Ako se osjećate lascivno, možda ćete se osjećati neugodno zbog misli i radnji koje poduzimate u vezi seksa. Možda ćete se osjećati posramljeno zbog svojih vjerskih ili duhovnih uvjerenja ili zbog statusa vaše veze (poput monogamne ili bračne veze). U svakom slučaju, vjerovatno se osjećate nesposobno ili barem van pozicije na kojoj želite biti kada je u pitanju seksualna želja. Zapamtite da je teško definirati seksualnu 'normalnost' i da seksualnost leži u spektru misli, želja i djela.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje sa svojim mislima i emocijama
Korak 1. Razmislite o tome kako seksualne misli utiču na vaš život
Možete provesti sate svaki dan opsednuti određenim video zapisima ili maštajući o seksu do te mjere da ne možete uživati u životu. Koliko vas ta izopačena priroda jako sprječava da živite produktivno ili sretno? Je li neko povrijeđen vašim ponašanjem? Kako ove misli i ponašanje mogu uzrokovati probleme?
- Razmislite kako vaše misli i postupci utječu na vaš svakodnevni život i kako bi se vaš život promijenio kada bi te misli i postupci mogli nestati? Hoćete li imati više slobodnog vremena? Da li biste se osjećali bolje u vezi sebe? Hoće li drugi ljudi drugačije razmišljati o vama?
- Upamtite da su seksualne misli prirodne, a ne zle. Ako ste ikada čuli da vas razmišljanje o seksu čini lošom osobom ili da ćete griješiti zbog tih misli, sjetite se da svi imaju misli o seksu i to je prirodno. Posebno u tinejdžerskim godinama, imat ćete razne seksualne misli koje su normalan dio istraživanja vaše seksualnosti.
Korak 2. Shvatite više o zdravoj seksualnosti
Zdravu seksualnost može biti teško razumjeti. Na primjer, neki ljudi uživaju u ležernom seksu, dok se za druge ta praksa smatra užasnom; neki ljudi vole masturbirati, dok su drugi stidljivi ili odbijaju masturbirati. Određivanje zdrave seksualnosti znači činiti ono što vam se čini zdravim na način koji obogaćuje vaš život. To znači osjećati se seksualno ispunjenim i sretnim bez ikakvih zaostalih osjećaja srama ili mržnje prema sebi.
Upamtite da su ljudi prirodno seksualna bića, pa je u redu i sasvim je normalno imati seksualnu želju i osjećaje
Korak 3. Definišite svoju zdravu seksualnost
Dok radite na smanjenju misli koje se smatraju razvratnima, važno je odrediti i ono što smatrate zdravim. Ne fokusirajte se na uklanjanje sve seksualnosti iz svog života. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje zdrave seksualne atmosfere za sebe, u svom tijelu i umu. Zapamtite da je nerealno zahtijevati od sebe da ispunite standard da nemate seksualnih želja i misli. Međutim, imate kontrolu nad svojim ponašanjem.
- Napišite popis onoga što smatrate zdravom seksualnošću. Usredotočite se na utvrđivanje zdravih misli i postupaka, na to kako se seksualno odnosite prema drugim ljudima i kako se nakon toga osjećate prema sebi.
- Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate dobro u odnosu na stvari zbog kojih žalite. Koje su razlike između ove dvije kategorije?
Korak 4. Suočite se sa sramotom
Sram često proizlazi iz ideje da sam "zbog ovog ponašanja ja grešnik." Ako se osjećate izopačeno, velike su šanse da ste doživjeli neugodnost povezanu s ovom pretpostavkom. Osjećaj srama zbog sebe može dovesti do nedostatka samopouzdanja. Suočite se sa svojim stidom i shvatite da on nema pozitivnu ulogu u vašem životu.
- Budite svjesni kada se osjećate neugodno. Je li to nakon masturbacije ili nakon gledanja pornografije? Je li to nakon razmišljanja o seksualnim stvarima? Budite svjesni šta izaziva neugodnost. Zatim odlučite čega ćete se riješiti, radnje ili srama. Odredite kako se osjećate u vezi s radnjom, hoćete li se osjećati bolje ako prestanete to činiti ili mislite da biste to trebali nastaviti bez odgovora srama.
- Odakle stid? Je li taj osjećaj vjerovanje koje se prenijelo kroz vašu porodicu? Imaju li ta osjećanja ikakve veze s duboko ukorijenjenim vjerskim uvjerenjima? Razumijevanje izvora srama može vam pomoći da se nosite s tim.
