U vašem životu dogodilo se nešto nevjerovatno što vas čini zaista sretnim, sretnim, čak i jako sretnim. Međutim, ne znate kako izraziti pozitivna osjećanja koja osjećate prema sebi ili prema onima oko sebe. Opustite se, niste sami! Mnogi ljudi vani pokušavaju pronaći načine da izraze svoju sreću, a postoji mnogo načina za to.
Korak
1. dio 3: Izražavanje sreće za sebe
Korak 1. Mislite pozitivno
Fokusiranje na negativne aspekte normalno je za ljude. Samokritičko ponašanje ljudska je osobina koja nas može dovesti do napretka u našim životima. Međutim, ovo nas ponašanje tjera da razmišljamo pozitivno o sebi. Da biste mogli izraziti sreću drugima, morate biti u stanju zadržati osjećaj sreće, a da vas ne zanose negativne misli, a tu sreću morate izraziti i sebi.
Ako se osjećate sretno, dopustite sebi da se osjećate sretno i održavajte ga kako biste izbjegli negativne misli. Budite ponosni na svoja postignuća i ne dopustite da vam misli prođu poput "Mogao sam bolje" ili "Ne zaslužujem ovo". Budite zahvalni i nemojte kršiti ili odbijati
Korak 2. Kreirajte umjetnost
Uprkos tropovima "izmučenih umjetnika", studije su pokazale da stvaranje umjetnosti može povećati sreću i produžiti osjećaj zadovoljstva. Radeći umjetničku terapiju, ljudi kažu da je umjetnost izvor radosti, čak i kad stvaraju umjetnost koja se bavi bolnim sjećanjima u njihovom životu. Ako ste sretni, izražavanje svoje sreće kroz umjetnost može povećati pozitivne misli u vama.
- Slikajte, crtajte, izvajajte ili napravite nešto iz svojih ruku. Ljudi koji se bave art terapijom priznaju da je stvaranje nečega opipljivog ugodno iskustvo jer uživaju u istraživanju i inoviranju. Neki ljudi čak i napreduju kada dobiju pravi proizvod koji su sami napravili pred sobom.
- Zabilježite zahvalnost. Ako vas zanima vizualna umjetnost, zapis vaših osjećaja može biti odličan način da se usredotočite na sretne misli. Možete i pisati beletristiku ili poeziju i izražavati svoja osjećanja na apstraktan način, umjesto da samo bilježite stvari na kojima ste zahvalni.
- Slušajte i puštajte muziku. Nauka o snimanju mozga pokazuje da sretna muzika može aktivirati centre za nagrađivanje u našem mozgu i proizvesti dopamin; hormoni zbog kojih se osjećate sretno, poput droga ili seksa. Sviranje instrumenta i komponovanje pozitivnih pesama mogu vam dodati sreću ako to izrazite kroz muziku.
Korak 3. Razmazite se
Sretni ljudi imaju uravnotežen život - što znači da znaju kada treba raditi, a kada se igrati. Odvajanje vremena za brigu o sebi na bilo koji način odličan je način da izrazite svoju sreću i ljubav prema sebi. Raditi lijepe stvari za sebe je način na koji možete izraziti pozitivne stvari u svom umu.
- Ako zaista želite kupku u pjenušavoj pjeni, ali je uvijek odgađate jer ste toliko zauzeti, zakažite neko vrijeme za opuštanje kasnije.
- Ako ste jedan od onih koji voli preskočiti ručak na poslu kako bi obavio hrpu posla, presvucite se i napravite pauzu od sat vremena kako biste prošetali i pojeli sendvič.
2. dio 3: Izražavanje sreće za druge
Korak 1. Izrazite sreću direktno riječima
Reći nekome da ste dobro raspoloženi jednostavan je način da izrazite pozitivna osjećanja. Međutim, pokušajte se ne pretvarati da ste sretni; to može biti previše samopouzdano ili čak dosadno.
Takođe, pokušajte izbjeći da kažete "Ti me činiš sretnim". Samo reci, "osjećam se dobro." Iako može usrećiti drugu osobu jer vam je donijela sreću, može je i pritisnuti da odgovori ili se čak osjećati odgovornim za održavanje sreće koju osjećate
Korak 2. Ohrabrite druge da budu najbolji
Ovo možda ne izgleda kao direktan izraz vaše sreće jer ne kažete zašto ste dobro raspoloženi. Ali ovo je zapravo uobičajena zabluda. Izrazi sreće mogu biti apstraktni. Tehnički, možete izraziti sreću kad god na vaše ponašanje utječu sretne emocije. Samo ako ste pozitivno ohrabrenje u životima drugih ljudi, možete doživjeti sreću. Primjeri ohrabrenja koje možete učiniti su:
- Recite svojim prijateljima koliko ste ponosni na njihovo posljednje postignuće.
