Ljudi se ne mogu naviknuti na spavanje otvorenih očiju poput gmazova. Jedini ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju su oni koji pate od stanja zvanog Noćni lagophthalmos ili imaju poremećaje spavanja i ozljede (poput moždanog udara ili paralize mišića lica). Ovo stanje je vrlo opasno, a spavanje otvorenih očiju loše će utjecati na vaš vid i opće zdravlje. Međutim, mnogi ljudi žele spavati otvorenih očiju (mirno spavati i dostići drugačiji nivo svijesti) mogu se ostvariti na nekoliko drugih načina. Na primjer, sličan učinak možete postići kratkim, ali kvalitetnim drijemanjem, lucidnim snovima ili samo meditacijom otvorenih očiju.
Korak
Metoda 1 od 3: Drijemanje neopaženo
Korak 1. Upoznajte prednosti kratkog sna
Drijemanje, čak i ako traje samo 10 minuta, može poboljšati energiju, koncentraciju, pamćenje i fokus. Drijemanje treba smatrati sredstvom u povećanju produktivnosti. Razmislite o uključivanju drijemanja u svoj dnevni raspored kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal na poslu ili u školi.
Dugo drijemanje se ne preporučuje jer je veća vjerojatnost da ćete biti uhvaćeni, a također ne pružate maksimalnu korist. Pokušajte odspavati samo nekoliko minuta dok ste u školi ili na poslu
Korak 2. Pronađite tajno mjesto za spavanje
U idealnom scenariju, mogli biste spavati na mjestu puno privatnosti, tako da vaši prijatelji i šef neće primijetiti da spavate. Pronađite lokaciju dalje od drugih ljudi da se ispružite i zatvorite oči na nekoliko minuta. Ako možete, provjerite ova moguća mjesta za drijemanje:
- Privatni poslovni prostor
- Car
- Kupaonica
- Rijetko korišteni skladišni prostor
Korak 3. Sjednite u stražnji dio sobe
Ne morate spavati na privatnom mjestu. Ako ste umorni i morate ići u školu ili na posao, sjedite u stražnjem dijelu sobe, dalje od govornika ili učitelja. Dajte sebi priliku da se odmorite, a da vas ne uhvate. Sve dok držite leđa mirna, mala je šansa da će netko primijetiti da su vam oči zatvorene.
Korak 4. Nosite sunčane naočare
Ako počnete osjećati pospanost na poslu ili u školi, nosite sunčane naočale. Ne samo da ćete efikasnije spavati na tamnom svjetlu sunčanih naočala, već ćete i manje vjerovatno biti uhvaćeni. Niko neće primijetiti da su vam oči zatvorene.
Ako nemate naočare za sunce, razmislite o nošenju šešira koji možete navući preko očiju po potrebi
Korak 5. Održavajte dobro držanje
Jedan od jasnih znakova da spavate uopće nisu oči, već govor tijela. Spušten položaj tijela sa opuštenom vilicom, mlitavim rukama i otvorenim ustima vrlo je vjerojatno da će drugi shvatiti da spavate. Kada spavate ispred drugih ljudi, naslonite laktove na sto i savijte ruke za 90 stepeni. Zatim podignite glavu u otvoreni dlan. Ovaj položaj će vam pomoći da držite glavu uspravno i prikriti činjenicu da spavate.
Korak 6. Pronađite saveznike
Ako morate spavati sa kolegom ili kolegom iz razreda, saznajte ko vam može pomoći ako ćete biti uhvaćeni. Ovi saveznici mogu vas probuditi ako se zove vaše ime ili vas gurnuti ako su drugi već na putu kući. Učinite isto ako i on mora ukrasti san.
Korak 7. Upoznajte prednosti i nedostatke mikrospavanja
Mikrospavanje je kada mozak zaspi dok radite nešto poput vožnje ili rada. Tokom ovog perioda, vaše oči mogu ostati otvorene čak i ako vaš mozak ne funkcionira normalno. Ovo stanje ima svoje prednosti, jer nitko neće primijetiti da spavate, a vaše oči izgledaju otvorene. Međutim, ovo stanje je također opasno, posebno ako vozite automobil ili rukujete mašinama. Ako se osjećate kao da ste na nekoliko minuta izgubili svijest, možda ste u mikro-snu.
- Mikrospavanje se obično javlja ako doživite prilično dug period nedostatka sna. Ovo stanje je uobičajeno i kod ljudi koji rade u noćnoj smjeni.
- Ne možete namjerno doći u stanje mirovanja, to se može dogoditi samo zbog nedostatka sna i kroničnog umora.
Metoda 2 od 3: Meditirajte otvorenih očiju
Korak 1. Upoznajte prednosti meditacije
Meditacija može povećati fokus, koncentraciju, energiju i ukupnu sreću. Meditacija takođe može značajno smanjiti nivo stresa. Nekoliko studija pokazuje da su ljudi koji svakodnevno meditiraju općenito optimističniji u pogledu života.
