Svako je doživio trenutke kada se osjeća razočaran u sebe i svoj život, a ove situacije mogu imati negativne posljedice po vas i druge. Stoga, pokušajte se osjećati sretno kako biste mogli učiniti dobre stvari. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se oslobodite neugodnih uvjeta i počnete se osjećati dobro!
Korak
Metoda 1 od 2: Korištenje fizičkih rješenja
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidrirat ćete ako ne pijete dovoljno vode, zbog čega ćete se osjećati umorno i nesposobni za ispravan rad.
Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan
Korak 2. Vježba
Redovito vježbanje može biti korisno u svemu, od učenja do spavanja. Vježba također može smanjiti šanse za depresiju oslobađanjem endorfina i serotonina, koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, tako da ćete se osjećati sretno i sposobno poštivati sebe. I dalje možete uživati u blagodatima vježbe, čak i ako je to samo malo vježbe. Evo nekoliko ideja za vježbanje na zabavan način:
- Na nogama. Ako živite u blizini mjesta gdje obično kupujete, samo hodajte umjesto vozila. Možete raditi šta vam je potrebno tokom vježbanja, poput hodanja po radnom mjestu tokom pauze za ručak. Pokušajte pješke identificirati područje oko kojeg živite.
- Joga može pomoći u upravljanju stresom, poboljšati disanje, vratiti stanje tijela i pomoći u meditaciji. Postoji mnogo različitih načina vježbanja joge pa možete jednostavno odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Možete učiti jogu na mreži ili pronaći studio za jogu u blizini svog doma.
- Pustite muziku i zaplešite. Plešući, naš mozak oslobađa kemikalije kao da vježbamo i osjeća se vrlo dobro.
Korak 3. Pevajte
Pjevanje, posebno pjevanje u grupama, pomoći će našem mozgu da oslobodi endorfine i hormone oksitocina koji će izazvati osjećaj ugode i mogu smanjiti stres i anksioznost. Pjevanje u grupi će također izgraditi vezu i zajedništvo u zajednici koje mogu prevladati depresiju i usamljenost.
- Lako je formirati grupu za zajedničko pjevanje. Potražite ovu grupu u području u kojem živite. Ne morate biti veliki pjevač da biste se pridružili ovoj grupi. Postoje grupe koje se ne audiciraju i ova aktivnost se radi samo iz zabave.
- Samo pjevanje također može imati nekoliko zdravstvenih koristi. Pjevanje će regulirati vaše disanje, kao i joga, i opustit će vas.
Korak 4. Pomozite drugima
Biti filantrop znači biti spreman koristiti svoje vrijeme, energiju i novac za pomoć drugima. Zbog velikodušnosti učinit ćete da se osjećate pronicljivo i svrsishodno. Istraživanja pokazuju da pomaganje drugima također može smanjiti stres i anksioznost, zbog čega ćete se osjećati bolje. Osim toga, možete se povezati s drugim ljudima.
- Volontirajte u prihvatilištu za beskućnike ili narodnoj kuhinji. Ne osuđujte druge kojima je potrebna pomoć. Ne znate kakva je njihova životna priča.
- Neprofitne aktivnosti mogu se odvijati zahvaljujući podršci njihovih volontera. Pronađite aktivnost u kojoj uživate u svom području i pomozite. Ova se aktivnost može izvesti održavanjem kazališnog kampa za mlađu djecu ili čitanjem za stariju djecu.
Korak 5. Razmislite o stvarima koje vas mogu odvratiti od trenutnog stanja
Možete se razmaziti zamišljajući ono što volite ili nešto posebno što vam može vratiti sretne uspomene. Trebali biste odvojiti vrijeme za odmor od stresa s kojim se trenutno suočavate.
- Gledajte film ili čitajte knjigu koja vam se sviđa. Ova aktivnost će vas odvesti u svijet koji volite.
- Pronađite pjesmu, pjesmu ili sliku koja vas može podsjetiti na vrijeme ili osobu koja vam je važna.
- Ne živite u prošlosti ili u zamišljenom svijetu. Morate biti povezani do sada.
Korak 6. Definirajte sebi ostvarive ciljeve
To ne znači da ne biste trebali sanjati o tome da jednog dana postanete predsjednik, ali za sada postavite ciljeve koje možete postići i raditi na njihovom postizanju. Osjetit ćete uspjeh kad ga uspijete dovršiti.
- Počnite učiti svirati muzički instrument. Osećaj postignuća koji dolazi nakon što završite sa sviranjem pesme na klaviru učiniće da se osećate dobro. Zapamtite, nemojte biti previše strogi prema sebi dok učite.
- Čistite svoju sobu. Ova aktivnost će vas zauzeti. Učinite to dok slušate muziku i pjevate, osim što ćete biti zdravi, osjetit ćete i uspjeh jer ste postigli nešto do trenutka kada to završite.
Metoda 2 od 2: Korištenje mentalnih rješenja
Korak 1. Mislite pozitivno
Ovaj korak je prilično teško izvesti i predstavlja vrlo težak problem za marginalizirane osobe. Negativne misli vrlo su štetne za um i tijelo. Ali postoji nekoliko načina da ga osvojite.
