Postoje slučajevi kada se osjećaji moraju ostaviti po strani da bi se prebrodila teška situacija. Niko neće zaboraviti Olimpijske igre kada je gimnastičarka odlučila nastupiti nakon iskrivljenog gležnja kao oblik podrške ostatku svog tima. Iako se ne preporučuje da živite s potisnutim bolom i osjećajima, dobra je ideja vježbati upravljanje boli kako biste mogli proći kroz teške situacije. Možda nećete moći potpuno zanemariti bol ili osjećaj, ali možete naučiti fokusirati se na bol i društvo postaje pozitivnije.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s fizičkim bolom
Korak 1. Koristite kontroliranu maštu
Ova tehnika pomaže u smirivanju uma i tijela. Zamislite da se nalazite na mjestu koje vam se sviđa (plaža, vrh planine, okruženo drvećem u prašumi) i zamislite to mjesto u svom umu što je moguće realnije. Udahnite zrak, promatrajte svoju okolinu i zamislite kako postavljate noge na tlo. Zamislite da ste tamo sa zdravim tijelom. Provedite onoliko vremena koliko želite dopuštajući sebi da se preselite na to mjesto u svom umu.
Kada koristite tehnike kontrolirane mašte, vi imate kontrolu. Ako osjećate nesnosan bol, pustite se mašti na volju. Možete zamisliti šta god želite
Korak 2. Uključite druga čula
Kad osjetite bol, vaša osjetila mogu izgubiti ravnotežu i fokusirati se više na svoja osjećanja. Svjesno uključite druga čula. Slušajte zvukove oko sebe (auti vani, komšije kose travu). Udahnite zrak ili provedite više vremena mirišući svoje jelo. Pogledaj okolo sa oba oka. Osjetite teksturu odjeće koja se lijepi za tijelo. Podsjetite svoje tijelo da može osjećati različite podražaje osim boli.
Vježbanje drugih osjetila dok doživljavate ekstremnu bol može vam pomoći preusmjeriti pažnju i ravnotežu na druga osjetila
Korak 3. Usredotočite se na fizičke osjećaje
Ovo može zvučati kontradiktorno, ali pokušajte identificirati što osjećate. Je li osjećaj vruć, hladan, užaren, tup, fokusiran ili raspršen? Možda ćete bol osjetiti samo kao promjenjiv osjećaj, a ne kao trajno iskustvo. Upijajte iskustvo u ovom trenutku i usredotočite se na njegovo promatranje.
- Fokusiranjem na fizički osjećaj, a ne na bol, možete promijeniti način na koji doživljavate te osjećaje.
- Zamislite ovo kao promatranje tijela, a ne kao iskustvo boli. Promjena percepcije može umiriti vaš um i tijelo od negativnih iskustava. Na taj način, manja je vjerovatnoća da ćete biti uhvaćeni u misli: "Tako sam bolestan", bit će manje vjerojatna.
Korak 4. Lažni osjećaj bezbolnosti
Izraz "Lažni dok ne možete" može se primijeniti i na bol. Ako duboko u sebi mislite da će se stvari samo pogoršati, nemojte se iznenaditi ako počnete osjećati kako se bol pogoršava. Što više vjerujete da ne možete osjećati bol, više ćete moći i ne osjećati bol.
- Recite sebi: "Svakim danom postajem sve bolji" i "Bol postaje sve bolji".
- Možete čak reći: "Ne osjećam nikakav bol u tijelu" i "Moje tijelo funkcionira optimalno."
Korak 5. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Podsjetite se da se vaše tijelo ne okreće protiv vas i da vam nije namjera povrijediti. Tretirajte svoje tijelo s ljubavlju, suosjećanjem i poštovanjem, posebno kada je vaše tijelo bolesno. Vaše telo vas nenamerno čini nesrećnim.
