Žaljenje je nešto što svi s vremena na vrijeme doživimo. Iako žaljenje ima koristi za rast i razvoj, predugo zadržavanje u prošlosti može imati negativan utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Postoje različiti koraci koje možete poduzeti, od promjene načina razmišljanja do načina života, koji vam mogu pomoći da prevladate žaljenje dok ih konačno ne zaboravite.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Shvatite psihološku stranu žaljenja
Žaljenje je snažna emocija. Da biste naučili bolje nositi se sa žaljenjem, morate razumjeti njegovu psihološku stranu.
- Žaljenje je negativan osjećaj krivnje, tuge ili bijesa zbog prošlih izbora. Svako u nekom trenutku svog života doživi žaljenje, posebno mladi ljudi, ali žaljenje postaje problem kada razmišljanje o prošlim greškama izazove pustoš u vašem životu, karijeri i ličnim odnosima.
- Suprotno činjenično mišljenje izaziva žaljenje. To znači da, što vam je lakše zamisliti drugačiji i bolji ishod problema, veća je vjerovatnoća da ćete požaliti zbog odluke. Žaljenje se intenzivno osjeća kada osjetite da ste blizu postizanja velikog uspjeha i da ste propustili priliku zbog nedostatka pripreme ili sporosti. Na primjer, ako svake godine na lutriji izaberete iste brojeve, a ne učestvujete u jednoj godini, pojavit će se odabrani brojevi.
- Žaljenje može imati negativan utjecaj na vaše emocije i fizički. Žaljenje također može dovesti do problema mentalnog zdravlja poput depresije i pretjerane anksioznosti. Osim toga, kronični stres uzrokovan žaljenjem može dovesti do hormonske neravnoteže i oslabljenog imunološkog sistema.
- Žaljenje se različito osjeća za svaki spol. Žene se češće raskidaju s prethodnim vezama i žale zbog svojih romantičnih iskustava.
Korak 2. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Rukovanje velikim odgovornostima povećat će vašu sklonost ka kajanju. Naučiti smanjiti osobna očekivanja i prihvatiti da na ovom svijetu postoji mnogo stvari koje ne možete promijeniti dobra je zaštita od žaljenja.
- Kad se osjećate zarobljeni u žaljenju i razmišljate o tome šta ste trebali učiniti, distancirajte se od situacije. Zapitajte se: „Da su mi to rekli moji prijatelji ili porodica, šta bih uradio? Da li bih osjetio da ovakvo žaljenje ima smisla?”
- Uzmite u obzir okolnosti vezane za situaciju ili odluku zbog koje žalite. Razni čimbenici izvan vaše kontrole mogu utjecati na vašu prosudbu. Jeste li pod pritiskom da žurite s donošenjem izbora? Imate li ograničeno znanje pri donošenju odluka? Postoje li stresori koji utječu na vašu prosudbu?
- Pretpostavimo da ste odgovorni za upravljanje dobrotvornom organizacijom. Za buduće programe prikupljanja sredstava unaprijed ste rezervirali popularne hotelske/restoranske barove. Upravitelj hotela vas zove sedmicu dana prije događaja kako bi vas obavijestio da je hotel slučajno prebukiran tog vikenda. Budući da vaša grupa kasni s rezervacijom od druge grupe, upravitelj hotela prvo uzima zahtjev grupe. Tada vas hvata panika i žurite da pronađete druge opcije. U blizini se nalaze hotelski barovi/restorani i lokalna kazališta koja nisu rezervirana tog vikenda. Nemajući dovoljno vremena za vaganje potrebnih prednosti i nedostataka, na kraju birate drugi hotel. Tokom događaja pokazalo se da je hotelsko osoblje vrlo nepristojno, hrana nije dobro pripremljena, a soba nije dovoljno prostrana da primi sve pozvane. U ovom scenariju, možda ćete požaliti što ste odlučili da odaberete taj hotel i poželjeli biste da ste umjesto njega odabrali kazalište. Ali koliko imate snage? Sticajem okolnosti dovedeni ste u tešku situaciju i morate brzo donijeti odluku. Čak i ako događaj nije prošao glatko, nema smisla kriviti sebe.
Korak 3. Prihvatite stvari koje ne možete znati
Žaljenje, kako je gore objašnjeno, proizlazi iz kontraktualnog razmišljanja. Da bismo prestali sa žaljenjem, moramo prihvatiti da ovakav način razmišljanja nije dobar. Mnogo je stvari na ovom svijetu koje ne znamo.
