Samoosnaživanje je uvjerenje da imate sposobnost da preuzmete kontrolu nad svojim životom. Ljudi koji se ne osjećaju osnaženima mogu imati nisko samopoštovanje, osjećati se nemotivirano da slijede svoje ciljeve i prestati pokušavati pronaći sreću u svom životu. Možete se osnažiti emocionalnom i fizičkom aktivnošću kako biste osjećali više u dodiru s načinom na koji utječete na okoliš.
Korak
1. dio 3: Zadovoljavanje osnovnih potreba
Korak 1. Provjerite imate li osnovne potrebe koje uključuju hranu, vodu, sklonište i posao
Zadovoljavanje ovih osnovnih potreba može pružiti sigurnost potrebnu za preuzimanje kontrole nad životom. Ako ove potrebe nisu zadovoljene, pokušajte se obratiti lokalnom odjelu za socijalna pitanja i/ili rad za početak.
Korak 2. Prošetajte
Sport i aktivnosti važne su ljudske potrebe. Ako je moguće, šetajte ili vježbajte na otvorenom gdje se možete sunčati, povezati se s prirodom i komunicirati s drugim ljudima.
Korak 3. Razmislite o tome koliko redovno spavate
Ako procijenite da spavate manje od 7 sati sedmično, izmijenite svoj raspored tako da odgovara ovoj važnoj potrebi. Ljudi koji su dobro odmorni iskusit će manje stresa i osjećati se sretnije.
Korak 4. Napravite plan za interakciju s drugim ljudima
Pozovite prijatelje ili porodicu, isplanirajte večeru sa prijateljem ili upoznajte nove ljude na aktivnostima u zajednici. Društvena interakcija je osnovna potreba i može povećati samopouzdanje.
-
Ako je upoznavanje novih ljudi teško, počnite s malim. Potražite aktivnosti lokalne zajednice u lokalnim novinama ili vodite video razgovor putem Skypea sa bliskim prijateljem koji živi negdje drugdje. Pokušajte zakazati nešto u isto vrijeme svake sedmice kako bi to postalo redovan dio vašeg života.
Osnažite se Korak 04Bullet01 -
Vaš cilj je uspostaviti sistem socijalne podrške koji vam može pomoći kada se osjećate bespomoćno. Ako već imate bliske prijatelje i porodicu, iskoristite to i obratite im se za pomoć.
Osnažite se Korak 04Bullet02
Dio 2 od 3: Ostvarivanje trenutne situacije
Korak 1. Pronađite dobre stvari
Razmislite o događajima u prošlosti zbog kojih ste se osjećali bespomoćno. Pokušajte pronaći načine da saznate koji su prošli događaji poboljšali aspekt vašeg života.
-
Prihvaćanje da je život pun grešaka i promjena dio je osnaživanja. Nesigurnost u pogledu budućnosti je normalna, a sposobnost ispravljanja grešaka i propusta važan je korak u mentalnom oporavku i osnaživanju sebe.
Osnažite se Korak 05Bullet01 -
Dobre stvari, na primjer, su susreti sa važnim ljudima u vašem životu, provođenje vremena radeći nešto što volite, proučavanje sebe, isprobavanje novog posla ili preseljenje na novo mjesto koje volite.
Osnažite se Korak 05Bullet02
Korak 2. Prestanite koristiti riječi “ne mogu”
Ovo je definicija bespomoćnosti, jer kaže da nemate mogućnost promijeniti ili učiniti nešto. Zamijenite „ne mogu“sa „neću“ili „ne želim“da pokažete da imate izbor načina na koji ćete komunicirati sa svijetom.
Korak 3. Pokušajte koristiti pozitivne riječi
To može biti cilj, osjećaj koji želite postići ili rečenica koja vas čini sretnima. Ponavljajte ove riječi kad god počnete razmišljati ili govoriti o negativnim stvarima.
- Na primjer, pročitajte i ponavljajte citate o samoosnaživanju.
- Stephen King je rekao: "Možeš, moraš, a ako si dovoljno hrabar da započneš, onda ćeš."
