Glutamin je aminokiselina koja se koristi za stvaranje proteina. Glutamin je neophodan za snagu mišića, izdržljivost i oporavak. Iako se glutamin proizvodi u tijelu i može se dobiti iz hrane, kada je tijelo pod stresom, bilo uzrokovano intenzivnim vježbanjem, bolešću ili ozljedom, tijelo nije u stanju proizvesti odgovarajuće količine vlastitog glutamina. Slijedite ove korake da biste saznali kako uzimati dodatak glutamina.
Korak
Metoda 1 od 2: Razumijevanje glutamina
Korak 1. Znajte nešto o glutaminu
Glutamin je aminokiselina koja se proizvodi u tijelu. Aminokiseline su gradivni blokovi proteina koji su važni za regulaciju rasta i funkcije stanica. Posebno, glutamin pomaže u uklanjanju otpadnih tvari, poznatih i kao amonijak, iz tijela. Glutamin takođe pomaže vašem imunološkom sistemu i probavi.
U tijelu se glutamin skladišti u mišićima i plućima
Korak 2. Potražite prirodne izvore glutamina
Tijelo općenito dobiva većinu glutamina proizvodnjom same tvari i svakodnevnim unosom hrane. Međutim, kada je tijelo pod stresom, ozljedom ili infekcijom, vaše tijelo nije u stanju proizvesti dovoljne količine glutamina. Ako se to dogodi, postoje dva načina za dobivanje dodatnog glutamina.
Možete ga dobiti prirodno putem prehrane dopunjene povećanjem hrane bogate glutaminom. Glutamin se prirodno nalazi u visoko proteinskoj hrani kao što su mlijeko, riba, meso, orasi. Glutamin se može dobiti i iz povrća kao što su spanać, kupus i peršun. Iako ove namirnice opskrbljuju tijelo glutaminom, one ne daju toliko glutamina kao dodaci prehrani
Korak 3. Pitajte svog ljekara o dodacima glutamina
Ako ne možete dobiti dovoljno glutamina hranom, ili vam je potreban dodatni glutamin zbog povećanog stresa na tijelu, pitajte svog liječnika o dodatku glutamina. Doza i vrsta koje trebate uzimati uvelike variraju ovisno o zdravstvenom problemu s kojim se susrećete. Vaš ljekar vam može reći je li ovaj oblik liječenja odgovarajući i može vam reći koliko glutamina trebate uzeti.
- Općenito, doza korištenih dodataka je 5-10 grama dnevno, koja se obično dijeli u tri doze dnevno. Međutim, vaš ljekar može zatražiti i da konzumirate do 14 grama dnevno. Imajte na umu da postoje neki uvjeti koji zahtijevaju veće doze. Nemojte koristiti veće doze osim ako vam to ne savjetuje ljekar.
- Dodaci glutamina koriste se za razne zdravstvene probleme, ali nisu svi zasnovani na čvrstim istraživanjima.
Korak 4. Razmislite o isprobavanju različitih oblika suplemenata
Iako biste trebali pitati svog liječnika za dodatak prehrani, dodaci glutamina općenito su dostupni u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Ovaj dodatak je obično dostupan u obliku L-glutamina i može biti dio proteinskog dodatka. Sadržaj dodatka treba biti naveden na ambalaži bez obzira je li proizvod napravljen od prirodnih ili sintetičkih sastojaka. Čini se da mnogi suplementi dolaze iz biljaka pa ne sadrže životinjske sastojke, ali uvijek biste trebali provjeriti etiketu.
Glutamin je dostupan u obliku kapsula, praha, tekućine i tableta. Prašak i tekući oblici mogu biti bolji izbor za ljude koji imaju poteškoće s gutanjem ili koji koriste ovaj dodatak za liječenje stomatitisa
Korak 5. Pravilno uzimajte suplemente glutamina
Postoje određena pravila koja morate slijediti pri uzimanju glutamina. Dodaci glutamina mogu se uzimati sa ili bez hrane, ali pazite da ih ne uzimate uz toplu hranu ili piće. Razlog je to što je glutamin aminokiselina na koju može utjecati temperatura. Glutamin treba uzimati samo sa hladnim tečnostima ili tečnostima sobne temperature.
