Stigma (društveni stereotipi), predrasude (negativna uvjerenja koja imate o osobi ili grupi ljudi) i diskriminacija (postupci protiv osobe ili grupe ljudi zasnovani na predrasudama) mogu pokrenuti tenzije u okolini i psihološke probleme. Predrasude i interakcija s različitim rasama zapravo mogu smanjiti izvršnu funkciju mozga. To je rezultat ideje da osoba koja u svom svakodnevnom životu doživljava predrasude mora posvetiti puno energije upravljanju svojim ponašanjem. Da biste potpuno prevladali predrasude, morate raditi na smanjenju svojih predrasuda i nastojati ukloniti predrasude na društvenom nivou. Predrasude možete prevladati kritiziranjem svojih pristranosti, povećanjem društvenih veza i suočavanjem s predrasudama na zdrav način.
Korak
Metoda 1 od 3: Kritiziranje pristranosti
Korak 1. Procijenite pristrasnost prema sebi
Da biste se borili protiv pristrasnosti prema sebi, prvo morate znati koje predrasude imate. U socijalnoj psihologiji postoje različiti alati za procjenu osjećaja i implicitnih uvjerenja o različitim ljudima. To se naziva test implicitne asocijacije (IAT). Ovaj test će pokazati nivo pristrasnosti u vama prema određenim grupama ljudi.
Možete uzeti IAT -ove koje je izradio Univerzitet Harvard za različite teme, uključujući seksualnu orijentaciju, religiju i rasu. Ovi testovi se mogu pronaći na internetu
Korak 2. Preuzmite odgovornost
Predrasude su poput čaša koje blokiraju vaše gledište jer vas mogu spriječiti da razmišljate izvan vlastitih pretpostavki i stvoriti virtualni zid oko objekta vaše misli. Vaša implicitna i eksplicitna priroda prema nekome druge rase, na primjer, može utjecati na to koliko ste prijateljski nastrojeni prema njima (i verbalni i neverbalni).
Priznajte svoje predrasude i predrasude i pokušajte ih zamijeniti razumnijim alternativama. Na primjer, ako imate stereotipe o određenom spolu, vjeri, kulturi ili rasi (Bataci su ljuti, raspoloženje žena nestabilno), podsjetite se da su pristrasni prema grupi, a vi samo generalizirate
Korak 3. Budite svjesni negativnih učinaka predrasuda
Da biste smanjili predrasude ili pristranost u sebi, možda ćete moći identificirati i razumjeti utjecaj koji vaša pristranost ima na druge. Biti žrtva predrasuda i očigledne diskriminacije može imati ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje.
- Osjećaj predrasuda i diskriminacije može dovesti do niskog samopoštovanja i depresije te smanjene mogućnosti za odgovarajuću zdravstvenu zaštitu, stanovanje, obrazovanje i zaposlenje.
- Opažanje predrasuda od drugih može smanjiti samokontrolu.
- Podsjetite se da ako imate predrasude prema drugoj osobi, to bi moglo dovesti do loših posljedica po tu osobu.
Korak 4. Smanjite samo-stigmu
Neki ljudi su možda sami sebi usadili stereotipe i predrasude. Stigma protiv sebe nastaje kada negativno mislite o sebi. Ako se slažete s tom mišlju (predrasude o sebi), ona može potaknuti negativno ponašanje (samo-diskriminacija). Na primjer, osoba može vjerovati da je njen mentalni poremećaj znak da je "lud".
Identificirajte mogućnost da sebe stigmatizirate i nastavite raditi na promjeni tog uvjerenja. Na primjer, umjesto da mislite: "Lud sam jer mi je dijagnosticiran", mogli biste to promijeniti u "Mentalni poremećaji su normalni i skoro svi ih imaju. To ne znači da sam lud."
Metoda 2 od 3: Povećanje društvenih veza radi smanjenja pristrasnosti
Korak 1. Okružite se raznim ljudima
Raznolikost takođe može biti faktor koji doprinosi sposobnosti dobrog suočavanja sa predrasudama. Ako niste izloženi različitim rasama, kulturama, seksualnim orijentacijama i religijama, ne možete u potpunosti prihvatiti različitost koja postoji u svijetu. Prestajemo osuđivati i počinjemo slušati i učiti kad nekoga poznajemo.
Jedan od načina da doživite različitost je putovanje u drugu državu ili čak drugi grad. Svaki mali grad ima svoju kulturu, uključujući hranu, tradiciju i popularne aktivnosti. Na primjer, ljudi koji žive u gradovima mogu imati različita iskustva od ljudi koji žive u selima, jednostavno zato što žive u drugačijem okruženju
Korak 2. Pristupite ljudima kojima se divite
Pokušajte se družiti s ljudima koji su drugačiji od vas (rasna, kulturna, spolna, seksualna orijentacija itd.), Kojima se divite ili poštujete. To bi moglo pomoći u promjeni implicitnog negativnog stava prema ljudima iz različitih kultura.
