3 načina života sa shizofrenijom

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Živjeti normalan i sretan život sa shizofrenijom nije lako, ali nije nemoguće. Da biste to postigli, morate pronaći jednu ili više metoda liječenja koje vam odgovaraju, preuzeti kontrolu nad svojim životom izbjegavajući stresore i stvoriti sebi sustav podrške. Ne očajavajte ako vam je dijagnosticirana shizofrenija. Umjesto toga, upravljajte vlastitom snagom i hrabro se suočite s ovim stanjem. Osim toga, postoje i vrijedne smjernice ili informacije o tome kako živjeti s nekim sa shizofrenijom.

Korak

Metoda 1 od 1: Traženje liječenja

Korak 1. Počnite rano

Ne odgađajte početak liječenja shizofrenije. Ako niste službeno dijagnosticirani, posjetite liječnika čim primijetite simptome, tako da možete odmah započeti program liječenja. Što prije započnete liječenje, to su bolji rezultati. Simptomi ovog stanja obično se pojavljuju kod muškaraca u ranim ili srednjim 20-im godinama, a kod žena u kasnim 20-im godinama. Znakovi shizofrenije uključuju:

• sumnjičav osećaj
• neprirodne ili čudne misli, na primjer vjerujući da vam netko blizak planira nauditi
• halucinacije ili promjene u osjetilnim iskustvima, na primjer, vidjeti, osjetiti, namirisati, čuti ili osjetiti stvari koje drugi ljudi u istoj situaciji kao vi ne doživljavaju
• neorganizovan način govora ili razmišljanja
• "negativni" simptomi (tj. smanjenje uobičajenog ponašanja ili funkcije), kao što su smanjenje emocija, smanjeni kontakt očima, nedostatak izraza lica, zanemarivanje osobne higijene i/ili povlačenje iz društvenih interakcija
• Neorganizirano ili abnormalno ponašanje motora, poput neprikladnog položaja tijela ili prekomjernih ili besciljnih pokreta.

Korak 2. Naučite faktore rizika

Nekoliko je faktora koji povećavaju rizik od oboljevanja od shizofrenije:

• imate porodičnu istoriju shizofrenije
• uzimanje droga koje mijenjaju um kao tinejdžer ili mlad
• doživjeti određene stvari dok su začete u majčinoj utrobi, na primjer izloženost virusima ili otrovnim tvarima
• povećana aktivacija imunološkog sistema protiv stvari poput opekotina.

Korak 3. Posjetite svog ljekara kako biste razgovarali o liječenju

Nažalost, shizofreniju nije lako izliječiti. Liječenje će biti važan dio vašeg života, a postavljanje programa liječenja pomoći će vam da ga pretvorite u normalan dio svakodnevnog života. Za razvoj programa liječenja posavjetujte se sa svojim liječnikom o najprikladnijim lijekovima i terapijama za vaše specifično stanje.

Zapamtite da su svi različiti. Neće svaka vrsta liječenja ili terapije djelovati na sve, a vi biste trebali nastaviti pokušavati pronaći onu koja vam najbolje odgovara

Korak 4. Pitajte svog ljekara za dostupne mogućnosti liječenja

Nemojte pokušavati odrediti vrstu tretmana koja vam odgovara samo čitajući na internetu. Na internetu postoji toliko mnogo informacija koje nisu sve točne. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom, koji može odrediti koji je tretman za vas najprikladniji. Vaši simptomi, dob i prethodna anamneza igrat će vrlo važnu ulogu u ovom procesu određivanja pravog liječenja.

• Ako se zbog ovog lijeka koji uzimate osjećate neugodno, obavijestite svog ljekara. Vaš lekar može prilagoditi Vašu dozu ili preporučiti neki drugi lek koji možete isprobati.
• Lijekovi koji se obično koriste za liječenje simptoma shizofrenije su antipsihotični lijekovi koji djeluju na neurotransmitere dopamin i serotonin.

• Atipični antipsihotični lijekovi obično uzrokuju manje nuspojava i zbog toga su obično preferirani. Primjeri su:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapin ("Saphris")
  • Klozapin ("Clozaril")
  • Iloperidon ("Fanapt")
  • Lurasidon ("Latuda")
  • Olanzapin ("Zyprexa")
  • Paliperidon ("Invega")
  • Kvetiapin ("seroquel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Antipsihotični lijekovi prve generacije uzrokuju više nuspojava (koje mogu biti trajne), iako su jeftinije. Primjeri su:

  • Klorpromazin ("Thorazine")
  • Flufenazin ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perfenazin ("Trilafon")

Korak 5.

