Postoje različiti razlozi za mršavljenje u vrlo kratkom vremenu. Na primjer, planiranje odmora na plaži ili prisustvovanje posebnom događaju. Iako možda nećemo moći brzo izgubiti veliku količinu, pola do jedan kilogram se i dalje može uzgajati. Osim toga, postoje i dijetetske promjene koje vam mogu pomoći da smršate. Ovo će smanjiti nadutost i učiniti da se osjećate mršavije. Izračunata stroga dijeta, tjelovježba i neke promjene načina života mogu vam pomoći da smršate i osjećate se bolje, te spremni za posebnu priliku.
Korak
1. dio od 3: Dizajniranje dvodnevne dijete
Korak 1. Ograničite ugljikohidrate
Lak način da smršate i smanjite zadržavanje vode je ograničiti hranu bogatu ugljikohidratima koju jedete svaki dan. Studije pokazuju da ugljikohidrati zadržavaju brojne molekule vode u tijelu što može dovesti do debljanja ili nadutosti.
- Ugljikohidrati se nalaze u mnogim vrstama hrane, uključujući mliječne proizvode, žitarice, voće, škrobno povrće i mahunarke.
- Međutim, ne preporučuje se izbjegavanje ove hrane. Ograničite njihovu konzumaciju općenito i izostavite ugljikohidrate koji nisu gusti. Na primjer, konzumirajte ugljikohidrate iz povrća i mliječnih proizvoda, a ne iz voća i žitarica. Povrće i mliječni proizvodi sadrže mnoge važne hranjive tvari.
- Ovo je najbrži način za smanjenje težine, nadutosti i veličine trbušnog područja.
Korak 2. Usredotočite se na proteine i povrće
Prilikom praćenja kalorija i ugljikohidrata trebali biste maksimalno povećati obroke ili užine. Probajte posne proteine i povrće bez škroba.
- Proteini i povrće bez škroba vrlo su važan dio prehrane. Ne ograničavajte ovu hranu, to je nezdrav i neinteligentan potez. Uključite ih u svaki obrok i užinu.
- Primjeri hrane sa niskim udjelom ugljikohidrata, visokog udjela proteina i povrća uključuju kajganu sa sirom i špinatom, salatu od kelja s lososom na žaru, prženu piletinu s čilijem, luk i grašak, grčki jogurt bez masti s bademima ili dva tvrdo kuvana jaja.
Korak 3. Izbjegavajte povrće koje proizvodi plinove
Prestanak određenih vrsta povrća koje proizvodi plinove možda neće pomoći u mršavljenju, ali može ograničiti nadutost.
- Primjeri povrća koje proizvodi plin su grašak, brokoli, karfiol, prokulica, kupus i luk.
- Odaberite povrće koje je manje vlaknasto, poput slanutka, paprike, patlidžana, cikle, mrkve, artičoka, rajčice, gljiva ili krastavaca.
Korak 4. Smanjite unos soli
Sol može uzrokovati zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine te pogoršati nadutost. Ograničite zadržavanje vode povezane s natrijumom tako što ćete smanjiti količinu soli i kloniti se slane hrane.
- Natrij privlači i zadržava vodu u tijelu. Zato se nakon jela slane hrane osjećate pomalo naduto ili naduto.
- Klonite se hrane koja općenito sadrži puno soli, poput prerađenog mesa, smrznute hrane, konzervirane hrane, hrane za jelo ili restorana, umaka s puno soli (poput soja od soje, kečapa, zelene salate ili salse) i gotove hrane.
- Ograničite ili više nemojte dodavati sol hrani koja će se jesti ili kuhati.
Korak 5. Pratite kalorije
Kalorije su vrlo važne kada obratite pažnju na prehranu. Kalorije se moraju pomno pratiti kako bi se cilj postigao.
- Svakodnevne potrebe za kalorijama različite su ovisno o dobi, spolu, težini i razini aktivnosti.
- Možete početi smanjivanjem 500 kalorija svaki dan. Općenito se smatra sigurnim i može uzrokovati umjerene padove. U kombinaciji s dijetom i tjelovježbom, za nekoliko dana osjećat ćete se vitkijima.
