Čini se da vježbanje golo ima mnoge prednosti. Uštedjet ćete na troškovima odjeće, a košulje i hlače neće vas sputati. Mnogi ljudi smatraju da im vježbanje golo pomaže da prihvate svoja tijela. Vježbanje goli treba raditi kod zatvorenih vrata kod kuće. Pronađite odgovarajuće mjesto kod kuće za vježbanje goli. Kako vas ne bi vidjeli izvan kuće, zatvorite zavjese i zavjese. Za naporne aktivnosti trebate nositi barem donje rublje, naramenice ili sportske grudnjake. Osim toga, tjelovježba gola ne razlikuje se od bilo koje druge rutine vježbanja. Morate se zagrijati, ohladiti i ne forsirati se
Korak
1. dio od 4: Pronalaženje rutine kućnog vježbanja
Korak 1. Učinite osnovne sklekove
Osnovne sklekove lako je izvesti kod kuće i dok ste goli. Ova klasična vježba ne zahtijeva alate; Potrebno je samo pripremiti tijelo.
- Prvo se podignite s poda s rukama ravno na podu i prstima prema naprijed. Ruke držite uz bokove, a ramena unatrag. Postavite stopala i tabane u položaj daske (šipke).
- Polako spuštajte tijelo savijanjem laktova. Nastavite spuštati tijelo sve dok grudi ili brada ne dodirnu pod.
- Ispravite laktove natrag u početni položaj, a zatim ponovite. Nastavite dok ne napravite što više sklekova.
Korak 2. Pokušajte psa prema dolje
Pas prema dolje jednostavan je položaj joge koji može pomoći u izgradnji snage. Počnite u položaju za puzanje. Uvjerite se da su vam dlanovi ispod laktova, a prsti okrenuti prema naprijed.
- Gurnite stopala i tabane u položaj daske. Stanite vrhovima prstiju kako biste se podigli s poda. Zatim promijenite težinu i podignite zdjelicu dok vam tijelo ne bude u položaju V. Držite glavu u liniji s kičmom. Izdahnite dok se vaše tijelo pomiče prema gore.
- Zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Uradite što više ponavljanja.
Korak 3. Vježbajte bočnu dasku
Prvo legnite na desnu stranu. Savijte koljena i postavite stopala jedno na drugo. Podignite tijelo savijanjem desnog lakta i podupiranjem težine desnom rukom. Držite glavu u liniji sa kičmom.
- Prilikom izdisaja podignite bedra od tla. Držite glavu i kičmu poravnati.
- Dok se udišete, vratite se u početni položaj. Uradite onoliko ponavljanja koliko vam odgovara, a zatim ponovite s druge strane.
Korak 4. Probajte skok u čučanj
Ova vježba zahtijeva više pokreta pa može pomoći u povećanju brzine otkucaja srca. Prvo ustanite uspravno sa stopalima u širini kukova. Ruke su sa strana tijela, a ramena su blago povučena prema dolje.
- Puzite dolje klizanjem zdjelice i natrag prema dolje i savijanjem koljena. Nastavite spuštati tijelo sve dok vam pete gotovo ne dodirnu pod.
- Zatim odskočite u zrak. Pokušajte držati obje noge iste visine prilikom skakanja.
- Pokušajte lagano sletjeti s obje noge iste visine. Lagano pomaknite zdjelicu kako biste apsorbirali udar. Zatim ponovite.
Korak 5. Uradite iskorake
Prije svega, stanite sa spojenim stopalima i povučenim ramenima. Podignite jednu nogu i kratko uravnotežite na jednoj nozi. Zatim, zakoračite naprijed i sletite na podignutu nogu.
- Spuštajte se dok se ne osjećate neugodno. Neka vam bedra budu paralelna s podom.
- Odgurnite se od poda podignutom nogom. Vratite se u početni položaj. Ponovite pokret drugom nogom.
Dio 2 od 4: Čuvanje privatnosti doma
Korak 1. Zatvorite sve zavese i roletne
Ne dozvolite svojim komšijama ili drugim ljudima da vas vide golu; Zato zatvorite sve zavese i roletne. Ovo je posebno važno ako se teško držite podalje od prozora u svom domu.
- Zavese obično prekrivaju prozore bolje od roletni. Ako je moguće, vježbajte u prostoriji sa zavjesama.
- Ako u vašoj kući postoji soba koja nema prozore, poput podruma, dobro je tamo vježbati.
Korak 2. Vježbajte u prozoru blizu drveta ili grma
Ako zavjese i dalje ne prekrivaju dovoljno prozor, možda ćete htjeti povećati svoju privatnost tijekom vježbanja. Žive biljke mogu pomoći u blokiranju pogleda. Ako imate sobu s prozorom u blizini drveta, grmlja ili drugog lišća, dobra je ideja da tamo vježbate.
