Sprječavanje suicidalnih misli nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Ponekad ćete pomisliti da vam život nije vrijedan. Ono što je važno je da ne morate osjećati sram ili krivicu zbog suicidalnih misli i znati da niste sami. Mnogi ljudi su razmišljali o samoubistvu, ali su uspjeli spriječiti da se namjera ponovo pojavi i nastaviti svoj život sa smislom. Ako želite znati kako spriječiti suicidalne misli, razmislite o ovim koracima za početak.
Ako razmišljate o samoubistvu i potrebna vam je pomoć što je prije moguće, nazovite 500-454. Ovo je telefonski broj savjetodavne službe Ministarstva zdravlja.
Korak
1. dio od 2: Promjena vaših namjera
Korak 1. Znajte da definitivno možete proći kroz ovo
Možda se borite i osjećate da nema rješenja za vaše probleme, ali znate najbolji dio onog što ste pali? Ne možeš ništa drugo nego ustati. Možda ćete se osjećati kao da nemate svrhu u životu i stvari će se samo pogoršati, ali zapamtite da će se stvari definitivno poboljšati ako se potrudite i smislite plan. Naravno da vam život neće preko noći ispasti poput bajke. Međutim, kad shvatite da stvari mogu krenuti na bolje, već ste napravili prvi korak prema svom životu.
Kad se osjećate samoubilački, recite sebi da ćete to prebroditi i život će vam se poboljšati
Korak 2. Odmah potražite pomoć
Na ovom svijetu ima mnogo ljudi koji se svakodnevno suočavaju s ljudima poput nas. Oni to rade zato što žele pomoći, a ne zato što nam žele zagorčati živote. Trenutno se možete osjećati kao da niko na ovom svijetu ne može pomoći. Međutim, možda ćete se tako osjećati jer nikome ne dopuštate da vam pomogne. Ako svoja osjećanja podijelite s prijateljima, oni će biti više nego voljni pomoći. To je ako i njima dopustite da pomognu. Prirodno je da odbijete tuđu pomoć i to je u redu. Međutim, ne možete dopustiti da vam te suicidalne misli ostanu u glavi.
- Ako se osjećate kao da se povređujete i nemate gde da se odužite, pozovite Hitnu pomoć, svog ličnog lekara ili idite u hitnu što je pre moguće. Ne biste trebali biti sami kad se ovako osjećate, i tačka.
- Također možete nazvati broj za pomoć ako imate problem i želite ga podijeliti s nekim. Možete nazvati 1-800-273-TALK (8255) bilo kada ako živite u Americi ili nazvati Samaritance na 08457 90 90 90 ili PAPYRUS na 0800 068 41 41 (ako ste tinejdžer ili odrastate) ako živite na engleskom. Možete nazvati i 500-454, savjetodavnu službu koja je otvorena 24 sata dnevno od Ministarstva zdravlja.
Korak 3. Odložite svoje planove
Ako razmišljate o samoubistvu, samo sebi recite da narednih sedmica nećete ići u krajnosti. Ili u narednih 48 sati. Ili čak u naredna 24 sata. Radeći ovo, imate vremena zamoliti nekoga za pomoć, odvratiti sebi pažnju ili bolje vidjeti svijet. Doduše, možda se nakon 24 sata nećete osjećati kao najsretnija osoba na svijetu, ali ćete se možda osjećati bolje što više niste samoubojice.
Korak 4. Mislite na sve ljude koji vas vole i brinu o vama
Ne morate se osjećati krivim zbog samoubilačkih misli, ali ih možete spriječiti da se vrate tako što ćete se stalno podsjećati na ljude kojima je zaista stalo do vas. Sigurno se trenutno osjećate usamljeno, ali to može biti zato što dugo niste kontaktirali prijatelje ili niste bili sa svojom porodicom. Osjećaj usamljenosti ne znači da vas niko ne voli i želi da nastavite dalje.
Naravno, jedan od razloga zašto ljudi razmišljaju o samoubistvu je osjećaj da nikoga nije briga za njih. Možda se ne osjećate kao da imate prijatelja ili bliske sa svojom porodicom, ali to ne znači da nikome nije stalo do vas, čak i ako su to vaše komšije, kolege iz razreda ili kolege. Ako mislite negativno, prirodno je misliti da nikoga nije briga, ali to obično nije slučaj
Korak 5. Nemojte se osjećati krivim ili sramnim zbog suicidalnih misli
Možda se osjećate loše zbog suicidalnih misli, ali brzo ih odgurnite. U redu je ako razmišljate o samoubistvu. Mnogi ljudi osjećaju krivicu zbog razmišljanja o samoubojstvu, ali ta im krivnja ne pomaže. Ako se ne osjećate krivim, možete brže nastaviti sa svojim životom i spriječiti da se suicidalne misli vrate. Ako se zadržavate samo na krivnji i sramu, suicidalne ideje će samo eskalirati.