Korak 2. Prepoznajte da meditacija može nalikovati, ali ne može u potpunosti zamijeniti san
Štaviše, meditacija omogućava mozgu da se kreće od beta talasa (kada se probudite) do alfa talasa (faza neposredno prije spavanja). Ciklus spavanja ne zamjenjujete meditacijom. Međutim, dajete mozgu priliku za odmor kako bi mogao biti potpuno budan tokom beta ciklusa. Meditacija u trajanju od 10-15 minuta dovoljna je za postizanje pozitivnih blagodati poput spavanja. Ljudi koji redovno meditiraju ne moraju spavati tako često kao ljudi koji ne meditiraju.
- Ovo je jedan od razloga zašto mnogi ljudi lako zaspu odmah nakon meditacije, jer je mozak spreman za san. Ali opet, meditacija nije isto što i san.
- Meditacija se također može koristiti za rješavanje problema poremećaja sna.
Korak 3. Recite sebi da se meditacija može raditi otvorenih očiju
Mnogi misle da meditaciju treba raditi zatvorenih očiju. Međutim, postoje načini meditacije koji ne zahtijevaju da zatvorite oči. Neki ljudi kažu da se nakon meditacije otvorenih očiju osjećaju vrlo osvježeni i mladi.
Ova vrsta meditacije posebno je korisna za ljude koji meditiraju u javnom prijevozu, kao i u svakodnevnom životu u školi ili na poslu, jer možete meditirati bez da vas uhvate. Potrebno vam je samo mjesto za sjedenje i nekoliko minuta za meditaciju
Korak 4. Pronađite mirno i tamno mjesto za vježbanje tehnika meditacije
Ako je moguće, odaberite tamno, tiho i tiho mjesto za vježbanje meditacije otvorenih očiju. Kako budete postali iskusniji, moći ćete meditirati u prepunom okruženju. No, za početak, pokušajte u jednoj kući sa slabim osvjetljenjem. Zatvorite zavjese i isključite sve elektroničke uređaje kako biste što više smanjili smetnje.
Korak 5. Pronađite udoban položaj
Držite leđa uspravno, ali ostanite opušteni. Udobno se smestite. Mnogi ljudi vole položaj lotosa dok meditiraju. Međutim, možete izabrati bilo koji položaj sve dok je tijelo opušteno. Samo provjerite je li vaše držanje dobro, ne spuštajte se i ne spuštajte se. Možete sjediti na stolici, kleknuti ili čak leći, sve što vam je ugodno. Neka se vaše ruke opuste i otvore u krilu.
Neki ljudi pronađu tamjan ili mirisne svijeće koje će im pomoći da se opuste i usredotoče. Molimo vas da probate kad počnete vježbati meditaciju
Korak 6. Vježbajte fokusiranje na dva skupa objekata istovremeno
Nećete moći meditirati otvorenih očiju pri prvom pokušaju. Da biste razvili sposobnost meditacije otvorenih očiju, počnite vježbati fokusiranje oba oka na različite predmete. Odaberite jedan objekt s lijeve strane kao fokus lijevog oka i jedan objekt s desne strane za fokus desnog oka. Pokušajte zadržati ovaj dvostruki fokus što je duže moguće, čak i ako samo nekoliko sekundi.
- Vaš će mozak biti toliko fokusiran na vizualne informacije da se sve smetnje i drugi mentalni zvukovi počinju rasipati, omogućujući vam da postignete opušteno i opušteno meditativno stanje.
- Postepeno povećavajte vrijeme vježbe fokusirajući se na dva skupa objekata. Ako želite izazvati sebe, možda možete pokušati okrenuti glavu i prisjetiti se kako dva objekta izgledaju u vašem umu.
- Ubrzo ćete početi primjećivati druge objekte ispred sebe. Budite svjesni objekata, ali ne dopustite da vam fokus odvuče pažnju. Na primjer, možete se diviti prekrasnom svjetlu u prostoriji. Međutim, nemojte misliti da morate očistiti tu prašnjavu policu koju ste upravo vidjeli. Izbacite tu vrstu brige iz glave.
Korak 7. Udahnite duboko
Kad se naviknete na fokusiranje na dva seta objekata istovremeno, počnite uključivati vježbe dubokog disanja u svoju meditaciju. Udahnite kroz nos 5 sekundi, zadržite 5 sekundi, a zatim polako otpustite kroz usta. Iako biste kao početnik u početku trebali zaista mjeriti vrijeme, kasnije biste trebali moći automatski udahnuti da ne morate "brojati" u glavi.
