Navika samoozljeđivanja može se formirati kada se osoba namjerno povrijedi kao način suočavanja s neugodnim osjećajima ili stresnim situacijama. Ljudi koji imaju ovu naviku osjećat će se bolje i moći će se neko vrijeme suočavati s poteškoćama. No, dugoročno gledano, ovo će samo pogoršati stvari i naštetiti samoj sebi. Ne postoji određeno rješenje koje definitivno može zaustaviti ovu naviku. Osim poteškoća s promjenom navika, osoba će se lako vratiti starim navikama jer je za ovaj proces potrebno vrijeme. Ako vam se to dogodi, ostanite ljubazni prema sebi i ne osjećajte se krivima. Neka ovaj proces oporavka bude najvažnija stvar za vas.
Korak
1. dio od 6: Poduzmite mjere brzo prestanite se ozljeđivati
Korak 1. Pronađite ljude koji vas mogu pratiti
Ako osjetite potrebu da se ozlijedite, dobra je ideja pronaći ljude koji vas mogu pratiti. Lako je, idite u dnevnu sobu da se okupite sa svojom porodicom ili cimerima. Osim toga, možete ići i na javna mjesta poput kafića ili trgovačkih centara. Šta god da radite, gdje god da ste, prestanite prije nego što se povrijedite. Pokušajte uvijek imati nekog drugog uz sebe.
Korak 2. Pokušajte nazvati nekoga
Ako ste sami kod kuće i nemate gdje otići, pokušajte nazvati nekoga, poput člana porodice, bliskog prijatelja ili 24-satnu službu koja može pružiti informacije i podršku ljudima koji se bore s ovom navikom.
- Pripremite listu telefonskih brojeva ljudi koje možete nazvati. Ako živite u Indoneziji, sačuvajte broj telefona Halo Kemkes (lokalni kod) 500567.
-
Ako živite u SAD -u, sačuvajte ovaj telefonski broj na svom telefonu:
- 1-800-273-8255 (TALK): Ovo je 24-satni telefonski broj koji vam može pomoći ako se želite ozlijediti ili ste u hitnoj situaciji.
- 1-800-334-4357 (HELP): Ovo je 24-časovni telefonski broj službe Fondacije za samopovređivanje u slučaju nacionalne krize.
- 1-800-3668-288 (NE ISEĆI): Ovo je telefonski broj za informativne usluge o samopovređivanju.
- Također možete razgovarati s nepokretnim predmetima, kućnim ljubimcima, fotografijama ili posterima. Ovi predmeti mogu biti mjesto ispuštanja osjećaja koji neće osuđivati vaše postupke.
Korak 3. Potražite pomoć ako se pojave suicidalne misli
Odmah potražite pomoć ako razmišljate o samoubistvu. Za vas koji živite u Indoneziji, odmah nazovite Halo Kemkes na broj (lokalni kod) 500567. Za one od vas koji živite u SAD-u, odmah nazovite 1-800-273-8255 (TALK) ili 911 za pomoć u hitan slučaj. Trebate paziti na bilo koji od sljedećih znakova:
- Govoriti o tome da želite umrijeti ili izvršiti samoubistvo.
- Tražite način da se ubijete.
- Dajte izjavu o očaju.
- Govorimo o tome da nemamo razloga za život.
Korak 4. Nacrtajte svoje tijelo markerom
Ako primijetite misli zbog kojih se stalno želite povrijediti, pokušajte iscrtati svoje tijelo markerom na dijelu tijela koji želite povrijediti. Tinta neće ostaviti ožiljke na vašoj koži.
Korak 5. Preusmerite svoju pažnju
Rastresenost je način da spriječite naviku da se ozlijedite kad se pojavi ta želja. Osim toga, ovu naviku možete prekinuti ako to radite. Morate smisliti najprikladniji način da odvratite pažnju u bilo kojoj situaciji. Ponekad se okidač ili želja za samoozljeđivanjem javlja na temelju određenih osjećaja ili situacija, pa će odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje ovog ponašanja biti drugačiji. Pokušajte na neki način odvratiti pažnju, na primjer:
- Promijenite boju kose.
