Mucanje je prirodni poremećaj koji pogađa 1% svjetske populacije. Mucanje je poremećaj govora koji prekida ljudski normalan tok govora i uzrokuje ponavljanje određenih riječi ili zvukova. Ne postoji jedan način za liječenje mucanja jer su svi različiti, ali postoje vježbe koje mogu pomoći u smanjenju mucanja osobe. Smanjivanjem anksioznosti, učenjem govornih obrazaca, pregledom okidača mucanja i vježbanjem iz prve ruke, možete značajno upravljati svojim mucanjem.
Korak
1. dio 3: Vježbajte kod kuće
Korak 1. Duboko, kontrolirano udahnite dok govorite
Anksioznost može pogoršati simptome mucanja. Prije nego se upustite u vježbu ili razgovarate s drugim ljudima, opustite tijelo nizom vježbi dubokog disanja. Ovaj korak smanjuje anksioznost i može spriječiti mucanje.
- Redovno radite vježbe disanja kako biste smanjili anksioznost.
- Uradite vježbe disanja posebno prije društvenih interakcija kako biste se opustili. Izbjegavanje socijalne anksioznosti uvelike će smanjiti vaše mucanje.
Korak 2. Govorite gledajući se u ogledalo
Gledanje sebe kako govorite pomoći će vam u analizi vaših govornih obrazaca. Obratite posebnu pažnju na riječ, zvuk ili izraz koji uzrokuje mucanje.
- Održavajte kontakt očima sa samim sobom u ogledalu. Ovo je važno jer će u razgovoru s drugim ljudima održavanje kontakta očima pomoći u smanjenju mucanja.
- Takođe možete zamisliti da se gledate u ogledalo i mislite o sebi kao da razgovarate. Ova metoda vas priprema za razgovor s drugim ljudima.
- Počnite tako što ćete to učiniti sami, a zatim uključite svoju porodicu i prijatelje. U početku se može osjećati glupo kad vas netko drugi vidi kako razgovarate sami sa sobom u ogledalu, ali obično neko ne muca toliko kad je sam. Oživljavanje prostorije u kojoj vježbate pomoći će pokrenuti vaše mucanje kako biste ga mogli analizirati.
Korak 3. Snimite video zapis na kojem govorite
Ova metoda vam omogućuje daljnju analizu govornih obrazaca. Pripremite kameru i razgovarajte ispred nje. Opet, počnite sami, a zatim prijeđite na dovođenje prijatelja ili porodice kako biste pokrenuli svoje mucanje. Pustite ovaj snimak i analizirajte svoje obrasce govora.
Takođe pozovite prijatelje ili porodicu da analiziraju snimak. Mogu primijetiti obrasce govora koji vam nedostaju i pomoći u pružanju rješenja za njihovo rješavanje
Korak 4. Napravite listu riječi za zadržavanje i pokretanje
Ljudi koji mucaju mogu imati određene blokove, naime riječi, fraze ili zvukove koje je teško izgovoriti. Ovi blokovi izazivaju mucanje. Dok se pregledavate dok govorite, zabilježite koji su blokovi za vas
Prije nego što se počnete baviti mucanjem, možete se kloniti ovih riječi ili fraza kada govorite u javnosti. S vježbom i vremenom moći ćete prevladati ove okidače i moći ćete ih koristiti u svakodnevnom razgovoru
Korak 5. Vježbajte izgovaranje riječi blok i okidač
Nakon što identificirate blok koji uzrokuje mucanje, fokusirajte se na ovu riječ ili izraz tokom vježbe. Ponovite ove riječi i fraze da smanjite svoju osjetljivost na njih.
- Prvo, usredotočite se na polako izgovaranje pokretačke riječi ili fraze. Duboko udahnite i izgovorite riječi što je nježnije moguće. Ne brinite ako mucate; zato vježbate.
- Kad postanete vješti sa svakim okidačem, stvorite rečenicu koja uključuje sve vaše riječi okidača. Vježbajte izgovaranje ove rečenice polako i tečno.
