Zumba je vrsta plesne prakse s međunarodnom privlačnošću. Zumba postaje sve popularnija u cijelom svijetu i počinje postajati stil života. Želite li se pridružiti pokretu Zumba? Želite li početi mrdati guzicom kako biste sagorjeli kalorije? Ovaj članak je savršen pratilac za početak vaše Zumbe!
Korak
1. dio od 3: Određivanje prave vrste zumbe za vas
Korak 1. Pronađite Zumba razred i pridružite mu se
Budući da je Zumba ovih dana nevjerojatno popularna, potrebno vam je samo nekoliko klikova da pronađete časove koji se održavaju u vašoj blizini. Tvorci Zumbe ponosno kažu da je lakše pronaći mjesto gdje se Zumba ne uči nego mjesto gdje se Zumba uči. Nema više izgovora! Provjerite raspored za svoju lokalnu teretanu, Y ili najbliži studio za jogu/ples. Zumba.com se također može koristiti za pretraživanje časova!
Pronađite ovlaštenog instruktora Zumbe. Zumbu mogu podučavati samo ovlašteni instruktori, a svi su ti instruktori navedeni na https://www.zumba.com. Ovlašteni instruktori povezani sa ZIN -om (Zumba® Instructor Network) imaju pristup najnovijim dijelovima Zumbe - ažurirane rutine vježbi, veći izbor pjesama, više raznolikosti stilova i posebnih poteza poput Zumba Toninga, Aqua, Stepa, Sentaa itd. Pitajte
Korak 2. Ili to učinite u svoje slobodno vrijeme
Budući da je Zumba velika stvar, lako se može pronaći na YouTubeu ili čak na Xboxu i wiiju. Ako vam se ne sviđa razredna atmosfera, ne pridružite se igri ili jednostavno želite ostati kod kuće, Zumbalah je za vas. Na dvije konzole koje smo spomenuli možete izabrati na desetine naslova. I da, oznojit ćete se!
YouTube je takođe odličan izvor. Čak i ako idete na sat Zumbe, gledajući nekoliko video zapisa, možete pripremiti svoj um za ono što vam se sprema i olakšati proces učenja. Ali zapamtite, svaki razred i instruktor su različiti, iako Zumba mentalitet i način života ostaju isti
Korak 3. Naučite različite vrste Zumbe
Za Zumbu se kaže da je pošast plesanja zdravlja iz sljedećeg razloga: svi to mogu. A s različitim vrstama Zumbe to je neporecivo. Evo nekih od dostupnih vrsta:
- Zumba Fitness: Ovo je standardna klasa. Ovaj čas ima energične latino ritmove i ritmove kako biste bili sigurni da ćete se znojiti i zabaviti.
- Zumba toniranje: U ovakvom razredu ćete koristiti tonik. Zamislite ovaj štapić kao zdravstvenu maraku za vaš trbuh, bedra, ruke i bedra.
- Zumba Gold: Ova klasa je za starije osobe (generaciju baby boomera rođenih u godinama nakon Drugog svjetskog rata) i starije osobe. Ova klasa je tiša od standardne, iako osnovni principi ostaju isti.
- Zumba toniranje zlata: Za razliku od redovnog časa toniranja, klasa toniranja zumbe je takođe dostupna populaciji para-starijih kadulja. Za zapisnik, u ovoj starosnoj grupi ima mnogo ljudi!
- Aqua Zumba: Efikasno se prodaje kao Zumba zabava na bazenu. Radit ćete iste Zumba poteze (i više), samo to činite potapanjem u vodu. Zamislite kako je teško!
- Zumba Sentao: Ovakvi se razredi fokusiraju na korištenje klupe. Sentao pomaže u jačanju vaših osnovnih mišića, radi na ravnoteži i radi kardio na novi dinamičan način.
- "Zumba Step": Vježba za toniziranje i jačanje koja uključuje sve korake zumbe za noge i stražnjicu, plus zabava Zumbe kao zdravstvena gozba.
- Zumba u krugu: Ova vježba kombinira Zumbu s kružnim treningom. Između plesa radit ćete trening snage da biste dobili temeljitu sesiju.
- Zumba Kids: Za vašu djecu!