- Sve naše radnje imaju efekat talasa. Odnosno, na naše izbore utiče nešto što se ne može izračunati. Obično je utjecaj naših izbora vidljiv tek godinama nakon što se donesu izbori. Čak i ako sada stvari izgledaju loše, nemamo pojma šta nas čeka u budućnosti, a izbor za žaljenje mogao bi biti manji zastoj u godinama koje dolaze.
- Upamtite, kada se bavite mislima „šta ako ja …“, obično razmišljate pod pretpostavkom da će scenario koji zamišljate biti bolji od vaše trenutne situacije. Zapravo, ovo nije nešto što možete znati. Pokušajte zamisliti ovakve scenarije koji dokazuju da je mogući izbor koji ste napravili zaista bolji. Uzmimo za primjer lutriju. Šta ako ste odabrali taj broj te sedmice i zaista ste osvojili veliku pobjedu? Šta ako napustite posao, osjećate dosadu i bogatstvo vam stvara probleme, poput kockanja, pijenja ili uzimanja droga kako biste potrošili vrijeme?
Metoda 2 od 3: Budite proaktivni
Korak 1. Učite na greškama
Žaljenje se osjeća kao i svaka druga emocija, zasnovana na instinktu za preživljavanjem. Budite otvoreni za prihvaćanje produktivnih aspekata žaljenja kako biste skratili njegovo trajanje.
- Žaljenje je način na koji učimo preispitivati svoje postupke. Samorazvoj i pozitivne promjene ne bi bili mogući bez nečega što nas tjera da identificiramo odluke koje dovode do negativnih posljedica. Na primjer, ovisnici o drogama često se oslanjaju na žaljenje kako bi ih motivirali da se ponovo očiste.
- Promijenite svoj način razmišljanja o situacijama ili odlukama za žaljenje. Zamislite greške kao priliku za rast i promjenu. Mladi ljudi lakše se nose sa žaljenjem, a to je najvjerojatnije zato što te emocije vide kao pozitivne. Prihvaćaju činjenicu da je žaljenje ključ za promjenu i rast.
- Prihvatite vlastite greške. Često ljudi krive vanjske okolnosti za svoje postupke. Zbog toga biraju pogrešnu odluku i još više žale. Na primjer, kasnite na posao jer ostajete budni do kasno i opijate se. Za ove radnje možete okriviti stres koji ste osjećali te sedmice ili pritisak svojih prijatelja, a kada se namjeravate zabaviti, ponovit ćete postupak. Ako umjesto toga mislite: „Kašnjenje do kasno bila je loša odluka i već sam se suočio s posljedicama“, veća je vjerojatnost da ćete ubuduće izbjegavati takve radnje. Prihvatate činjenicu da možete kontrolirati situaciju, a ne kriviti vanjske faktore.
Korak 2. Dozvolite sebi da se osjećate razočarano
Ponekad, kada su stvari zaista neprijateljske, moramo doživjeti tugu. Opuštanje na neko vrijeme može vam pomoći da ponovo podignete raspoloženje.
- Tuga je poput žaljenja; tuga je negativna emocija, ali bit će nam korisna kao vrsta. Osjećaji tuge potiču naš um da se koncentrira kako bismo mogli procijeniti probleme i saznati kako prebroditi životne poteškoće.
- Normalno je reagirati na negativne situacije sa tugom. Izbjegavanje tih osjećaja može produžiti vrijeme žaljenja i frustracije koje osjećate. Nakon teškog neuspjeha, dajte sebi tjedan dana da tugujete zbog svog gubitka i osjetite razočarenje.
Korak 3. Procijenite odnos
Često trenuci za žaljenje proizlaze iz loših odnosa sa prijateljima, porodicom i ljubavnicima.
- Ako ste u nevolji, pa vam je žao i žao, stoje li vaši prijatelji uz vas? Ko vam je pružio podršku i ljubav, a ko se od vas odvratio?
- Identificirajte ljude koji vas emocionalno ne podržavaju i koji su vas u prošlosti uvlačili u velike probleme. Dugoročno održavati međuljudske odnose je nešto zbog čega ćete požaliti. Prekinite veze s ljudima koji vas ne podržavaju i priđite ljudima koji su uvijek tu za vas.
Korak 4. Odlučite šta morate učiniti
Kao što je već objašnjeno, gledanje na žaljenje kao priliku za rast sprječava vas da činite iste greške uvijek iznova. Međutim, morate biti spremni djelovati. Saznajte šta morate učiniti da prevaziđete žaljenje.
- Je li neko povrijeđen odlukom koju ste donijeli? Hoće li posljedice vaših postupaka imati utjecaja na članove vaše porodice i prijatelje? Možda bi trebao nazvati ili napisati pismo. Ako je potrebno, odvojite vrijeme za izvinjenje.
