Mnogi ljudi već uživaju u blagodatima redovne ili svakodnevne prakse meditacije. Postoje različiti razlozi koji potiču ljude na meditaciju, poput želje za smirivanjem unutrašnjih razgovora, produbljivanjem razumijevanja sebe, traženjem smirenosti, kontroliranjem emocija, ugodnim trenucima samoće ili prakticiranjem učenja određene vjere. Bez obzira na razlog, možda se i dalje pitate što učiniti prije meditacije. Pročitajte ovaj članak kako biste mogli dobro meditirati i ostati motivirani.
Korak
1. dio 2: Priprema prije meditacije
Korak 1. Odlučite unaprijed šta želite postići meditacijom
Općenito, ljudi meditiraju iz različitih razloga, poput želje za razvijanjem kreativnih sposobnosti, vizualizacijom ciljeva, kontrolom unutarnjeg razgovora ili izgradnjom duhovne veze. Međutim, ne morate tražiti previše komplicirane razloge. Ako vam je cilj meditacije jednostavno htjeti biti svjestan svoje prisutnosti na nekoliko minuta svaki dan, a da vam ne ometaju razne vrste poslova, to je dovoljan razlog da počnete meditirati. U principu, meditacija ima za cilj pružiti osjećaj opuštenosti i prevladati tjeskobu uzrokovanu svakodnevnim aktivnostima.
Korak 2. Pronađite mirno mjesto za meditaciju
Ako nikada prije niste meditirali, pokušajte pronaći mjesto bez smetnji kako vam ne bi lako odvratili pažnju. Isključite televizor i radio, zatvorite prozore kako se ne bi čuli vanjski zvukovi i zatvorite vrata kako vas ne bi ometala buka iz drugih prostorija. Možda će biti teško pronaći mirno mjesto ako je prijatelj ili član porodice u kući. Pokušajte ih pitati žele li vam pomoći da ostanete mirni dok meditirate. Obećajte da ćete ih obavijestiti kad završe kako bi mogli nastaviti s normalnim aktivnostima.
- Dobra je ideja zapaliti svijeću s određenim mirisom, ukrasiti sobu vijencem ili zapaliti tamjan radi bolje meditacije.
- Ugasite ili isključite svjetla kako biste se lakše koncentrirali.
Korak 3. Za vrijeme meditacije koristite podlogu za sjedenje
Prostirka za meditaciju naziva se i zafu, koji je okrugli jastuk kao mjesto za sjedenje na podu za meditaciju. Za razliku od stolica, ovi jastuci su napravljeni bez naslona kako bi spriječili da vam se tijelo sagne i izgubi energiju. Ako nemate zafu, upotrijebite jastuke za kauč ili druge jastuke kako ne biste osjećali bol zbog predugog sjedenja uspravno ili prekriženih nogu.
Ako vas leđa bole ako dugo sjedite bez naslona, sjednite na stolicu. Pokušajte biti fizički svjesni gdje se nalazite i držati leđa ravna sve dok vam je udobno. Nakon toga lezite dok ne budete spremni ponovno sjesti
Korak 4. Nosite udobnu odjeću
Ne dopustite da vam nešto odvrati misli iz meditativnog stanja. Zato nemojte nositi odjeću koja vam odvlači pažnju, poput traperica ili tajica. Odaberite odjeću koju obično nosite za vježbanje ili spavanje jer je široka i udobna odjeća najbolji izbor.
Korak 5. Meditirajte kada se osjećate ugodno
Kad se naviknete na meditaciju, možete koristiti meditaciju kao način da se smirite ako se osjećate tjeskobno ili pod stresom. Međutim, ako ste početnik, možda će vam biti teško koncentrirati se ako nemate pravi raspoloženje. Dakle, ako želite početi meditirati, pokušajte to učiniti u vrijeme kada se osjećate opušteno, na primjer kad se ujutro probudite ili kada se možete odmoriti nakon škole ili doći kući s posla.
Razmislite o stvarima koje bi vas mogle mučiti prije nego sjednete na meditaciju. Pregrizite ako ste gladni, idite u toalet ako je potrebno itd
Korak 6. Postavite tajmer blizu sebe
Da biste bili sigurni da možete meditirati dovoljno dugo bez ometanja provjerom vremena, postavite tajmer za željeni vremenski okvir, poput 10 minuta ili 1 sata. Mnogi mobiteli imaju mjerač vremena ili traže web stranice i internetske aplikacije koje možete koristiti za upravljanje svojim vremenom.
Dio 2 od 2: Meditirajte
Korak 1. Sjednite na jastuk ili na stolicu ravnih leđa
Uspravno držanje olakšat će vam da se koncentrirate na dah svaki put kada svjesno udahnete i izdahnete. Ako sjedite na stolici s naslonom, nemojte se naslanjati niti saginjati. Pokušajte sjediti što je više moguće uspravno.
Odaberite najudobniju pozu za noge. Možete ispružiti noge ispred sebe ili sjediti prekriženih nogu na podu, ako koristite prostirku za sjedenje. Bez obzira na to kako sjedite, vaše držanje uvijek treba biti ravno
Korak 2. Nemojte da vas zbuni položaj vaših ruku
Često vidimo u medijima da ljudi obično meditiraju s dlanovima na koljenima. Ako vam se ova poza ne sviđa, u redu je. Dlanove možete staviti na bedra ili samo ispraviti ruke prema dolje. Odaberite pozu koja će vam olakšati smirivanje uma i koncentraciju na dah.