Izrazite ljubav prema svom tijelu tako da se prema njemu dobro ophodite, pravilno odmarate i jedete zdravu hranu koja će mu pomoći da se oporavi
Korak 6. Posavjetujte se sa specijalistom za bol
Možete se obratiti stručnjaku za bol kako biste prenijeli kroničnu bol. Čak i ako više volite podnositi bol, mogu postojati rješenja za ublažavanje boli koja se mogu kupiti bez recepta, poput prilagođavanja držanja ili korištenja jastuka.
Neke vrste boli možda neće nestati, a mogu se čak i pogoršati s vremenom. Slušajte svoje tijelo i potražite liječenje ako je potrebno
Dio 2 od 3: Podešavanje načina razmišljanja
Korak 1. Promatrajte misli
Kad osjetite bol, možete pomisliti: "Ovo neće nestati" ili "Ne mogu više izdržati." Kad tako razmišljate, dopuštate sebi da iskusite emocionalne reakcije koje dolaze s takvim mislima, poput osjećaja lošeg osjećaja prema sebi, neugodnog, bijesnog ili uplašenog. Promijenite mišljenje i osjećat ćete da se i vaša osjećanja počinju mijenjati.
- Kad primijetite da razmišljate negativno, smislite nešto drugo što bi zamijenilo negativno mišljenje. Umjesto razmišljanja: "Tako sam jadan", pomislite: "Svakim danom postajem sve bolji."
- Umjesto razmišljanja: "Bol je nepodnošljiv", pomislite: "Mogu se nositi s boli i razmišljati o nečem drugom."
Korak 2. Odvratite pažnju
Lako se usredotočiti na bol, ali fokus prebacite na druge dijelove tijela koji dobro funkcioniraju i zdravi su. Možete promatrati svoje ruke i prste kako se lako kreću ili mrdnu prstima. Opustite se dok promatrate i osjećate senzacije. Neka se osjećaj proširi cijelim tijelom. Čak i ako vas bol obuzima, to vas može podsjetiti da bol ne osjeća cijelo tijelo.
Možete se čak usredotočiti na osjećaj treptanja, na to kako lako trepćete i na to kako vaše tijelo većinu vremena samo prati tu radnju
Korak 3. Odaberite da ne patite
Patnja je način razmišljanja zasnovan na prisjećanju na prošlost, okrivljavanju drugih ili govoru sebi da ste jadni. Upamtite da je patnja relativna i zasnovana na emocionalnim iskustvima, a ne na fizičkom okruženju. Iako ne možete izabrati živjeti život bez boli, možete odlučiti kako ćete odgovoriti na bol.
- Umjesto razmišljanja: "Tako sam nesretna", recite: "Nisam ovo odabrala, ali prihvatit ću situaciju i neću biti sama."
- Kreirajte aktivnosti ili rituale koji vam omogućuju vježbanje misli koje ne trpe. Možete izabrati mantru koju ćete sebi reći kad god se pojave negativne misli, poput: "Odlučujem se odgovoriti na fizičke osjećaje ne pateći."
- Većinu života provodimo misleći da je u redu patiti, pa si dajte vremena da se prilagodite novom načinu razmišljanja. Shvatite da se vaš način razmišljanja neće promijeniti preko noći, a možda će biti i trenutaka kada poželite suosjećati sa samim sobom.
Korak 4. Mislite pozitivno
Pozitivno razmišljanje pomaže vam da živite sretnije i bez stresa. Umjesto da se fokusirate na negativne stvari u životu, fokusirajte se na sve pozitivne. Fokusirajte se na oporavak, pozitivnost koju dobivate i tretman koji primate.
Nemojte upadati u ekstremne načine razmišljanja niti gledati na stvari kao “sve dobro” ili “sve loše”. Ako krivite sebe za bol ili lošu odluku, zapamtite da na sve utječu mnogi faktori. Dopustite sebi da kažete sve strane, čak i one neizvjesne
Korak 5. Odaberite prihvaćanje
Iako vam se možda ne sviđa trenutna situacija, možete prihvatiti da stvari izmiču kontroli. Na primjer, ne možete ublažiti bol ili ozljedu, ali možete prihvatiti njihovu ulogu u stvarnom životu. Iako prihvaćanje nije lako postići, pomaže vam da se riješite stresa i živite mirnijim životom.