- Zapišite sva osećanja koja proživljavate. "Tužan sam zbog X, Y i Z". "Ljut sam zbog X, Y i Z". Vratite se na svoju listu kad završite i procijenite šta vas je dovelo do trenutnog načina razmišljanja. Šta možete promijeniti? Što uzrokuje nastanak ovih emocija i kako ih se riješiti?
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte da budete svjesni
Svesnost je mentalno stanje koje vas čini aktivnim svesnim onoga što se dešava. Pažljivo-kognitivna bihevioralna terapija se koristi i uspješno liječi depresiju uzrokovanu kroničnim žaljenjem.
- Biti svjestan znači da svoje misli promatrate s udaljenosti. Možete objektivno procijeniti svoju prošlost i svoje greške, pa ćete tako biti mudri o utjecaju žaljenja na vaš život.
- Osnovna meditacija može pomoći u ovoj praksi svjesnosti. Fokusirajte se na disanje ili na riječ ili izraz. Neka vaše misli uđu u vaš mozak i zadržite svoj sud dok ih doživljavate.
- Obratite pažnju na bilo kakve senzacije u tijelu, poput svrbeža i disanja. Obratite pažnju na sva čula, poput vida, mirisa, sluha, ukusa i ukusa. Pokušajte svaki trenutak doživjeti s potpunom sviješću o svom okruženju i svojim osjećajima.
- Doživite emocije bez osuđivanja. Dopustite sebi da iskusite tugu, strah, bijes i bol bez pokušaja da izbrišete ili potisnete te emocije.
- Ako uspije, svjesnost vas drži koncentriranim na trenutak koji se događa. Ovo vas sprječava da podlegnete prošlim mislima i odlukama. Fokusiranje na ono što možete kontrolirati, naime sadašnjost, može smanjiti negativna mišljenja o sebi zbog prošlih odluka ili trenutaka. Terapija svjesnosti vrlo je korisna za starije pacijente koji hronično žale zbog svog života.
Korak 2. Težite apstraktnim ciljevima
Često su razočaranje i žaljenje povezani s neuspjehom u postizanju određenih ciljeva. Promjena načina na koji razmišljamo o ciljevima i postignućima može nam pomoći da se nosimo sa žaljenjem i prihvatimo sadašnju situaciju.
- Povežite dugoročne ciljeve s apstraktnim postignućima. Na primjer, "Za pet godina želim stalno biti sretan" umjesto "Za pet godina želim biti na vrhu svoje karijere." Na taj način osjećate postignuće povezano sa vašim načinom razmišljanja koje možete kontrolirati, a ne aspektima života koji su često izvan vaše kontrole.
- Istraživanja pokazuju da konkretni darovi obično čine osobu manje sretnom od apstraktnih darova. Ljudi koji su motivirani novcem, slavom, imetkom i uspjehom u karijeri bit će manje sretni od ljudi koji teže apstraktnim stvarima poput sreće, pozitivnih odnosa i intelektualnih ciljeva.
Korak 3. Razgovarajte
Imati sistem podrške neprocjenjivo je kada se nosite s razočaranjima koja izazivaju žaljenje. Pričanje o vašim osjećajima može vam pomoći da procijenite razočarenje i steknete razumijevanje iz ugla druge osobe.
- Razgovarajte o razočaranju sa prijateljem ili porodicom. Dopuštanje da se vaše razočarenje pogorša može se vremenom pogoršati. Odaberite nekoga ko je imao slično iskustvo i može vam dati uvid.
- Ako imate problema s podnošenjem razočaranja, razmislite o terapiji. Psihoterapeut može ponuditi objektivnu perspektivu treće osobe na vašu situaciju i ponuditi savjet kako se nositi s negativnim mislima.
Korak 4. Procijenite sadašnji trenutak
Ponekad je žaljenje uzrokovano razmišljanjem o izboru koji ste odbili. Cijenjenje trenutnog trenutka i prihvaćanje pozitivnog može pomoći u smanjenju osjećaja žaljenja.
- Žaljenje je obično rezultat neravnoteže u razmišljanju. Držanje određenih odluka ometa vašu sposobnost da realno procijenite svoj život jer je vaš fokus ograničen na negativno.
- Zapišite sve pozitivne stvari u svom životu, poput porodice, prijatelja, posla i uspjehe koje ste do sada imali. Zapravo, svaka situacija ima svoje prednosti i nedostatke. Problem je u tome što, kada žalimo, vidimo samo nedostatke. Dobijanje beneficija u sadašnjosti je dobar način za smanjenje žaljenja.
