Svi smo to iskusili: gladni smo, ali nismo raspoloženi za bilo šta jesti. Uzroci su mnogi, možda zbog bolesti, situacije ili depresije. Bez obzira na razlog, ako osjećate da nemate apetit iako ste gladni, postoji mnogo fizičkih i mentalnih načina na koje možete pokušati vratiti apetit.
Korak
Metoda 1 od 2: Vraćanje fizičkog apetita
Korak 1. Sačekajte trenutak
Gubitak apetita kad želudac gladuje obično je samo privremen. Bez obzira na razlog, apetit će se sigurno vratiti. Ako ne morate odmah jesti, pričekajte dok ne dođete do tačke u kojoj možete s užitkom uživati u hrani.
Korak 2. Pokušajte drijemati
Možda je vaše tijelo previše umorno da šalje signale gladi u vaš mozak. Ako ste pospani, najbolje je da malo odspavate kako biste napunili energiju. Pola sata sna dovoljno je da vratite apetit.
Korak 3. Vježbajte lagano
Ništa ne stimulira glad tako brzo kao šetnja ili trčanje. Lagane vježbe stimulirat će tijelo i podsjetiti vas da vam je potrebna energija iz hrane.
Međutim, ako nemate apetit, možda se nećete osjećati dobro. U većini slučajeva preporučuje se vježbanje, ali ako vam je zlo, najbolje je da odaberete spavanje
Korak 4. Pijte puno vode
Jedan od načina na koji možete potaknuti glad je piće. Voda će uskoro napuniti želudac, u nadi da će izazvati ponovno punjenje želuca.
Korak 5. Odaberite male porcije
Ako ste već nešto učinili, a i dalje ne želite jesti, najbolji savjet je jesti male porcije i polako. Čak i ako je to samo malo, manje porcije ne moraju biti toliko teške kao velike porcije.
Opustite se. Ako ste napeti i zaista ne želite jesti, refleks gaga može se aktivirati kada pokušate jesti
Metoda 2 od 2: Prevazilaženje psiholoških barijera
Korak 1. Potražite razloge zbog kojih ne želite jesti
Čak i ako to nije direktno povezano s činom hranjenja, dobra je ideja znati i razumjeti posebne razloge zbog kojih se osjećate na ovaj način. Tuga može biti uzrokovana mnogim stvarima. Slično, na djelu mogu biti biološki faktori koji izazivaju depresiju. Čin razumijevanja vaših osjećaja i nošenja s njima olakšat će vam jelo.
Jedan od najvažnijih psiholoških koraka je sjetiti se praktičnih (i neophodnih) zdravstvenih prednosti prehrane. Ako razmišljate o prehrani kao primarnoj potrebi, bit ćete motiviraniji za jelo
Korak 2. Pokušajte jesti ispred televizora
Gledanje televizije tokom jela često se smatra lošom navikom i doprinosi sklonosti prejedanju. Međutim, možda će vam biti od pomoći imati uključen televizor jer ćete moći jesti bez potrebe da obraćate pažnju na hranu ili sam čin jedenja.
Korak 3. Uživajte u svakom zalogaju
Ako vam je teško jesti puno, počnite s malom količinom. Nemojte misliti da jedete kao posao, već kao čulno iskustvo. Pronađite hranu koja vam se sviđa i uživajte u njoj s namjerom da procijenite i cijenite njen ukus i osjet.
Savjeti
- Kad hrana uđe u želudac, osjećamo se gladniji. Nakon što ste uzeli jedan zalogaj, možda se više nećete morati boriti za jelo.
- Pozitivan razgovor sa samim sobom takođe pomaže. Smatrajte hranu gorivom. Recite da ćete jesti bez obzira na sve. Budite čvrsti prema sebi.