Korak 6. Razmislite o svim stvarima za koje niste imali vremena
Ovo može zvučati neugodno, ali odvojite vrijeme da napišete i razmislite o svemu za šta niste imali vremena, bilo da se radi o zaljubljivanju ili putovanju u inozemstvo. Radeći ovo, bit ćete puni energije i imati nadu da nastavite sa svojim životom. Kad ponovo pomislite na samoubistvo, možete razmišljati o stvarima koje želite učiniti. Osjećat ćete da postoji mnogo iskustava koja se mogu doživjeti prije kraja života.
Korak 7. Potražite smetnje
Da, preusmjeravanje vaših misli, s joge na ispijanje čaja s prijateljima, može pomoći u izbjegavanju suicidalnih misli. Ako se fokusirate na druge stvari do kojih vam je stalo, čak i ako su glupe, ali vam mogu odvratiti pažnju, stvari će biti bolje. Možete čak i napraviti popis stvari koje možete učiniti kako biste sebi odvratili pažnju kada razmišljate o samoubojstvu.
Naravno, ako ste stvarno samoubilački, odmah zatražite pomoć. Međutim, ako tek počinjete misliti da je život besmislen, možete se odvratiti od razmišljanja o drugim stvarima
Korak 8. Idite ljekaru ili psihijatru
Ako ste samoubilački, nećete se moći sami nositi s tim. Trebali biste o tome razgovarati s liječnikom ili psihijatrom kako biste odredili sljedeće korake koje trebate poduzeti. Psihijatar može otkriti vašu prošlost i pomoći vam da napravite planove za budućnost. Također, liječnici i psihijatri mogu saznati trebaju li vam lijekovi. Iako neće riješiti sve vaše probleme ili potpuno ukloniti vaše suicidalne misli, lijekovi vam mogu pomoći da utvrdite imate li depresiju, bipolarni poremećaj ili neki drugi mentalni poremećaj koji bi vaše prosudbe mogao učiniti netočnim. To će se dogoditi samo ako ste odlučili nastaviti sa svojim životom.
Korak 9. Napravite spisak stvari na kojima ste zahvalni
Ovo može zvučati neugodno, ali sastavljanje liste stvari na kojima ste zahvalni, od postojanja najboljeg prijatelja, do vašeg zdravlja, do sunca koje još uvijek sja, može vas podsjetiti na razloge za nastavak. Napravite popis dugačak oko jedne stranice i nosite ga sa sobom ili ga zadržite gdje god možete doći. Ako ponovno razmišljate o samoubojstvu, pažljivo pročitajte popis koji je napravljen kako biste shvatili da postoji mnogo razloga za nastavak života. Može se čak dogoditi da vam se spisak ponovo nasmije.
Korak 10. Čuvajte sebe
Jedenje tri obroka dnevno, dovoljno odmora i ne konzumiranje alkohola možda neće biti dovoljno da budete zadovoljni svojim životom, ali zasigurno će učiniti da se osjećate bolje nego ako jedete nezdravu hranu, ne spavate i pijete piće tri puta sedmica. Razmišljanje o vašem fizičkom zdravlju može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Lako je zanemariti svoje tijelo kada ste slabi, ali ako radite na održavanju tijela zdravim, to će također imati utjecaj na vašu dušu.
Vježbanje također može potaknuti proizvodnju endorfina koji vam može pomoći da razmišljate pozitivnije
Korak 11. Izbjegavajte okidače za samoubilačke misli
Ako znate da neke stvari mogu potaknuti vaše suicidalne misli, trebali biste ih izbjegavati po svaku cijenu. Ako vas viđenje bivšeg uvijek gurne u rupu očaja, trebali biste izbjegavati susret s njim. Ako ste usamljeni zbog velikih porodičnih okupljanja na kojima ljudi viču jedni na druge, trebate izbjegavati šire porodice. Napravite popis stvari koje vas najviše rastužuju i pronađite načine da ih izbjegnete, bez obzira na sve.
Nažalost, pomalo je nemoguće izbjeći sve okidače, ali možete napraviti plan kako ćete se s njima nositi
Korak 12. Izbjegavajte narkotike i alkoholna pića
Čak i ako ste samo zabrinuti oko sprječavanja suicidalnih misli, morate se riješiti narkotika i alkohola po svaku cijenu. Ove dvije stvari mogu biti privremeno rješenje vašeg problema, ali kad efekti nestanu, osjećat ćete se depresivnijim i tužnijim nego što ste bili na početku. Trebali biste izbjegavati droge i alkohol kada se bavite samoubilačkim razmišljanjima jer oni također mogu uzrokovati da djelujete impulsivno i ne želite da se to dogodi.