Korak 4. Eksperimentirajte s različitim instruktorima ili razredima
Kao i sve drugo, svaki razred ili instruktor bit će drugačiji. Neki će časovi biti vrlo ispunjeni, neki će biti kraći ili duži od drugih, a svaki instruktor ima svoj jedinstveni stil. Dakle, ako počnete pohađati nastavu i niste zainteresirani za nju, pokušajte s drugom klasom prije nego što odlučite odustati. Iznenadit ćete se koliko je razlika!
A budući da postoji toliko različitih vrsta Zumba klasa, isprobajte ih sve! Ako volite Zumba Fitness, pomiješajte ga nekoliko puta sa Zumba toniranjem ili Aqua Zumbom. Dati raznolikost i iznenaditi svoje tijelo jednako je važno kao i iznenaditi vaš um
Dio 2 od 3: Početak rada sa Zumbom
Korak 1. Upoznajte se sa latino plesovima
Ne morate biti plesač da biste bili sjajni i uživali u Zumbi, ali znajte šta ćete učiniti. U zumbi ima elemenata cha cha, salsa i merengue - kao i malo hip hopa i moderne muzike (i osnovni trening snage, naravno!) Srećom, wikiHow vam može pomoći! U nastavku pogledajte naše teme:
Kako plesati salsu
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću i obuću
Bilo koji čas će biti teško pohađati ako niste dobro pripremljeni. Nosite odgovarajuću odjeću da biste to riješili! Uskoro ćete se zagrijati, pa nosite laganu odjeću ili slojeve odjeće koje možete odmah skinuti. Znajte da je Zumba vrlo elegantna-neki od učenika u vašem odjelu možda nose široke hlače od spandeksa. U ovome nema ispravnog ili pogrešnog!
Što se tiče cipela, koristite istrošene cipele za trening. Ako cipela i dalje ima neoštećen đon, nećete moći skakati i okretati se kako želite. Cipele za ples možete kupiti i ako odlučite da ćete nastaviti vježbati zumbu. Ove cipele se mogu kupiti po cijeni od 350.000 Rp u trgovinama za prodaju plesa koje nude popuste ili na internetu
Korak 3. Ponesite ručnik i bocu vode
Iako ćete provesti sat vremena plešući i nećete imati osjećaj da radite bilo koju fizičku vježbu, zapravo to radite. Znojićete se, pa pripremite peškir i malo vode! Većina instruktora će vam napraviti kratku pauzu između svake pjesme, pa ćete odahnuti ako imate spremne ručnike i vodu.
Neki ljudi misle da možete sagorjeti oko 600 kalorija na satu. Amazing! Možete izbjeći sat vježbanja na traci za trčanje! Naravno, ovo ovisi o energiji koju trošite dok plešete Zumbu. Međutim, Zumba ima dobar potencijal za sagorijevanje kalorija
Korak 4. Ne očekujte da ćete pronaći standardnu klasu fitnesa
Većina ovakvih satova fitnesa ima ozbiljnu atmosferu. Instruktor će stajati sprijeda i razgovarati s vama tokom cijelog razreda. U Zumbi sesije nisu ovakve. Postoji razlog zašto vas instruktori pitaju želite li se "pridružiti zabavi" kad počnete. Zumba je jedina vježba zbog koje vrijeme izgleda brzo i zaboravit ćete da ste u teretani (ili kod kuće u donjem rublju).
Mnogi ljudi misle da je Zumba način života. Neki ljudi čak tvrde da su igrači Zumbe bolji prijatelji. U učionici ćete biti prijatelji koji idu zajedno, zabavljaju se i plešu. Postoji određena atmosfera koju nigdje drugdje nećete pronaći. Ova atmosfera će vas privući
Korak 5. Plešite
U redu, nakon svih ovih razgovora, što je zapravo Zumba? Zumba je zbirka toliko stvari. Neki stilovi zumbe, poput salse, kombinirani su s hip hopom. Dodajte nekoliko koraka merenguea i cha-cha-a, pa možete zamisliti. Ne zaboravite ni aerobni aspekt! Izgubit ćete nekoliko kilograma, plešite mambo i plešite koliko god možete.
- Ne, to ne znači da moraš biti plesačica. Sjećate li se da je Zumba stvorena za svakoga? Ako idete na čas, recite instruktoru da ste početnik i on će vam objasniti šta trebate znati. Pobrinite se da vidite cijelo tijelo instruktora - nemojte se skrivati u zadnjem redu!
- Ne postoji pritisak koji vas tjera da budete jako zdravi. Uradi šta možeš kad možeš. Svi potezi su dizajnirani tako da uključuju najteži napor koji možete uložiti. Ako vaša kondicija nije dobra, učinite to postupno!