- Napravite šolju čaja.
- Brojeći 500 do 1000.
- Sklapanje dijelova slike ili igranje igre koja zahtijeva puno razmišljanja.
- Idite na mesto gde je mnogo ljudi.
- Svirajte muzičke instrumente.
- Gledajte TV ili filmove.
- Lakirajte nokte.
- Organizirajte stvari poput knjiga, ormara itd.
- Napravite origami da vam ruke budu zauzete.
- Igra vježbanja.
- Na nogama.
- Skladajte vlastite plesne pokrete.
- Napravite umjetničke kreacije ili slike u boji.
Korak 6. Dajte mu vremena
Odgađanje samoozljeđujućeg ponašanja kad vam se čini da je to još jedan način da prekinete ciklus ove navike. Počnite tako što ćete čekati 10 minuta dok gledate nestaje li ta žudnja. Ako je još uvijek tamo, pričekajte još 10 minuta.
Korak 7. Podsjetite se na svoje postupke
Ako želite da se povredite, razgovarajte sami sa sobom. Podsjetite se na izbore koje možete donijeti.
- Recite sebi da ne želite imati ožiljak.
- Zapamtite da se ne morate ozlijediti samo razmišljajući o ovome.
- Ponovite "Ne zaslužujem da me povrijede" čak i ako sami ne vjerujete u to.
- Zapamtite da uvijek imate izbor da se ne povrijedite. Slobodni ste da odlučujete o svojim postupcima.
Korak 8. Uklonite samopovređivanje iz svog doma
Bacite sav alat koji obično koristite da se ozlijedite, poput noževa, šibica i drugih alata, uključujući skrivene.
- Bacanje u smeće neće riješiti problem. Trebali biste ga baciti tamo gdje ga više ne možete dohvatiti ili zatražiti pomoć od nekoga.
- Možete izvesti simbolične "pogrebne" ceremonije za ove predmete, spaliti ih, baciti ili zakopati. Recite na sav glas: "Odmaknite se od sebe!".
Dio 2 od 6: Razumijevanje pokretača želje da povrijedite sebe
Korak 1. Budite svjesni ponašanja samoozljeđivanja
Postoje različita ponašanja samoozljeđivanja, od fizičkih ozljeda udaranjem tijela do izlaganja rizičnim ili opasnim situacijama, poput vožnje pod utjecajem opasnih tvari ili zanemarivanja vlastitih potreba, na primjer ako ne uzimate lijekove kako je propisano od vašeg ljekara.
- Povrede samoozljeđivanja mogu biti praćene sa ili bez suicidalne namjere.
- Osim toga, ovo ponašanje može biti simptom drugih problema poput depresije, anksioznosti ili drugih psiholoških poremećaja.
Korak 2. Prepoznajte da samoozljeđivanje izaziva ovisnost
Kad se netko ozlijedi, moždane žlijezde proizvode kemikalije koje se nazivaju endorfini, hormoni koji izazivaju osjećaj ugode. Ovaj ciklus je vrlo teško promijeniti jer je vašem tijelu potrebna hemijska zamjena koja može izazvati isti "osjećaj dobrog". Pokušaj i greška su potrebni dok ne pronađete rješenje ili kombinaciju nekoliko rješenja koja su najprikladnija za prevladavanje ove ovisnosti.
Korak 3. Saznajte zašto ste se povrijedili
Navika samopovređivanja vas ili vašeg ljubavnika formirana je iz različitih razloga. Općenito, ovo ponašanje nastaje zbog osjećaja olakšanja, na primjer nakon osjećaja ljutnje, krivice, tjeskobe, usamljenosti, tuge ili beznađa. Ovo ponašanje se takođe može posmatrati kao izraz ovih osećanja. Drugi razlog je taj što osoba želi kontrolirati vlastito tijelo, posebno kada nije u stanju kontrolirati sebe. Postoje i ljudi koji se povrijede jer žele osjetiti nešto kad ne mogu ništa osjetiti (utrnulost). Drugi razlog koji tjera osobu da stekne ovu naviku je odgovor na traumu ili druge probleme poput anksioznosti i depresije.
