Normalno je doživjeti stres dok čekate rezultate ispita, bez obzira jeste li upravo polagali završni školski ispit ili ste izabrali ulaz na fakultet. Međutim, nema smisla naglašavati jer će rezultati biti isti. Nakon što završite ispit, odvojite vrijeme za opuštanje, nagradite se i zabavite sa najbližima, ali ne pokušavajte saznati je li vaš odgovor točan ili usporedite svoje odgovore sa svojim prijateljima.
Korak
1. dio od 3: Smirivanje uma
Korak 1. Odvojite vrijeme da budete sami
Smirite se nakon polaganja ispita, na primjer dubokim udahom ili laganom šetnjom na otvorenom. Ne razgovarajte odmah s prijateljima o odgovorima na ispitna pitanja jer ste dobro odgovorili na pitanja.
Na primjer, recite sebi: „Naučio sam najbolje što sam mogao koristeći vrijeme i sposobnosti koje imam. Odgovorio sam prema onome što tada znam i ponosan sam na svoj rad.”
Korak 2. Ne upoređujte odgovore sa prijateljima
Nakon završetka ispita ne tražite od prijatelja odgovore jer njihovi odgovori nisu nužno točni, pa ih nema potrebe uspoređivati. Također, možete biti pod stresom ako su njihovi odgovori različiti. Umjesto toga, čestitajte sebi na dobrom poslu i naučite stvari koje još možete poboljšati.
Korak 3. Upoznajte dobrog prijatelja
Upoznavanje prijatelja nakon ispita svakako je zabavno, posebno prijatelja koji nisu polagali ispit. Upoznajući prijatelje, možete pronaći podršku i ublažiti stres. Zajedničko obavljanje zabavnih aktivnosti jedan je od načina da oslobodite um od testa. Prilikom sastanka s prijateljima, unaprijed se dogovorite da možete razgovarati o ispitu najviše pet minuta kako biste se oslobodili stresa, umjesto da se zadržavate na ispitu.
Korak 4. Nemojte žaliti zbog svog rada
Žaljenje znači neprestano razmišljanje ili opsjednutost negativnim situacijama koje izazivaju depresiju i anksioznost. Ako niste zadovoljni odgovorom, poduzmite sljedeće korake:
- Prepoznajte strah koji doživljavate. Čega se plašiš? Plašite li se da ne položite ispit? Bojite li se da će rezultati vaših testova utjecati na vaše šanse za upis na fakultet? Vodite dnevnik kako biste utvrdili zašto se bojite.
- Zamislite najgori mogući scenario. Da li ste u stanju da prevaziđete neuspeh? Odgovor je gotovo uvijek "da". Shvaćanje da ste spremni za najgori mogući scenarij oslobađa vas korijena problema.
- Pusti ono što ne možeš kontrolirati. Ne možete kontrolirati ishod pa se nemojte zadržavati na tome.
- Iskoristite greške kao priliku za učenje. Ako vaš odgovor na esej nije dobar, kako ga poboljšati? Ako želite ići na fakultet, potražite upute za pisanje eseja čitajući knjige, pitajući svog učitelja ili na internetu.
- Vježbajte smirivanje uma kako biste se mogli usredotočiti na sadašnjost. Obratite pažnju na svoje okruženje dok hodate (osim gledanja u telefon) dok duboko dišete i promatrate različite osjećaje koje doživljavate.
- Uzmi terapiju. Ako se i dalje sažaljevate, pronađite savjetnika koji će vas naučiti različitim načinima rješavanja žaljenja.
Korak 5. Nagradite sebe za vrijedno učenje
Nakon ispita radite zabavne stvari kako više ne biste razmišljali o ispitu. Posjetite svoj omiljeni trgovački centar ili trgovinu. Lagano prošetajte ili se počastite. Ili se opustite dok čitate roman.
Dio 2 od 3: Opuštanje tijela
Korak 1. Vježba
Možete vježbati hodanjem, trčanjem ili plivanjem. Osim održavanja zdravog tijela, vježba može ublažiti i stres. Fizičke vježbe niskog do umjerenog intenziteta mogu pomoći u smanjenju umora, povećati budnost i koncentraciju te poboljšati vještine razmišljanja. Vježbanje nakon ispita vrlo je korisno za oporavak jer stresni poremećaji oduzimaju puno energije. Aerobne vježbe pet minuta stimulirat će hormone u tijelu koji ublažavaju anksioznost.
Kada stres utječe na mozak pun neuronskih mreža, njegovi se učinci osjećaju u cijelom tijelu. Ako je stanje tijela ugodnije, um će također biti smireniji. Tjelesna aktivnost pokretač je endorfina, kemikalija u mozgu koje prirodno ublažavaju bol. Vježbe također mogu poboljšati kvalitetu sna
Korak 2. Uzmite terapiju masaže
Nakon ispita, leđa i vrat će vas obično boljeti od dugog učenja. Terapija masažom može opustiti mišiće, smiriti um i aktivirati endorfin. Možete doći kod terapeuta za masažu ili zamoliti prijatelja da vam masira leđa. Osim toga, akupunktura je također način za ublažavanje stresa i aktiviranje endorfina.
