Zarađivanje za život je vrlo teška stvar za ljude sa socijalnom anksioznošću. Pritisak intervjua za posao otežava pacijentima da dobiju posao. Anksioznost mu otežava i rad, posebno poslove koji zahtijevaju mnogo interakcije ili obavljanja više zadataka. Srećom, ljudi sa socijalnom anksioznošću imaju vrlo produktivne karijere, nazovimo to J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett ili Albert Einstein. Da biste maksimalno iskoristili svoju karijeru, morat ćete prevladati anksioznost, odabrati pravi posao i naučiti kako se predstaviti na način koji impresionira vašeg potencijalnog poslodavca.
Korak
Metoda 1 od 3: Preuzimanje poslova prilagođenih socijalnoj anksioznosti
Korak 1. Znajte šta tražite u poslu
Za ljude sa socijalnom anksioznošću, usamljena vrsta posla nije dobra ideja jer će izolirati i pogoršati vaše strahove. Umjesto toga, potražite svakodnevni posao koji zahtijeva da budete u kontaktu s nekoliko ljudi. Pronađite posao na:
- Nizak nivo stresa. Izbjegavajte napete situacije pod visokim pritiskom koje stvaraju anksioznost.
- Nizak nivo buke. Mnogi oboljeli čija je tjeskoba izazvana glasnim zvukovima.
- Mali prekid. Prekomjerno obavljanje više zadataka također može izazvati anksioznost. Potražite poslove koji vas fokusiraju na jedan po jedan zadatak.
- Ograničena interakcija s drugim ljudima. Iako ne možete raditi u polju u kojem ste stalno u interakciji (poput operatora blagajne ili korisničke službe), to ne znači da morate dobiti posao koji je izoliran. Potražite poslove koji naglašavaju interakciju jedan na jedan.
- Nekoliko grupnih projekata. Grupni projekti ne samo da zahtijevaju vašu interakciju, već i povećavaju nesigurnost, što zauzvrat može dovesti do anksioznosti.
Korak 2. Pronađite posao koji nudi puno slobode
Pisanje ili programiranje računara odlično je za osobe sa anksioznošću, ali ne zaboravite da svakodnevno ostanete u kontaktu s drugim ljudima. U suprotnom, posao može pojačati vaše strahove. Neki poslovi sa niskom interakcijom uključuju:
- Analitičar u laboratoriji
- Aktuar/računovođa
- Finansijski analitičar
- Građevinski nadzornik
- Grafički dizajner
- Graditelj web stranica
- Domar
Korak 3. Potražite poslove u kojima je interakcija jedan na jedan
Većini ljudi sa socijalnom anksioznošću lakše je komunicirati sa samo jednom osobom bez vremenskih ograničenja. Neki od poslova koji podržavaju ovu vrstu interakcije uključuju:
- Study Guidance
- Savjetovanje
- Finansijskog savjetnika
- Električari, vodoinstalateri, zidari itd.
- Babysitter/babysitter
Korak 4. Pronađite posao koji se fokusira na djecu, životinje ili prirodu
Roditeljstvo može izgledati teško, ali postoji mnogo ljudi sa socijalnom anksioznošću kojima je mnogo lakše biti s djecom. Rad sa životinjama (veterinari ili čuvari životinja) ili s prirodom (vrtovi, rasadnici, ekolozi, čuvari šuma) također može biti opuštajući za osobe koje pate od anksioznosti.
Metoda 2 od 3: Dobijanje posla
Korak 1. Fokusirajte se na svoje sposobnosti, a ne na brige
Recept za dobijanje posla je fokusiranje na ono što dajete kompaniji. Zapamtite da prijava za posao nije jednosmjerna komunikacija. Morate ubediti kompaniju da ste odgovarajući kandidat za posao, a kompanija takođe mora verovati da vam posao odgovara.
