Kako biste spriječili ljude da vas naljute, pokušajte identificirati vlastite osjećaje nelagode prije nego što se dogodi uznemirujući događaj. Kada se incident ipak dogodi, trebali biste se odmaknuti i iskoristiti ovu priliku da detaljnije analizirate svoje misli i osjećaje. Učite iz svakog iskustva, kad se završi, kako biste ubuduće mogli bolje upravljati svojim emocijama.
Korak
1. dio od 3: Prvi dio: Prije nego što se dogodi
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoje reakcije
Iznad svega, morate shvatiti da vas niko nema pravo natjerati da se osjećate ovako ili onako. Vi ste odgovorni za svoja osećanja i reakcije.
Ne možete spriječiti druge ljude da rade stvari koje vas čine emocionalnima, ali se ipak možete suzdržati
Korak 2. Otpustite želju da promijenite druge ljude
Baš kao i činjenica da vas drugi ljudi nemaju pravo prisiliti da reagirate onako kako žele, ne možete ih prisiliti da se ponašaju i reagiraju onako kako želite. Riješite se ideje da spriječite druge ljude da vas naljute.
- Prepoznajte svaku svoju želju da promijenite nekoga, učinite nekoga krivim samo da biste se osjećali dobro, da kontrolišete nekoga ili da prisilite ljude da vas slušaju. Identificirajte i svoja individualna očekivanja o tome kako bi stvari trebale biti ono što vas izdvaja od drugih.
- Sve te želje mogu biti opće tendencije ili želje koje se odnose samo na određene ljude. Međutim, morate biti u stanju identificirati se i spriječiti da ovisite o tim emocijama.
Korak 3. Procijenite ljutnju ili negativne emocije
Razmislite o tome kada vas je zadnji put netko naljutio. Zapitajte se šta vas čini emocionalnim i razmislite kako to izliječiti.
- Pokušajte identificirati osnovni uzrok vašeg bijesa. Zapitajte se koji ih osjećaji nesigurnosti ili straha povezuju u unutrašnjim rupama.
- Ako to ne možete učiniti sami, pokušajte razgovarati s objektivnim psihologom ili prijateljem.
Korak 4. Odvojite se od ega
Podsjetite se da niste središte zemlje. Vi ste važni kao i svi drugi, ali u suštini svi imaju isto osnovno pravo kao i vi na sreću i blagostanje.
Posvetite se ideji mirne reakcije na emocionalnu provokaciju. Potvrđujte ovo u svom umu svaki dan kako bi se zaista zalijepilo
Korak 5. Kreirajte granice
Zamislite ljude koji su vas nekada ljutili i uspostavite zdrave granice s njima. Ne možete kontrolirati njihovo ponašanje, ali svakako možete ograničiti njihove šanse da vas uznemire.
- Osobe koje vas zaista samo žele iznervirati treba izbjegavati i ukloniti iz svog života što je moguće potpunije.
- Voljenoj osobi koja ima srca iskoristiti vaše slabosti radi lične koristi, može se dozvoliti da se zadrži, ovisno o situaciji, ali o problemima koji postoje među vama ipak se mora ozbiljno razgovarati. Ako ovo ponašanje potraje, čak i nakon što ste razgovarali o granicama, pojačajte svoj stav tako što ćete prestati govoriti o bilo čemu što bi vam moglo nanijeti štetu.
Korak 6. Mislite pozitivno
Vaše reakcije određuju osjećaji, a ta osjećanja određuju misli. Steknite naviku da na stvari redovno gledate iz pozitivnog ugla, tako da vas emocije ne zanose lako.
- Misli proizvode emocije. Emocije donose izbore u ponašanju, a svaki izbor ima posljedice, dobre i/ili loše. Ako započnete proces s negativnim mislima, rezultati će vjerojatno biti i negativni. S druge strane, mnogo je vjerojatnije da će pozitivne misli dati pozitivne rezultate.