- Osim toga, preporučuje se da nikada ne jedete manje od 1.200 kalorija dnevno. Manji iznos od toga može dovesti do pothranjenosti, umora i gubitka mišićne mase.
Dio 2 od 3: Vježbe za dvodnevno mršavljenje
Korak 1. Nastavite sa vježbom
Čak i ako imate ograničene kalorije ili određenu hranu, ipak biste trebali nastaviti svoju dnevnu rutinu vježbanja.
- Vježba potiče gubitak težine, a pomaže i tijelu da se riješi viška tekućine putem znoja. Tako ćete se osjećati vitkijima i manje naduti.
- Hodajte 10.000 koraka dnevno. Ovo je količina aktivnosti koju preporučuju medicinski stručnjaci. Ako ne znate koliko koraka napravite dnevno, kupite pedometar i nosite ga cijeli dan.
Korak 2. Izvedite vježbe toniranja
Lagani trening snage na dan ili prije događaja/roka također može učiniti da se osjećate i izgledate napeto.
- Dodajte vježbe za trbuh, ruke i noge kako bi vaše tijelo izgledalo zategnuto i u formi. Ovu vježbu radite dan prije i na dan događaja. Vaše tijelo će ostati u tako kratkom roku.
- Vježbe koje možete isprobati su trbušnjaci, podizanje nogu, skokovi, čučnjevi, uvojci bicepsa, bočni podizci i padovi tricepsa. Ova vježba cilja na glavne mišićne skupine i pruža odgovarajuće rezultate toniziranja.
- Ako ćete na dan događaja nositi nešto posebno, razmislite o izradi dijelova tijela koji su prikazani. Na primjer, ako ćete nositi haljinu bez rukava, morat ćete više raditi na rukavima.
Korak 3. Dodajte integralnu vježbu prvog dana dijete
Intervalni trening je kardio vježba visokog intenziteta koja sagorijeva mnogo kalorija. Ova vježba pomaže ukloniti višak vode i podržava ubrzano mršavljenje.
- Primjer intervalnog treninga je jednominutno brzo trčanje nakon čega slijedi trominutno trčanje. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta ukupno 15-20 minuta.
- Pokazalo se i da intervalni trening povećava metabolizam i sposobnost tijela da sagorijeva kalorije i masti do 24 sata nakon toga. Dakle, ovo je sjajna aktivnost za prvi dan dijete.
3. dio od 3: Promjena načina života u dva dana
Korak 1. Odbacite žvakaće gume i gazirana pića
Žvakaća guma čini da progutate puno zraka, uzrokujući nadutost ili čak pogoršavajući postojeću nadutost. Karbonacija također čini da se osjećate naduto.
- Umjesto žvakaćih guma, probajte žvaku od nane ili operite zube i isperite usta da osvježite dah.
- Umjesto gaziranih pića, odaberite negazirana pića koja hidriraju tijelo, poput obične vode, vode s okusom, kave bez kofeina i čaja bez kofeina.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Adekvatan odmor također je vrlo važan za postizanje brzih rezultata. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći. Spavanje ne samo da smanjuje stres i vraća energiju, već i sprječava glad za ugljikohidratima.
- Pokušajte svako veče ići na spavanje rano. Ugasite sva svjetla, elektroniku i sve ostalo što stvara dosadne zvukove. Ovo vam može osigurati dobar san.
- Spavanje vam takođe pomaže da se opustite i smanjite stres. Dakle, ako ste nervozni ili pod stresom uoči događaja, dovoljno sna može vam pomoći da regulirate svoje emocije.
Korak 3. Smanjite stres
Ako želite smršati u samo nekoliko dana, možda ćete biti malo pod stresom ili zabrinuti. Međutim, povećani stres učinit će vas umornijima, letargičnijima ili čak primoranima da jedete.
- Hormon koji se oslobađa pod stresom naziva se kortizol. Kad nivo kortizola padne, možda ćete imati više poteškoća s gubitkom kilograma.
- Svaki dan ove dvodnevne dijete planirajte za razmišljanje i opuštanje. Odvojite nekoliko minuta za slušanje opuštajuće muzike, čitanje knjige, meditaciju ili šetnju.