Isprobajte psihoterapiju.

Psihoterapija vam pomaže da ostanete na programu liječenja i pomaže vam da razumijete sebe i svoje stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti psihoterapije za koju smatra da je prava za vas. Međutim, važno je zapamtiti da sama psihoterapija ne može izliječiti shizofreniju. Neki uobičajeni primjeri psihoterapije uključuju:

• Individualna psihoterapija: Ova terapija uključuje sastajanje jedan-na-jedan s terapeutom kako biste između ostalih tema razgovarali o svojim osjećajima, problemima koje imate i svojim odnosima. Terapeut će vas pokušati naučiti kako se nositi sa svakodnevnim problemima i bolje razumjeti vaše stanje.
• Porodično učenje: Ovo je metoda za vas i članove vaše porodice da zajedno prođete terapiju tako da svi u porodici mogu naučiti razumjeti vaše stanje i pokušati međusobno komunicirati i efikasno komunicirati.
• Kognitivna terapija je također korisna za osobe sa shizofrenijom. Međutim, najvažnije je da je psihoterapija u kombinaciji s medicinskim tretmanom najefikasniji način liječenja shizofrenije.

Razmislite o uključivanju u pristup zajednice. Ako ste bili hospitalizirani zbog ovog stanja, razmislite o pristupu zajednice, poput asertivnog liječenja u zajednici (ACT) ili asertivne njege u zajednici. Ovaj pristup će vam pomoći da se ponovo izmislite u društvu i dobijete podršku koja vam je potrebna pri ponovnom razvijanju vaših svakodnevnih navika i društvenih interakcija.

• ACT uključuje interdisciplinarni tim koji zajedno provodi testiranje i intervencije u različitim oblicima. Članovi ovog tima su, na primjer, stručnjaci za zloupotrebu supstanci, specijalisti za profesionalnu rehabilitaciju i medicinske sestre.
• Da biste pronašli informacije o najbližoj lokaciji ACT -a, pretražite na mreži s ključnim riječima "asertivni tretman zajednice + vaš grad ili područje", ili pitajte svog liječnika za preporuke.

Preuzmite kontrolu nad svojim životom

1. Nastavite uzimati svoje lijekove. Osobe sa shizofrenijom obično prestaju uzimati vlastite lijekove. Međutim, postoji nekoliko načina da ostanete na lijekovima, posebno kada želite prestati:

   

   • Podsjetite se da će vas ovaj lijek liječiti od ovog shizofrenog stanja, čak i ako ga uopće ne liječi. To znači da ćete, kako biste se nastavili osjećati bolje, i dalje morati uzimati lijekove.

   • Iskoristite svu društvenu podršku koju imate, pitajte porodicu i prijatelje kad se osjećate dobro da ih ohrabrite da nastave uzimati drogu kada želite prestati.

     Možete sebi napisati poruku u budućnosti, tražeći od vas da nastavite s uzimanjem lijekova i zašto je to tako (jer je to liječenje, a ne lijek), i zamolite članove porodice da vam ga pročitaju kad želite prekinuti liječenje

2. Pokušajte prihvatiti svoje stanje. Prihvaćanje vašeg stanja olakšat će vam oporavak. S druge strane, negiranje stvarnosti ili mišljenje da će se vaše stanje samo od sebe pogoršati samo će ga pogoršati. Stoga je vrlo važno započeti liječenje i prihvatiti sljedeće dvije činjenice:

   

   • Da, imate shizofreniju i sa ovim stanjem će se teško nositi.
   • Da, možete imati normalan i sretan život.
   • Primanje vaše dijagnoze važno je kako biste se mogli liječiti, ali spremnost da se borite za normalan život može vam pomoći da dobijete život koji želite.

3. Podsjetite se da uvijek postoji način da živite normalnim životom. Početni šok od dobijanja ove dijagnoze zaista će biti jako težak za pacijenta i njegovu porodicu. Normalan život je moguć, ali će trebati vremena da se prilagodite svom stanju i pronađete program liječenja koji vam odgovara.