Korak 2. Nemojte otkrivati da imate socijalnu anksioznost
Vaše propratno pismo, životopis i intervju predstavljaju vaše sposobnosti. Ne morate spominjati ili se izvinjavati zbog svoje anksiozne bolesti. Sramežljivi i smireni ljudi općenito se smatraju vjerodostojnijima, pa vam šutnja može pomoći da dobro prođete intervju. O svojoj tjeskobi morate nam reći samo ako:
- Prijavljujete se za posao u kompaniji koja je poznata po prihvatanju osoba sa invaliditetom i želi raznoliku radnu snagu. Otvorenost prema kompaniji može znatno olakšati vaš odnos sa kompanijom.
- Smatrate da kompanija može pročitati vaše brige i postaviti pitanja. Ako je tako, priznajte to i pretvorite svoju tjeskobu u pozitivnu stvar. Na primjer: "Osjećam se pomalo nervozno, ali pokušavam dati sve od sebe iako sam nervozan. Mislim da je ovo dobar način za mene da rastem i razvijam se."
- Osjećate da vam je potreban smještaj, na primjer manje prepuno uredsko okruženje. Kompanija vam neće smanjiti plaću ako je vaš zahtjev za smještaj razuman. Ako živite u SAD -u, otkrijte tvrtki invaliditet i smještaj koji su vam potrebni da biste imali koristi od Zakona o invaliditetu. 😍
Korak 3. Pripremite se za intervju
Ono što možete učiniti da budete manje zabrinuti tokom intervjua je da se pobrinete da ste spremni. Kad se pojave negativne misli, poput "Oh, siguran sam da nećeš uspjeti", zaustavi te misli i podsjeti se da si spreman.
- Pripremite izgovore na pitanje o prazninama u vašoj biografiji, kao što je "Da, nekoliko puta sam radio skraćeno dok nisam shvatio da moram poboljšati svoje vještine. Zato sam prošao dodatnu obuku." Također možete opisati obrazovne korake koje ste slijedili od prošlih poslova.
- Pripremite odgovore na uobičajena pitanja, poput "Koja je vaša najveća slabost? Kakva ćete biti u narednih 5 godina? Šta vas zanima u vezi ovog posla? Zašto ste napustili posljednji posao?"
- Odgovor predstavite kao kratku priču. Pokušajte ispričati zanimljivu priču o svom karijernom putu ili o određenoj vještini koju ste naučili. U svoje izjave uključite primjere stvarnih radnih situacija iz vašeg iskustva.
Korak 4. Kreirajte vezu
Istraživanja pokazuju da je upućivanje na posao upućivanje 5-10 puta efikasnije od izravne prijave. Naravno, ljudima sa socijalnom anksioznošću vrlo je teško izgraditi odnose. Stoga, evo nekoliko savjeta za izgradnju mreže:
- Iskoristite LinkedIn. Stupite u kontakt s ljudima koji vam mogu pomoći i pobrinite se da vaš profil bude ažuriran.
- Upravljajte svim kontaktima. Napravite spisak kontakata ljudi koje poštujete i želite raditi. Kvalitet veze važniji je od količine. 😍
- Kreirajte raspored za praćenje liste. Označite svoj kalendar kao podsjetnik koji vam je potreban da pozovete svoje kontakte. Ovo ne bi trebao biti veliki problem. Kratka e -poruka s pitanjem u vezi vijesti i zahtjevom za pomoć bit će vam dovoljna. 😍
- Nastavite održavati komunikaciju na kreativan način. Pretražite sve svoje LinkedIn kontakte. Ako napreduju ili rade u novoj kompaniji, čestitajte im. Ako mislite da će ih zanimati vijesti ili blog, podijelite ih. Ako imate isti hobi kao i vaša veza, pošaljite članak o tome.
- Reci hvala. Uvijek zahvaljujte svojim kontaktima ako su vam njihovi prijedlozi pomogli. Hvala vam biće veoma uticajno.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa socijalnom anksioznošću
Korak 1. Posjetite terapeuta
Kognitivno bihevioralna terapija pokazala se vrlo učinkovitom u smanjenju socijalnog anksioznog poremećaja. Terapeut vam može pomoći da identificirate svoje strahove, naučiti vas savjetima za opuštanje za rješavanje poremećaja i pomoći vam da se kasnije nosite s njima. Ako je vaš poremećaj ozbiljan, vaš terapeut može propisati antidepresive koji će vam pomoći smanjiti nivo anksioznosti kako bi terapija bila učinkovitija. Posjet terapeutu jedna je od prvih stvari koje trebate učiniti kao osoba koja pati od socijalne anksioznosti. 😍
Korak 2. Naučite tehnike za rješavanje anksioznosti
Svi se moraju osjećati tjeskobno. Anksioznost je prirodni odgovor tijela na opasnost ili stres. Međutim, neki ljudi (i genetski i ekološki) pretjerano razvijaju ovaj odgovor. Ali ne brinite, postoje moćne strategije koje možete koristiti za kontrolu svoje anksioznosti.