- Na primjer, ako imate prijatelja na daljinu koji vam nikada ne nazove ili vam pošalje poruku, možete na ovo ponašanje gledati negativno. Tko zna, on zapravo uvijek brzo i ozbiljno odgovara na vijesti, iako to nije započeo prvi. Usredotočite se na prikazanu ozbiljnost, a ne ignorirajte i gledajte samo loše.
Korak 7. Ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju
Poštovanje je recipročno. Vaš tretman drugih smatra se standardom liječenja koji također očekujete od drugih.
Pokazivanje poštovanja ne garantuje da će vas druga osoba poštovati zauzvrat, posebno ako ta osoba nema namjeru da se slaže s vama. Međutim, poštovanje i dobro postupanje prema voljenima obično će ih također potaknuti da se ponašaju na isti način prema vama
Dio 2 od 3: Drugi dio: Kad ste iznervirani
Korak 1. Dajte sebi malo prostora za disanje
Kad neko kaže ili učini nešto uznemirujuće, odmaknite se od situacije prije nego što reagirate.
- Dajući sebi priliku da obradite svoja osjećanja, stvarate filter između mozga i usta. Ovaj filter može vas spriječiti u reagiranju što bi dodatno pogoršalo situaciju.
- Dozvolite sebi da osjetite ono što sada osjećate. Plačite, psujte ili vrištite u naručje jastuka kad je potrebno.
- Kad se emocije oslobode, učinite nešto da se smirite. Meditirajte, radite vježbe disanja ili prošetajte.
Korak 2. Identificirajte gdje vas boli
Postoje različite vrste duševne boli. Zapitajte se što točno osjećate i zašto se situacija osjeća tako.
- Morate prestati kriviti osobu koja vas iritira ako želite da ovo uspije. Samo usredotočivanjem na sebe uspjet ćete se pravilno nositi s emocionalnim ispadima.
- Među mnogim drugim mogućnostima, unutrašnja bol koju osjećate može biti posljedica osjećaja da niste razumljivi, usamljeni, odbačeni, zanemareni, napušteni ili nedovoljni u očima drugih. To čak može biti i kombinacija različitih pomiješanih osjećaja.
Korak 3. Pogledajte vezu
Vratite se u prošlost i identifikujte kada ste se tako osećali u prošlosti. Uporedite i razmislite kako su povezani svi ovi odvojeni događaji.
- Ako ste pažljivi i marljivi, možda ćete početi shvaćati koje osjetljive stvari najlakše pokreću vaše emocije. To će obično olakšati povezivanje prošlih i sadašnjih incidenata sa ovom osjetljivom materijom.
- Međutim, ako se ne možete povezati s određenom osjetljivom temom, odvojite vrijeme da utvrdite koje su stvari ostale nezapažene, koji su i gdje su njihovi pravi korijeni.
Korak 4. Identificirajte iracionalna osjećanja i misli
Napravite korak unatrag i pokušajte to sagledati s objektivnog gledišta. Zapitajte se postoje li osjećaji i misli za koje smatrate da su iracionalni. Osporite sve te misli.
- Zapitajte se zašto dolazi do ove duševne boli. Šta vaši instinkti govore o ovom incidentu? Kad budete mogli identificirati točno značenje predmetne drame, moći ćete utvrditi je li značenje točno ili nije.
- Na primjer, svađa s novim dečkom ne znači da je veza odmah gotova, čak i ako vaši instinkti u to vjeruju.
- Čuvajte se previše emocionalnih. Negativni emocionalni odgovori normalni su i prirodni kada se događaju loše stvari, ali ako se negativne emocije bore da nabubre u umu do te mjere da ih je teško nositi, to bi mogao biti iracionalan odgovor.
Korak 5. Ukratko sagledajte stvari sa suprotnog gledišta
Provedite neko vrijeme zamišljajući sebe kao nekoga drugog (što je neugodno). Pokušajte otkriti zašto je osoba to učinila.
