Tražite li biljne suplemente za kontrolu apetita i gubitak težine? Garcinia cambogia se koristila u Ayurvedi, drevnom indijskom medicinskom sistemu, kao lijek za pomoć pri probavi. Nije važno imate li prekomjernu težinu i tražite nešto prirodno za izgubiti ili samo želite smršavjeti nekoliko kilograma, možete razumjeti porijeklo ovog dodatka i kako ga koristiti kako biste saznali odgovara li ova biljka vama ili ne.
Korak
Metoda 1 od 4: Smršavite uz Garcinia Cambogia
Korak 1. Jedite zdravo i budite aktivna osoba
Samo uzimanje ovog dodatka bez promjene prehrane i povećavanja tjelesne aktivnosti neće vam pomoći da smršate. Ne morate ići na posebnu dijetu. Jedenje hranjivih obroka i grickalica tokom cijelog dana odličan je početak. Da biste smršali, trebali biste izbjegavati i slatkiše, prerađenu hranu i bezalkoholna pića slatkog okusa.
Da biste bili aktivni, ne morate početi trčati maraton. Počnite s malim koracima koji vam mogu povećati razinu aktivnosti, pomoći vam da se više krećete i održati vaše zdravlje. Možete započeti hodanjem, planinarenjem, vrtlarstvom, golfom, plivanjem ili igranjem tenisa. Zatim povećajte intenzitet kako biste povećali nivo aktivnosti
Korak 2. Nemojte jesti hranu bogatu vlaknima
Zaista, ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju da garcinia cambogia može pomoći u mršavljenju. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da ako uzimate garciniju dok izbjegavate određene namirnice, to može povećati vaše šanse da smršate, posebno oko struka. Ograničite konzumaciju hrane bogate vlaknima, posebno ako uzimate garciniju.
- To znači da vaš glavni obrok ne bi trebao sadržavati puno vlakana jer biste garcinije trebali uzimati 30 do 60 minuta prije jela. Jedite grickalice bogate vlaknima izvan ovih vremena kako biste dobili dnevni unos vlakana.
- Ovi grickalice mogu uključivati orahe, pahuljice od granole, čips od kelja, voće, posebno voće sa jestivom kožom poput trešanja, jabuka i šljiva, kao i sirovo povrće poput mrkve, brokolija i celera.
Korak 3. Ograničite slatku ili masnu hranu
Također izbjegavajte hranu koja sadrži previše šećera ili masti. Ova hrana uključuje brzu hranu, čips i umake, kolače, pite, slaninu (slaninu), majonezu, čokoladu i slatkiše. Ove namirnice sadrže puno masti ili šećera, a neke od njih sadrže oba sastojka odjednom.
- Također ograničite potrošnju krumpira, kruha, tjestenine i umaka pomiješanih s pšeničnim brašnom dok se ne zgusne.
- Povećajte potrošnju ribe, nemasnog mesa poput piletine, puretine i nemasnog junetine te zelenog lisnatog povrća poput špinata i rukole.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje rizika pri uzimanju Garcinia Cambogia
Korak 1. Prepoznajte nuspojave
Neki od prijavljenih nuspojava garcinije cambogie uključuju vrtoglavicu, suha usta, glavobolju, proljev i bol u želucu. Ako osjetite bilo koji od ovih znakova nakon uzimanja ovog dodatka, prestanite ga koristiti dok ne posjetite liječnika.
Garcinia nije testirana na djeci, trudnicama ili ženama koje doje. Te žene no preporučuje se upotreba garcinije.
Korak 2. Shvatite interakcije lijekova
Postoje izvještaji koji govore da garcinia može uzrokovati loše interakcije ako se uzima zajedno s određenim lijekovima. To uključuje lijekove za alergije, astmu i dijabetes. Prema izvještaju, garcinia je uzrokovala manje efikasnost lijekova.
- Garcinia također može utjecati na efikasnost lijekova za razrjeđivanje krvi, lijekova za mentalno bolesne, lijekova protiv bolova, suplemenata željeza i statina, lijekova koji snižavaju nivo kolesterola.
- Posavjetujte se sa ljekarom ako uzimate i gore navedene lijekove prije počela koristiti garcinia.
- Odmah prekinite uzimanje garcinije i obratite se svom liječniku za savjet ako osjetite bilo koje od gore navedenih nuspojava.
Korak 3. Budite svjesni mogućih ozbiljnih rizika
Vjeruje se da garcinia povećava razinu serotonina i može uzrokovati serotoninski sindrom ako se uzima u kombinaciji s antidepresivima koji se nazivaju SSRI. Nivo serotonina će biti mnogo veći nego inače ako imate serotoninski sindrom. To može rezultirati neurološkim simptomima kao što su mucanje, nemir, nemir, gubitak koordinacije i doživljavanje halucinacija. Također može uzrokovati povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka, proljev i groznicu.