Korak 8. Vježbajte meditaciju otvorenih očiju u svakodnevnom životu
Nakon što savladate umjetnost meditacije otvorenih očiju u mirnom i kontroliranom okruženju, možete je početi primjenjivati u svakodnevnom životu. U početku će biti prilično teško, ali morate biti strpljivi i razumljivi prema sebi. Neka vaše tijelo bude izvor smirenosti i opuštanja čak i kad je svijet oko vas kaotičan i vrlo uznemirujući. Ubrzo ćete moći doći u stanje mirovanja i fokusirati se otvorenih očiju dok ste na poslu, u školi ili u autobusu.
Metoda 3 od 3: Vježbajte ostvarenje snova
Korak 1. Razmotrite alternativna stanja između sna i budnosti
Mnoge životinje koje spavaju otvorenih očiju doživljavaju stanje između sna i budnosti. Ova metoda ne postoji kod ljudi. Međutim, postoji još jedan način za postizanje svjesnosti i budnosti tokom sna, koji se naziva lucidno sanjanje. Lucidan san nastaje kada osoba koja ga doživi iznenada shvati da sanja. Tada može kontrolirati svijet snova i potpuno je svjestan dok spava.
Korak 2. Pročitajte informacije o lucidnim snovima koji će vas namamiti
Naučnici nisu sigurni zašto, ali čitajući o fenomenu lucidnog sanjanja možete ga doživjeti. Nekim ljudima je povećanje svijesti o jednom fenomenu dovoljno da dožive sam fenomen. Posjetite svoju lokalnu biblioteku kako biste istražili ovu temu ili pročitajte informacije na internetu. Pročitajte što više članaka i priča koje možete pronaći da biste u svoj um unijeli osjećaj lucidnog sanjanja. Možda će vam se posrećiti i doživjeti vlastiti lucidni san.
Korak 3. Pobrinite se da dovoljno spavate
Najvažniji korak u kontroli snova je dovoljno sna svake noći. Ovo će maksimizirati REM san, koji je najvjerovatniji period za sanjanje.
Korak 4. Vodite neku vrstu dnevnika iz snova
Zapišite svoja iskustva iz snova u dnevnik snova i ažurirajte ga disciplinom. Ova navika će naučiti vaš mozak da prepozna uobičajene teme i emocije iz vaših snova. To će pomoći mozgu da shvati da sanjate usred samog sna. Vodite dnevnik pored kreveta kako biste mogli zabilježiti sve snove koje ste upravo sanjali čim ste se probudili. Ako ste uznemireni nakon sna, velika je vjerovatnoća da ćete zaboraviti šta se dogodilo u snu.
Korak 5. Recite sebi da želite lucidno sanjati
Neposredno prije spavanja, recite sebi da želite imati lucidan san. Pripremite mozak da bude osjetljiv tokom sanjanja. Svake noći se svjesno fokusirajte na tu svoju želju.
Korak 6. Preuzmite aplikaciju lucidnog sna
Postoji nekoliko aplikacija za mobilne telefone koje su osmišljene tako da signaliziraju vašem mozgu da shvati da sanjate. Preuzmite jednu od ovih aplikacija i koristite je dok spavate. Aplikacija će vam pomoći pratiti dok sanjate i reproducirati zvučne signale kako bi vas pokušala osvijestiti o svom stanju sna, a da niste potpuno budni.
Savjeti
- Ne preporučuje se (ili je moguće) namjerno spavanje otvorenih očiju. Stanje može oštetiti vaše oči i smanjiti vašu sposobnost spavanja prema potrebi.
- Neki su ljudi navikli spavati otvorenih očiju. Međutim, navika se stvara zbog bioloških faktora i ozljeda, a ne zbog treninga i prakse. Ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju uključuju djecu i odojčad (koja će uskoro prestati sama od sebe), mjesečare, osobe koje doživljavaju noćne strahove, pacijente s moždanim udarom, osobe s ozljedama lica ili glave, Alzheimerove pacijente i osobe sa snom, očima, i nervni poremećaji.
Upozorenje
- Ako se ne liječi, spavanje otvorenih očiju može uzrokovati bol u oku, infekciju i čireve na rožnici.
- Spavanje otvorenih očiju može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Uvjeti koji se mogu pretrpjeti uključuju Bellovu paralizu, moždani udar, infekciju, Alzheimerovu bolest, oštećenje orbicularis mišića na kapcima, genetske poremećaje, multiplu sklerozu i traume lica. Ako primijetite da vi ili neko koga poznajete lako zaspi s otvorenim očima, posjetite liječnika ili neurologa što je prije moguće.
- Shvatite da spavanje na poslu ili u školi može imati negativne posljedice, poput suspenzije ili otkaza. Pokušajte ne privlačiti pažnju kada trebate napraviti pauzu.
- Ne pokušavajte meditirati ili spavati dok vozite motorno vozilo ili rukujete teškim mašinama. Morate ostati koncentrirani na zadatak koji je pred vama radi sigurnosti mnogih.
