Kad vam se čini da je život zaglavljen, najbolje je prestati sumnjati i početi djelovati. Možda ćete primijetiti i da je lakše nastaviti sa životom nego učiniti. Međutim, odmah počnite mijenjati svoj život otpuštajući perfekcionizam i postavljajući sebi ciljeve.
Korak
1. dio od 4: Postavljanje realnih ciljeva
Korak 1. Počnite od malih nogu
Posvetite se onome što se sada može učiniti. Ako imate problema s trčanjem od 6 km, počnite na udaljenosti koju si možete priuštiti. Umjesto da kažete „sutra ću trčati 6 km“, recite „sutra ću trčati 1 km. Svaki dan ću trčati dalje nego prethodnog dana.”
Korak 2. Definišite svoj cilj
Ako su vam ciljevi nejasni, velika je vjerovatnoća da ih nećete postići. Međutim, ako postavite posebne i mjerljive ciljeve, možete se posvetiti njihovom postizanju. SMART (specifične, mjerljive, ostvarive, usmjerene na rezultate i vremenski ograničene) metode su vrlo korisne u postavljanju vaših ciljeva. Ovaj korak će raspravljati o "specifičnim" faktorima.
- Na primjer, vaš cilj može biti „Trčanje dvadeset minuta dnevno kako biste poboljšali svoje zdravlje i dosegli 5K u roku od jedne godine."
- Razbijte svoje ciljeve na male korake. Ako je vaša obaveza trčanje polumaratona, a nikada ranije niste trčali, sigurno ćete uspjeti. Počnite s malim koracima dok ne postignete svoj cilj, na primjer, počnite s 5-minutnim istezanjem.
Korak 3. Uvjerite se da su ciljevi mjerljivi i dostižni
Slova "M" i "A" u SMART -u su "mjerljiva" i "dostižna". Mjerljivo znači da se postizanje ciljeva može sa sigurnošću mjeriti. Na primjer, postavite cilj 'pokrenuti 5K do određenog datuma', koji se može lako izmjeriti. Osim toga, ciljevi moraju biti i realni kako bi se mogli postići. U suprotnom nećete pokušati doći do njega. Ako je cilj 'istrčati maraton do sljedeće sedmice', cilj se neće postići.
Korak 4. Uvjerite se da su vaši ciljevi usmjereni na rezultate
Glavni pokretač cilja je krajnji rezultat koji se želi postići, a ne proces postizanja. U ovom slučaju, glavni cilj je pokretanje 5K, a ne trčanje svaki dan.
Korak 5. Odredite vremensko ograničenje za postizanje svojih ciljeva
Slovo "T" označava SMART je vremensko ograničenje ili vremensko ograničenje. Ako nemate rok za postizanje tog cilja, bit ćete manje oduševljeni postizanjem tog cilja jer se čini da je cilj nejasan. Da bi proces postizanja ciljeva bio mjerljiv, mora se postaviti vremensko ograničenje.
U ovom slučaju, rok za pokretanje 5K je godinu dana
Korak 6. Postupajte namjerno
Kad su ciljevi postavljeni, vrijeme je da ih ostvarite. Počnite postizati male ciljeve koji su vam postavljeni. Pokušajte to raditi svaki dan dosljedno
Korak 7. Pohvalite se
Nakon što ste nešto postigli, nagradite sebe. Možete odati priznanje za vrijedan i kvalitetan rad.
Korak 8. Nemojte se bojati podići letvicu
Ako ste dosljedni, vaši će se ciljevi vremenom postići. U tom procesu mogu se postaviti novi, viši ciljevi. Na primjer, ako ste ranije trčali 20 minuta dnevno, možete ga povećati na 25 minuta dnevno ako to želite i možete si priuštiti.
Korak 9. Nagradite sebe
Kad je cilj postignut, nagradite ga za vrijedan i kvalitetan rad. Nagrada je na vama, počevši od dobre knjige ili kave, samo stvari koje volite. Na primjer, vaš cilj može biti trčanje 20 minuta dnevno sedmično. Kada je cilj postignut, nagradite se.
2. dio od 4: Motiviranje sebe
Korak 1. Izazovite sebe na akciju
Radnje koje su nove i izvan vaše zone udobnosti svakako su dovoljno zastrašujuće. Stoga se šutnja osjeća sigurnije. Ali razmislite šta će se dogoditi ako ne postupite. Ako se iste radnje ponavljaju uvijek iznova, koji su negativni uticaji? Na primjer, možda ćete zaglaviti u istom obrascu koji vam se ne sviđa.
Uzmi komad papira. Zapišite negativne posljedice nepostupanja
Korak 2. Usredotočite se na dugoročno
Trenutno se fokusirate na stvari koje vam se dopadaju i ne poduzimajte ništa jer vam to stvara neugodu. Pogledajte dugoročne prednosti. Šta se događa ako se radnja preduzme?
Na istom papiru stvorite stupac s naslovom "prednosti". Zapišite prednosti poduzimanja radnji. Na primjer, možete napisati "Pronađi novi posao"
Korak 3. Idite istraživati
Ako ste zbunjeni kako nastaviti sa svojim životom, možda samo trebate izaći i isprobati nove stvari. Idite na kurseve, čitajte knjige. Isprobajte nove hobije. Izlazak iz zone udobnosti i isprobavanje novih stvari pomoći će vam da vratite svoj život na pravi put.
Korak 4. Naučite tolerirati neizvjesnost
Ako ne možete tolerirati neizvjesnost, provest ćete dosta vremena neodlučni i pokušavate se riješiti neizvjesnosti koja će se dogoditi. Bolje je naučiti tolerirati neizvjesnost kako bi se energija mogla usmjeriti na postizanje ciljeva.
