Prostata je mala žlijezda kod muškaraca. Prostata se nalazi u blizini mjehura. Mnogi muškarci imaju problema s prostatom. Kako starite, dobra je ideja da muškarci budu svjesni znakova raka prostate. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, svaki sedmi muškarac ima dijagnozu raka prostate, a ovaj rak je drugi vodeći uzrok smrti od raka kod muškaraca u Sjedinjenim Državama. U 2015. godini 27.540 smrtnih slučajeva uzrokovano je rakom prostate. Međutim, neke preventivne mjere, poput promjene prehrane i načina života te proučavanja porodične anamneze, mogu smanjiti rizik od raka prostate.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Povećajte potrošnju povrća, voća i integralnih žitarica
Jedite tjestenine i kruh napravljen od integralnih žitarica, a ne od bijelog brašna. Jedite najmanje pet porcija povrća i voća svaki dan. Jedite i hranu bogatu likopenom, snažnim antioksidansom, poput paradajza i crvenog čilija. Sadržaj likopena čini povrće i voće crvenim. Likopen se pokazao efikasnim u prevenciji raka. Dakle, općenito, što je tamnija i svjetlija crvena boja povrća i voća koje jedete, to bolje.
- Ne postoje jasne smjernice o tome koliko likopena trebate uzimati svaki dan. Međutim, istraživanja pokazuju da ljudi da bi imali koristi od likopena trebaju dobiti dovoljne količine likopena jedući hranu koja ga sadrži tijekom dana.
- Konzumiranje povrća Brassicaceae, poput brokolija, karfiola, kupusa, prokulice, zrna gorušice i kelja, takođe je efikasno u prevenciji raka. Nekoliko kontroliranih studija pokazalo je da povećana konzumacija povrća Brassicaceae dovodi do smanjenja rizika od raka prostate, iako su korišteni dokazi samo asocijativni u ovoj fazi.
Korak 2. Jedite samo određene vrste proteina
Smanjite potrošnju crvenog mesa, poput govedine, svinjetine, janjetine i ovčetine. Također ograničite potrošnju prerađenog mesa, poput sendviča i hrenovki.
- Umjesto crvenog mesa, jedite ribu bogatu omega-3 kiselinama, poput lososa i tunjevine. Konzumiranje ove vrste ribe poboljšava zdravlje prostate, srca i imunološkog sistema. Istraživanje efikasnosti konzumiranja ribe za sprječavanje raka prostate uglavnom je provedeno na osnovu korelativnih podataka i činjenice da muškarci u Japanu jedu velike količine ribe, a samo nekoliko njih oboli od raka prostate. Istraživači još uvijek raspravljaju o tome da li povećana konzumacija ribe i smanjeni rizik od raka prostate imaju uzročno -posljedičnu vezu.
- Orašasti plodovi, piletina bez kože i jaja takođe su zdravi izvori proteina.
Korak 3. Povećajte potrošnju soje
Sadržaj soje, koji se nalazi u raznim jelima od povrća, efikasan je u prevenciji raka. Namirnice koje sadrže soju uključuju tofu, sojino zrno, sojino brašno i sojin prah. Upotreba sojinog mlijeka, umjesto kravljeg mlijeka, za jelo žitarica ili piće kave jedan je od načina za povećanje potrošnje soje.
Nedavna istraživanja pokazala su da su soja i neki proizvodi od soje, poput tofua, efikasni u sprječavanju raka prostate. Međutim, nemaju svi proizvodi od soje, poput sojinog mlijeka, ovo svojstvo. Osim toga, ne postoje jasne smjernice u pogledu količine soje koju je potrebno konzumirati za sprječavanje raka prostate
Korak 4. Smanjite unos alkohola, kofeina i šećera
Konzumiranje kofeina ne mora se potpuno zaustaviti, samo ga treba ograničiti. Pijte samo 120-240 ml kafe dnevno. Isto vrijedi i za alkohol; pijte alkohol samo u posebnim prilikama i samo dva mala pića sedmično.
Izbjegavajte slatka pića, koja ponekad sadrže i kofein, poput sode i voćnog soka. Ova vrsta pića gotovo da ne sadrži hranjive tvari
Korak 5. Smanjite potrošnju soli
Najbolji način za smanjenje potrošnje soli je konzumiranje mesa, mliječnih proizvoda, povrća i svježeg voća. Nemojte jesti zamrznutu, konzerviranu i zapakovanu hranu. Sol se često koristi za očuvanje hrane. Stoga pakirana hrana obično ima visok sadržaj soli.
- Kada kupujete u trgovini, kupujte svježe namirnice koje su obično sa strane; Pakirana i konzervirana hrana obično se nalazi u srednjem prolazu.
- Pročitajte i uporedite etikete hrane. Od proizvođača hrane se sada traži da na etiketama hrane navedu količinu natrija koju proizvod sadrži, kao i postotak preporučenog dnevnog unosa natrija.
- Američko udruženje za srce preporučuje Amerikancima da ne konzumiraju više od 1500 mg natrijuma dnevno.