   

   Ljudi sa shizofrenijom koji se podvrgavaju liječenju i terapiji mogu uspjeti u velikoj mjeri smanjiti probleme koje doživljavaju u smislu socijalne interakcije, zadržavanja posla, zasnivanja porodice i uspjeha u postizanju životnih postignuća

4. Izbjegavajte stresore. Šizofrenija se često javlja kada ste pod određenom razinom stresa izazvanog stresom. Stoga, ako imate ovo stanje, vrlo je važno da izbjegavate stvari koje vas mogu stresirati i ponoviti simptome. Postoji mnogo načina za suočavanje sa stresom, a vi možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

   

   • Svako ima svoje stresore. Odlazak na terapiju pomoći će vam da identificirate stvari koje uzrokuju stres, bilo da se radi o određenoj osobi, situaciji ili mjestu. Kad upoznate svoje stresore, učinite sve da ih izbjegnete ako je moguće.
   • Također možete vježbati tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja.

5. Redovno vježbajte. Vježba neće samo osloboditi tijelo od stresa, već će osloboditi i endorfine koji povećavaju osjećaj dobrobiti.

   

   Pokušajte slušati vedru muziku dok vježbate

6. Spavajte dovoljno. Nedostatak sna noću dovodi do stresa i anksioznosti. Pobrinite se da noću dovoljno spavate. Odredite koliko sati sna vam je potrebno za odgovarajući odmor i pridržavajte se te smjernice.

   

   Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte cijelu svoju sobu učiniti mračnom i tihom blokirajući vanjske zvukove ili noseći poveze za oči i čepove za uši. Svake noći radite određenu rutinu

7. Jedite zdravu hranu. Nezdrava hrana može učiniti da se osjećate negativno, a to će povećati stres. Dakle, vrlo je važno da se pravilno borite protiv stresa.

   

   • Pokušajte jesti nemasno meso, orahe, voće i povrće.
   • Zdrava prehrana znači usvajanje uravnotežene prehrane. Izbjegavajte konzumiranje previše jedne vrste hrane.

8. Isprobajte kognitivne tehnike. Iako ne mogu zamijeniti terapiju ili terapeute, postoje kognitivne tehnike koje možete pokušati ublažiti simptome.

   

   • Na primjer, možete koristiti tehniku normalizacije. U ovoj tehnici svoje psihotičko iskustvo promatrate kao dio života koji se nastavlja i sadrži i druga normalna iskustva. Također prepoznajete da svaki dan svako ima drugačije iskustvo od uobičajenog. Ovo može biti korisno sve dok se ne osjećate manje izolirano i "označeno" kao shizofreni, što će imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
   • Za rješavanje glasovnih halucinacija, na primjer, ako čujete određene glasove, pokušajte navesti sve dokaze protiv uputa u glasu. Na primjer, ako vam glas kaže da učinite nešto negativno (npr. Krađu), navedite razloge zbog kojih je krađa loša (npr. Mogli biste imati problema, krši društvene norme, šteti drugima, većina ljudi će se protiviti krađi itd.). Onda ne slušajte taj glas.

9. Isprobajte tehnike odvlačenja pažnje. Ako imate halucinacije, pokušajte se odvratiti od sebe na određene načine, poput slušanja muzike ili stvaranja umjetnosti. Potrudite se potpuno uroniti u ovu smetnju, blokirati neželjena iskustva.

   

10. Borite se protiv "nagnutih" misli. Da biste se nosili sa socijalnom anksioznošću koja može pratiti šizofreniju, pokušajte identificirati, a zatim se suprotstaviti mislima "nagiba". Na primjer, ako mislite da me "svi u ovoj prostoriji gledaju", pokušajte se suprotstaviti toj misli pitajući je li istina. Samo skenirajte cijelu sobu i pronađite dokaze. Da li vas zaista svi gledaju? Zapitajte se koliko pažnje posvećujete nekome ko jednostavno hoda ispred drugih ljudi.

    

    Podsjetite se i da će u prostoriji punoj mnogih ljudi velika vjerovatnoća da će se pažnja ovih ljudi vrtjeti među njima, pa će im biti gotovo nemoguće da se usredotoče samo na vas

11. Budite zauzeti. Kad uspijete kontrolirati svoje simptome lijekovima i terapijom, vratite se svom normalnom životu i ostanite zaposleni. Vrijeme mirovanja može vas potaknuti na razmišljanje o stresnim stvarima, tako da će vam se simptomi ponoviti. Da biste ostali zauzeti, učinite sljedeće:

    

    • Potrudite se da svoj posao radite što je moguće bolje.
    • Organizujte svoje vreme za uživanje i sa porodicom i prijateljima.
    • Uzmite novi hobi.
    • Pomozite prijatelju ili volontirajte negdje.