- Započnite bilježenjem ponašanja koja se izvode kako bi se smanjila nesigurnost. Na primjer, možda obično dvaput provjerite svoju e -poštu prije nego što je pošaljete ili jedete samo u restoranima poznatim po tome što ne probate novu hranu koja možda nije dobrog ukusa. Kada se ponašanje identificira, zapišite ga na listu i rangirajte prema stepenu svoje nespremnosti da se riješite te navike.
- Pokušajte ukloniti ili promijeniti navike koje se nalaze na dnu liste. Na primjer, zamolite prijatelja da isplanira večeru ili pošalje e-poruku bez dvostruke provjere sadržaja.
- Zapišite koliko ste puta uspješno promijenili ili uklonili ponašanje na listi i kako se osjećate u vezi s tim. Možda se osjećate sretno ili još tjeskobnije. Međutim, trebali biste biti prilično zadovoljni rezultatima, čak i ako proces ne ide tako glatko kako biste željeli.
- Nastavite ovim putem sve dok ne podnesete neizvjesnost u životu.
3. dio od 4: Prestanite odgađati
Korak 1. Počnite s najjednostavnijim korakom
Kad vidite zadatak koji ne želite obaviti, naravno da ćete se osjećati lijeno. Međutim, pokušajte sudjelovati u onim zadacima koji su najjednostavniji i zapravo ne mrzite. Već pri pokretanju velika prepreka je već savladana. Osim toga, osjećat ćete se kao da ste nešto postigli.
Korak 2. Nemojte odlagati
Službeno ste odugovlačili ako to priznajete. Drugim riječima, jer mislite da odugovlačite, ponašat ćete se kao odgađač. Suprotstavite se ovom načinu razmišljanja riječima: "ovaj posao mora biti obavljen bez odlaganja."
Korak 3. Dajte sebi posljedice
Odugovlačenje je dobro samo na trenutak. Odlažete dugoročnu sreću radi kratkoročne sreće. Međutim, ako sebi ostavite kratkoročne posljedice, ostat ćete motivirani. Na primjer, svaki put kad ne uspijete postići svoje dnevne ciljeve, otkazuju se i večernje televizijske emisije.
Korak 4. Nemojte se razveseliti što niste uspjeli postići svoj cilj
Odugovlačenje dolazi u mnogim oblicima. Ponekad se odugovlačenje pokazuje kao produktivnost u drugim aktivnostima koje nisu usklađene s ciljem. Morate se izazvati kada se osjećate lijeno da postignete svoje ciljeve. Na primjer, jednog dana ćete možda reći: "Danas nisam trčao, ali sam puno hodao u trgovačkom centru." Šetnja trgovačkim centrom nimalo vam ne pomaže da dođete do odredišta.
Korak 5. Zauzmite drugačiji unutrašnji pristup
Često, kada odugovlačite s poslom, izgovor je: "To je takva gnjavaža." Promijenite ovo mišljenje tako što ćete reći "Oh, uopće nije tako teško" ili "Možda će ovaj posao biti zabavan".
Dio 4 od 4: Otpuštanje perfekcionizma
Korak 1. Preusmjerite svoje misli
Perfekcionizam znači da sve mora biti savršeno kako želite. Problem je u tome što vas ovakav način razmišljanja ponekad može spriječiti da uopće djelujete. Prvi korak je priznati da pokušavate biti perfekcionist, poboljšati svoje postupke i pokušati promijeniti način razmišljanja.
- Počnite tako što ćete napraviti popis svih dobrih stvari koje dolaze sa perfekcionistom. Na primjer, možda dobar rezultat izvještajne kartice.
- Zatim napravite listu loših stvari koje dolaze sa perfekcionistom. Razmislite o najgorim stvarima koje su se ikada dogodile ili bi se mogle dogoditi. Na primjer, možda ćete osjećati da ćete izgubiti posao. Provjerite stvarnost u svakoj točki, na primjer "Malo je vjerojatno da ću izgubiti posao zbog jedne male stvari."
Korak 2. Zaustavite beskompromisno razmišljanje
Perfekcionizam vas tjera da pomislite da ako se zadatak ne može obaviti savršeno, bolje je da ga uopće ne radite. Razmislite još jednom o ovom razumijevanju, koristi li vam takav način razmišljanja ili je vrlo štetan?
Na primjer, recimo da želite ispeći tortu za dijete. Ako ste pokušavali napraviti savršene kolače, a niste uspjeli do te mjere da ste ih htjeli baciti u smeće, zastanite i razmislite na trenutak. Voli li vaše dijete blago ugljenisani kolač ili uopće ne jede kolač?
Korak 3. Ne ocjenjujte dostignuća previsoko
Ako mjerite svoju vrijednost prema vanjskim postignućima i nagradama, vjerojatno ćete biti razočarani. Umjesto toga, potreban je pravi osjećaj vlastite vrijednosti.
- Napravite listu još jednom. Ovaj put zapišite stvari koje vam se dopadaju. Možete napisati "ljubitelj životinja" ili "lijepo za razgovor".
- Jedan od načina da smanjite vrijednost postignuća je naučiti voljeti sebe. Odnosno, poštujte sebe kao što poštujete druge. Razgovarajte sami sa sobom na pozitivan način, kao da razgovarate sa nekim drugim. Na primjer, umjesto da kažete "Wow, danas sam stvarno ružna", recite "Moja kosa danas izgleda odlično." Morate tražiti pozitivno u sebi.
- Drugim riječima, prihvatite sebe takvi kakvi jeste. Svi imaju pozitivne i negativne kvalitete, uključujući i vas. Naučite ih prihvatiti kao dio onoga što jeste i volite sve te kvalitete, iako možda postoje neke kvalitete koje biste željeli poboljšati.