Prepoznavanje okidača jedan je od načina za početak oporavka. Ako se glavni uzroci i uzroci ne riješe, nastavit će se potreba za ponavljanjem ove navike
Dio 3 od 6: Promjena negativnih mišljenja
Korak 1. Upoznajte svoje misli
Kako biste identificirali obrasce mišljenja koji vas vode u naviku samoozljeđivanja, prvo identificirajte svoje misli. Vaši misaoni procesi oblikovat će vaše navike. Navike negativnog razmišljanja mogu se ukloniti ako ste svjesni ovih misli.
Korak 2. Započnite vođenje dnevnika
Jedan od načina da saznate svoje okidače i obrasce razmišljanja je da vodite dnevnik. Pokušajte identificirati obrasce koji vode samoozljeđivanju tako što ćete zapisati sva svoja osjećanja. Osim toga, vođenje dnevnika može biti odličan način da usmjerite svoja osjećanja i identificirate svoje misli.
- Zapišite ako osjetite potrebu da se povrijedite ili dok to radite. Snimite situacije, misli, osjećaje ili emocije koje doživljavate. Osim toga, možete osjetiti i fizičke senzacije poput energije, kontrakcije trbušnih mišića ili drugih stanja. Zapišite stvari koje su se dogodile prije i kada ste se povrijedili.
- Vođenje dnevnika može otkriti da prolazite kroz određene situacije zbog kojih se želite povrijediti. Ova situacija može biti potaknuta problemima s prijateljima, poput fizičkog ili cyber maltretiranja, pritiska u školi, poteškoća u druženju, zloupotrebe droga, zabune oko seksualnosti ili problema u porodici.
- Cilj je biti svjestan onoga što mislite i ne ponašati se impulzivno slijedeći negativne misli koje vas vode do samoozljeđivanja.
Korak 3. Procijenite proces razmišljanja
Sljedeći korak u osvajanju negativnih misli je procjena misaonog procesa. Jesu li vaše misli ispravne? Pročitajte još jednom bilješke misli i donesite prosudbu kada se nađete u sličnoj situaciji. Možete li naučiti neke stvari i koje su dugoročne posljedice ovih misli? Biste li se mogli nositi s ovom situacijom na drugačiji način?
- Najbolji način za procjenu negativnih misli je traženje riječi poput "mora", "mora" ili "treba". Izjave koje koriste ove riječi obično su negativne i samokritične.
- Pokušajte pitati bliskog prijatelja ili člana porodice ako niste sigurni jesu li vaša razmišljanja tačna.
Korak 4. Prekinite negativne misli
Drugi način je prekidanje negativnih misli. Zamislite da vam crveno svjetlo ili zvuk zaustave misli. Cilj je prekinuti negativne misli i podsjetiti se svog razmišljanja. Nakon toga ćete osjetiti osjećaj kontrole i svijest o svojim obrascima mišljenja.
Kako zaustaviti um može se postići fizičkim promjenama, na primjer obavljanjem određenih aktivnosti. Pokušajte hodati, razgovarati s prijateljima, čitati knjigu ili obavljati kućanske poslove
Korak 5. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Ako ste navikli misliti negativne misli, pokušajte im se suprotstaviti dajući pozitivne izjave. Ponovno pročitajte dnevnik o svojim mislima i napišite još jednu pozitivnu izjavu.
Na primjer, ako mislite "ja uvijek zabrljam večeru jer uvijek kasnim", suprotstavite ovo pozitivnim mislima, na primjer: "Ja sam vrlo obzirna osoba jer volim donijeti cvijeće domaćinu."
Korak 6. Koristite radni list za bilježenje misli metodom kognitivno -bihevioralne terapije
Ovaj radni list će vam pomoći da napravite nekoliko koraka da identificirate negativne misli i znate kako ih zamijeniti pozitivnim.
- Ova misaona bilješka služi vam kao podsjetnik o pitanjima koja trebate postaviti u vezi s procesom razmišljanja. Ovaj proces uključuje način na koji opisujete situaciju, prepoznajete na šta odgovarate, vidite situaciju sa stanovišta druge osobe, prosuđujete istinitost neke izjave ili situacije i kako reagirate na određenu situaciju.