Korak 3. Dovedite bradu do grudi kao da želite gledati dolje
Možete meditirati zatvorenih ili otvorenih očiju, iako je mnogima lakše meditirati zatvorenih očiju. Osim toga, ako malo pogledate prema dolje, grudi će vam se proširiti i olakšati disanje.
Korak 4. Postavite mjerač vremena
Kad pronađete ugodan položaj i budete spremni za meditaciju, postavite tajmer za željeni vremenski okvir. Nemojte se tjerati da u prvoj sedmici sat vremena dosegnete fazu transcendentalne meditacije. Počnite najprije s kratkim sesijama od 3-5 minuta dok ne produžite vrijeme na sat ili više, ako želite.
Korak 5. Udahnite dok zatvorite usta
Tokom meditacije morate udahnuti i izdahnuti kroz nos. Međutim, pokušajte opustiti čeljust čak i ako su vam usta zatvorena. Nemojte stezati vilicu niti stisnuti zube. Samo se opusti.
Korak 6. Usmjerite pažnju na dah
Fokusiranje na dah najvažnija je stvar u meditaciji. Umjesto da ne pokušavate razmišljati o stresnim svakodnevnim aktivnostima, fokusirajte svoju pažnju na pozitivno, naime na dah. Koncentrirajući se u potpunosti na udisanje i izdisanje, otkrit ćete da sve misli o svakodnevnom životu mogu same nestati bez napora da ih ignorirate.
- Pokušajte se koncentrirati na dah na način koji vam je ugodan. Neki se radije fokusiraju na širenje i skupljanje pluća, dok drugi radije obraćaju pažnju na protok zraka koji im struji kroz nosnice dok dišu.
- Možete se usredotočiti na zvukove disanja. Pokušajte usmjeriti svoje misli tako da se usredotočite samo na određene aspekte svog disanja.
Korak 7. Promatrajte svoj dah, ali nemojte ga osuđivati
Vi samo trebate biti svjesni svakog udisaja i izdisaja bez da o tome morate suditi. Ne pokušavajte se sjetiti što osjećate ili šta morate objasniti o tom osjećaju nakon što završite s meditacijom. U ovom trenutku samo trebate biti svjesni daha. Nakon što je jedan udah završen, budite svjesni sljedećeg. Ne pokušavajte posmatrati svoj dah razmišljanjem, već postanite svjesni svog daha osjećajući ga.
Korak 8. Preusmjerite pažnju na dah, ako vam um počne lutati
Iako postoje mnoge stvari koje ćete iskusiti dok meditirate, vaš um i dalje može skrenuti na druga mjesta. Možda ćete nakon toga imati razmišljanja o poslu, računima ili isporuci. Ne paničite i ne pokušavajte zanemariti misli o svakodnevnim aktivnostima koje se pojavljuju. Umjesto toga, mirno se usredotočite na osjećaj daha u svom tijelu i dopustite drugim mislima da prođu same od sebe.
- Možda će vam biti lakše zadržati pažnju usmjerenu na udisanje i izdisanje. Imajte ovo na umu ako smatrate da je korisno. Pokušajte se koncentrirati prvenstveno na osjećaje koje osjećate dok dah istječe iz vašeg tijela.
- Pokušajte brojati udisaje ako imate problema s fokusiranjem pažnje.
Korak 9. Nemojte sebe tući
Budite spremni prihvatiti da ćete se teško koncentrirati kada prvi put počnete meditirati. Ne ljutite se na sebe jer će početnici obično imati unutrašnji razgovor. Kako se ispostavilo, neki kažu da je proces povratka svjesnosti sadašnjeg trenutka uvijek iznova prava "praksa" meditacije. Štaviše, ne očekujte da će vam praksa meditacije promijeniti život u trenu. Efekti duševnog mira pojavit će se s vremenom. Meditirajte svaki dan barem nekoliko minuta i dodajte još vremena, ako je moguće.
Savjeti
- Isključite melodiju zvona mobilnog telefona prije nego počnete meditirati.
- Meditacija prije spavanja pomoći će vašem mozgu da zaustavi misaoni proces i učiniti da se osjećate opuštenije.
- Meditacija nije trenutno rješenje, već kontinuirani proces. Vježbajući svaki dan, shvatit ćete da mir i mir polako rastu u vama.
- Osjećat ćete se opuštenije ako meditirate dok slušate laganu muziku.
- Općenito, meditacija se obavlja fokusirajući pažnju na dah ili pjevanje, na primjer izgovaranjem "OM". Međutim, ako više volite meditirati dok slušate muziku, odaberite tihe pjesme. Postoji pjesma koja je u početku mirna, ali se onda pretvara u rock pjesmu. Ne birajte ovakvu pjesmu jer će ometati proces meditacije.
- Frustracija dolazi iz osjećaja pripadnosti. Suočite se s osjećajem jer će vas ovo iskustvo naučiti mnogo o sebi nakon što otkrijete drugu stranu meditacije koja vas čini mirnijima. Oslobodite se vezanosti i ujedinite se sa svemirom.
Upozorenje
- Pazite ako postoje udruženja koja od vas traže da unaprijed platite veliki iznos za učenje meditacije. Mnogi ljudi već uživaju u blagodatima meditacije i rado će vam pomoći besplatno.
- Tokom meditacije možete dobiti vizije, a neke su strašne. Odmah prestanite ako doživite ovo.