12. Ne konzumirajte previše kofeina. Povećanje unosa kofeina pogoršat će "pozitivne" simptome shizofrenije (na primjer, povećavaju se zablude i halucinacije). Međutim, ako ste navikli konzumirati puno kofeina, prestati ga ili nastaviti konzumirati, to neće utjecati na vaše simptome. Ključno je izbjeći iznenadne velike promjene u navikama konzumiranja kofeina. Preporučena doza nije veća od 400 mg po osobi dnevno. Međutim, zapamtite da su kemijski elementi u tijelu svake osobe različiti. Njegova istorija kofeina je takođe različita, pa nivo tolerancije vašeg tijela može biti veći ili niži od ovog preporučenog obroka.

    

13. Izbjegavajte alkohol. Konzumacija alkohola povezana je s lošijim ishodima liječenja, pogoršanjem simptoma i češćim boravkom u bolnici. Bolje je da potpuno prestanete da pijete alkohol.

    

Kreiranje sistema podrške za sebe

1. Provedite vrijeme s ljudima koji razumiju vaše stanje. Važno je da provodite vrijeme s ljudima koji poznaju vaše stanje, tako da ne morate osjećati stres zbog toga što morate objasniti svoje stanje ljudima koji ne znaju. Dajte svoje vrijeme ljudima koji su empatični, iskreni i brižni.

   

   Izbjegavajte ljude koji nisu osjetljivi na vaše stanje i imaju tendenciju da vas stresiraju

2. Pokušajte ne izbjegavati društvena iskustva. Možda će vam biti jako teško prikupiti energiju i smiriti se u interakciji s drugima u društvenim situacijama, ali to je važno. Ljudi su društvena bića, a s drugim ljudima naš mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se osjećamo sigurno i sretno.

   

   Odvojite vreme da radite stvari koje volite sa ljudima koje volite

3. Izrazite svoje emocije i strahove ljudima kojima vjerujete. Zbog shizofrenije se možete osjećati izolirano, pa će razgovor s prijateljem od povjerenja o tome kroz šta prolazite pomoći u borbi protiv ovih osjećaja. Razmjena iskustava i osjećaja može biti izvrsna i korisna terapija za ublažavanje stresa.

   

   I dalje biste trebali podijeliti svoje iskustvo, čak i ako osoba koja sluša možda nema nikakav doprinos ili savjet. Samo izražavanje vaših misli i osjećaja pomoći će vam da se osjećate smirenije i pod kontrolom

4. Pridružite se grupi za podršku. Što se tiče prihvaćanja shizofrenije kao dijela vašeg života, pridruživanje grupi za podršku ima mnoge prednosti. Shvaćanje da drugi ljudi imaju slične probleme kao i vaš i pronalaženje načina za rješavanje tih problema pomoći će vam da razumijete i prihvatite svoje stanje.

   

   Učešće u grupi za podršku također će vas učiniti sigurnijima u svoje sposobnosti i manje se bojati stanja i njegovog utjecaja na vaš život

   Savjeti

   • Život sa shizofrenijom ne mora biti tako kaotičan kao što mnogi zamišljaju. Iako dijagnosticiranje ovog stanja može biti teško i za oboljelog i za njegovu porodicu, vaš život se ne mora drastično promijeniti zbog ovog stanja.
   • Sve dok prihvatate svoje stanje i spremni ste dati sve od sebe da ostanete na programu liječenja, i dalje možete živjeti sretan i prosperitetan život, čak i ako imate shizofreniju.

   Upozorenje

   Imajte na umu da je shizofrenija povezana s većom stopom samoubojstava nego u općoj populaciji. Ako imate misli ili ideje o samoubojstvu, važno je odmah potražiti pomoć kako biste bili sigurni

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Nenormalna psihologija". (7. izdanje) Princeton University Press, str. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Shizofrenija: kognitivna teorija, istraživanje i terapija. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Razumijevanje shizofrenije. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. “Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima” (4. izdanje), Američko psihološko udruženje, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. “Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima” (4. izdanje), Američko psihološko udruženje, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizphrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizphrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bDP%%3 tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & naziv datoteke = Alkohol+Koristi+i+Zloupotreba+u+Schizo+. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Razumijevanje shizofrenije. 2010

   40. Allen, Francis. "Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje". (4. izdanje), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.