Možda ćete biti frustrirani kada je neko do koga vam je stalo tužan. Ako je vaš prijatelj, ljubavnik ili sestra jako ljut, uznemiren ili tužan, možda ćete morati znati kako im pomoći da se smire. Naučite kako smiriti djevojku tako što ćete je opustiti, ponuditi podršku ili pričati o njoj.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomozite joj da se opusti
Korak 1. Duboko udahnite s tim
Kad primijetite da se teško sam smiruje, navedite ga da radi vježbe disanja koje poboljšavaju njegov prirodni odgovor opuštanja. Za vježbanje dubokog disanja:
- Pronađite mirnu i udobnu lokaciju na kojoj vas dvoje možete neometano sjediti. Sjednite ravno na jastuk ili upotrijebite stolicu za podršku. Opustite ramena i stavite ruke na bedra.
- Oboje morate staviti jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Duboko udahnite kroz nos brojeći četiri do osam. Zadržite dah na trenutak, izbrojite jedan do dva. Zatim izdahnite kroz usta, gledajući kako vam se ruke spuštaju zajedno sa trbuhom za isti broj kao i kod prethodnog udaha. Ruke na grudima se obično jako malo kreću.
- Postupak udisaja i izdisaja ponavljajte pet do deset minuta ili dok se ne opusti.
Korak 2. Izvedite progresivno opuštanje mišića
Još jedna tehnika koju možete pokušati smiriti i opustiti je progresivno opuštanje mišića. Ova vježba vam pomaže da postanete svjesni područja vašeg tijela koja su pod stresom i da znate kakav je osjećaj opustiti se u ovim napetim područjima.
- Udobno se smjestite na stolicu ili sofu. Počnite s dubokim disanjem na nekoliko minuta kako biste potaknuli osjećaj smirenosti.
- Počnite od stopala i krenite prema gore. Budite svjesni kako se vaša stopala osjećaju. Odvojite nekoliko sekundi da postanete svjesni ovog osjećaja. Zatim postupno zategnite mišiće nogu sve dok se ne osjećaju jako napeti. Zadržite za brojanje 10. Otpustite napetost, gledajte kako se napetost lako razilazi. Ostanite u ovom stanju do 10 i nastavite duboko disati.
- Polako napredujte cijelim tijelom, skupljajući i oslobađajući svaku grupu mišića.
Korak 3. Vježba
Intenzitet vježbanja možda vam neće odmah pasti na pamet kada smišljate načine kako nekoga smiriti. Međutim, fizička aktivnost odličan je način za ublažavanje stresa i poticanje pozitivnog raspoloženja. Vježbanjem se u mozgu stvaraju kemikalije za dobro osjećanje, nazvane endorfini, zbog kojih se osjećate energičnije i optimističnije u životu.
Ako znate da je imao težak dan, odvedite ga na satove grupnih vježbi poput Zumbe kako bi vježbao i uspostavio društvene veze. Druge ideje uključuju trčanje, hodanje, jogu, igranje košarke, plivanje i penjanje na brda/planine
Korak 4. Zajedno izvedite vježbu vođene mašte
Vođena mašta ili vizualizacija još je jedan pristup koji potiče prirodnu reakciju opuštanja tijela. Ova praksa se može izvesti slušanjem glasovnih zapisa ili praćenjem video zapisa na YouTubeu. Evo kako to funkcionira:
- Pronađite mirno i tiho mjesto za slušanje vođene vizualizacije ili odlučite upotrijebiti vlastiti um. Ideja je započeti s dubokim disanjem. Zatim počnite vizualizirati mjesto koje čini da se svako od vas osjeća sigurno ili sretno, poput bakine kuće, lokalnog jezera ili egzotične plaže.
- Upotrijebite barem tri od svojih pet osjetila da zamislite ovo mjesto. Nemojte samo stati na tome kako to mjesto izgleda u vašem umu. Razmislite i o tome kako mjesto miriše (poput svježe pečenog kolača ili cvijeća) ili ima okus (poput komadića čokolade ili slanog zraka). Uronite sve dublje u stanje opuštenosti uživajući u osjećajima i okruženju tog posebnog mjesta.
Korak 5. Slušajte opuštajuću muziku
Istraživanja su pokazala da je klasična muzika vrlo efikasna u stvaranju smirujućeg stanja uma. Međutim, ovo zaista ovisi o djevojci, možda samo želi na trenutak zaboraviti na svoje probleme i želi plesati u ritmu bubnjeva. Ili može poželjeti da pokaže simpatiju slušajući pjesme koje opisuju njegova osjećanja.
Nije važno kakva se muzika koristi, sve dok je opuštajuća
Metoda 2 od 3: Postanite izvor podrške
Korak 1. Izbjegavajte reći "prvo se smiri"
Kad je uzrujan i glasno viče, ne preporučuje se da kažete "prvo se smiri". Iako ga možete usredotočiti na smirivanje, te dvije riječi zapravo imaju moć da ga dodatno iritiraju. Osim toga, ako to kažete, pomislit će da omalovažavate i omalovažavate njegova osjećanja.
Umjesto toga, pokušajte ovako: "Znam da ste uznemireni/frustrirani/zabrinuti … mogu li vam išta pomoći?" ili "Ne razumijem šta govorite. Prvo duboko udahnimo pa ćemo početi ponovo."
Korak 2. Ponudite pomoć
Ako vidite da je opterećen nečim što ga čini tužnim, pitajte što možete učiniti da se rastereti, makar i privremeno. Možda želi da mu pomognete oko projekta u školi ili oko domaćih zadataka. Možda bi samo želio izaći s vama na ručak ili u šetnju do parka.