Korak 6. Jedite dobre masti i izbjegavajte loše masti
Ograničite potrošnju zasićenih masti životinjskog porijekla i mliječnih proizvoda. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti, poput maslinovog ulja, oraha i avokada. Pokazalo se da životinjski proizvodi s visokim udjelom masti, poput mesa, maslaca i masti, povećavaju rizik od raka prostate.
Ne jedite brzu hranu i prerađenu hranu. Obje vrste hrane obično sadrže djelomično hidrogenirane masti (trans masti), koje nisu jako dobre za zdravlje
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Uzimajte suplemente
Istraživanja raka pokazala su da je dobijanje hranjivih tvari unošenjem hrane mnogo bolje od uzimanja suplemenata. Međutim, postoje neki uvjeti koji suplemente čine boljim izborom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim suplementima koje trenutno uzimate ili želite uzeti.
- Uzimajte suplemente cinka. Većina muškaraca ne jede dovoljno hrane bogate cinkom. Dodaci cinka pomažu u održavanju zdravlja prostate. Istraživanja su pokazala da nedostatak cinka uzrokuje oticanje prostate, a cink je neophodan za sprječavanje pretvaranja stanica prostate u stanice raka. Uzimajte dodatke cinka u obliku tableta u dozi od 50-100 (ili čak 200) mg dnevno kako biste smanjili oticanje prostate.
- Uzmite dodatke bobicama testere palmetto. O učinkovitosti ovog dodatka još uvijek raspravljaju laici i medicinski radnici. Dakle, prije nego što počnete uzimati ovaj dodatak, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nekoliko je studija pokazalo da ovaj dodatak pomaže u ubijanju stanica raka prostate.
- Neka su istraživanja otkrila da uzimanje određenih suplemenata, poput vitamina E i folne kiseline (vrsta vitamina B), povećava rizik od raka prostate. Druge studije su također pokazale da uzimanje više suplemenata (npr. Više od sedam vrsta), čak i onih koji se obično koriste za sprječavanje raka prostate, povećava rizik od uznapredovalog raka prostate.
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Iako se o vezi između pušenja i raka prostate još uvijek raspravlja, vjeruje se da duhan uzrokuje oksidativna oštećenja uslijed djelovanja slobodnih radikala na tjelesne stanice, čime se povećava uvjerenje da pušenje može uzrokovati rak. U meta-analizi 24 studije pokazalo se da pušenje povećava rizik od raka prostate.
Korak 3. Imajte zdravu težinu
Ako imate višak kilograma, usvojite učinkovit plan vježbanja i dijete kako biste postigli zdravu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost mjere se indeksom tjelesne mase (BMI), pokazateljem tjelesne masti. Da biste pronašli BMI osobe, podijelite njezinu težinu (u kilogramima) s kvadratom visine osobe (u metrima). Ako je BMI 25-29, 9, osoba se smatra prekomjernom. Ako je BMI veći od 30, osoba se smatra gojaznom.
- Smanjite unos kalorija i povećajte vježbe. Oboje su tajne uspješnog mršavljenja.
- Pazite na veličinu obroka i jedite polako. Uživajte i žvačite hranu. Prestanite jesti kad ste siti. Upamtite, samo trebate utažiti glad, ne morate biti siti.
Korak 4. Redovno vježbajte
Redovito vježbanje smanjuje rizik od određenih vrsta raka i drugih zdravstvenih problema, poput depresije, srčanih oboljenja i moždanog udara. Iako uzročna veza između redovnog vježbanja i zdravlja prostate nije uspostavljena, dosadašnje istraživanje pokazalo je da redovito vježbanje pomaže u održavanju zdravlja prostate.
Težite umjerenim do intenzivnim vježbama, 30 minuta, nekoliko dana u sedmici. Međutim, lagane do umjerene vježbe, poput brzog hodanja, također su bile učinkovite u održavanju zdravlja prostate. Ako niste dugo vježbali, počnite postepeno hodajući na posao, idite stepenicama umjesto liftom i šetajte svake noći. Postepeno povećavajte svoju aktivnost dok ne počnete intenzivnije aerobne vježbe, poput biciklizma, plivanja ili trčanja
Korak 5. Uradite Kegelove vježbe
Da biste izveli Kegelovu vježbu, napnite mišiće dna zdjelice, kao da pokušavate zaustaviti protok urina, zadržite trenutak, a zatim se opustite. Redovito izvođenje ove vježbe može ojačati i tonizirati mišiće zdjeličnog dna. Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje jer ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu!
- Nategnite mišiće skrotuma i anusa nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ovu vježbu radite deset puta, 3-4 puta dnevno, kako biste održali zdravlje prostate. Postepeno povećavajte trajanje dok ne možete napeti mišiće deset sekundi.
- Kegelove vježbe se također mogu izvoditi ležeći na leđima s kukovima podignutim u zrak i napetim mišićima stražnjice. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ovu metodu radite u razmacima od pet minuta, tri puta dnevno.