Korak 6. Produžite prvi slog svake riječi
Ova vježba, poznata kao produženje, pomaže vam da se usredotočite i smanjuje napetost koja proizvodi mucanje. Govorite što je moguće glatko i tiše dok vježbate i usredsredite se na tečno izgovaranje svakog sloga.
- Posebno se usredotočite na izgovaranje riječi pokretača. Razbijanje riječi može vam pomoći da prevladate blokove koje imate.
- Ne brinite ako mucate tokom produžnih vježbi. Cilj nije govoriti savršeno, već zadržati smirenost dok govorite.
Korak 7. Vježbajte govor u ritmu
Ljudi rijetko mucaju dok pjevaju. To je zato što govor u predvidljivom ritmu može pomoći mozgu da se ne zbuni i zamuti u izgovaranju riječi.
Na primjer, možete vježbati izgovaranje riječi za pjesmu koja vam se sviđa. To pomaže u smanjenju mucanja, a vježbe čini ugodnim
Korak 8. Čitajte naglas
Ova vježba će vam pomoći da se naviknete na izgovaranje riječi. Usredotočite se na izgovaranje svakog sloga u svakoj riječi. Počnite s poznatim diskursom kako biste se navikli čitati naglas. Zatim prijeđite na nešto što nikada prije niste pročitali da biste vježbali čitanje neočekivanih riječi.
- Ako se spotaknete dok čitate, ne brinite. Samo nastavi.
- Čitajte u ritmu kako biste uključili aktivnosti. Koristite melodiju pjesme ili dodirnite ritam dok čitate.
- Prilikom čitanja koristite i tehnike produženja. Fokusirajte se na čitanje što je moguće sporije i tiše.
Korak 9. Trenirajte telefonom
Ako želite vježbati, ali niste spremni za interakciju licem u lice, pokušajte to učiniti putem telefona. Umjesto slanja poruka, nazovite prijatelje i razgovarajte. Koristite tehnike poput produljenja dok govorite kako biste smanjili mucanje.
Takođe se možete obratiti korisničkoj službi (korisničkoj službi). Umjesto da se oslanjate na e -poštu, nazovite broj službe za korisnike radi dodatne prakse
Dio 2 od 3: Javno izlaganje
Korak 1. Priznajte da mucate dok razgovarate s drugim ljudima
Ljudi koji mucaju često se srame svog stanja, a ponekad to pokušavaju sakriti. Međutim, ovo će samo povećati tjeskobu koja zapravo pogoršava mucanje. Suočite se sa svojim strahovima tako što ćete drugoj osobi reći svoje stanje. Ovaj korak će vas osloboditi anksioznosti i dati vam veću kontrolu nad situacijom.
Možete jednostavno reći: “Žao mi je, govorit ću polako. Ja sam mucavac.” Velike su šanse da će druga osoba razumjeti vaše stanje
Korak 2. Vizualizujte i planirajte društvene interakcije
Dok se pokušavate nositi sa svojim mucanjem, isplanirajte svoje društvene interakcije. To će vam pomoći da se riješite nervoze kada govorite u javnosti i omogućit će vam da vježbate riječi i fraze prije govora.
- Na primjer, ako sutra postoji radni sastanak, pažljivo proučite dnevni red. Predvidite šta će vas pitati i isplanirajte svoj odgovor. Dobro proučite odgovore. Popis odgovora koji se odnose na obrađene teme pomoći će vam u smanjenju anksioznosti.
- Shvatite da se društvene interakcije ne mogu uvijek planirati. U tom slučaju usporite i vizualizirajte riječi prije nego što progovorite kako biste zadržali mir.
- Upamtite, ako naletite na blok i počnete mucati, jednostavno priznajte svoje mucanje i tražite vrijeme da smirite um.
Korak 3. Izbjegavajte blokirane riječi i okidače
Tijekom vježbe možete identificirati određene blok riječi i okidače koji uzrokuju mucanje. S vremenom i vježbom moći ćete izgovoriti pokretačku riječ bez spoticanja. Dok ne dođe vrijeme, pokušajte to izbjeći u javnim situacijama kako biste spriječili mucanje.
