Menstruacija, iako dosadna, prirodan je dio ženskog spola. To je način na koji vaše tijelo pokazuje da se vaš reproduktivni sistem normalno razvija. Nijedna menstruacija obično nije znak da imate nezdrav način života koji uključuje previše mršav, predebeo ili bavite se sportom koji je izvan tjelesnih mogućnosti. No, postoje načini da se smanji vrijeme koje oduzima vrijeme i promijeni cijeli vaš ciklus
Korak
Dio 1 od 3: Određivanje kasnih menstrualnih navika
Korak 1. Iskoristite toplinu da biste ostvarili različite prednosti
Korištenje toplog jastučića na zdjelici ili vruće kupanje može pomoći u rastezanju mišića zdjelice i povećanju krvnih žila, čime se potiče protok krvi i ubrzavaju menstruacije.
Neka vam ovo bude izgovor da se istuširate i natapate neko vrijeme. Vaši grčevi će se poboljšati, a menstruacija će brže proći - a imat ćete i manje ličnog vremena
Korak 2. Redovno vježbajte
Vježbe tijekom menstruacije mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a, poput nadutosti, umora i ćudljivosti. Mnoge žene smatraju da redovite tjelesne vježbe mogu pomoći u liječenju depresije i dugih perioda.
U stvari, previše vježbanja ili vježbanja izvan tjelesnih kapaciteta mogu promijeniti vaš uobičajeni menstrualni raspored. Sportaši i slično često nemaju menstruaciju jer pretjerano vježbaju. Iako ne biste trebali vježbati toliko da vaše tijelo ne može izdržati, redovno vježbanje može imati mnoge koristi
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je jedan od najstarijih tretmana na svijetu koji se još uvijek primjenjuje i koristi se za liječenje raznih bolesti koristeći točke pritiska, a ne lijekove.
Ovo je dobro za one koji su pod stresom. Međutim, postoje ljudi koji vjeruju da vam može potpuno zaustaviti ciklus, pa prije upotrebe ove metode obavijestite svog liječnika
Korak 4. Imajte seksualni odnos
Nedavno istraživanje kaže da orgazam može ograničiti trajanje menstruacije. Kako? Orgazmi mogu uzrokovati grčenje mišića i ubrzati protok krvi iz maternice. Ovo bi moglo biti malo odvratnije, ali može se pokušati.
- Neke žene imaju jaču seksualnu želju tokom menstruacije. Pričekajte treći ili sljedeći dan (ili kad god vam se menstruacija smanjila), uzmite ručnik i upotrijebite misionarski položaj. Iznenadit ćete se koliko vam se sviđa.
- Iako su male šanse, "mogli biste" zatrudnjeti tokom menstruacije. Igrajte na sigurno i koristite zaštitu.
Dio 2 od 3: Jelo i piće drugačije od uobičajenog
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidracija tokom menstruacije može uzrokovati nadutost trbuha i druge menstrualne simptome. Pokušajte piti više vode nego inače kako biste spriječili ove simptome.
Smanjite pića koja sadrže kofein, alkohol i natrij tokom menstruacije jer ti napici mogu uzrokovati dehidraciju. Ako konzumirate piće, umjesto toga pijte više
Korak 2. Pijte puno čaja
Pokušavate li ne piti pića s kofeinom i izbjegavati gazirana pića i kavu? Zamijenite ga čajem. Takođe može smanjiti grčeve.
Čaj je pored vode najbolje piće. Ako ne možete piti vodu, čaj može biti zamjena. Osim što vas održava hidriranim, pijenje čaja može indirektno spriječiti i rak, bolesti srca i dijabetes; smanjenje težine; niži holesterol; a takođe i osvežiti um
Korak 3. Konzumirajte više vitamina C
Konzumacija puno vitamina C može izgladnjeti matericu progesteronom u materici, koji može slomiti zid materice. Sve ovo može ubrzati menstruaciju i ubrzati je. Evo kratkog popisa namirnica bogatih vitaminom C:
- Cantaloupe
- Agrumi i sokovi, poput naranči i grejpa
- Kiwi
- Mango
- Pawpaw
- Ananas
- Jagode, maline, borovnice, brusnice
- Lubenica
Korak 4. Jedite jaku hranu za borbu protiv menstruacije
Uklonite grčeve i menstrualne probleme putem prehrane. Dolje su navedene namirnice bogate vitaminima, mineralima, omega 3 i antioksidansima koji mogu smanjiti bol i skratiti menstruaciju.
- Dil
- Celer
- Semenke sezama
- Losos
- Tamna čokolada
- List supe
- Humus
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode, kofein, šećer, alkohol i sirovo meso
Ove namirnice mogu uzrokovati grčeve i želučane tegobe, ali mogu uzrokovati i stres i tjeskobu (barem zbog kofeina). Kako biste bili sigurni, izbjegavajte ovu hranu tokom menstruacije.
