Povratak u školu ponedjeljkom može nekima biti smetnja, posebno ako imate ispit ili imate problema sa školskim drugovima. Ne brinite, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se smirite i opustite pred tjeskobom svake nedjelje navečer. Biti dobro pripremljen kako bi se osiguralo da sve protekne u najboljem redu vrlo je važno, kao i uspostaviti pozitivan način razmišljanja kako sljedeća sedmica ne bi bila tako turobna kao što se moglo pomisliti.
Korak
1. dio 2: Priprema opreme za smanjenje brige
Korak 1. Pripremite se rano i obratite pažnju na najmanje stvari
Najveći uzrok stresa u vezi sa školom obično je povezan sa vašom spremnošću da dođete na vrijeme i kompletnošću potrebne školske opreme. Da ne biste brinuli tokom priprema, pobrinite se da većina opreme bude gotova do nedjelje navečer. Ako ćete biti zauzeti, opustit ćete se, pa ćete nakon što dođe ponedjeljak moći dobro spavati i osjećati se sigurnije.
- Provjerite školsku torbu i provjerite da li je sva potrebna oprema u torbi. Ne zaboravite provjeriti jesu li zadaci koje morate predati završeni.
- Pripremite zdrav ručak kako biste ga mogli uzeti ujutro.
- Postavite alarm i provjerite je li baterija puna. Na taj način ne morate brinuti hoćete li zakasniti u školu ili ne.
- Pripremite i školsku uniformu, tako da se ne morate truditi tražiti je ujutro.
Korak 2. Izrazite svoje brige
Uvijek možete razgovarati o svojim brigama sa prijateljem telefonom ili sa bliskim članom porodice. Čak i ako nemate razloga za zabrinutost, razgovor s nekim može vam pomoći da se riješite tjeskobe. Recite nekome kome vjerujete kako se osjećate i osjećat ćete se opušteno znajući da vas ljudi koji vas vole podržavaju i spremni su vas saslušati.
Korak 3. Naučite kako se zaista opustiti
Iako se opuštanje može činiti lakim, neki od naših napora da se opustimo ne funkcioniraju uvijek dobro, poput gledanja televizije ili zauzetosti za računarom. Isprobajte tehnike opuštanja koje mogu biti pouzdano rješenje kada počnete brinuti o ponedjeljku. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i tai chi -a, i joge mogu pomoći u opuštanju uma i tijela.
Na primjer, duboko disanje opušta važne živce u mozgu koji mogu slati poruke po cijelom tijelu kako bi se smirili i ne bili napeti
Korak 4. Istuširajte se
Kupanje može biti zabavan način da se rashladite i oslobodite svih briga oko nadolazećeg ponedjeljka. Ako imate soli za kupanje ili eterična ulja (poput lavande, kamilice ili jasmina), možete ih koristiti za povećanje umirujućeg učinka. Pokušajte polako otpustiti brige oko škole dok se namačete u toploj vodi.
Ako vam briga oko škole još uvijek prolazi kroz misli, iskoristite vrijeme tuširanja da biste se sjetili svih razloga zašto škola nije tako loša kao što mislite
Korak 5. Dobro se naspavajte
Nedostatak sna može učiniti da se sljedeći dan osjećate vrtoglavo i razdražljivo, kao i previše spavanja. Pokušajte spavati 8-9 sati neprekidno, oduzimajući sat vremena prije spavanja da se pripremite. Ako pospanost i dalje ne dolazi, nemojte odustati i idite do računara ili se bavite nekim drugim aktivnostima. Dajte sebi priliku da zaspite i potrudite se da duboko, duboko udahnete kada počnete osjećati pospanost.
Korak 6. Pojedite energetski bogat doručak
Ako jedete zdrav doručak, bit ćete budniji, aktivniji i koncentriraniji. Dakle, čak i ako se osjećate tjeskobno, puni doručak (voće, proteini, mliječni proizvodi i integralne žitarice) učinit će vas bolje pripremljenim za školske poteškoće i dosadu. Doručak takođe aktivira vaš metabolizam i pomaže vam da izaberete bolju hranu tokom dana. Dobra ishrana ujutro takođe može povećati samopouzdanje.
Korak 7. Napravite i provjerite listu obaveza vaše škole
Ne idite nepripremljeni u školu i doživite neugodno iznenađenje. Ako dođete u školu bez znanja o svojim akademskim obavezama, škola će i dalje biti zastrašujuće mjesto. Napravite listu obaveza koje će vas podsjetiti šta trebate učiniti prije polaska u školu. Na taj način se u nedjelju navečer možete lako opustiti znajući da ništa niste slučajno zaboravili.
