Nekoliko je studija pokazalo da se ljudi s pozitivnim stavom i dobrim navikama brže oporavljaju. Stres, nedostatak sna, nedostatak društvenog kontakta, nezdrava prehrana ili konzumacija alkohola mogu ometati proces ozdravljenja vašeg tijela. Međutim, postoje načini koji vam mogu pomoći da se brže mentalno i fizički izliječite.
Korak
Metoda 1 od 2: Mentalno se izliječite
Korak 1. Vjerujte u svoje iscjeljenje
Vjera je vrlo važan aspekt ozdravljenja, a pozitivni izgledi poboljšat će vaš proces ozdravljenja i psihički i fizički.
Korak 2. Pazite na znakove depresije ili anksioznosti
To obično nastaje zbog vanjskih uzroka, poput problema na poslu, razvoda, fizičke bolesti ili tuče s drugim ljudima. Patnje zbog mentalnih problema možete smanjiti ako se dobro pripremite unaprijed.
Korak 3. Nosite se sa stresom
Ako vaš stres izaziva depresiju ili anksioznost, dobra je ideja da se pozabavite meditacijom ili pronađete druge načine za usmjeravanje stresa. Naučiti nositi se sa stresom može iskreno poboljšati vaše mentalno zdravlje i nositi se sa onim što se zaista događa u vašem životu.
Često vas stres može spriječiti da savladate prepreke
Korak 4. Prepoznajte depresiju kroz navike
Ako imate određene navike kada ste u lošoj situaciji, poput toga da nemate društveni kontakt nekoliko sedmica, da se prejedate ili da se povrijedite, možda ste naviku stekli u vrijeme depresije. Pokušajte se nositi sa svojom depresijom, ljutnjom ili tjeskobom na nove načine kako biste se riješili ovih navika i dobili efikasniji tretman.
Korak 5. Nemojte se samoliječiti alkoholom ili drogama
Hemikalije mogu promijeniti obrasce neuronskih mreža u vašem mozgu. Ako imate problem ovisnosti o drogama ili alkoholu, pokušajte se pridružiti sastanku grupe Anonimni alkoholičari ili potražite savjetnika koji vam može pomoći.
Nekoliko je studija otkrilo da muškarci imaju veći učinak povećanja hormona dopamina konzumiranjem alkohola nego žene. Možda je ovo jedan od razloga zašto je alkoholizam češći kod muškaraca. Ako se zbog alkohola osjećate malo bolje, to je znak moguće ovisnosti
Korak 6. Uspostavite mrežu socijalne podrške
Odvojite vrijeme za okupljanje s prijateljima i porodicom kako biste mogli podijeliti informacije o svom životu. Komunikacija s drugim ljudima može poboljšati vašu perspektivu i postoji veća podrška ako se osjećate povrijeđeno i želite ozdraviti.
Korak 7. Čuvajte se životinja ako možete brinuti o njima
Ako uslovi ne dopuštaju, pse i mačke možete uočiti posjetom kućnim ljubimcima ili poljoprivrednoj trgovini. Zagrljeni kućni ljubimci mogu povećati nivo hormona oksitocina ili "hormona maženja" koji tijelo oslobađa pri maženju tako da može sniziti krvni tlak.
Korak 8. Pokušajte slikati, pisati ili izrađivati
Kreativne aktivnosti mogu vam pomoći da se nosite s mentalnim problemima i fizičkim stresom koji doživljavate. Univerzitet Johns Hopkins razvio je muzičke i izvođačke programe za stvaranje ozračja i ozdravljenja.
Metoda 2 od 2: Fizički se izliječite
Korak 1. Sjednite i svakodnevno provjeravajte svoje fizičko zdravlje
Zapišite bilješke ako osjetite bol ili nelagodu. Nakon toga, odredite nivo umora koji doživljavate na skali od 0 (bez osjećaja umora) do 10 (paralizovano.)
- Možda ste bili obučeni da ignorirate svoja osjećanja, ali skala iznad pet će na kraju dovesti do bolesti.
- Obratite pažnju na svoj zdravstveni karton. Obratite pažnju na obrasce umora, boli ili stresa. Obratite se svom liječniku za savjet o bilo čemu nedosljednom.
Korak 2. Dajte prioritet upravljanju stresom
Hormoni stresa će potisnuti odgovor imunološkog sistema. Prije svega, morate otkazati stresnu aktivnost i prvo se nositi sa stresom.
Isprobajte vježbe disanja, meditaciju, jogu, toplu kupku ili odmor s partnerom, djetetom ili kućnim ljubimcem
Korak 3. Odredite zdravu prehranu
Hrana u kojoj uživate može imati dobar ukus, ali može smanjiti vašu sposobnost liječenja. Prilikom sljedećeg obroka pobrinite se da pojedete 3/4 porcije šarenog voća i povrća.
- Smanjite potrošnju šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Mnogi liječnici vjeruju da prekomjerna konzumacija šećera i ugljikohidrata može izazvati upalu.
- Cjelovite žitarice, proteini s niskim udjelom masti, voće i povrće visoko se preporučuju u prehrani kako bi se spriječila upala.
Korak 4. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Pokušajte hodati 10 minuta nakon jela ili napravite raspored za 30 minuta vježbanja svaki dan kako biste smanjili učestalost kroničnih bolesti i poboljšali imunološki sistem.
Korak 5. Uradite test krvi
Krvni testovi su vrlo korisni za utvrđivanje kolesterola, štitnjače, dijabetesa, problema s antigenima prostate itd., Često prije nego što vaše tijelo uopće počne pokazivati simptome bolesti. Ne moraju se svi testovi raditi svake godine, ali oni su najbolji način za sprječavanje bolesti i liječenje problema prije nego što se pogoršaju.
Korak 6. Spavajte sedam do osam sati svake noći
Neki od procesa koji se odvijaju tokom vašeg sna dizajnirani su da vas izliječe. Ćelije vašeg tijela mogu se popraviti dok spavate, pa neka vam san bude prioritet.
