Dovoljna količina vode vrlo je važna za održavanje zdravlja i vitalnosti. Tijekom dana tijelo gubi vodu, a opasnost od dehidracije vreba ako se ne vrati količina izgubljene vode. Dehidracija može biti uzrokovana vježbom, bolešću ili zato što ne pijete dovoljno vode. Razumijevanje znakova dehidracije i znanje kako na njih reagirati ključno je za dobro zdravlje i oporavak od dehidracije. Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete sami liječiti. Međutim, ako ste ozbiljno dehidrirani, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak
1. dio od 5: Procjena situacije
Korak 1. Identificirajte grupe ljudi koje su u najvećem riziku od dehidracije
Vrlo mala djeca, starije osobe, osobe s kroničnim bolestima imaju veliki rizik od razvoja dehidracije. Međutim, druge grupe također nisu nužno oslobođene visokog rizika.
- Količina vode u tijelu djece veća je nego u odraslih, a metabolizam djece je također veći nego u odraslih. Djeca često pate od povraćanja i proljeva u sklopu dječije bolesti. Možda neće moći razumjeti ili komunicirati kada im je potrebna voda.
- Stariji ljudi možda neće redovno osjećati osjećaj žeđi, niti njihova tijela mogu skladištiti vodu. Neki stariji ljudi mogu imati zdravstvena stanja, poput Alzheimerove bolesti, koja im otežava prenošenje medicinskim sestrama onoga što im je potrebno.
- Ljudi s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, zatajenja srca ili bolesti bubrega, češće će dehidrirati. Određeni lijekovi također doprinose dehidraciji, na primjer, diuretički lijekovi.
- Akutne bolesti poput gripe također mogu povećati rizik od dehidracije, dok zbog vrućice i grla manje vjerovatno poželite piti.
- Ljudi koji intenzivno vježbaju, posebno sportaši izdržljivosti, imaju veći rizik od dehidracije jer gube više vode nego što mogu popiti. Međutim, dehidracija je također kumulativna, pa možete postati dehidrirani nakon nekoliko dana čak i ako radite samo lagane vježbe koje nisu popraćene odgovarajućom potrošnjom vode.
- Druga grupa koja je također podložna dehidraciji su oni koji su često dugo izloženi toplini. Na primjer, građevinski radnici i ljudi koji cijeli dan rade na otvorenom izloženi su povećanom riziku od dehidracije, posebno ako klimu prati vlaga. Znoj ne isparava dobro u vrućem i vlažnom okruženju, pa se tijelo teško hladi.
- Ljudi koji žive na velikim nadmorskim visinama (iznad 2500 m) imaju veći rizik od dehidracije. Tijelo može izabrati povećanje urina i ubrzano disanje kako bi održalo stalnu opskrbu kisikom, a oboje doprinosi dehidraciji.
Korak 2. Prepoznajte znakove blage ili umjerene dehidracije
Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti kod kuće pomoću lijekova predloženih u ovom članku. Uobičajeni znakovi blage do umjerene dehidracije uključuju:
- Urin tamno žute ili jantarne boje
- Rijetko mokre
- Smanjeno znojenje
- Povećana žeđ
- Suha usta, nos i oči
- Koža je suha i zategnuta, možda bore/neobične bore
- Vrtoglavica, osećaj nesvestice
- Slab, drhti
- Pregrijano
- Glavobolja
- Umor
Korak 3. Prepoznajte znakove teške dehidracije
Ne preporučuje se liječenje teške dehidracije kod kuće lijekovima. U slučajevima teške dehidracije, pacijentu će možda trebati intravenozna tekućina za oporavak. Odmah potražite medicinsku pomoć ako vaši simptomi uključuju:
- Mokri malo ili nikako
- Boja urina je vrlo tamna
- Vrtoglavica ili omaglica koji ometaju vašu sposobnost da stojite ili značajno se krećete
- Osjećaj slabosti ili drhtanje
- Nizak krvni pritisak
- Brzi otkucaji srca
- Vrućica
- Letargija ili konfuzija
- Napad
- Šok (npr. Blijeda/vlažna koža, bol u grudima, proljev)
Korak 4. Prepoznajte simptome blage do umjerene dehidracije kod djece
Djeca možda neće moći prenijeti sve simptome koje osjećaju. Možete prepoznati nekoliko znakova koji će vam pomoći da utvrdite je li vaše dijete dehidrirano.