Zabilježen je jedan slučaj kod žene koja je uzimala garciniju istovremeno s vrstom antidepresiva koja se naziva SSRI. Pokazalo se da žena ima neurološke simptome serotoninskog sindroma. Prestanite uzimati bilo kakve suplemente i odmah se obratite svom ljekaru ako osjetite bilo koji od ovih simptoma
Metoda 3 od 4: Razumijevanje Garcinije Cambogie
Korak 1. Upoznajte porijeklo
Garcinia cambogia je tropsko voće porijeklom iz Indonezije. Ovo voće je poznato i kao borovnica, malabarska kiselina i Kudam Puli. Oblik je poput male bundeve koja je svijetlozelene boje i u Indoneziji se obično koristi za kuhanje. Garcinia ima kiselkast okus.
Korak 2. Naučite kako ga koristiti
Garcinia sadrži limunsku kiselinu i hidroksicitronsku kiselinu (HCA), za koje se čini da ubrzavaju gubitak težine regulirajući proizvodnju serotonina i apsorpciju šećera u krvi. Garnicia također povećava oksidaciju postojećih masti u tijelu i smanjuje stvaranje novih fuzija masti. Iako nije vrlo jasno, ovo može uzrokovati da garcinia poveća upotrebu biokemijskih masti za energiju i smanji količinu proizvodnje novih masti.
- Serotonin je vrsta neurotransmitera, koji je kemijski glasnik zadužen za povezivanje živaca s drugim stanicama. To je usko povezano s pojavom osjećaja sreće, raspoloženja i osjećaja ugode.
- Postoje brojne studije koje su otkrile može li ovaj dodatak ubrzati gubitak težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili ne, a rezultati su još uvijek nejasni. Rezultati pokazuju da garnicia u koncentriranom obliku može pomoći pri mršavljenju, posebno u kombinaciji s tjelovježbom i zdravom prehranom. No, nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da garcinia zapravo ima pozitivan učinak.
Korak 3. Upoznajte neke od problema povezanih sa suplementima
Budući da je dodatak prehrani, garcinia nije pregledana od strane FDA (američka agencija za hranu i lijekove). To znači da FDA ne može odobriti garciniju na osnovu njenih zdravstvenih i sigurnosnih standarda.
- Uvijek budite oprezni pri uzimanju dodataka prehrani i prije upotrebe svakako se posavjetujte s liječnikom.
- Kada kupujete dodatke prehrani, uvijek se pobrinite da proizvođač slijedi dobre proizvođačke prakse (GMP) i da je u poslu već duže vrijeme.
- Provjerite web stranicu kompanije. Kompanija mora navesti da je slijedila GMP i mora uključiti neke podatke o kompaniji, njihovoj filozofiji i misiji.
Metoda 4 od 4: Uzimanje Garcinije Cambogie
Korak 1. Naučite pravu dozu
Neka rana istraživanja pokazuju da je sigurna doza garcinije maksimalno 2.800 mg dnevno. Međutim, nema poznatih učinaka kada ga konzumirate u velikim količinama, pa ga uzmite ispod najveće dopuštene doze. Ako ste pronašli dobro mjesto za kupovinu dodatka, trebali biste znati koliko HCA trebate uzeti. Doza HCA koja vam je potrebna je oko 1.500 mg dnevno, iako će to varirati ovisno o dodatku koji odaberete.
Uvijek slijedite upute proizvođača i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije početka uzimanja proizvoda
Korak 2. Uzmite garcinia u obliku tableta
Garcinia se prodaje u dva različita oblika. Prva je u obliku tableta, koje mogu biti tablete ili kapsule. Ako ste dodatak kupili u obliku tableta, uzmite tabletu ili kapsulu s vodom u preporučenoj dozi. Uzmite tabletu otprilike 30 do 60 minuta prije obroka.
Obično se garcinia uzima tri puta dnevno. To znači da svaka pilula treba sadržavati 500 mg. Na taj način se može ispuniti preporučena dnevna doza
Korak 3. Pokušajte sa uzimanjem tečne garcinije
Drugi oblik garcinije koji možete uzeti je tekućina. Preporučena doza garcinije u tekućem obliku obično je 1 do 2 kapi prije obroka, ali količina može varirati ovisno o kapaljki koju koristite ili koncentraciji tekućine. Ispustite tekućinu ispod jezika i ostavite da odstoji minutu. Zatim pojedite hranu kao i obično u roku od 30 do 60 minuta.
Prije uzimanja garcinije u tekućem obliku, pitajte svog ljekarnika ili zdravstvenog djelatnika o količini garcinije koju svaka kap sadrži za vrstu garcinije koju imate. Također pitajte koliko kapi vam je potrebno da biste dobili ekvivalent od 1500 mg garcinije dnevno. Nakon što saznate ukupan broj kapi, podijelite ukupni broj kapi na tri i ispustite rezultirajući broj kapi prije jela
Upozorenje
- Prebrzo mršavljenje može dovesti do ozbiljnih problema. Prije početka programa mršavljenja trebate se posavjetovati sa stručnjakom ako imate ozbiljnih problema s težinom.
- Nemojte uzimati garcinia cambogia više od preporučene dnevne doze ili garcinia cambogia duže od 12 sedmica. Na taj način možete povećati šanse za nuspojave, poput mučnine, glavobolje i probavnih smetnji.
- Kada kupujete dodatak Garcinia Cambogia, pobrinite se da sadrži sastojke. Nemojte ga kupovati ako dodatak ne navodi sastojke.