Dodaci glutamina u prahu ili tekućem obliku mogu se miješati s vodom ili sokovima niske kiseline, poput soka od mrkve ili jabuke. Nemojte ga miješati sa sokovima napravljenim od grupe agruma, poput grejpa i naranče, jer je ovo voće kiselije. Nikada ne miješajte tekući glutamin ili glutamin u prahu s toplim napicima jer će toplina oduzeti aminokiseline
Korak 6. Upoznajte nuspojave i upozorenja
Budući da se glutamin prirodno proizvodi u tijelu, rijetko se događa da glutamin ima neželjene nuspojave. Međutim, trebali biste izbjegavati pretjeranu konzumaciju glutamina jer može uzrokovati probavne smetnje. Prije uzimanja glutamina morate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate bolest jetre ili bubrega, ili ste trudni ili dojite. Možda ćete morati smanjiti dozu ili potpuno prestati uzimati glutamin.
- Imajte na umu da se glutamin potpuno razlikuje od glutamata, glutaminske kiseline, mononatrijevog glutamata i glutena. Stoga ljudi koji pate od intolerancije na gluten ne moraju brinuti o neželjenim reakcijama pri uzimanju glutamina.
- Međutim, u nekim slučajevima ljudi mogu doživjeti nuspojave pri uzimanju glutamina. Simptomi uključuju bol u trbuhu, povraćanje, glavobolju, znojenje i bolove u zglobovima. Ako se to dogodi, trebate odmah prestati uzimati glutamin.
Metoda 2 od 2: Korištenje glutamina u određenim situacijama
Korak 1. Koristite glutamin za zacjeljivanje rana
Dodaci glutamina često se koriste za liječenje ljudi koji su doživjeli stres zbog ozljede. Kortizol, hormon koji se oslobađa kada je tijelo pod stresom od ozljeda, opeklina i infekcija, uzrokuje smanjenje proizvodnje glutamina. Neka istraživanja pokazuju da dodaci glutamina pomažu jačanju imunološkog sistema, što pomaže u borbi protiv nuspojava rana.
Glutamin također pomaže u smanjenju infekcije. Prirodna svojstva koja obnavljaju mišiće glutamina također ga čine vrlo efikasnim za pacijente koji su pretrpjeli opekline ili su podvrgnuti operaciji
Korak 2. Uzmite glutamin za izgradnju tijela
Glutamin je popularan dodatak za bodybuilding. Baš kao što vaše tijelo doživljava stres zbog ozljede, i vaše tijelo će doživjeti stres kada ga izgradite. Većina ljudi pretpostavlja da će ovaj dodatak pomoći u obnavljanju izdržljivosti i jačanju mišića koji su bili preopterećeni jako teškim vježbama.
Iako je ovo popularna metoda, nije bilo konačnih studija s dokazima o njezinoj primjeni u oblikovanju tijela
Korak 3. Povećajte niske nivoe glutamina zbog raka
Oboleli od raka često imaju nizak nivo glutamina u organizmu. Zbog toga su u tijeku istraživanja kako bi se otkrilo kako dodatak glutamina može pomoći osobama oboljelim od raka. Trenutno se koristi za pothranjene pacijente koji prolaze kroz liječenje, kao i za pacijente kojima se transplantira koštana srž.
Neka istraživanja sugeriraju da dodaci glutamina mogu pomoći u liječenju stomatitisa, upale oralne sluznice, i proljeva povezanog s kemoterapijom
Korak 4. Liječite druge zdravstvene probleme
Istraživači vjeruju da postoji niz drugih zdravstvenih problema koje glutamin može pomoći u liječenju. Upalna bolest crijeva (IBD), koja uključuje ulcerozni kolitis (upala debelog crijeva ili debelog crijeva i rektuma) i Crohnovu bolest, može se liječiti glutaminom. To je zato što glutamin igra ulogu u zaštiti sluznice, koja je sluznica probavnog trakta. Uzimajte jednu tabletu glutamina od 5 grama, šest puta dnevno, oralno do 16 sedmica. Vrijeme uzimanja je ograničeno jer je ova doza mnogo veća od normalne doze.
- Unatoč činjenici da glutamin može biti od pomoći u liječenju proljeva i upale sluznice u blizini usta, studije nisu pokazale da je glutamin od pomoći u liječenju drugih probavnih problema, poput Crohnove bolesti.
- Glutamin također može pomoći u liječenju HIV/AIDS -a. Neka istraživanja pokazuju da dodaci glutamina, pored drugih dodataka, mogu dovesti do povećanja tjelesne težine i mišićne mase. Ovo je važno jer osobe sa HIV/AIDS -om često doživljavaju ozbiljan gubitak težine i gubitak mišićne mase. Osim toga, dodaci glutamina mogu pomoći osobama sa HIV/AIDS -om da bolje apsorbiraju hranjive tvari, što je glavni fokus ovog zdravstvenog problema.