- Manje suza. Ako vaše dijete plače, ali ne roni suze (ili ne toliko koliko je uobičajeno), ono je dehidrirano.
- Vrijeme punjenja kapilara. Ovaj jednostavan test pedijatri često koriste kako bi provjerili je li dijete dehidrirano. Pritisnite djetetove nokte dok nokatni sloj ne pobijeli. Zamolite dijete da stavi ruku na srce. Primijetite kako brzo nokatni sloj ponovo postaje ružičast. Ako traje više od 2 sekunde, dijete može biti dehidrirano.
- Ubrzano, kratko ili poremećeno disanje. Ako vaše dijete ne diše normalno, to može biti znak da je dehidrirano.
Korak 5. Prepoznajte znakove teške dehidracije kod odojčadi i male djece
Tešku dehidraciju kod djece treba odmah liječiti stručnjak. Nazovite svog pedijatra ili hitnu medicinsku pomoć ako vaše dijete ima bilo koji od sljedećih simptoma:
- Udubljene oči ili kruna. Fontanel je "meko područje" na glavi vrlo male bebe. Ako krunica izgleda utonula, dijete može biti dehidrirano.
- Turgor kože (elastičnost kože). Turgor kože je u osnovi sposobnost kože da se nakon istezanja „vrati u normalan položaj“. Na primjer, djeca koja su dehidrirana osjetit će smanjenje turgora kože. Ako povučete mali nabor kože na stražnjoj strani djetetove šake ili trbuha, a koža se ne vrati u prvobitno stanje, vaše je dijete dehidrirano.
- Ne mokrite 8 sati ili duže
- Izuzetna letargija ili gubitak svijesti
Korak 6. Provjerite stanje urina
Ako ste adekvatno hidrirani, urin bi trebao biti blijedožut, proziran. Ako tijelo dobije previše ili premalo vode, boja urina će se promijeniti.
- Ako je vaš urin vrlo bistar ili gotovo bezbojan, možda imate prekomjernu hidrataciju (višak tekućine u tijelu). Prekomjerna hidratacija može dovesti do opasno niskih razina natrija. Natrij je prirodni elektrolit koji je tijelu potreban za funkcioniranje.
- Ako je vaš urin tamno žute ili jantarne boje, možda ste blago dehidrirani i trebali biste piti vodu.
- Ako je vaš urin narandžaste ili smeđe boje, to znači da ste ozbiljno dehidrirani i da vam je potrebna hitna medicinska pomoć.
Dio 2 od 5: Rukovanje bebama i djecom
Korak 1. Koristite otopinu za oralnu rehidrataciju
Ovu metodu liječenja preporučuje Američka pedijatrijska akademija ili Američko udruženje pedijatara za liječenje blage do umjerene dehidracije. Pokušajte vratiti nivo tečnosti u djetetovom tijelu u roku od 3-4 sata.
- Koristite otopinu elektrolita bez recepta kao što je Pedialyte. Ovo rješenje sadrži soli šećera i elektrolita kako bi se spriječilo smanjenje šećera u krvi. Zapravo možete napraviti vlastiti rastvor elektrolita, ali kako biste spriječili moguće greške, obično je sigurnije koristiti komercijalno rješenje.
- Svakih nekoliko minuta dajte 1-2 kašičice (5-10 ml) rastvora. Možete koristiti žlicu ili oralnu špricu (bez igle). Počnite polako; previše tečnosti odjednom može izazvati mučninu ili povraćanje. Ako dijete povraća, pričekajte 30 minuta prije nego što počnete ponovo.