- Postoji mnogo predložaka dnevnika uma s kognitivno -bihevioralnom terapijom kojima možete pristupiti na mreži, na primjer putem web stranica koje pružaju informacije o tome kako si pomoći i primijeniti STOPP metodu.
Dio 4 od 6: Učenje vještina za pozitivno rješavanje problema
Korak 1. Steknite naviku da sebi govorite pozitivne stvari
Navika da sebi govorite pozitivne stvari može otkriti vaš unutrašnji glas i način na koji razgovarate sami sa sobom. Ovaj unutrašnji glas utiče na vašu motivaciju, pogled, samopoštovanje i cjelokupno stanje vašeg života. Pozitivan razgovor o sebi je način na koji razgovarate sami sa sobom kako biste imali samopouzdanje, živjeli zdrav način života i smanjili negativne misli. Neke pozitivne izjave o sebi uključuju:
- Zaslužujem da budem voljen.
- Ja sam posebna osoba.
- Ja sam samopouzdana osoba.
- Mogu da dostignem svoj cilj.
- Ja sam lijepa.
- Neću moći riješiti svoj problem povrijedivši se.
- Mogu se nositi s ljutnjom, tugom i tjeskobom bez povrijeđivanja.
- Mogu nekome vjerovati kako se trenutno osjećam.
- Mogu pronaći podršku.
- Koristite mali list ili zalijepite poruku na ogledalo.
- Ako vam je teško prihvatiti apstraktne izjave poput „Ja sam posebna osoba“ili „Ja sam samopouzdana osoba“, nemojte ih još koristiti. Umjesto toga, koristite pozitivne izjave koje se fokusiraju na ponašanje koje želite. Ovo vam može biti poseban vodič, kao što su „Mogu vjerovati nekome kako se trenutno osjećam“i „Ne mogu riješiti svoj problem povrijeđujući sebe“.
- Drugi ne mogu kontrolirati pozitivan razgovor sa samim sobom. Umjesto toga, koristite ovu metodu ako vam se učini korisnom.
Korak 2. Stvorite okvir vještina za rješavanje problema
Ova kutija je spremnik za skladištenje zaliha koje možete koristiti kada želite spriječiti želju da se ozlijedite. Ovi kompleti podsjetit će vas na ono što imate i usmjeriti vašu energiju prema pozitivnim stvarima poput stvaranja umjetnosti. Neka od opreme koju možete staviti u ovu kutiju uključuje:
- Fotografije prijatelja, porodice ili kućnih ljubimaca
- Journal
- umetnički predmeti
- Inspirativni citati
- Snimljena muzika ili tekstovi pjesama
Korak 3. Razgovarajte sa svojim najmilijima
Ne čekajte dok vam se ne progovori. Podijelite radosti i tuge koje osjećate sa svojim bliskim prijateljima i porodicom. Zatražite njihovu podršku. Ako želite povrijediti sebe, najbolje što možete učiniti je reći nekome kako se osjećate.
- Nije lako izraziti svoja osećanja verbalno, a ponekad je lakše izraziti tugu, ljutnju ili usamljenost povređujući sebe. Međutim, da biste se uspješno nosili s ovim problemom u budućnosti, morate biti u mogućnosti riješiti uzrok stresa koji doživljavate.
- Ako ste navikli povrijediti sebe, možda ćete se sramiti ili će vam biti teško pričati o tome. Moguće je da ste zabrinuti da će vas ta osoba osuditi ili prisiliti da to podijelite. Ali svoje brige oko života trebate podijeliti sa svojim najmilijima jer će vam oni pomoći.
Korak 4. Vodite bilješke
Ako imate problema s verbalnim izražavanjem, vodite bilješke ili šaljite SMS prijateljima ili porodici. To će vam pomoći da prenesete svoje misli bez potrebe da ih izravno izgovarate.