Korak 6. Povećajte učestalost ejakulacije
Godinama su istraživači vjerovali da česta ejakulacija, tijekom seksa, samozadovoljavanja ili čak vlažnih snova, povećava rizik od raka prostate. Novija istraživanja pokazuju da česta ejakulacija zapravo održava zdravlje prostate. Istraživači su otkrili da ejakulacija pomaže u uklanjanju karcinogena iz prostate i ubrzava promet tekućine u prostati, čime se smanjuje rizik od raka prostate. Osim toga, redovita ejakulacija također pomaže u ublažavanju psihološkog stresa, usporavajući tako rast stanica raka.
Međutim, istraživanja u tom pogledu su još u ranoj fazi pa nema definitivnih preporuka u vezi s muškim spolnim navikama. Na primjer, istraživači još uvijek ne mogu utvrditi koliko često muškarac treba ejakulirati kako bi održao zdravu prostatu. Međutim, istraživači vjeruju da redovnu ejakulaciju moraju pratiti drugi pokazatelji, poput zdravog načina života, zdrave prehrane i redovitog vježbanja
Metoda 3 od 3: Poduzmite medicinski nadzor
Korak 1. Proučite porodičnu medicinsku istoriju
Ako muški član porodice, poput oca ili brata) ima rak prostate, imate veći rizik od razvoja raka. U stvari, rizik se više nego udvostručio! Obavijestite svog ljekara ako vaša porodica ima istoriju raka prostate kako biste vas dvoje zajedno radili na razvoju odgovarajućeg plana prevencije.
- Muškarci su pod većim rizikom od raka prostate ako povijest raka dijeli brat, a ne otac. Osim toga, rizik od raka prostate je također veći kod muškaraca koji imaju više članova porodice sa rakom prostate, posebno ako su ti članovi porodice dijagnosticirani u mlađoj dobi (prije 40 godina).
- Neka vas liječnik pregleda sa testom za otkrivanje mutacije gena BRCA1 ili BRCA2. Prisutnost ovih genskih mutacija povećava rizik od raka prostate.
Korak 2. Naučite simptome poremećaja prostate
Simptomi problema s prostatom uključuju erektilnu disfunkciju, urin krvav, bol prilikom mokrenja ili seksa, bolove u kuku ili donjem dijelu leđa i potrebu za mokrenjem cijelo vrijeme.
Međutim, rak prostate često ne izaziva nikakve simptome, barem dok se ne proširi na druge dijelove tijela, poput kostiju. Pacijenti kojima je dijagnosticiran rak prostate vrlo rijetko imaju gore navedene simptome (krvavi urin, impotencija, urinarna inkontinencija itd.)
Korak 3. Redovno se obratite svom ljekaru
Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima da se podvrgnu rutinskom pregledu raka prostate od 50. godine (ili 45. godine ako imaju faktore rizika za nastanak raka prostate). Test koji se koristi za otkrivanje raka prostate je test specifičnog antigena prostate (PSA) u krvi. PSA je tvar dobivena iz normalnih i kancerogenih stanica prostate. U normalnim uvjetima, nivo PSA u krvi je vrlo mali, općenito samo 4 nanograma po mililitru krvi. Što je viši nivo PSA u krvi, veća je šansa za razvoj raka prostate. Koliko često muškarac treba da radi test za otkrivanje raka prostate zavisi od rezultata testa. Ako je nivo PSA ispod 2,5 nanograma po mililitru krvi, muškarac treba samo svake dvije godine napraviti test za otkrivanje raka prostate. Međutim, ako su razine PSA veće, testove za otkrivanje raka prostate potrebno je raditi jednom godišnje.
- Digitalni rektalni pregled (DRE) također se može obaviti za otkrivanje raka prostate. U DRE -u liječnik provjerava ima li čvorova na stražnjoj strani prostate.
- Ni PSA ni DRE test ne mogu potvrditi dijagnozu raka prostate. Prisustvo raka prostate možda će biti potrebno potvrditi biopsijom.
- Trenutno, Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima da se detaljno posavjetuju sa svojim liječnikom prije nego što se odluče podvrgnuti rutinskim testovima za otkrivanje raka prostate. Ovaj test može rano otkriti rak prostate. Međutim, ne postoje istraživanja koja dokazuju da je redovito podvrgavanje skrining testovima raka prostate učinkovito u sprječavanju smrti od raka. Međutim, što ranije otkrivanje raka prostate povećava šanse za oporavak.
Upozorenje
- Ne zanemarujte poremećaje prostate. Ako se ne liječi, oticanje prostate može dovesti do ozbiljnih bolesti, kao što su infekcije urinarnog trakta (UTI), mokraćni kamenci, bubrežni kamenci i drugi poremećaji bubrega i mjehura.
- Veterani koji su bili izloženi agensu Orange izloženi su velikom riziku od razvoja agresivnog raka prostate.
Vezani članak
- Kako smanjiti rizik od raka prostate
- Kako provjeriti prostatu