Kad se pojave osjećaji boli i težine, duboko udahnite i recite: "Ne sviđa mi se kako se osjećam, ali prihvaćam da je to sada dio mog života."
3. dio 3: Dodavanje pozitivnosti životu
Korak 1. Usredsredite se na sreću
Ne trošite vrijeme na razmišljanje o stvarima koje niste dobili ili o stvarima koje biste mogli učiniti ako vas ne boli. Umjesto toga, fokusirajte se na dodavanje sretnih stvari u svoj život sada. Sreća se često nalazi u malim stvarima ili kada: "Zastanite i pomirišite ruže." Kad se osjećate nisko, pronađite sreću u malim stvarima poput lijepog teksta prijatelja, toplog, ugodnog pokrivača koji ćete omotati oko sebe ili slatke mačke s kojom se možete maziti kod kuće.
- Radite stvari koje vas vesele, poput bojanja, crtanja, plesa ili igre s kućnim ljubimcem.
- Kad počnete osjećati negativnost, učinite nešto što vas čini zadovoljnim, čak i ako samo pijuckate šalicu čaja.
Korak 2. Budite zahvalni
Možda vam je teško shvatiti na čemu ste zahvalni kad ste povrijeđeni i osjećate se slomljeno, ali vrijedi pokušati. Zahvalnost vam pruža priliku da pogledate dalje od negativnih iskustava koja trenutno doživljavate i cijenite život iz šire perspektive.
- Osećajući zahvalnost, možete se više fokusirati na pozitivna osećanja, a ne na bol ili tugu.
- Počnite pisati dnevnik zahvalnosti i svaki dan zapisujte stvari na kojima ste zahvalni. To može uključivati pranje rublja, dobar obrok ili pronalaženje nečega što vam se zaista sviđa s popustom.
Korak 3. Nasmiješite se
Jeste li znali da osmijeh može povećati sreću? Nasmiješivši se, možete početi povećavati svoju radost, baš kao i radost koja vas tjera na osmijeh. Čak i ako ste povrijeđeni ili se osjećate iznervirano ili ljuto, nasmiješite se i provjerite počnete li osjećati bol i negativna osjećanja na drugačiji način.
Povežite se s osjećajima povezanim s osmijehom i počnite osjećati uzbuđenje kako vas obuzima
Korak 4. Nasmijte se
Smijeh opušta cijelo tijelo, poboljšava raspoloženje i dobar je za um i tijelo. Ne morate tražiti stvari da biste se nasmijali. Samo gledajte smiješnu televizijsku emisiju ili isječak, pozovite prijatne prijatelje da se igraju ili pročitajte smiješnu priču.
Svako ima drugačiji smisao za humor, pa učinite nešto što vas nasmijava, šta god to bilo
Korak 5. Ostanite u kontaktu sa prijateljima
Nemojte se izolirati kada ste krhki. Pozovite prijatelje! Okružite se sretnim ljudima koji su prirodno pozitivni. Provedite vrijeme s ljudima koji se lako smiju, često se smiješe ili zbog kojih se osjećate dobro.
Ako se izolirate, budite svjesni da izolacija može pridonijeti depresiji. Komunikacija s drugima važan je dio zdravog života
Korak 6. Potražite pomoć
Ako mislite da je vaš bol prevelik da biste ga zanemarili ili sami podnijeli, odmah potražite pomoć. Odlučite se za pomoć koja vam najbolje odgovara, bilo da se obratite terapeutu ili kažete prijatelju.
- Zapamtite da mnogi ljudi vole i brinu o vama.
- Ako se osjećate izuzetno nesretno i beznadno, možda ćete osjetiti simptome depresije. Za više informacija pročitajte članke Kako znati imate li depresiju i Kako se nositi s depresijom
- Potražite povezane članke ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta.