Korak 5. Koristite tehniku aktiviranja pet osjetila kao smirujuću vježbu
Jedan aspekt ovog procesa oporavka je učenje novih vještina koje mogu pomoći vašem mozgu da proizvede kemikalije za ugodan osjećaj koje dolazi sa samoozljeđivanjem. Ova tehnika se koristi za brigu o sebi i fokusiranje pažnje na trenutnu situaciju. Prednost ove tehnike aktiviranja pet osjetila je način da postignete određena stanja uma koja mogu nadvladati osjećaje povrijeđenosti ili ekstremna iskustva koja vas vode u naviku samoozljeđivanja.
- Udobno se smestite. Možete prekrižiti noge na podu ili sjesti na stolicu s nogama dodirujući pod.
- Počnite tako što ćete biti svjesni daha. Usmjerite svoju pažnju na proces disanja (udisanje, zadržavanje i izdah) i ne morate disati na određeni način.
- Zatim postanite svjesni svojih pet osjetila (vid, sluh, okus, miris i dodir).
- Usredsredite svoju svest na jedan minut na svako čulo:
- Sluh: koje zvukove čujete oko sebe? Usmjerite svoju pažnju na vanjske zvukove (čujete li vozila u prolazu, ljude koji govore, cvrkut ptica?). Usmjerite svoju pažnju na glasove u sebi (možete li čuti zvuk disanja ili probave?). Dok se fokusirate na sluh, primjećujete li zvukove koje nikada prije niste čuli?
- Miris: Koji miris osjećate? Ima li hrane u vašoj blizini? Možda osjetite nešto što nikada prije niste osjetili, poput mirisa papira na knjizi. Zatvorite oči kako biste smanjili vizualne smetnje i izoštrili druga čula.
- Vizija: Šta vidite? Kauč ili stol su predmeti koji se lako vide. Obratite posebnu pažnju na boje, uzorke, oblike i teksture.
- Degustatori: Šta okusite? Čak i ako nema hrane u ustima, još uvijek možete nešto okusiti. Obratite pažnju na to kakvo je piće ili hrana koju ste upravo konzumirali. Opipajte zube i obraze jezikom radi veće svijesti.
- Dodir: kako se osjećate bez promjene sjedećeg položaja? Pokušajte osjetiti osjećaj vaše kože u dodiru s odjećom, sa stolicama i stopalima koji dodiruju pod. Pokušajte osjetiti i teksturu odjeće ili stolice na kojoj sjedite.
Korak 6. Pokušajte meditirati i moliti se
Pokazalo se da meditacija izaziva pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Osim toga, meditacija je također korisna za smanjenje anksioznosti, stresa i depresije. Postoji mnogo načina meditacije, ali cilj je smiriti um. Isprobajte ovu jednostavnu meditaciju da započnete proces smirivanja uma.
- Počnite u udobnom sjedećem položaju.
- Pronađite jednu tačku kao fokus. Ova točka može biti plamen svijeće, zvuk riječi ili molitve koja se iznova izgovara ili pomoću određenog predmeta, poput brojanja perlica. Zadržite fokus na jednoj stvari.
- Kad se pokušate usredotočiti, vaš će um odlutati. Ako primijetite da vam um počinje lutati, samo ga pustite i vratite se koncentriranju na svoju fokusnu točku. Ovo izgleda lako, ali fokusiranje uma nije lako. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta.
Korak 7. Isprobajte vježbe disanja
Disanje je prirodan odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja su pokazala da će vježbe disanja imati pozitivan učinak na odgovor na stres ili odgovor "bori se ili bježi". Isti odgovor na stres može se pokrenuti kada se osjećamo kao da se želimo ozlijediti. Ove okidače možemo kontrolirati učeći vještinu izvođenja tehnika disanja. Pokušajte izvesti sljedeće vježbe:
- Brojte do 5 dok udišete, zadržite broj do 5, a zatim izdahnite do broja 5.
- Usredotočite svoju pažnju na svaki od procesa disanja tijekom brojanja.
- Drugi način da se usredotočite na disanje je korištenje balona koji se može ispuhati. Napuhajte balon i gledajte kako se ispuhuje.
Korak 8. Pomoću slika zamislite „sigurno mjesto“
Slika je slika u vašem umu koja stvara osjećaj mira ili vas podsjeća na sretan događaj. Ponekad je korisnije odštampati ovu sliku kako biste se lakše fokusirali.