Korak 13. Što je više moguće, pronađite uzrok svojih suicidalnih misli
Možda postoji konkretan razlog zašto razmišljate o samoubistvu. Odlazak liječniku ili psihijatru može vam pomoći da razgovarate o raznim stvarima, uključujući bilo koju mentalnu bolest koju možda imate, ali šanse su da to neće biti dovoljno. Možda ćete se osjećati kao da ste u slijepoj ulici jer ne podnosite stvari na poslu, u nezdravoj ste vezi ili ste zabrinuti zbog imidža svog tijela. Iako vaše samoubilačke namjere možda nisu uzrokovane jednom specifičnom stvari, mora postojati nekoliko faktora koji uzrokuju pojavu namjere. Ako planirate promijeniti bilo koju od ovih stvari, na primjer u potrazi za novim poslom, vaše suicidalne misli polako će nestati.
Međutim, ne donosite velike odluke kada razmišljate o samoubistvu. Kad se pojavi želja, najbolje što možete učiniti je odmah zatražiti pomoć, pustiti da se ohladi i pričekati da se vaše emocije stabilizuju. Nakon što se sve slegne, možete logički razmišljati o sljedećem koraku
2. dio 2: Djelovanje u krizi
Korak 1. Napravite sigurnosni plan za hitne slučajeve
Ako razmišljate o samoubistvu, dobra je ideja da se unaprijed pripremite kako biste znali šta učiniti u krizi. Svačiji sigurnosni plan za hitne slučajeve može se razlikovati, ali bi ipak trebao uključivati hitan poziv u pomoć, odlazak kod prijatelja, obavljanje aktivnosti koje vas smiruju, provođenje vremena s vašim ljubimcem ili čitanje popisa stvari na kojima ste zahvalni. Ono što je važno je da ne biste trebali biti sami kada razmišljate o samoubistvu, i trebali biste učiniti nešto dok čekate da vam stigne pomoć.
Zapišite ovaj plan kako biste znali šta trebate učiniti sljedeći put kad se osjećate zbunjeno ili uznemireno
Korak 2. Oslobodite se alata koji se mogu koristiti za izvršenje samoubistva
Riješite se alkoholnih pića, droga, oštrih predmeta ili drugih stvari koje vam mogu olakšati samoubistvo. Ako razmišljate o samoubistvu, morat ćete sebi otežati realizaciju svojih namjera. Nazovite jednog od svojih prijatelja i pričekajte da dođe ležeći. Ako znate da samo nekoliko stvari u vašem domu može pomoći u samoubilačkim razmišljanjima, vjerojatnije je da ćete ostati sigurni.
Korak 3. Uklonite mogućnost samoubistva
To znači da biste trebali odmah biti s ljudima koji vas mogu spriječiti u samoubistvu. Prilika dolazi kad ste sami. Ako razmišljate o samoubistvu, trebali biste biti s prijateljima, članovima porodice, komšijama ili bilo kim drugim zbog koga se možete osjećati manje usamljeno i smanjiti šanse za samoubistvo. Ako ste zaista samoubilački, odmah zatražite pomoć!
Korak 4. Budite strpljivi
Vrijeme možda neće zacijeliti vaše rane, ali može učiniti da stvari izgledaju ugodnije. Možda će biti teško proći kroz ova vremena, ali morate shvatiti da suicidalne misli neće ubrzati svijet. Morate biti jaki i ne odustajati. S vremenom će se svakako dogoditi razvoj događaja. Vi ste taj koji odlučuje o svojoj sudbini. Možda nećete moći vidjeti da se situacija popravlja, ali zapravo postaje sve bolja.
Nastavite brinuti o sebi, čak i ako više niste samoubojica. Uvijek stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto, čak i ako mjesec dana niste razmišljali o samoubistvu. Vježbanje, dovoljno odmora i ljubaznost prema sebi mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje
Savjeti
- Ako zaista mislite da ne možete nastaviti sa svojim životom, nazovite 500-454. Mogu vam pomoći. To je njihov posao. To što vam je potrebna pomoć ne znači da imate problem. Na kraju smo svi samo ljudi.
- To što ste samoubilački ne znači da ste loša osoba. Samo vam je teško razumjeti šta se dešava u vašem životu i kako se nositi s tim. Najbolje što možete učiniti je ostati mirni i vjerovati da će se s vremenom stvari poboljšati.
- Niko nije rekao da je suočavanje sa suicidalnim idejama lako. Međutim, ako možete dobiti pomoć od drugih ljudi i spremni ste je prihvatiti, stvari će biti bolje za vas.
- Strpljenje ne dolazi prirodno iz vas. Samo vi možete sebi pomoći da budete strpljiviji. Možete se osloniti i na porodicu i prijatelje da vam pomognu u vrijeme suicidalnih razmišljanja.