- Ako se pokušavate nositi sa sramotom koje se pokušavate riješiti, recite sebi: "Mogu voljeti i izraziti svoju seksualnost na način koji je za mene zdrav i ugodan. Izražavanje moje seksualnosti nije ništa da se stidiš."
Korak 5. Suočite se s krivicom
Krivica može biti zdrava emocija kada se prepozna po ulozi u oblikovanju ponašanja. Na primjer, ako vam je žao zbog neke radnje, krivica ju može pratiti i dovesti do druge odluke kada se sljedeći put budete suočili sa sličnom situacijom.
- Ako se osjećate krivima zbog svojih seksualnih misli ili osjećaja, smatrajte ih putokazima i obratite im pažnju. Potrudite se i odvojite vrijeme da shvatite osjećaj krivnje, odakle dolaze i kako možete upražnjavati zdravu seksualnost bez osjećaja krivice.
- Zapitajte se kada osjetite osjećaj krivice. Jesu li ta osjećanja povezana sa seksualnim činovima/mislima, vašom seksualnošću ili vanjskim utjecajima (poput religije ili uvjerenja)? Može li se krivica opravdati?
- Ako ne želite iskusiti osjećaj krivice u vezi sa vašom seksualnošću, recite sebi "Mogu biti seksualno biće i izraziti svoju seksualnost na zdrav način bez krivice."
- Ako ste nekoga seksualno povrijedili, suočavanje s problemom je vrlo važno.
Korak 6. Mislite o svom tijelu zdravo
Ako se stidite vlastitog tijela, naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Prihvatite svoje tijelo s postojećim tonom kože, teksturom kose, visinom i težinom. Ako mrzite svoje tijelo, možda ste postali previše vezani za druge tipove tijela i pali ste u izopačeno mišljenje. Počnite tako što ćete prihvatiti sebe. Što više prihvatate sebe, svoje tijelo i svoju seksualnost, rjeđe ćete doživljavati nezdravu seksualnost.
- Ako se sramite vlastitog tijela jer imate bore, opuštenu kožu ili ožiljke, oprostite svom tijelu. Naučite cijeniti različite poslove koje vaše tijelo obavlja, poput probavljanja hrane, filtriranja toksina i pretvaranja hrane u hranjive tvari.
- Možda niste ponosni na svaki dio svog tijela, ali odvojite vrijeme da izrazite zahvalnost za male stvari koje vaše tijelo čini za vas i sposobnosti koje vam daje.
- Vaše telo priča priču. Boja kože, mrlje i ožiljci pričaju priču o vašem podrijetlu i iskustvima. Poštujte svoju porodicu i svoja jedinstvena iskustva na živom platnu vašeg tijela.
2. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Izbrišite sve slike ili video zapise sa računara
Očistite elektroničke uređaje od bilo kojeg materijala koji može dovesti u zabludu. Čuvajući računar i telefon od iskušenja, njegovate okruženje koje vas podržava u postizanju vaših ciljeva smanjenja neugodnih misli i osjećaja o seksu.
- Koristite alate za roditeljski nadzor kako biste spriječili "slučajno" otvaranje pornografskih web stranica. Ako morate onemogućiti softver, ovaj korak će vam kupiti nekoliko sekundi da razmislite i preusmjerite taj impuls na nešto drugo.
- Ako ste zabrinuti zbog konzumiranja pornografije, pročitajte Kako prevladati ovisnost o pornografiji.
Korak 2. Bacite sve časopise ili slike koje imate
To može uključivati i uklanjanje postera u vašoj sobi ili uklanjanje majica, naljepnica ili šešira koji ne podržavaju vaš pogled na zdravu seksualnost. Morate stvoriti okruženje koje vas potiče da ostanete na cilju i riješite se svih misli ili osjećaja koji nisu u skladu s vašom verzijom zdrave seksualnosti.
Korak 3. Pogledajte svoje šale
Pravljenje seksualnih šala može biti vaš način da seksualne komentare prerušite u šale, ali u stvarnosti su šale ružne ili bez poštovanja. Seksualne šale često nisu smiješne, posebno ako su upućene nekome direktno. Ovakve šale često su bez poštovanja i štetne. Smijati se nečijoj seksualnosti nikada nije prikladno, posebno ako se širi kao trač ili ima namjeru nekoga povrijediti. U svakom slučaju, nemojte se tako šaliti.
Ako naiđete na šalu koja vam se čini smiješnom, ali znate da će nekome nauditi, zadržite to za sebe
Korak 4. Preusmerite svoju pažnju
Možda ćete morati preusmjeriti vlastite misli i/ili ponašanje. Kad se uhvatite udubljeni u misli ili ponašanje koje želite promijeniti, odvratite sebi pažnju. Možda ćete morati promijeniti pogled, započeti drugačiji razgovor ili otići iz situacije.