Korak 9. Isprobajte progresivnu tehniku opuštanja mišića
Opuštanje je način suočavanja sa stresom koji se fokusira na toniranje i opuštanje različitih mišićnih skupina. Ova tehnika je korisna kao način da postanete svjesniji fizičkih osjeta u vašem tijelu.
- Počnite u udobnom ležećem položaju na leđima kako biste se mogli usredotočiti na različite grupe mišića. Mnogi ljudi radije započinju ovo opuštanje iz sjedećeg ili ležećeg položaja.
- Usmjerite svoju pažnju na mišićnu skupinu koju želite zategnuti, a zatim je ponovo opustite. Dijelovi tijela koji se mogu trenirati uključuju lice, ruke i dlanove, trbuh, noge i tabane.
- Za opuštanje na licu zamislite da jedete kiselu naranču. Pokušajte zamisliti napetost u usnama, obrazima, čeljusti, čelu i očima kada zagrizete u ovu naranču. Lice će vam se naborati u području nosa, oči će biti zatvorene, a usne stisnute. Nakon toga usmjerite svoju pažnju na opuštanje tih mišićnih skupina. Ovaj put pokušajte zamisliti da jedete slatku hranu i zamislite svoje lice opušteno/smireno jer jedete ono što volite.
- Za vježbanje ramena i leđa zamislite da ste mačka. Pokušajte zamisliti način na koji mačka izvija leđa i pruža šape, a zatim čini isto. Rotirajte ramena dok ih približavate ušima i savijate leđa. Ovaj pokret možete izvesti dok odmarate na dlanovima i koljenima. Nakon toga, opustite leđa i sjednite kao i obično.
- Za želudac će biti najlakše ako legnete na leđa. Zamislite da vam iznad trbuha postoji lopta. Duboko udahnite, a zatim ponovo opustite trbušne mišiće.
- Zategnite, a zatim ponovo opustite noge. Ovu metodu možete učiniti za sve mišiće u tijelu, čak i kada nosite cipele. Savijte nožne prste i ponovo se protegnite što je više moguće. Nakon toga, ponovo se opustite.
Korak 10. Pokušajte hodati dok smirujete um
Hodanje smirenog uma način je postizanja smirenosti dok se krećete. Prednost ove prakse je naučiti svjesnost u svakodnevnom životu. Osim toga, postoje ljudi kojima je teško mirno sjediti i raditi „tradicionalnu“meditaciju. Ova metoda je također vrlo korisna za zdravlje.
Pazite na svaki korak dok hodate. Kako se osjećate kada vam stopala dodirnu pod? Kako se tabani osjećaju u cipelama? Usmjerite pažnju na dah. Obratite pažnju na svoje okruženje: prestanite hodati kako biste namirisali ruže, kako se kaže
5. dio od 6: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Potražite pomoć ako ste suicidalni
Ako neko ili vi razmišljate o samoubistvu, odmah potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-8255 (TALK) ili 911 ako živite u SAD-u. Ako živite u Indoneziji, nazovite 24-satnu službu Halo Kemkes (lokalni kod) 500567. Pokušajte primijetiti neke od sljedećih znakova kod svoje voljene osobe u slučaju da on ili ona:
- Govoriti o tome da želite umrijeti ili izvršiti samoubistvo.
- Tražite način da se ubijete.
- Dajte izjavu o očaju.
- Govorimo o tome da nemamo razloga za život.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Psiholog ili savjetnik mogu vam pomoći razumjeti vaše uznemirene emocije i nositi se s traumom. Oni su obrazovani, obučeni i iskusni da vam pomognu da prevaziđete probleme koji već duže vrijeme kontrolišu vaše ponašanje.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu kako biste mogli posjetiti savjetnika ili psihologa koji je specijaliziran za liječenje samoozljeđivanja. Zakažite termin za razgovor o svom problemu. Ako ne možete reći istinu sa bliskim prijateljima ili porodicom, moglo bi se osjećati opuštenije i ugodnije ako problem podijelite s nekim koga ne poznajete.