- Dajte druge značajne komplimente, poput zvuka njihovog pjevanja kada vrište na svoju omiljenu metal pjesmu u automobilu.
- Pozovite svoju sestru da isproba stipendiju, čak i kad je očajna.
Korak 3. Učestvujte u djelima ljubaznosti
Verbalni izrazi sreće su uobičajeni, ali ponekad radnje znače više od riječi. Ako ste dobro raspoloženi, učinite nešto lijepo da druga osoba podijeli pozitivna osjećanja u vama.
- Možete mami napraviti čestitku s koliko je volite.
- Možete posjetiti svog bolesnog prijatelja sa supom i DVD -om.
- Možete donirati nešto novca u dobre svrhe.
- Možete sebi dati značajniji zagrljaj nego inače.
Korak 4. Suočite se s negativnim situacijama i djelujte kao pozitivan poticaj u životima drugih
Kad je osoba loše volje, lako se može zanijeti svojim negativnim mislima. Ako ste dobro raspoloženi, imate važnu ulogu u prenošenju svoje pozitivne energije na druge i promjeni situacije.
- Izbjegavajte ogovaranje. Ako vaš prijatelj kaže nešto nepristojno o nekome drugome, pokušajte prebaciti razgovor s bolne teme na razgovor o nekome koga volite ili cijenite.
- Napustite negativno okruženje. Ako ste s nekim tko je zabrinut da je previše emotivan, umoran ili mu je neugodno, predložite da se preselite na drugo mjesto kako biste promijenili raspoloženje.
- Uvek tu po potrebi. Ako prijatelj prolazi kroz teško vrijeme, potrudite se da saslušate njegove misli i osjećaje i nemojte biti osuđujući. Ne pokušavajte ih prisiliti da budu sretni, već iskoristite svoju sreću da budete dobar slušalac. Davanje vremena onima kojima je potrebno apstraktan je način da izrazite svoju sreću i podijelite pozitivnu energiju sa onima oko vas.
3. dio 3: Procjena zašto trebate izraziti sreću
Korak 1. Zapitajte se jeste li zaista sretni
Neki smatraju da je nemoguće odgovoriti na ovo pitanje jer je sreća subjektivna stvar. No, mnogi psiholozi vjeruju da pojedinci mogu točno odrediti vlastito emocionalno stanje; ako se neko osjeća sretno, onda vjerovatno jeste.
- Međutim, moguće je da se neka osoba pretvara da je sretna kako bi ugodila drugima ili prebrodila teške životne situacije.
- Zapitajte se jeste li zaista sretni ili se samo pretvarate da ste sretni iz ovih ili onih razloga.
- Ako mislite da niste toliko sretni koliko biste željeli biti, to je možda razlog zašto pokušavate prenijeti sreću drugima.
Korak 2. Saznajte šta dobijate kada izražavate
Svaki pojedinac ima svoje jedinstvene razloge da nastoji izraziti svoju sreću. Ne postoji potpuni paket ili konačno rješenje za prevladavanje emocionalnih barijera i problema. Ali neka vas ovo ne zaustavi! Zaista možemo sami odgovoriti na ova pitanja tako što ćemo odvojiti vrijeme za razmišljanje o odnosu između nas samih i sreće te kako bi to moglo utjecati na naše ponašanje.
- Razmislite o situacijama u svom životu u kojima ste uspjeli izraziti sreću. Ima li trenutaka za pamćenje? Šta radite u važnoj situaciji? Koji dio tada možete ponovo proživjeti?
- Razmislite o incidentu koji niste mogli izraziti. Šta radite da promijenite? Koje misli imate kada vam se čini da vam je teško podijeliti svoja osjećanja?
- Jeste li imali iskustva u kojima ste osjećali da je vaša sreća ograničena? Sjećate li se trenutaka kada se od vas očekivalo da izrazite sreću kada niste bili sretni?
Korak 3. Odlučite koji način izražavanja smatrate da vam odgovara
Izrazi sreće ne izgledaju uvijek isto za sve. To što vaš omiljeni TV lik može izraziti sreću tako što se puno smiješi i kupuje prijatelju ručak, to ne znači da morate to učiniti i da biste bili sretni. Svako je ljudsko biće jedinstveno s različitim metodama koje su prikladne za njegovo izražavanje.
- Isprobajte nekoliko različitih metoda izražavanja da vidite kako rade. Kupite nekome cvijeće, priuštite si skupu večeru ili se samo nasmiješite prolazniku.
- Ako se neki izrazi sreće osjećaju prirodnije od drugih, učinite ono što mislite da je najbolje. Učinite ono što vam je ugodno, kako biste u budućnosti mogli probiti granice i isprobati drugu metodu izražavanja koja prije nije funkcionirala. Nemojte se sramiti pri preduzimanju malih, jednostavnih koraka.