- Ne pokušavajte izbjeći loše misli, ali ne dopustite im da se zadrže. Ako imate loše misli, riješite ih se dobrih misli. (Primjer: Ako stanem ispred ogledala i pomislim "Uh, ružan sam", uklonite ovu misao i zamijenite je sa "super sam.") Ovo izgleda kao glup način da to učinite, ali ako učinite iznova i iznova, definitivno ćete uspjeti.
- Smiri se. Ako obratite pažnju na svoje misli, primijetit ćete skretanje na negativne misli. Pokušajte vratiti svoje misli na pozitivno prema gornjim uputama.
- Samo zaboravi prošlost. Sjećanje na prošlost može biti teško učiniti, pa je ni vi ne možete promijeniti, ali nastavak života u prošlosti samo će pogoršati stvari. Uklonite loša i neugodna iskustva u prošlosti čineći dobre stvari ili jednostavno zaboravite na te loše misli fokusirajući se na sadašnjost.
- Shvatite da ne možete stalno biti sretni. Iako ste se jako trudili da uvijek mislite pozitivno i eliminirate negativne misli, ne morate se osjećati sretno. To je normalno i u redu. Ne budite tako strogi prema sebi samo zato što niste sretni.
- Nikada nemojte osjećati da ste slaba osoba. Biti čovjek i živjeti život je vrlo teška stvar. Uspjeli ste ovoliko daleko prema onome što najbolje možete učiniti! Safe.
Korak 2. Naučite kako meditirati
Meditacija će opustiti vaše tijelo i um, ali i ublažiti stres. Osim toga, meditacija vam također pomaže da se fokusirate na sadašnji trenutak i smanjite negativne stavove.
- Način izvođenja osnovne meditacije: sjedite mirno i zatvorite oči, opustite tijelo (možda nećete ni primijetiti koliko ste napeti!), Usmjerite pažnju na dah. Udahnite duboko svaki put pri udisanju i izdisaju dok usmjeravate protok zraka prema dijafragmi, a zatim prebrojte udisaje.
- Nemojte se osjećati pod stresom ako postoje uznemirujuće misli dok meditirate. Recite hvala što ste došli i pustite ove misli.
- Meditaciju možete vježbati bilo gdje: u autobusu, za vrijeme pauze za ručak na poslu ili prije nego što se suočite s teškim testom.
- Ako ste religiozna osoba, molitva će djelovati na isti način kao i meditacija. Prvo se smirite, a zatim se s ljubavlju molite za nekoga osim sebe; to može biti za člana vaše porodice, nekoga koga ne poznajete, pa čak ni za ovaj svijet.
Korak 3. Naučite biti zahvalni
Stav zahvalnosti znači ne uzimati ga zdravo za gotovo, željeti cijeniti i slaviti dobrotu koja vam je dana. Istraživanja su pokazala da će zahvalnost za vaš život povećati vaše blagostanje i sreću i definitivno će učiniti da se osjećate dobro. Zahvalnost takođe može osloboditi negativne emocije.
- Vodite dnevnik o svim stvarima na kojima ste zahvalni. Zapišite koje ste dobre stvari doživjeli i na čemu ste zahvalni, poput nekoga ko je pozitivno utjecao na vas.
- Podelite svoju zahvalnost. Porazgovarajte sa ljubavnikom, partnerom, članom porodice ili prijateljem na čemu ste zahvalni. Ovo će povećati vašu svijest o dobrim stvarima koje su dio vašeg života i pomoći će vam da se ne zadržavate na lošim.
- Obratite pažnju na male stvari. Pronađite zahvalnost kroz toplinu svog kreveta, u lijepim riječima koje ste izgovorili ili kroz svoju omiljenu užinu.
Korak 4. Suočite se sa svojim problemima
Problemi i brige će se obično nastaviti gomilati, posebno u najneugodnijim trenucima. Suočite se s tim što je prije moguće, ne dopustite da se ovaj problem nastavi, kako biste mogli živjeti prosperitetnim životom.
- Možda će biti teško nositi se s problemom. Takozvani problemi mogu se kretati od pronalaska mjesta za iznajmljivanje do suočavanja prijatelja s onim što govore o rasi.
- Fokusirajte se na rješenje, a ne na problem. (Primjer: Ako imate problema sa šefom, umjesto da brinete o tome, pokušajte razgovarati o tome nasamo i navesti konkretne razloge zašto imate ovaj problem. Navedite i rješenje.)
Savjeti
- Osjećati se loše ili nesretno nije greška. Ne morate stalno biti sretni ili se osjećati dobro. Osjećat ćete se još nesrećnije ako počnete kriviti sebe što niste uvijek sretni. Ne sviđa mi se to.
- Idite kod prijatelja da oslobodite svoj um od stvari ili o tome možete razgovarati sa svojim prijateljima. Pomoć drugih ljudi bit će od velike pomoći u prevazilaženju problema.