- Ako se morate suočiti s posebno ozbiljnim životnim problemom, poput zlouporabe opojnih droga, traumatičnog incidenta ili osjećaja stresa koji je toliko intenzivan da vas dovodi do samoozljeđivanja, može biti korisno pronaći sigurno, neutralno i -sudbeno okruženje.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Možda postoji grupa koja može podržati ljude koji su navikli na samopovređivanje u vašoj zajednici. Ova grupa vam može pomoći da identificirate osjećaje povezane s tim ponašanjem i razgovarate s njima.
Za vas koji živite u SAD -u, potražite informacije na mreži u S. A. F. E. Alternative za pronalaženje najbliže grupe za podršku
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim problemima
Postoje ljudi koji imaju naviku samoozljeđivanja zbog problema s mentalnim zdravljem, poput depresije, zlouporabe droga, poremećaja prehrane, shizofrenije ili drugih poremećaja ličnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da imate neki drugi poremećaj koji uzrokuje da se ponašate samoozljeđujuće.
Korak 5. Budite iskreni
Recite terapeutu istinu o tome kako se osjećate ili šta se dešava. Upamtite da su oni tu da vam pomognu. Ako niste iskreni, možda nećete moći dobiti tretman koji vam je prijeko potreban. Pokušajte reći istinu. Ova je terapija povjerljiva, pa sve što kažete nećete podijeliti ni s kim drugim, osim ako namjeravate nauditi sebi ili nekome drugome.
Dio 6 od 6: Opuštanje navike da se povrijedite
Korak 1. Proslavite uspjeh koji ste postigli
Trebali biste slaviti uspjeh kada je u pitanju ovisnost. Svaki dan koji možete proći a da se ne ozlijedite treba slaviti kao pobjedu. Na kraju prve sedmice slavite tako što ćete se počastiti nečim u čemu uživate ili izaći van sa zabavom.
Pokušajte produžiti vremenski okvir za svoje postignuće. U početku slavite svaki dan. Nakon toga slavite svake sedmice, svakog mjeseca i svake godine. Neko vrijeme ćete se možda morati boriti s tim mislima, ali sa slavljem možete cijeniti trud, gledati prema naprijed i pomiriti se sa svojom prošlošću
Korak 2. Vjerujte u sebe
Na kraju, sve ovisi o vama. Ako možete razmišljati pozitivno i vjerovati u sebe, vaša ovisnost postat će sjećanje na prošlost koja je ostavila ožiljke na vašem tijelu. Kad jednom prekinete ovu naviku, osjećat ćete se smirenije i iskrenije misli i osjećaji o životu i sebi. Vjerujte da je drugima stalo do vas i da brinete o sebi. Ovu naviku definitivno možete prekinuti.
Korak 3. Prepoznajte da se ova navika može ponoviti
Povremeno ćete pomisliti da se želite povrijediti i to zaista i učiniti. To se naziva recidiv. Za to možete kriviti sebe, ali svako može u nekom trenutku doživjeti recidiv. Upamtite da je samoozljeđivanje ovisnost i može se ponoviti tijekom procesa ozdravljenja. Ponekad se osjećate kao da si ne možete pomoći, ali to znači da morate nastaviti pokušavati. To što ste načinili jedan korak nazad, ne znači da ne možete napraviti tri koraka naprijed.
Savjeti
- Za vas koji živite u Sjedinjenim Državama, informacije možete pronaći na internetu pristupom web stranici S. A. F. E. (Samozlostavljanje na kraju prestaje) Alternative koje mogu uputiti terapeuta i kako prestati s navikom da se ozlijedite. Web stranica Za pisanje ljubavi na ruke (TWLOHA) neprofitna je organizacija koja pomaže ljudima u prevladavanju depresije, ovisnosti, samoozljeđivačkog ponašanja i suicidalnih misli.
- Bilo bi dobro imati kućnog ljubimca. Ljudi koji su navikli na samoozljeđivanje često su prisiljeni uzgajati životinje o kojima mogu brinuti, poput pasa, mačaka, ptica ili glodara. Osećaj odgovornosti za brigu o tuđem životu može imati ogroman terapeutski efekat. Život je veoma dragocjen i definitivno ga možete živjeti.