- Čak i gledanje slika ili čitanje o raznim ljudima kojima se divite može pomoći u smanjenju predrasuda prema vašoj grupi (bilo da se to temelji na rasi, etničkoj pripadnosti, kulturi, vjeri, seksualnoj orijentaciji itd.)
- Pokušajte čitati časopis ili knjigu koju je napisao neko drugi od vas.
Korak 3. Izbjegavajte opravdavanje stereotipa u interakciji s drugim ljudima
Predrasude mogu nastati kada su postojeće ideje opravdane stigmom ili stereotipima. To može biti zato što se ponekad stereotipi smatraju društveno prihvatljivim. Svi smo čuli stereotipe, bili oni dobri ili loši. Na primjer, pleme Batak brzo se naljuti, Kinezi su pametni, Ambonezi su navikli biti čuvari itd. Ako sumnjate da su svi ljudi slični, možete nekoga osuditi negativno ako ta osoba ne zadovoljava standarde koje imate na umu i mogla bi dovesti do diskriminacije.
Jedan od načina da se izbjegnu stereotipi je izraziti neslaganje kada neko iznese stereotipni komentar. Na primjer, ako prijatelj kaže: "Svi Azijati ne mogu voziti." To je definitivno negativan stereotip i može izazvati predrasude ako osoba vjeruje. Možete se suprotstaviti stereotipima vašeg prijatelja nježnim suočavanjem s njima. Recite: "To je negativan stereotip. Morate uzeti u obzir i različite kulture i tradicije."
Metoda 3 od 3: Suočavanje s predrasudama drugih ljudi
Korak 1. Budite otvoreni i prihvatite sebe
Ponekad, kada se osjećamo ugroženim predrasudama i diskriminacijom, želimo se sakriti od svijeta kako nas ne bi ponovno povrijedili. Skrivanje i prikrivanje vlastitog identiteta može biti samozaštitno, ali također može povećati stres i negativne reakcije na predrasude.
- Upoznajte sebe i prihvatite sebe bez obzira na vaša uvjerenja o tome šta drugi ljudi misle o vama.
- Odredite kome možete vjerovati s ličnim podacima i s kim možete biti otvoreni.
Korak 2. Pridružite se grupi
Grupna solidarnost može pomoći osobi da postane otpornija u suočavanju s predrasudama i zaštiti se od mentalnih problema.
Možete se pridružiti bilo kojoj grupi, ali je korisnije ako se pridružite grupi koja odgovara vašoj jedinstvenosti (kao što su grupe zasnovane na spolu, seksualnoj orijentaciji, etničkoj pripadnosti, vjeri itd.). Može vam pomoći da postanete emocionalno otporniji (manje uznemireni ili depresivni i imate više kontrole) kada se nosite s predrasudama
Korak 3. Potražite podršku porodice
Ako osjećate predrasude ili diskriminaciju, društvena podrška je vrlo važna u suočavanju s tim osjećajima i oporavku od njih. Podrška porodice može smanjiti negativan utjecaj predrasuda na mentalno zdravlje.
Razgovarajte sa svojom porodicom ili bliskim prijateljima o nepravdi koju osjećate
Korak 4. Očekujte pozitivan ili neutralan rezultat
Ako ste prije osjećali predrasude ili diskriminaciju, prirodno je da se brinete da li ćete to opet osjetiti. Međutim, očekivanje da će netko imati predrasude prema vama ili sumnjati u tuđe postupke može izazvati povećani stres.
- Ne bojte se odbijanja. Pokušajte svaku situaciju i interakciju promatrati kao novo iskustvo.
- Očekivati da će drugi imati predrasude prema vama također je predrasuda. Pokušajte ne generalizirati i označavati druge ljude na određeni način (uključujući predrasude, prosuđivanje, rasizam itd.). Imajte na umu da ako sudite nekome i sumnjate da će biti pristrasan, možda imate pristrasnost.
Korak 5. Suočite se s predrasudama na zdrav i kreativan način
Neki ljudi mogu imati negativne načine suočavanja s predrasudama, uključujući agresivno ponašanje i nepotrebno suočavanje. Umjesto da žrtvujete svoje vrijednosti da biste se nosili s predrasudama, koristite načine suočavanja s predrasudama koji vam mogu pomoći u oslobađanju ili procesuiranju vaših emocija o predrasudama.
Izrazite se kroz umjetnost, pisanje, ples, muziku, igru ili bilo šta kreativno
Korak 6. Uključite se
Aktivnost u smanjenju predrasuda može učiniti da se osjećate kao da ste napravili razliku.
- Jedan od načina je da postanete ambasador ili volonter u organizaciji koja ima za cilj smanjenje predrasuda i diskriminacije.
- Ako ne možete volontirati za neku organizaciju, možete donirati novac ili čak namirnice. Mnoga sirotišta za djecu sa ulice prihvaćaju konzerviranu hranu, odjeću i drugu robu.
