Pitka voda važan je ključ za održavanje hidratacije i zdravlja. Iako se individualne potrebe razlikuju-na primjer, ovisno o spolu i načinu života-Medicinski institut (Američka nacionalna medicinska akademija) preporučuje ženama (od 19-50 godina) da piju 2,7 litara dnevno, a muškarci (od 19-50 godina) 3,7 litara po danu, po danu. Dostizanje tog cilja može biti teško, ali širenjem dnevne potrošnje vode i pronalaženjem alternativnih izvora hidratacije možete povećati dnevni unos tekućine.
Korak
Dio 1 od 2: Širenje potrošnje vode tokom dana
Korak 1. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite
Konzumiranje vode odmah nakon buđenja pomoći će ubrzati vaš metabolizam i rehidrirati tijelo nakon noći bez unosa tečnosti. Stavite čašu vode pored kreveta ili napišite bilješku na budilniku da vas podsjeti.
Korak 2. Pijte vodu nakon svakog obroka
Popijte čašu vode nakon jela. Voda će pomoći probavi razbijajući hranu kako bi tijelo apsorbiralo hranjive tvari. Voda također omekšava stolicu i pomaže u sprječavanju zatvora. Ne zaboravite da pijete vodu uz grickalice tokom dana.
Ako želite smršati, popijte vodu prije nego što počnete jesti kako bi vam se želudac brzo napunio
Korak 3. Nosite bocu vode sa sobom tokom dana
Ako radite u uredu, stavite bocu vode na stol i pijte je tokom dana. Uključite podsjetnik na računaru ako imate problema s pamćenjem. Ako radite na fizički zahtjevnijem poslu, pronađite mjesto za redovnu dostupnost boce za vodu ili jednostavno ponesite bocu sa sobom.
- Da biste preciznije pratili unos vode, kupite boce s oznakama veličine.
- Isprobajte boce koje imaju posebne značajke poput izolacije kako bi voda bila hladna, ugrađene filtere ili zasebne cilindre s unutarnje strane kako biste ulili voće u vodu.
Korak 4. Pijte više vode nakon vježbe
Jedna do dvije čaše (0,25-0,5 litara) dodatne vode dovoljne su za konzumiranje nakon laganih vježbi. Međutim, za snažne vježbe s prekomjernim znojenjem može biti potrebno sportsko piće poput Gatoradea ili Poweradea. Ovo piće sadrži natrij, elektrolite i ugljikohidrate koji će pomoći u zamjeni elemenata izgubljenih znojem.
Korak 5. Potražite aplikaciju za praćenje unosa vode
Na vašem telefonu postoji nekoliko aplikacija koje vam pomažu da zapamtite da pijete više vode. Aplikacija WaterLogged može pomoći u praćenju dnevnog unosa vode. Drugi, poput OasisPlaces i WeTap -a, pomažu vam da pronađete najbližu fontanu za besplatno punjenje boce vode.
Korak 6. Zapamtite pravilo “8 - 8”
Svakome je potrebna druga količina vode da bi ostao zdrav. Međutim, pravilo "8 - 8" (8 unci, 8 puta dnevno) lako se pamti i može vam pomoći da lako pratite dnevni unos vode.
Izvan Amerike, ova mjera od 8 unci ekvivalentna je 0,25 litara vode, čak 8 puta dnevno
Dio 2 od 2: Pronalaženje alternativnih izvora hidratacije
Korak 1. Popijte sok, kafu ili čaj
Mnogi ljudi vjeruju da tekućine koje sadrže kofein mogu dehidrirati tijelo, ali to nije istina ako se uzimaju umjereno. Voda je najbolja opcija, ali ako više volite druga pića, poput voćnog soka ili kave i čaja s kofeinom, nastavite je piti kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za tekućinom.
- Ograničite dnevni unos kofeina na 2-4 šolje kafe ili čaja dnevno. Ako je više od toga, možete osjetiti nesanicu, razdražljivost, glavobolju ili druge nuspojave. Djeca bi trebala potpuno izbjegavati kofein.
- Pića s kofeinom možda nisu dobar izvor hidratacije za vas koji nemate toleranciju na njihove učinke. Možda ćete osjetiti slab diuretik u prvih nekoliko dana od početka ispijanja kave. Međutim, nakon toga će se formirati tjelesna tolerancija kada se kofein konzumira redovno 4-5 dana, a diuretski učinak će nestati.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vodom
Oko 20% dnevnog unosa vode dolazi iz hrane. Lubenica, celer, krastavac i zelena salata dobri su i zdravi prehrambeni izbori koji mogu pomoći u hidrataciji. Juhe i čorbe također su odličan način da dodate više vode u svoju prehranu.
Korak 3. Koristite zaslađivač bez dodanog šećera ili aroma
Ako ne volite piti svježu vodu, postoje različiti proizvodi koji vašoj vodi mogu dodati još jedan okus ili slatkoću. Neki su proizvodi dostupni u prahu, dok su drugi u tekućim aromama.
- Obavezno pročitajte sastojke proizvoda. Neki proizvodi sadrže sredstvo za zgušnjavanje, poput propilen glikola, što je kontroverzno.
- Ako više volite nešto prirodno, izrežite jagodu, limun ili krastavac i stavite ih u običnu vodu kako bi voda upila arome.
Savjeti
- Ako ste trudni, dojite ili imate prehladu ili grip, povećajte unos vode iznad preporučene granice.
- Vaše tijelo može imati viška vode, ali to je vrlo rijetko i općenito će biti problem samo ako redovito vježbate na intenzivnoj razini, poput treninga za maraton.