Što su biljke veće i gušće, to ćete više zadržati privatnost
Korak 3. Odaberite prozor okrenut prema dvorištu
Ako vaša kuća ima dvorište, najbolje je vježbati u prostoriji koja gleda na nju. Tako se smanjuju šanse da ljudi prođu kroz prozor vaše prostorije za vježbanje.
Međutim, ako živite u stambenom naselju, susjedi mogu prošetati dvorištem. Ako je tako, trebali biste vježbati na drugom mjestu
Korak 4. Iskoristite prednosti zidova i ograda
Ako je vaša kuća okružena zidovima ili ogradama, ne morate brinuti o vježbanju blizu prozora. Ograda ili zid otežavaju drugima da zavire u vašu kuću.
Dio 3 od 4: Isprobavanje drugih golih sportskih opcija
Korak 1. Pronađite čas joge
Budući da je joga aktivnost niskog intenziteta, ponekad se možete pridružiti časovima joge golotinje. Ovaj čas obično pohađaju oni koji se žele naviknuti na to da su goli pred drugima, pomažući prihvatiti vlastito tijelo, a ovaj čas obično vodi instruktor kroz rutine. Ova klasa još ne postoji u Indoneziji.
- Možete pokušati pronaći ovu klasu na internetu. Možda postoji teretana ili spa centar koji nudi časove gole joge.
- Ako ne možete pronaći čas gole joge, napravite svoju rutinu joge kod kuće bez odjeće.
Korak 2. Pronađite goli spa centar
Ponekad postoje banje koje posjetiteljima dozvoljavaju da ne nose odjeću. Toplice mogu imati i satove vježbanja, poput joge, i opremljene su opremom za fitnes centar. Ako želite vježbati goli, pokušajte potražiti ovu vrstu toplica. Međutim, ovo lječilište je još uvijek rijetko u Indoneziji.
Banje mogu imati pravila o nošenju opreme dok ste goli, pa ih se pridržavajte. Na primjer, možda vam neće biti dopušteno koristiti određenu opremu dok ste goli
Korak 3. Pronađite golu plažu
Ako se želite baviti sportovima na vodi, pokušajte pronaći golu plažu. Ova plaža se nalazi u mnogim drugim zemljama, poput Sjedinjenih Država. Ovo mjesto je odlično za vježbanje goli.
U Sjedinjenim Državama ova plaža se nalazi u mnogim državama poput Teksasa, Oregona, Kalifornije i Havaja
4. dio od 4: Izbjegavanje problema pri vježbanju gola
Korak 1. Pobrinite se da se zagrijete i ohladite
Goli vježbe zahtijevaju osnovne sigurnosne poteze kao i svaka druga vježba. Prije vježbanja zagrijte se. Kad završite, ohladite se.
- Zagrijavanje je obično lagana aktivnost prije rutine vježbanja. Možete trčati 10 minuta ili se lagano istezati 10 minuta.
- Hlađenje se vrši istim postupkom. Učinite 10 minuta lagane aktivnosti.
Korak 2. Obucite sportski grudnjak ako počnete osjećati bol
Sportski grudnjak može podržati vaše grudi tokom vježbanja. Ova odjeća pomaže pri održavanju vaše tjelesne težine, tako da se vaše držanje poboljšava tijekom vježbanja. Sportski grudnjak će vam trebati još više ako su vaše grudi osjetljive zbog trudnoće ili dojenja.
- Ako vam je vježbanje golo važno, nemojte nositi sportski grudnjak. Za aktivnosti lakšeg intenziteta, poput joge ili pilatesa, možda će vam trebati sportski grudnjak.
- Međutim, ako radite umjereno naporan kardio, sportski grudnjak će koristiti vašem tijelu. Ako vaše grudi počnu osjećati bol tokom vježbanja, trebali biste barem nositi sportski grudnjak tokom vježbanja.
Korak 3. Nosite sportsko donje rublje ili traku za nošenje tokom vježbe visokog intenziteta
Traka za nošenje i sportsko donje rublje podržavaju osjetljiva područja tijela i funkcioniraju slično kao sportski grudnjak. Ako osjećate bol, kupite donje rublje ili traku za nošenje.
Korak 4. Pratite svoje tijelo kada započinjete novu rutinu
Kad vježbate goli, uvijek biste trebali biti usklađeni sa svojim tijelom. Guranje sebe uzrokuje ozljede. Kad se spremate započeti novu rutinu vježbanja, obratite pažnju na znakove da vaše tijelo treba da se odmori i oporavi.
- Ako želite da se onesvijestite nakon vježbanja, sljedećeg dana se potpuno odmorite.
- Ako vježbanje uzrokuje bolove koji ne nestaju danima, najbolje je smanjiti intenzitet.