- Ako nemate kalendar ili dnevni red, pokušajte ga kupiti. Na taj način možete označiti važne datume poput ispita, završnih ispita i rokove za dodjelu zadataka nakon što dobijete informacije.
- Lista obaveza može se koristiti i za provjeru koliko je vremena preostalo za aktivnosti izvan škole. Na taj način možete izabrati da li ćete raditi školske poslove ili raditi druge aktivnosti. Ako je vaš kalendar pun rokova za školske zadatke sljedeće sedmice, možete odbiti pozive za obavljanje drugih aktivnosti.
Korak 8. Uklonite anksioznost suočavanja sa testom
Ako ste zabrinuti da će ponedjeljak doći zbog kviza ili ispita, bolje se pripremite tako da naučite upravljati svojom anksioznošću. Sljedeći savjeti pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije kada znate materijal za testiranje.
- Unaprijed razgovarajte s nastavnikom o vrstama pitanja koja se postavljaju na ispitu. Ne dopustite sebi da dobijete neugodna iznenađenja. Možda sve što ste naučili odmah nestane iz sjećanja.
- Podsjetite se da imate slobodu izaći na ispit. Možete započeti s najjednostavnijim pitanjima ili onima koji su vam najprije poznati. Nemojte se prisiljavati da postavljate pitanja redoslijedom navedenim na listu s pitanjima.
- Potrudite se da u subotu završite s proučavanjem svih ispitnih materijala i iskoristite nedjelju i ponedjeljak ujutro samo za kratku 10-minutnu nastavu. Ne gomilajte sav materijal u zadnji trenutak kako biste dali priliku materijalu koji ste naučili da se naseli u vašem umu. Možda ne vjerujete, ali ova metoda vam može pomoći da se generalno bolje nosite s ispitom.
Korak 9. Razgovarajte sa nastavnikom
Ako su vaše brige oko polaska u školu nastale zbog poteškoća s odlaskom na satove ili zbog frustracije zbog propuštanja lekcije, zatražite pomoć od učitelja. Rano traženje pomoći važan je korak jer će se lekcije na satu nastaviti odvijati, ostavljajući vas sve dalje i dalje. Svatko ima poteškoća u jednoj ili dvije teme, stoga nemojte se sramiti zatražiti pomoć kad prvi put primijetite.
Pojednostavite učiteljev zadatak tako što ćete najbolje paziti na časove na času. Ponekad to nije uvijek lako učiniti, ali fokusiranje i pokušaj da na vrijeme obavite školske zadatke može učiniti čas zaista zanimljivim i manje zadivljujućim
Korak 10. Liječite znakove teške anksioznosti
Ponekad tjeskoba oko škole jednostavno ne nestaje, a to bi mogao biti znak da će vam možda trebati pomoć nekoga tko je kompetentniji u rješavanju anksioznosti. Razgovarajte sa roditeljima ako pokažete bilo koji od dolje navedenih simptoma, a posebnu pažnju obratite ako počnete učiti u novoj školi ili polazite novu, višu klasu. Ovakvu tranziciju često prate osjećaji ekstremne anksioznosti i simptomi kao što su:
- Odbija da izađe iz kuće
- Fizički simptomi kao što su glavobolja, bol u trbuhu, mučnina ili proljev
- Rampage
- Osećate zabrinutost pri pomisli na odvajanje od roditelja
Dio 2 od 2: Promjena stava radi jačanja povjerenja
Korak 1. Prihvatite činjenicu da je škola dio vašeg života
Iako je teško, shvatite da morate to živjeti, barem zasad. Jedna od loših strana je to što morate završiti školu, a to se može osjećati kao strašna kazna. Međutim, postoji i pozitivna strana, naime da škola nije nešto trajno, a nakon uspješno završenog, dugoročno ćete osjetiti prednosti.
- Ako vam je um pun negativnih misli o školi, na primjer koliko je užasno bilo u školi ili koliko ste oklijevali ići u školu, podsjetite se da postoji dobra strana škole koju možete osjetiti s vremena na vrijeme.
- Na primjer, recite sebi: „Hajde, ne može biti tako loše. Sve svoje prijatelje možete upoznati u školi!”
- Također možete promijeniti svoju perspektivu i vidjeti školu kao izazov. Vaša briga ima razlog. Uostalom, škola predstavlja izazove, a svjesnost o njima pomoći će vam da sakupite snagu i hrabrost potrebnu za to.