Navedite sinonime za riječi pokretače. Ako određena riječ pokreće vaše mucanje, vjerojatno se u istu svrhu može upotrijebiti nekoliko različitih riječi. Pomoću tezaurusa pronađite sinonime za pokretačke riječi. To vam pomaže da ih izbjegnete tokom razgovora bez mijenjanja značenja izgovorene rečenice
Korak 4. Održavajte kontakt očima sa drugom osobom
Kad ljudi mucaju, ljudi često izbjegavaju kontakt očima s drugom osobom. To proizlazi iz anksioznosti povezane sa mucanjem na javnim mjestima. Čak i ako počnete mucati, održavajte kontakt očima. Ovaj gest će vas učiniti sigurnijima, izgraditi samopouzdanje i vremenom smanjiti mucanje.
Ako promijenite kontakt očima, jednostavno se osvrnite na drugu osobu pokušavajući zaustaviti mucanje
Korak 5. Koristite geste rukama
Mucanje ponekad proizvodi nemirnu energiju da tijelo ne zna šta bi s njim. Kretanje rukama tu će energiju usmjeriti na drugo mjesto. Ovo može odvratiti vaš mozak od mucanja i pomoći vam da govorite tečnije.
Ova tehnika je od velike pomoći, posebno pri izlaganju. Prilikom planiranja govora pripremite i pokrete rukama kako biste smanjili mucanje. Označite u svom pismu dijelove govora koji će biti popraćeni pokretima ruke
Korak 6. Započnite razgovor sa bilo kim
Ovo je dobar test da vidite koliko napreduje vaša praksa. Spontani razgovori se ne mogu planirati, pa spojite svu svoju praksu i govorite što je moguće glatko.
- Započnite razgovor tako što ćete se predstaviti i reći: "Imam mucanje i pokušavam poboljšati govor." Nadam se da ćete pronaći nekoga ko će vam rado pomoći.
- Za brzu i dobru vježbu možete pokušati nekoga pitati usput. Čak i ako već znate smjer, ovaj trik vam omogućava interakciju s nekim bez dugog razgovora.
3. dio 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Obratite se logopedu ako mucanje ne jenjava
Ako već nekoliko mjeseci pokušavate smanjiti mucanje, a niste postigli značajniji napredak, posjetite profesionalnog logopeda. On će analizirati vaš problem i predložiti najbolji tretman.
- Ako živite u Sjedinjenim Državama i trebate pomoć u pronalasku logopeda, Američko udruženje za slušanje govora i jezika čuje popis koji vam može pomoći. Za više informacija posjetite
- Takođe možete nazvati ASHA na 800-638-8255.
Korak 2. Slijedite upute vašeg terapeuta
Logopedska terapija zahtijeva mnogo prakse izvan klinike. Terapeut će vam moći preporučiti niz vježbi koje možete raditi kod kuće. Slijedite ovaj program i učinite sve što vam terapeut predloži.
Zapamtite da je logopedija dug proces. Možete raditi sa terapeutom nekoliko mjeseci. Budite strpljivi i ostanite sigurni tijekom cijelog procesa
Korak 3. Posjetite grupu za podršku mucanju
Ljudi sa mucanjem obično osjećaju da su oni jedini koji doživljavaju ovo stanje. Zapravo, oko 70 miliona ljudi u svijetu muca. Postoji aktivna zajednica za ljude koji mucaju i podržavaju jedni druge, a pridruživanje ovoj zajednici može vam pomoći da se osjećate sigurnije u suočavanju sa svojim stanjem.
- Ako živite u Sjedinjenim Državama, Nacionalna asocijacija za mucanje ima grupe za podršku u mnogim gradovima. Da biste pronašli grupe u svom gradu, posjetite
- U Velikoj Britaniji, Britansko udruženje mucanja takođe održava grupu za podršku osobama koje mucaju. Za više informacija posjetite
- U Indoneziji i drugim zemljama pokušajte na internetu pronaći grupu za podršku mucavcima i ne ustručavajte se zatražiti pomoć.