Korak 6. Isprobajte nekoliko puta
Prva klasa koju pohađate može biti teška. Možda ćete se osjećati preopterećeno i nesposobno pratiti njegove pokrete i zbunjeni ste zbog onoga što se događa. Ali u drugom razredu počet ćete se sjećati nekih stvari. Odmah ćete odrediti svoj omiljeni potez. A do trećeg razreda počet ćete htjeti još poteza. Zato pokušajte nekoliko puta. Za sve stvari je potrebno vrijeme za učenje i savladavanje. Što više to radite, više ćete uživati!
Dio 3 od 3: Sagorite više kalorija
Korak 1. Plešite slobodno
Da biste izvukli maksimum iz Zumbe, morate slobodno plesati. Oslobodite svoju djetinju stranu i plešite kao da niko ne gleda. Ovo nije samo izraz, već to učinite ozbiljno i plešite kao da nikoga više nema u vašoj blizini. Koga briga ako se njišete ulijevo, a svi ostali udesno? Ne postoji. Ako labavo plešete i uživate, to ste učinili kako treba.
Ako niste sigurni u svoje poteze, potencijal vašeg treninga neće biti u potpunosti ostvaren. Ako ne pomaknete nožne prste i ruke s obje strane tijela, nećete uživati, znojiti se i vratiti se na sljedeću seansu zumbe. Zato slobodno plešite
Korak 2. Koristite obje ruke
Ovo je najjednostavniji način da izvučete više iz Zumba vježbe. Primamljivo je pustiti noge da rade, ali pomaknite i ruke! Latino plesači mogu izgledati jako dobro jer pokreću ne samo noge, već i cijelo tijelo - i ruke. Želiš ličiti na njih, zar ne ?!
Kada ste u nedoumici, stegnite ruke. Ne ljuljajte se kao ludak ili šestogodišnjak, već ljuljajte sa snagom. Pola zabave Zumbe leži u tome kako radite i reagirate na nju
Korak 3. Krećite se više, gore i dolje
Postoji nekoliko pokreta za vježbe, poput čučnjeva, iskoraka i pokreta za ispravljanje tijela. Zatim postoje faze prirodnog plesa, kada vaš instruktor vodi ples u položaju blizu poda, kako bi vam polako podignuo tijelo. Kad je ovaj dio u koreografiji, radite to svim srcem. Što više pokreta gore i dolje, vaš će trening biti učinkovitiji. I ujutru ćete osetiti osećaj! Pa, taj uzbuđeni osjećaj "i" postignuće.
Korak 4. Protresite zadnjicu
Ako imate stražnjicu, razmetajte se njome. Pa, protresite ga. Cijela se soba pretvara da ima vruće guze, pa im se pridružite! Jedini pogrešan način da to učinite je da to "ne" učinite. Što više mrdate, bolje ćete izgledati, zabaviti se i kretati kako biste trebali. So rock!
Ako mislite da radite potez koji se ne može kombinirati s zamahom kuka ili stražnjice, razmislite ponovo. Jedna od srži pokreta Zumba je seksualnost, pa pokažite svoju seksualnost
Korak 5. Dodajte vlastite poteze
Možete to učiniti mirno, ili izvesti poteze koje vam instruktor pokaže, ili to možete učiniti na svoj način - na način na koji ste dobri, na način koji vam pruža više zadovoljstva, na način na koji "uživate". " Ako to učinite, sagorjet ćete više kalorija. Plešete li zumbu da biste se kondicirali ili zabavili? Ko zna!
A kad savladate poteze i dodate vlastite varijacije, vaša će energija poslati dinamičnu atmosferu tijekom cijelog razreda. Što više ljudi ozbiljno misli o slobodnom plesu, to će vaš razred biti zabavniji. Moći ćete podržati poteze jedni drugih! "Ovo" se zove kvalitetna praksa
Savjeti
- Kupite plesne cipele nakon što ste neko vrijeme bili na Zumbi. To je zato što obične cipele imaju potplat koji je previše teksturiran i otežava pomicanje stopala dok plešete.
- Bit će dosta guzanja u guzicama, pa budite oprezni i nosite dobar grudnjak ako plešete - isprobajte dva ako imate sreće! Par tajica, pantalone za jogu, nekoliko pari prozirnih čarapa i cipela za ples.