Korak 2. Izbjegavajte druge vrste tekućina
Ako je vaše dijete dehidrirano, morate vratiti ravnotežu elektrolita u njihovom krvotoku. Soda i sokovi mogu uzrokovati hiponatremiju ili nizak nivo natrija u krvi kod djece. Voda također ne sadrži dovoljno elektrolita za vraćanje stanja djetetovog tijela jer je promet elektrolita u djece brži od odraslih.
- Soda može sadržavati kofein, koji je diuretik i može učiniti vaše dijete još dehidriranijim.
- Sok može sadržavati previše šećera i može pogoršati dehidraciju kod djece. Ovo se odnosi i na sportska pića poput Gatorade.
- Druge tečnosti koje treba izbegavati su mleko, bistre čorbe, čajevi, pića od đumbira i žele.
Korak 3. Dojite odojče
Ako vaša beba još doji, pokušajte je nagovoriti da se hrani. To će pomoći u obnavljanju nivoa elektrolita i tekućine, a također će spriječiti daljnji gubitak tekućine zbog proljeva.
- Možete koristiti oralne rehidracijske tekućine između dojenja ako je vaša beba jako dehidrirana.
- Nemojte davati adaptirano mleko tokom perioda rehidracije.
Korak 4. Neka vaše dijete bude hidrirano
Nakon što se tekućina u djetetovom tijelu oporavi i vrati na prvobitni nivo, morate osigurati da dijete i dalje unosi dovoljno tekućine u naredna 24 sata. Američko udruženje porodičnih ljekara preporučuje sljedeću formulu:
- Dojenčad bi trebala dobiti 29 ml oralne rehidracijske tekućine na sat.
- Mališani (u dobi od 1-3 godine) trebali bi dobiti 59 ml oralne rehidracijske tekućine na sat.
- Starija djeca (starija od 3 godine) trebala bi dobiti 89 ml oralne rehidracijske tekućine na sat.
Korak 5. Provjerite stanje urina djeteta
Kako biste bili sigurni da napori za oporavak rade ispravno, provjerite boju urina vašeg djeteta. Baš kao i urin za odrasle, zdravo dijete treba proizvoditi bistar, blijedožut urin.
- Vrlo bistar ili bezbojan urin može biti znak prekomjerne hidratacije. Smanjite unos tekućine kako ne biste narušili ravnotežu natrija u vašem djetetu.
- Ako je vaš urin žućkaste ili tamnije boje, nastavite proces rehidracije.
Dio 3 od 5: Rukovanje odraslim osobama
Korak 1. Pijte vodu i čiste tekućine u malim količinama
Voda je obično dovoljna da nadoknadi tečnosti izgubljene kod odraslih. Druge opcije uključuju bistru juhu, ledene pahuljice, žele i sportska pića koja sadrže elektrolite. Pijte polako; prebrzo pijenje može izazvati povraćanje.
- Probajte kockice leda. Led se polako otapa i njegov rashladni učinak može pomoći ljudima koji su pregrijani.
- Ako je dehidracija uzrokovana dugotrajnom tjelesnom aktivnošću, pijte sportska pića koja sadrže elektrolite.
Korak 2. Izbjegavajte određene vrste tekućina
Kada ste dehidrirani, izbjegavajte kofein i alkohol. Oboje imaju dehidrirajući učinak na tijelo. Pića poput kafe, čaja sa kofeinom i sode ne treba konzumirati kada je tijelo dehidrirano. Također biste trebali izbjegavati voćne sokove jer šećer može imati dehidracijski učinak povećavajući učestalost mokrenja.
Korak 3. Jedite hranu sa visokim sadržajem vode
Ako ne osjećate mučninu, pokušajte jesti malo voća i povrća s visokim sadržajem vode.
- Lubenice, narančaste dinje, grejpfrut, naranče i jagode imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Brokoli, karfiol, kupus, celer, krastavac, patlidžan, zelena salata, slatka paprika, rotkvice, spanać, tikvice i paradajz takođe imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Izbjegavajte mliječne proizvode ako je dehidracija popraćena proljevom ili mučninom. Mliječni proizvodi mogu pogoršati simptome dehidracije.