Korak 3. Jedite zdravu uravnoteženu prehranu
Možda radije jedete pizzu ili sladoled nakon polaganja stresnog ispita. Međutim, masna hrana čini vaše tijelo umornijim i nesposobnijim da se nosi sa stresom. Osim toga, stres uzrokovan masnom hranom uzrokovat će visoki krvni tlak i povisiti kolesterol u krvi tako da se tijelo osjeća neugodno. Kako bi spriječio stres, tijelu je potrebna zdrava i uravnotežena prehrana, na primjer: meso s niskim udjelom masti, hrana bogata vlaknima, bogata ugljikohidratima, voće i povrće. Osim toga, zdrava hrana čini da se osjećate smirenije, a nutritivni unos pomaže jačanju imuniteta. Odaberite dobru hranu, na primjer:
- Namirnice bogate vlaknima i ugljikohidratima, poput pečenog krumpira, supa i tjestenina od povrća ili prženog povrća s bijelim pirinčem. Ugljikohidrati pomažu mozgu u proizvodnji serotonina, hormona koji izaziva osjećaj opuštenosti. Sushi je također zdrava i ugodna opcija na jelovniku.
- Voce i povrce. Jaki stres može smanjiti vaš imunološki sistem. Ako ste osjećali bol prije ispita, to može biti posljedica stresa. Za jačanje imuniteta jedite voće i povrće bogato antioksidansima, poput ananasa, manga, mrkve ili brokule.
3. dio 3: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Prepoznajte simptome stresa
Ponekad čekanje na rezultate testa može biti stresno, čak i ako pokušate ostati opušteni. Ako to doživite, podijelite svoje osjećaje s roditeljem ili savjetnikom. Pitajte se kako se nositi s negativnim osjećajima i stresom kroz sljedeće simptome:
- Nedostatak sna
- Umor
- Zaboravan
- Osećaj bolova bez vidljivog razloga
- Gubitak apetita
- Ne volim aktivnosti
- Lako uznemiren i uznemiren
- Ubrzani broj otkucaja srca
- Migrena
- Zamagljen vid
- Vrtoglavice
Korak 2. Sjetite se pozitivne strane koju imate
Naš mozak ima negativnu pristranost pa postaje aktivniji kada razmišlja o negativnim stvarima. Depresivne misli utječu na raspoloženje više nego pozitivne misli. Da biste spriječili negativne misli, zapišite sve stvari koje vam se dopadaju. Koje stvari dobro radite? Šta vam je draže? Zašto voliš ljude? Osjećat ćete se ugodnije razmišljajući o pozitivnim stvarima.
Korak 3. Prihvatite rezultate testa koje ste čekali
Kada primite rezultate testa, duboko udahnite. Ako je rezultat ono što ste očekivali, budite zahvalni. Ako bi ipak moglo biti bolje, pokušajte to poboljšati. Zapamtite da bodovi na testovima ne definiraju ko ste i koliko vrijedite jer su ocjene samo mjera uspješnosti koju postignete bilo kojeg dana u životu.
Smiri se. Iako su rezultati testova važni, uvijek imate druge mogućnosti. I dalje možete polagati popravne ispite, naknadne testove ili pisati radove za poboljšanje ocjena. Odgovaranje na rezultate testova pozitivnim razmišljanjem opušta vas
Korak 4. Spremite se za ponovno polaganje ispita
Ako postignete dobre rezultate, upotrijebite isti način učenja za predstojeći ispit. Ako vaše ocjene nisu dobre, vrijedno učite. Razmislite o tome šta morate pripremiti i šta možete poboljšati na sljedeći način:
- Posavjetujte se s nastavnikom i pitajte šta trebate poboljšati. On će vam dati informacije o vašim snagama i slabostima.
- Učite uz uputstva tutora. Zatražite stručnu pomoć ako ćete polagati isti ispit. Obraćanje posebne pažnje na učenje povećat će vaše samopouzdanje i možete brže učiti.
- Formirajte studijske grupe. Ako postoje prijatelji koji će ponovo polagati ispit, učite zajedno. Prikupite svoje udžbenike i kartice sa bilješkama. Postavljajte jedno drugom pitanja. Uz podršku prijatelja vaš teret postaje lakši.
- Zamolite svoje roditelje ili prijatelje da vam pomognu dok učite, na primjer postavljanjem pitanja. Mogu postavljati pitanja pomoću bilješki ili tražiti da odgovorite na pitanja eseja.