Korak 3. Dođite rano ujutro na posao
Rani dolazak na posao omogućava vam da se nosite s poslom i pripremite se za njega. Umjesto da dođete kad su svi drugi, bit će vam lakše upoznati zaposlenike koji dolaze jedan po jedan.
Korak 4. Snimite i ocijenite svoje iskustvo
Prekomjerni strah doprinosi društvenoj anksioznosti, na primjer razmišljanje "Svi me gledaju … Ovo će biti nered … Zvučat ću kao idiot". Zapišite te misli kako biste mogli identificirati i nositi se s pretjeranom anksioznošću. Zamijenite ga realnim očekivanjima.
Na primjer, ako ćete održati prezentaciju, morate se bojati neuspjeha, izgledati previše zabrinuto, niko vas ne sluša itd. Zamijenite ove misli realnijim očekivanjima, poput "Dobro sam se pripremio i imam uvjerljivu prezentaciju. Ali ako kasnije ne uspijem, to nije kraj svijeta."
Korak 5. Zamislite anksioznost kao uzbuđenje
Simptomi anksioznosti, poput povećanog disanja i otkucaja srca, velika budnost, lako znojenje, sve su to sinonimi za stvari koje vas čine sretnima. Ovo može zvučati svjetovno, ali važno je ono što mislite o tome kako se osjećate. Stoga anksioznost smatrajte radošću. Kao rezultat toga, bit ćete sigurniji.
Korak 6. Vježbajte duboko disanje
Duboko, redovno disanje izaziva smirujući odgovor i smanjuje broj otkucaja srca, napetost mišića i krvni tlak. Praktikujte ove tehnike disanja kod kuće kako biste se nosili sa anksioznošću:
- Sporo disanje. Udahnite 4 sekunde, zadržite 1-2 sekunde, a zatim izdahnite četiri sekunde. Ovo disanje pomoći će u smirivanju nervnog sistema.
- Držite dah. Zadržavanje daha pri izdisaju djeluje umirujuće. Udahnite kroz nos ili stisnite usne pri izdisaju (kao da udišete zrak), ili ispustite zvuk pri izdisaju (poput "ohma" ili "opuštanja").
Korak 7. Okrenite fokus prema van
Anksioznost nastaje kada promatrate svoj izgled: "Nisam dovoljno privlačan; Ruke su mi znojne; Uznemiren sam; morat ću uspjeti." Preusmjerite svoj fokus na stvari oko sebe kako biste skinuli fokus sa sebe i natjerali vas da se usredotočite na sadašnjost umjesto na brigu o budućnosti.
- Opišite predmete oko sebe. Fokusirajte se na svoje okruženje: tepihe, zidove, namještaj. Objasnite detaljno. Na primjer, "Ovaj stol napravljen je od tikovine, vrlo čvrst i tamno obojen." Dodir predmeta ponekad vam pomaže u objašnjavanju.
- Fokusirajte se na ljude oko sebe. Slušajte pažljivo šta imaju za reći. Pogledajte njihovo ponašanje ili odjeću.
Korak 8. Prihvatite svoju nelagodu
Iako već znate mnogo tehnika za suočavanje s anksioznošću, činjenica je da ste i dalje anksiozni, i to je u redu. Svi su se također osjećali tjeskobno. Ponekad morate prihvatiti nelagodu da biste učinili nešto vrijedno. Fokusirajte se na to zašto morate nešto učiniti. Na primjer, "Zabrinut sam, ali to je zbog ovog posla." Ili: "Zabrinut sam, ali vrijedi moje karijere."