Korak 4. Nastavite s naporima za obnavljanje tjelesnih tekućina
Nastavite proces rehidracije i odmorite se sljedeća 24 sata. Pijte puno tečnosti. Nemojte prestati piti čak i ako više ne osjećate žeđ. Može proći nekoliko dana dok se izgubljena tekućina u potpunosti ne vrati.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako se vaše stanje ne poboljša
Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili imate temperaturu višu od 40 stepeni Celzijusa, odmah potražite liječničku pomoć.
Dio 4 od 5: Suočavanje s dehidracijom povezanom s toplinom
Korak 1. Zaustavite aktivnost
Ako ste dehidrirani, dodatno iscrpljivanje energije samo će vas učiniti slabijima. Prekinite svoju aktivnost.
Korak 2. Idite na hladno mjesto
To će pomoći u promicanju gubitka topline zbog znoja i spriječiti toplinsku iscrpljenost ili toplotni udar.
Korak 3. Lezite
Ovaj trik će vas spriječiti da potrošite više energije i spriječiti gubitak svijesti.
Ako je moguće, podignite položaj stopala. Ovo vam može pomoći da se ne onesvijestite
Korak 4. Ohladite tijelo
Ako je dehidracija nuspojava izlaganja toplini, skinite odjeću da se ohladi. Za hlađenje možete koristiti i vlažni peškir i sprej za lice.
- Ne koristite ledenu vodu ili vrećice leda. Oboje može uzrokovati sužavanje krvnih žila i zapravo će povećati zadržavanje topline.
- Upotrijebite bočicu s raspršivačem da lagano poprskate toplu vodu po koži. Isparavanje će pomoći da se tijelo ohladi.
- Stavite vlažnu krpu na dijelove tijela sa tanjom kožom, poput vrata i unutrašnjih zglobova, ključne kosti, nadlaktice i pazuhe, te unutrašnjost bedara.
Korak 5. Ohrabrite dijete da se odmori
Ako je dijete blago dehidrirano zbog umora, na primjer nakon intenzivnog vježbanja, ohrabrite ga da se odmara na hladnom mjestu i van sunca dok ne dobije zamjenu za izgubljenu tečnost.
- Neka dijete u tom periodu pije vode koliko god želi.
- Za stariju djecu, sportska pića koja sadrže šećer i sol (elektroliti) mogu biti dobra opcija za zamjenu izgubljenih tjelesnih tekućina.
Korak 6. Zamijenite izgubljene tjelesne tekućine
Koristite korake u 3. metodi kako biste nadomjestili izgubljene tjelesne tekućine. Popijte najmanje 2 litre tečnosti u roku od 2-4 sata.
- Pokušajte piti sportska pića koja sadrže elektrolite ili tekućine za rehidraciju kako biste vratili ravnotežu elektrolita. Pomiješajte 1 litru vode s žličicom kuhinjske soli i 6 žličica šećera kako biste napravili jeftin rastvor za rehidrataciju kod kuće.
- Izbjegavajte tablete soli. Ova vrsta soli može uzrokovati višak soli u tijelu i može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Dio 5 od 5: Sprječavanje dehidracije
Korak 1. Spriječite dehidraciju čestim pijenjem vode
Trebali biste piti dovoljno vode čak i ako ne osjećate žeđ. Možda ćete postati dehidrirani prije nego osjetite žeđ.
- Količina vode koju odrasli trebaju varira, ali općenito muškarci trebaju piti najmanje 3 litre vode dnevno, dok bi žene trebale piti najmanje 2,2 litre vode dnevno.
- Opšte pravilo koje možete primijeniti je da na svakih 0,5 kg tjelesne težine popijete oko 15-30 ml vode. Na taj način, osoba teška 90 kg trebala bi piti između 3-6 litara vode dnevno, ovisno o razini vježbanja i aktivnosti.
- Ako vježbate umjereno, popijte još 1,5-2, 5 čaša vode. Ako želite vježbati duže od sat vremena, nabavite dodatnu zamjenu tekućine konzumiranjem sportskih napitaka koji sadrže elektrolite. Tokom vježbe nastojte popiti 0,5-1 čašu vode svakih 15-20 minuta.