Korak 2. Napravite listu pozitivnih strana
Da biste povećali samopouzdanje kako biste bili spremni za uspjeh u školi, odvojite malo vremena da razmislite o svim kvalitetama koje volite u sebi. Zapišite sve lične osobine i osobine koje volite, na primjer oči ili smisao za humor. Razmislite o tome koje ste još pozitivne osobine imali dok ste zbrajali sve stvari u kojima ste bili uspješni u školi, možda ste bili dobri u biologiji ili u pravopisu. Zatim na listu dodajte sva postignuća koja ste postigli, uključujući talente, dobre stvari koje ste učinili za druge i zahvalnosti koje ste primili.
Popis čuvajte na lako dostupnom mjestu jer može biti dobra referenca. Kad ste zabrinuti i ne znate zašto, pročitajte ovaj popis kako biste se podsjetili na svoju sposobnost da se suočite sa svim izazovima u školi
Korak 3. Spremite se za susret sa prijateljima
Kada idete u školu i upoznate druge ljude, postoje dvije mogućnosti: oni vam se zaista sviđaju ili nemate interesa s njima se nositi. Ako ste zabrinuti da ćete se osjećati neugodno u blizini prijatelja, dođite u školu sa strategijom koja funkcionira. Na primjer, ako ste tihi i pomalo sramežljivi, budite spremni šutjeti i biti u blizini ljudi koji vas zastrašuju. Ako ste društvena osoba, pobrinite se da budete s prijateljima koji vas mogu zaštititi od dosadnih ljudi.
- Samo se pobrinite da spriječite svoj bijes da dosegne prelomnu točku, kada ste toliko frustrirani ili ljuti na nekoga da želite to riješiti riječima ili šakama.
- Kao opšte pravilo, ljubaznost i prijateljstvo je dobra strategija. Čak i ako mislite da osoba to ne zaslužuje, potrudite se da dan protekne u najboljem redu.
- Međutim, ako mislite da vas neko ili grupa tjera da brinete o svojoj sigurnosti i ugledu, možda ste bili žrtva maltretiranja. Ako je to slučaj, trebate obavijestiti školske vlasti koje mogu pomoći da se situacija stavi pod kontrolu.
Korak 4. Napišite sebi jutarnju poruku
Jednostavnim zapisivanjem nekoliko ohrabrujućih riječi osjećat ćete se podržano. Napišite sebi smiješnu poruku ujutro koja će vas nasmijati i podsjetiti da ne brinete previše oko škole. Uvjerite se da je poruka koju pišete pozitivna. Ne pišite kako se ne biste brinuli, već napišite nešto što nema apsolutno nikakve veze sa brigom.
- Ako je poruka privatna, utoliko bolje. Zapišite mali vic koji ste sami doživjeli ili nešto vezano za smiješnu stvar koju ste vidjeli ili učinili nedavno.
- Napišite novu poruku nakon nekog vremena kako biste zadržali učinak.
Korak 5. Pridružite se zabavnim vannastavnim aktivnostima
Da bi škola izgledala zabavnije, pridružite se aktivnosti u kojoj uživate. Možda volite crtati ili pjevati, ali ove se aktivnosti obično rade izvan školskih sati. Ulaskom u klub ili razred koji vam omogućava da radite ono što volite, odlazak u školu može imati ugodnu sliku jer se tamo možete zabaviti. Umjesto da brinete o ispitima, esejima i rokovima, fokusirajte se na to koliko je zabavno pridružiti se dramskom klubu ili upisati klasu umjetnosti.
Korak 6. Postavite cilj koji želite postići u školi
Odvojite vrijeme za razmišljanje o budućnosti kako biste mogli definirati ciljeve koje želite postići u školi. Možda mislite da ne postoji drugi način života osim učenja u školi, ali razmišljanje o tome što želite postići nakon završetka škole može vas motivirati. Postavljanje ciljeva vezanih za školu provest će vas kroz smislenu, a možda i radosnu nedjelju. Međutim, postavite sebi razumne ciljeve. U redu je postaviti velike ciljeve, ali nemojte odlučivati o nečemu što vam je izvan mogućnosti.
- Na primjer, ako ste prilično dobri u algebri, postavite cilj da dobijete A na kraju semestra.
- Napravite podciljeve kako biste i vi okusili slatkoću kratkoročnih postignuća. Svaki put kada dobijete dobar rezultat na zadatku ili kvizu, nagradite se jer to znači da ste sve bliže glavnom cilju.