- Majka Tereza je rekla: „Ne čekajte vođu; uradite to sami, od osobe do osobe."
- Potražite druge citate na internetu. Posjetite
Korak 4. Započnite s grupom „Projekat sreće
” Potražite grupu Projekt sreće koju je pokrenula Gretchen Rubin u vašoj lokalnoj biblioteci, ako postoji. Ova grupa pomaže svojim članovima jedni s drugima u prepoznavanju emocija koje ih sprječavaju da budu sretni i donose odluke kako bi im poboljšali život.
- Potražite grupu Projekat sreće u svom području posjetom web stranici autora. Posjetite web stranicu
- Također možete započeti kod kuće sastavljanjem liste stvari na kojima ste zahvalni. Svaki dan napišite nešto na čemu ste zahvalni.
Korak 5. Idite na čas
Naučiti nešto novo studiranjem na vladinom institutu za obuku, centru za učenje ili biblioteci jeftin je i moćan način da promijenite svoju perspektivu svijeta. Obrazovanje je moćno oruđe za povećanje samopouzdanja jer vam pruža više mogućnosti.
-
Na primjer, provedite neko vrijeme proučavajući računare, učeći kako izračunati vlastite poreze, uzgajajući jestive biljke, izrađujući web stranicu, učeći skijati, učiti kako prepoznati ptice ili postati fotograf -amater. Ovaj korak vam može dati snagu na poslu ili povećati privlačnost koju vidite u svijetu.
Osnažite se Korak 09Bullet01
Korak 6. Pokušajte meditirati
Duboko udahnuvši i fokusirajući se na sadašnji trenutak možete razbistriti um i osjetiti veću kontrolu nad svojim tijelom i umom.
3. dio 3: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Razmislite osjećate li se slabo jer ste upravo postigli cilj
Ljudi se često osjećaju depresivno ili bespomoćno nakon što su postigli cilj koji zahtijeva puno truda. Dajte si vremena za odmor nekoliko sedmica, a zatim postavite nove ciljeve.
Korak 2. Napravite promjene u svom životu
Odlučite se za malu stvar koju želite promijeniti i ostvarite je. Neke male odluke mogu biti jednako moćne kao i velike životne odluke.
Dobre promjene uključuju putovanje na posao pješačenjem ili vožnjom bicikla, smanjenje konzumacije alkohola ili cigareta, ranije ustajanje, raniji odlazak u krevet, manje vremena provedeno na internetu ili drugim načinima komunikacije, zakazivanje vremena za sebe ili isprobavanje novog recepta svake sedmice
Korak 3. Uključite se u sportske aktivnosti
Odaberite nešto za što trebate vježbati, poput trčanja na polumaratonu (trčanje na 21.0975 kilometara maratona) ili teškog blata (utrka izdržljivosti kroz niz izazova). Vježba uči mentalni oporavak jer naučite proći kroz bol i vidjeti prednosti.
Takođe, fizički osjećaj jačine može učiniti da se osjećate i mentalno
Korak 4. Definirajte kratkoročne i dugoročne ciljeve
Težnja za nečim vrhunac je osnaživanja, jer morate osjećati da će vam vaši postupci pomoći da nešto postignete.
-
Isprobajte kratkoročne ciljeve poput vježbanja 5 puta sedmično mjesec dana ili postepenog povećanja produktivnosti na poslu.
Obucite se korak 08 -
Pokušajte postići dugoročne ciljeve, poput uštede za godišnji odmor ili dobijanja certifikata o stručnosti.
Osnažite se Korak 14Bullet02
Korak 5. Odvojite vrijeme za volontiranje
Dijeljenje sa vašom zajednicom putem dobrotvornih organizacija ili društvenih organizacija pomoći će vam da shvatite moć koju imate da utičete na ljude oko sebe. Zakažite sat vremena sedmično ili pola dana svakog mjeseca kako biste poboljšali živote drugih i pomogli im da zadovolje svoje osnovne potrebe.