- Izbjegavajte konzumiranje previše voćnog soka. Šećer u soku može uzrokovati probleme s razinom šećera u krvi i povećati uriniranje, što može pridonijeti dehidraciji.
Korak 2. Pazite na nivo soli
Naporne vježbe poput onih na koje su sportaši navikli mogu uzrokovati gubitak soli. Prosječna osoba može izgubiti 500 mg natrijuma znojem nakon sat vremena vježbanja, dok sportista može izgubiti do 3000 mg natrijuma.
Pokušajte se izvagati prije i poslije vježbe. Prebrojite i količinu vode koju popijete tokom vježbe. Na primjer, ako vaga pokazuje da ste izgubili 0,5 kg, ali ste potrošili i oko 0,5 litara vode, to znači da ste zapravo izgubili 1 kg. Ako izgubite više od 1 kg, pojedite slane grickalice poput štapića sira ili slanih oraha kako biste nadomjestili izgubljeni natrij
Korak 3. Nosite vodu sa sobom gdje god idete
Ako idete van, na primjer na igru ili sportsku aktivnost, ponesite još vode. Ako ćete raditi naporne vježbe, razmislite o tome da ponesete sportsko piće koje sadrži elektrolite, kao i bocu vode koja se može napuniti.
Korak 4. Nosite odjeću koja omogućava koži da diše
Ako ste redovno na suncu ili radite naporne vježbe, nosite odjeću koja omogućava koži da diše. To može pomoći tijelu da regulira toplinu. Ponesite sprej za lice ili ventilator koji će vam pomoći da tijelo ohladite. Na taj način tijelo izbjegava gubitak tekućine putem znoja.
Ne vježbajte po vrućem vremenu, izbjegavajte ga što je više moguće. Visok indeks topline, odnosno kada je temperatura zraka vruća s visokom vlagom, može imati negativan učinak na tijelo
Korak 5. Jedite hranu koja može nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine
Svježe voće i povrće često su dobri izvori tekućine. Prosječna osoba unosi oko 19% dnevnog unosa vode hranom.
Ne zaboravite piti više vode nakon konzumiranja suhe ili slane hrane jer može uzrokovati gubitak tekućine
Savjeti
- Ponesite bocu vode koja se može napuniti ako idete na sportski događaj, u zoološki vrt ili neki drugi vanjski prostor. Uvjerite se da je opskrba vodom nadomjestila izgubljene tjelesne tekućine.
- Izbjegavajte alkohol ako ste skloni dehidraciji i ne zaboravite piti alkohol umjereno. Alkohol ima dehidrirajući efekat.
- Ako u blizini nema izvora vode, pokušajte ostati u hladu i upotrijebite najbrže prijevozno sredstvo za vodu.
- Soda, kava ili pića koja sadrže šećer ili umjetna zaslađivača ne pomažu puno u liječenju dehidracije, mogu je čak i pogoršati.
- Nikada ne pijte previše vode. Prekomjerno pijenje može uzrokovati višak tekućine u tijelu. Ako vam je odjeća tijesna nakon što popijete puno vode, posjetite ljekara.
- Ako imate kućne ljubimce, imajte na umu da dehidracija može utjecati i na životinju. Pružite čistu vodu u svakom trenutku. Ako se kućni ljubimci često igraju na otvorenom, osigurajte zdjelu vode izvana i iznutra. Ponesite vodu za svog ljubimca i za sebe dok vježbate ili putujete.
Upozorenje
- Imajte na umu da su odojčad i mala djeca podložnija dehidraciji od odraslih. Nikada ne kažnjavajte dete tako što mu ne dajete piće. Dijete se može razboljeti ili umrijeti.
- Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili osjetite simptome teške dehidracije, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Nemojte konzumirati riječnu vodu, jezera, jarke, potoke, potoke, planinsku vodu ili morsku vodu koja nije filtrirana ili obrađena. Možete dobiti infekciju ili parazita.