- Ako imate problema sa koncentracijom, napravite pauzu i idite u toalet, šetajte ili radite nešto drugo u isto vrijeme.
- Ako zateknete sebe kako neprimjereno gledate druge ljude, zaustavite se i odvratite sebi pažnju.
- Ako ćete ispričati neprikladan vic, zaustavite se i recite nešto drugačije.
Korak 5. Ljubazno komunicirajte
Ako imate izopačene misli prema ljudima, potrudite se da poštujete i poštujete sve. Ako vas žene privlače, postupajte sa svim ženama s poštovanjem. Ako vas privlače muškarci, odnosite se prema svim muškarcima s poštovanjem. Poštujte svačije seksualne granice. Prvo razgovarajte pre seksa. Postavite granice i prenesite svoje ukuse i želje i pobrinite se da razumijete ukuse i želje vašeg partnera.
Ne pristupajte nikome na seksualno ponižavajući način
Korak 6. Pokušajte ne pojačavati ono što drugi ljudi misle o vama
Ako su vam drugi ljudi cijelo vrijeme govorili da ste perverznjak, postoje stvari koje možete učiniti da ne pojačate njihovo mišljenje o vama. Neka se ponašanja čak mogu smatrati seksualnim uznemiravanjem ili zastrašivanjem što vas može dovesti u velike probleme. Izbjegavajte:
- Pravljenje seksualnih šala ili gestova
- Odgajanje seksa u neprikladnim situacijama, kao što je na času, kada neko razgovara s vama, ili u bilo kojoj drugoj situaciji za koju mislite da bi se ljudi mogli osjećati neugodno.
- Slanje tekstualnih poruka koje sadrže seks ili opscene slike ljudima.
- Javno dodirivanje privatnih dijelova tijela.
- Dodirivanje drugih ljudi je neprikladno i/ili neočekivano.
- Izložite svoje tijelo ljudima.
3. dio 3: Unošenje ličnih promjena
Korak 1. Efikasno se nosite sa stresom
Ako se osjećate depresivno, možda ćete biti skloniji vraćanju lošim navikama. Pronađite načine za ublažavanje i upravljanje svakodnevnim stresom. Ne dopustite da se stres poveća; pronaći načine da ga smanjite svaki dan. Vježbanje, druženje s ljudima i izbjegavanje nepotrebnog stresa odlični su načini za upravljanje stresom.
- Pridružite se klubu za trčanje, počnite vježbati jogu ili idite u svakodnevnu šetnju sa svojim psom.
- Pozovite prijatelja, priredite posebno veče za igru sa prijateljima ili napravite planove za večeru sa prijateljima.
- Ako se osjećate kronično pod stresom, ali niste sigurni kako to pravilno identificirati, počnite pisati dnevnik stresa i zapišite svaki stres koji doživljavate svaki dan/sedmicu/mjesec. Možda ćete početi otkrivati obrasce koji uzrokuju vaš stres, a zatim ćete se početi suočavati s njima jedan po jedan.
Korak 2. Pažljivo birajte svoje prijatelje
Ne družite se s ljudima koji vas potiču na razmišljanje ili nepristojno ponašanje. Možda ćete se morati distancirati od izopačenih prijatelja ili potpuno izabrati nove prijatelje. Sprijateljite se s ljudima koji vas podržavaju i ohrabruju da živite na način koji vam najviše koristi. Imati sjajan sistem podrške u životu pomaže vam u borbi protiv stresa.
Ako postoje ljudi koji na vas negativno utječu, ali su nezamjenjivi u vašem životu, ljubazno ih zamolite da smanje svoje komentare ili ponašanje ili ih zamolite da ne raspravljaju o tim stvarima dok ste u blizini
Korak 3. Zatražite pomoć od prijatelja
Prijatelji vam mogu pomoći tokom vašeg putovanja i olakšati vam podršku. Pokrenite grupu za odgovornost ako vi i vaši prijatelji imate sličan problem. Šaljite poruke podrške, ručajte zajedno i držite jedni druge na pravom putu.
Takođe se možete pridružiti grupama za podršku, lokalnim ili online, poput Društva za unapređenje seksualnog zdravlja ili Anonimnih zavisnika od seksa ili drugih grupa
Korak 4. Posjetite terapeuta
Ako mislite da ne možete kontrolirati vlastite misli, posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se suočite sa svojim osjećajima, pronađete strategije za suočavanje i prođe kroz proces smanjivanja negativnih seksualnih misli. Terapeuti su tu da vas podrže i pomognu vam da živite sretniji i ispunjeniji život.