Ako želite nešto pojesti, popijte crnu čokoladu i čašu crnog vina. Tamna čokolada sadrži šećer koji vam je potreban i prirodnija je; Crno vino je dobro za srce, a antioksidansi su dobri za vas
3. dio 3: Koristite medicinu
Korak 1. Razmislite o upotrebi kontracepcijskih pilula
Kontrola rađanja djeluje tako što potiskuje plodnost i privremeno odgađa menstruaciju. Neke žene koriste kontracepcijske pilule za skraćivanje i smanjenje učestalosti menstruacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li kontrola trudnoće sigurna za vas.
- Broj menstruacija svake godine ovisi o vrsti kontracepcijskih pilula koje uzimate.
- Za neke žene, kontracepcijske pilule mogu uzrokovati krvarenje tijekom menstruacije.
Korak 2. Razmotrite i druge oblike kontraceptivnih pilula
Budući da pilule za kontracepciju (hormonske spirale, implantati, injekcije, tablete, flasteri ili prstenovi) mogu skratiti menstruaciju. Ovo neće odmah ukloniti menstruaciju, ali može je zaustaviti na neko vrijeme. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da li vam ova opcija odgovara.
Ako iz nekog razloga uopće ne želite menstruaciju, mnoge žene kažu da im se menstruacija mijenja nakon godinu dana injekcija
Korak 3. Dobro razmislite ako prođete kroz svoj prazni KB
Ako uzimate lijek, relativno je sigurno da preskočite prazno mjesto i prijeđete ravno na drugu stranu. Stoga. Uopšte nećete imati menstruaciju.
- Uz dozvolu ljekara, ovo postaje sigurno. Trebali biste znati da ćete možda doživjeti krvarenje ako se predugo ili često oslanjate na ovu metodu. Također može dovesti do slabih simptoma bolesti i netočnih testova trudnoće.
- Zapravo, na tržištu postoje pilule za kontrolu rađanja koje morate uzimati 12 tjedana, što znači da menstruaciju imate svaka 3 mjeseca. Ako to želite, obratite se svom ljekaru kako biste dobili recept za lijekove kao što su sljedeći lijekovi (sezonski, jolessa i quasense i camrese, lybrel)
Korak 4. Koristite lijekove protiv bolova
Osim što smanjuju bol i nelagodu koja se osjeća gotovo svaki mjesec, NSAID-i poput Ibuprofena ili Naproksena mogu također smanjiti krvarenje za 20-50%. Uzmite lijek protiv bolova kako biste mogli mirnije spavati.
Slijedite upute na pakovanju o tome koliko biste trebali konzumirati. 200-400 mg svakih 4 do 6 sati prema potrebi je doza za odrasle za Ibuprofen i Motrin
Korak 5. Uzmite kalcij i vitamin D kako biste smanjili PMS
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da kalcij i vitamin D mogu smanjiti teške simptome PMS -a. Ako ste zabrinuti da ne konzumirate dovoljno hranjivih tvari, razmislite o uzimanju vitamina ili promjeni prehrane tako da uključuje hranu bogatu vitaminom D i kalcijem.
- Mlijeko, zelje od senfa, jogurt, vlaga, tofu i sardine visoki su izvori kalcija.
- Da biste dobili više vitamina D, jedite puno ribe (posebno sirove ribe), jaja, mliječnih proizvoda, kamenica, gljiva i obogaćenih žitarica.
- Možete uzeti i suplemente ribljeg ulja koji sadrže i vitamin A i vitamin D.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o obilnim menstruacijama (menoragija)
Sve žene žele kraći period, ali za neke je to možda medicinska potreba. Menoragija je stanje koje uključuje dugotrajne i u velikim količinama abnormalne menstruacije. Prekomjerno krvarenje uzrokovano menoragijom može uzrokovati anemiju, nedostatak zraka, umor i poteškoće sa spavanjem. Liječenje koje će vam trebati ovisit će o uzroku abnormalnog krvarenja u početku. Mogućnosti liječenja uključuju korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, hormonsku terapiju ili lijekove koji mogu ubrzati zgrušavanje krvi.
-
Da biste utvrdili je li vaše krvarenje više od normalnog, provjerite sljedeće simptome:
- Krvarenje je bilo dovoljno da potpuno natopite higijenski uložak svakih sat vremena.
- Menstruacija koja prelazi 7 dana.
- Uklanjanje krvnih ugrušaka tokom menstruacije.
- Ako nemate gore navedene simptome, obratite se svom ljekaru. Odmah možete započeti liječenje koje vam može vratiti menstruaciju u normalu i održati vaše zdravlje.
Upozorenje
- Tablete za kontrolu rađanja ne mogu vas spriječiti od spolno prenosivih bolesti. I dalje biste trebali prakticirati siguran seks čak i ako uzimate kontracepcijske pilule.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što uzmete nove vitamine ili biljne dodatke, posebno ako uzimate lijekove.
- Postoje mnoge nuspojave pilula za kontracepciju, uključujući povećanje tjelesne težine i povišeni krvni tlak. Prije početka