- Zapitajte se može li dotična osoba imati određeni problem zbog kojeg se loše ponaša. Pokušajte razumjeti unutrašnju bol druge osobe dok priznajete i razumijete lične probleme.
- Odlučite da li se incident dogodio slučajno ili namjerno. Lakše ćete oprostiti ako znate da iza toga zaista nema zle namjere.
Korak 6. Zapitajte se kakav će biti učinak vaše reakcije
Uzmite u obzir uticaj koji imate na sebe. Možda ćete otkriti da je vaša vlastita reakcija štetnija.
Razmislite šta će se dogoditi ako reagirate na iracionalan odgovor. Zapitajte se jesu li vam koristi u korist pojedinca ili odnosa s drugim uključenim ljudima. Ako je odgovor "ne", onda je vaša instinktivna reakcija nezdrava
Korak 7. Identificirajte svoje mogućnosti
Zapišite mentalno druge moguće reakcije na ovaj incident. Pogledajte ovu unutrašnju belešku i zapitajte se kakvu reakciju treba dati.
- Iako se detalji razlikuju ovisno o slučaju, vaš je najosnovniji izbor prenijeti bol na nekog drugog ili ostati mirni čak i ako ste iritirani.
- Razmotrite i dugoročne opcije. Možete postaviti granice u budućnosti kako biste ograničili sebe i one koji vas iritiraju, ako se smatra potrebnim.
Korak 8. Formirajte realne zaključke
Vratite se na iracionalna značenja i zaključke koji su prethodno identificirani. Promijenite sve te zaključke kako biste bili realniji.
- Pogledajte svoje početne zaključke o incidentu u vezi s tim. Nakon što odlučite koji aspekt vašeg odgovora je iracionalan, trebali biste već znati kako izgledaju iracionalna očekivanja. Možete izgraditi razumnija očekivanja na osnovu znanja o tome šta je nerazumno.
- Na primjer, mogli biste zaključiti da je vaša veza okončana nakon jedne velike svađe. Nakon što identificirate te zaključke kao iracionalne, kasnije možete zaključiti da su svađe normalne u svim odnosima i da se mogu riješiti.
3. dio 3: Treći dio: Poslije
Korak 1. Potvrdite svoju pobjedu
Kad uspijete spriječiti da lako postanete emocionalni, čestitajte sebi. Proces je vrlo samodiscipliniran i treba se ponositi.
S druge strane, trebali biste oprostiti i sebi ako ne uspijete. Ako ste zapanjeni i eksplodirate nakon što ste iznervirani, priznajte neuspjeh i oprostite sebi. Tek nakon što sebi budete mogli oprostiti, moći ćete se osloboditi negativnih iskustava
Korak 2. Budite zahvalni na naučenim lekcijama
Umjesto da svaki incident vidite kao besmislen test strpljenja i ljubaznosti, recite sebi da je svako suđenje prilika da naučite i izrastete u bolju osobu.
- Razmislite o svakom iskustvu nakon što je prošlo. Zapitajte se da li ste naučili neke pouke iz procesa i biste li taj proces primijenili na slične incidente u budućnosti.
- S vremenom ćete možda otkriti da stare rane počinju zarastati i da se stare zablude počinju ispravljati.
Korak 3. Razmislite o razmjeni iskustava
Kad vas neko slučajno uznemiri, priđite mu nakon što se smirite i objasnite mu šta se dogodilo. Razmjenom svog iskustva možda pomažete osobi da nauči poboljšati svoj stav. Vaš odnos s njim takođe može postati jači.
- Ključ je u mirnoj i poštenoj diskusiji. Morate biti spremni za iskrenu komunikaciju, a za to morate biti spremni preuzeti odgovornost za iskustvo bez okrivljavanja druge osobe.
- Izbjegavajte ovu tehniku kada se bavite ljudima koji namjerno prave buku, jer ti ljudi samo žele učiniti vas jadnima, pa čak mogu pokušati i koristiti ovo iskustvo da vam naškode u budućnosti.
