnogi drugi članci na WikiHow -u za poboljšanje društvenih vještina.
Korak 2. Budite dobar slušalac
Da bi razgovor tekao glatko, morate ne samo znati prave odgovore, već i biti dobar slušalac. Oštrite svoje sposobnosti slušanja. Posvetite punu pažnju osobi koja govori. Ne pokušavajte planirati odgovarajući odgovor ili čekajte kada možete razgovarati jer će se tada činiti da čekate; čini se da je fokus na vama, a ne na osobi koja govori. Pustite osobu da priča i obratite pažnju na ono što govori.
- Svoje vještine slušanja možete prenijeti neverbalno pokretima glave, poput tresanja ili klimanja, kontakta s očima i kratkih fraza poput "Oh".
- Pročitajte članak Postanite dobar slušalac da biste saznali kako biti dobar slušalac.
Korak 3. Upoznajte ljude u svom kraju
Potražite ljude koji dijele vaša interesovanja i koji vam odgovaraju. Upoznajte bolje ove ljude: pitajte ih o sebi (porodica, kućni ljubimci, interesovanja itd.) I pobrinite se da i oni postavljaju pitanja o vama.
- Jedan od načina za upoznavanje novih ljudi je volonterski rad. Ako ste ljubitelj životinja, možete raditi u utočištu za životinje. Sigurno ćete upoznati druge ljude koji vole životinje i s njima se odmah slagati zbog vaše ljubavi prema životinjama.
- Potražite interesne grupe u svom susjedstvu. Na primjer, ako imate hobi za vezenje, velika je vjerovatnoća da već imate grupu ljudi koja se zanima za vezenje oko sebe. Potražite takve grupe na internetu.
- Želite li znati kako se sprijateljiti s drugim ljudima? Pročitajte članak WikiHow Kako steći prijatelje.
Korak 4. Sprijateljite se s drugim ljudima
Morate se sprijateljiti s ljudima u gradu u kojem živite. Prijateljstvo vas može usrećiti i smanjiti nivo stresa. Osim toga, vaši prijatelji će vam takođe pomagati cijeli život. Pronađite prijatelje kojima vjerujete, odani su i žele vas podržati. S druge strane, morate biti i dobra osoba prema svom prijatelju: biti pouzdan, odan i pružati podršku.
- Budi pravi ti. Ako ne možete pokazati svoje pravo prijateljstvo prijateljima, velika je vjerovatnoća da vam oni i nisu prijatelji. Vaši prijatelji će vas cijeniti zbog toga što jeste sa svim vašim hirovima i manama. Ako se osjećate "izvan kontakta" s jednom osobom, steknite nova prijateljstva.
- Vježbajte kvalitete koji vas čine vrijednom osobom za prijatelje drugih. Razmislite o kvalitetama koje biste željeli da imaju vaši prijatelji i postupajte prema njima.
Korak 5. Čuvajte životinje
Udomite psa, mačku ili drugu životinju iz utočišta za životinje. Vaše zdravlje će se poboljšati i imat ćete prijatelje. Ljudi koji posjeduju pse imaju niži nivo depresije i anksioznosti i mogu se bolje nositi sa stresom.
- Idite u najbliže utočište za životinje i obratite pažnju na psa ili mačku koji više nemaju porodicu. Ako možete, udomite psa/mačku.
- Naravno, odgoj životinja velika je odgovornost. Potrudite se da svom kućnom ljubimcu prilagodite svoj raspored kako bi i on bio sretan.
Korak 6. Potražite savjet ili terapiju
Usamljenost je ponekad vrlo bolna i teško je prevladati. Savjetnik vam može pomoći da se nosite sa socijalnom anksioznošću, razumijete prošle izdaje i poboljšate svoje socijalne vještine. Savjetovanje može biti dobar prvi korak u rješavanju vašeg problema.
Pronađite dobrog psihologa na internetu ili svog ljekara
Savjeti
- Sudjelujte u raznim aktivnostima u svojim zajednicama ili susjedstvima.
- Obratite pažnju na svoju okolinu. Morate znati da li je neko u nevolji. Neka osoba jede i sluša priču. Slušajte pažljivo, ne pričajte o sebi.
- Pozdravite ljude koji se obično ne pozdravljaju, kao što su čuvari naplatnih rampi, blagajnici supermarketa, službenici za parkiranje. Ako imate vremena, pitajte ih kako su.