Korak 3. Nasmiješite ga
Jedan od načina da ga natjerate da zaboravi ono što ga pritiska je promjena perspektive. Učinite nešto da je nasmiješite. Pričajte viceve ili zajedno gledajte smiješne video zapise ili filmove. Potrošite novac i kupite joj knjigu ili nove naušnice za kojima dugo žudi.
Korak 4. Ponudite fizički dodir
Ljudski dodir ima ogromna umirujuća svojstva. Budući da je dodir najstariji i najosnovniji oblik komunikacije za ljude, većina ljudi reagira na dodir. Fizički dodir u obliku zagrljaja, milovanja i tapšanja po leđima ili držanja za ruke može pružiti osjećaj ugode koji same riječi možda neće pružiti. Pokazalo se da fizički dodir smanjuje stres, poboljšava zdravlje i poboljšava raspoloženje.
Pitajte ga je li u redu, a zatim ga zagrlite, potapšajte po leđima ili ramenima ili ga držite za ruku. Naizgled trivijalna fizička veza s vama možda je upravo ono što mu treba da se smiri
Metoda 3 od 3: Govoriti o problemu
Korak 1. Sačekajte dok ne bude spreman
Kad vidimo da su naši voljeni u nevolji ili boli, odmah želimo poboljšati situaciju. Pobijedite poriv da "riješite" problem ili ga potaknite da priča o tome. Najbolji scenario je jednostavno biti tamo. Kad bude spreman za razgovor, govoriće.
Korak 2. Slušajte aktivno
Najbolji slušaoci ne slušaju odgovore, slušaju kako bi razumjeli. Aktivno slušanje je proces fokusiranja vaše pažnje na ono što govori i reagira kako biste postigli zajedničko razumijevanje. Aktivno slušanje uključuje četiri glavna principa:
- Pokušajte razumjeti prije nego što vas shvate. Morate prikupiti podatke o tome šta je rekao prije nego mu date odgovarajući odgovor.
- Ne osuđujte. Suzdržite se od izražavanja bilo kakvog suda o situaciji. Pokažite bezuvjetne pozitivne misli i emocionalnu inteligenciju. Možete biti uz njega, razgovarati i podržavati ga, a da ne pristajete na sve što kaže.
- Posvetite mu punu pažnju. Uspostavite kontakt očima na nivou koji vam odgovara, obično oko 70% vremena slušanja (oko 50% dok govorite). Isključite telefon. Suočite se s njim prekriženih ruku i nogu.
- Dobro iskoristite tihe uslove. Sjedite mirno čak i ako zaista želite prekinuti. Možda je otvorio važnu tajnu koja nikada nije otkrivena zbog preuranjenog prekida. Odgovorite klimanjem glave, smiješkom ili izgovaranjem kratkih riječi poput "Hej" ili "Pa šta?" da mu date do znanja da slušate.
Korak 3. Potvrdite njena osjećanja
Šanse su da ako se osjeća uronjeno u stres ili emocije, vjerovatno se samo želi osjećati saslušanim i prihvaćenim. Kad su ljudi do kojih nam je stalo uzrujani, možda će nam biti previše lako zanemariti srž njihovih osjećaja kako bismo riješili stvari. Kad se malo smiri, zamolite ga da vam objasni svoja osjećanja bez olakog shvaćanja situacije ili pružanja neželjenih savjeta. Izjava o priznanju koja može pomoći može biti:
- "Au, to zvuči užasno."
- "Tako mi je žao zbog teške situacije u kojoj se nalazite."
- "Razumijem zašto ste uzrujani. To ne zvuči pošteno."
Korak 4. Pomozite mu da riješi problem
Tek nakon što aktivno saslušate i priznate njegova osjećanja, možete prijeći na fazu rješavanja problema. Ipak, uvijek mu pokušajte pomoći samo ako otvoreno traži vašu pomoć. Osim toga, vaš zadatak je obavljen. Ako traži savjet ili pomoć u rješavanju problema, riješite ga zajedno.
- Jasno definišite problem. Zatim ga pitajte kakav bi bio idealan krajnji rezultat. Kada spoznate cilj, sastavite listu mogućih rješenja koja mogu postići taj cilj. Pročitajte svako rješenje usmeno i odmjerite prednosti i nedostatke svakog rješenja. Neka donese konačnu odluku. Upamtite, vi ste tu da budete izvor podrške, a ne da preuzmete njegov život.
- Ako je problem prevelik da biste sami pomogli, ponudite da razgovarate s njenim roditeljima, drugim odraslim osobama, školskim savjetnikom ili stručnim savjetnikom.
Savjeti
- Ako zaista želi da ga ostave na miru, dajte mu malo prostora. Ali imajte na umu da će mu kasnije možda trebati neko s kim će razgovarati pa mu recite da ste tamo ako mu zatrebate.
- Budite iskreni i pošteni.
- Obratite pažnju na svaki detalj njegovih riječi. Nemojte „sanjariti“kada izražava vaša osećanja, jer vas može pitati šta mislite o nečemu ili kako biste reagovali na njegovu situaciju. Ako ne slušate aktivno, može se osjećati kao da vas nije briga.
- Zagrlite ga s ljubavlju kada plače i recite mu da želite znati šta mu se dogodilo i kako mu možete pomoći.
Upozorenje
- Ne pokušavajte sami razgovarati s njim o problemu. Dajte mu malo vremena, iskreno ga utješite, ali ne pokušavajte ga natjerati da vam kaže šta se zaista događa.
- Nemojte mu doslovno reći da se smiri ili opusti. Smiri ga bez usmenog izlaganja jer će ga to samo još više iritirati.
- Ne vrijeđajte ga.
